Pomminvarma penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja depot
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Noniin päivitetääs vähän kuulumisia. Eli 4 penkkitreeniä nyt takana. Hyvin on kulkenut. Maanantaina 1x6 117.5 2x5 127,5 ja 1x4 135 ja toisessa sarjassa meni vain 3 toistoa. Mutta tähän vaikutti myös että tekniikka hajosi ja 3 toisto osui rautoihin. Sen jälkeen joutui pitää tankoa käsillä, korjaamaan asentoa ja neljäs jäi pikkasen kuolleeseen kulmaan josta kaveri sit auttoi hieman ylös. Eli failure tuli ja turha selitellä, mutta taulukon mukaan ois pitänyt olla 134kg, mutta pyöristin ylöspäin. Vaikuttiko sitten tuo kilo, tuskin.

Tänään sitten kulki jo paremmin. 2x3 135kg 2x2 140kg ja negatiivinen 157,5 tuntui tosi hyvältä ja sai reilun hitaalla laskulla alas laskettua. Tällä viikolla ottanut hieman jo hiilareita n.100g päivässä kun huomenna lähtö provinssirockiin ja joutunee keittoa ottamaan jonkun verran. Toivottavasti ei rankase hirveesti maanantain reeniä tuo reissu, no sittenpähän sen näkee...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Mitenkäs homma etenee? Vieläkö on sujunut ohjelman mukaan?

Alotin eilen taas uuden kierroksen tällä ohjelmalla, vaikka dieetti vielä hetken jatkuukin. Painon putoaminen vaan on nyt sen verran maltillista (1,5kg/kk), että kokeillaan nyt vastoin kaikkia mun entisiä kokeiluja, että onnistuisko vetään läpi. Laskin painot kyllä vähän alakanttiin. Pari viikkoa sit otin 140kg pompusta salilla ja pari päivää sitte kisoissa 130kg. Niin otin painot tuon 130kg:n mukaan. Tavotteena on nostaa alle 83 kilosena vähintään 137,5kg kisoissa syksyllä. Nyt painoa ~86kg.

Päivittelen tänne välillä miten homma etenee, jos etenee...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
TeePee sanoi:
Mitenkäs homma etenee? Vieläkö on sujunut ohjelman mukaan?

Alotin eilen taas uuden kierroksen tällä ohjelmalla, vaikka dieetti vielä hetken jatkuukin. Painon putoaminen vaan on nyt sen verran maltillista (1,5kg/kk), että kokeillaan nyt vastoin kaikkia mun entisiä kokeiluja, että onnistuisko vetään läpi. Laskin painot kyllä vähän alakanttiin. Pari viikkoa sit otin 140kg pompusta salilla ja pari päivää sitte kisoissa 130kg. Niin otin painot tuon 130kg:n mukaan. Tavotteena on nostaa alle 83 kilosena vähintään 137,5kg kisoissa syksyllä. Nyt painoa ~86kg.

Päivittelen tänne välillä miten homma etenee, jos etenee...
Click to expand...

Vituikshan se meni... 4vko toimi, mut sen jälkeen alkoi painamaan. Alkoi tulemaan kokoajan failureja, ensimmäiset sarjat jaksoi painaa hyvin mut sit raskaimmissa ei tullut enään mitään. Ilmeisesti ei vaan kalorit riittäneet tähän ohjelmaan ja muutenkin varmaan dietillä aika tiukassa on kehitys tällä... Tämän lisäks oli vielä kurkku kipeä ja nenä tukossa koko reeniohjelman ajan. Nyt on kevyt viikko menossa ja ens viikolla sitten vanhaa tuttua ja turvallista HST:tä..

Tulostaso onneksi pysyi kuitenkin samana kuin ennen ohjelmaa eli alaspäin ei menty, mutta eipä tullut kehitystäkään. Muissa liikkeissä sai kyllä kehitystä, mutta penkki junnas paikallaan.
 
Tuota vähä pelkäsinki, ku oon tätä itekki dieetillä kokeillu eikä onnistunu, vaikka plussakaloreilla on kaks kertaa tullu vedettyä läpi hyvällä menestyksellä. Mutta jos nyt tälläkertaa onnistuis ku laskin maksimin alakanttiin. Ja oon kyllä miettiny sitäki vaihtoehtoa, että pitkittäisin ohjelmaa 7vko ---> 14vko eli ottaisin vaan kerran viikkoon tuon ohjelman mukaan. Ainaki niin kauan ku siirtyy plussalle... Eli maanantaisin tekis tolla ohjelmalla ja torstaisin sitte pitempiä sarjoja pienillä painoilla niinku tähänki asti.
 
Eipä tiedä missä mättää minun nostot . Treenissä 7 failure kokeilua 110kg toistoja tuli 7 kpl , seuraavassa treenissä 2x3 110kg , 2x1 120kg ja 1xneg 132.5kg elikkä tämä 2x1 120kg meni juuri ja juuri ylös eikä kehdannut edes yrittää 132.5kg negatiivista , koska se tulisi vapaana pudotuksena rinnalle jos sen saisi irti edes telineestä.
Mistähän johtunee tämä , kun 110kg menee 7 toistoa ja 120 näyttää olevan tiukkaa saada 1 toistoa ,mitenhän tätä kannattaisi jatkaa?
 
Kymysys

Jees, elikkäs nappasin tästä tuon penkkohjelman talteen itelleni omaan 4-jakoiseen ohjelmaan.

Tänään tein päivä 1:n treenin ja meni ihan kivasti taulukon mukaan ja huomenna pitäis sit käydä päivä 2 tekemässä (pakko huomenna ku ei loppuviikolla kerkeä.)

Niin tuli sitten mieleen että miten olette tehneet muut rintaliikkeet esim. vinopenkki, minkälaisilla sarjoilla ja toistomäärillä.. Luis oli ilmeisesti ainaki tehny kuten minä?
 
Eilen oli kolmas treeni vuorossa 1x6 tuli hyvin ja 2x5 mutta ku ois pitäny tehdä 2x4 ni tuli vaan 1x3 ja 1x2,jatkanko normaalisti seuraavaan treeniin vai?työviikko tosin takana ja univelka alko jo painaa jonka huomas kyllä treenis.
 
Mulla jäi samassa kohtaa viimeinen sarja yhtä vajaaksi. Jatkoin taulukon painoilla eteenpäin ja seuraavat 6 treeniä meni loppuun asti. Sen jälkeen alkoi jäädä järjestäen vajaita, mutta 12. treenissä tuli kuitenkin se +10kg lisää maksimi ykköseen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kaksi onnistunutta treeniä takana, taulukon mukaan on menty. Olen ottanut periaatteeksi pyöristää alaspäin, kun sopivia painoja ei saa lastattua. Teen tätä kolmijakoisen yhteydessä, ja penkkitreenejä ei tule ihan kahta kertaa viikkoon, muttei anneta sen häiritä! Kirjoittelen tänne jatkossa päivityksiä siitä, miten tällainen variantti omalla kohdallani toimii. Ykkösmaksimi ennen ohjelman aloittamista oli 90 kiloa, joten sitä 100 kilon haamurajaa lähdetään hakemaan. :)

Kolmas treeni näyttää kovalta, mutta taulukon painoilla mennään joka tapauksessa sinne ensimmäiseen failure-testiin asti.
 
Huomenna olis tarkotus alottaa tekeen solttupenkkiä tämän mukaan. Jotain täytyy kokeilla ku ei tunnu tulos nousevan. 133.5kg tuli solttuna ku viimeks kokeilin ja 132kg mukaan lähetään suorittaan.. Ainakin paperilla sarjat näytti siltä että niistä saattaa jopa selvitä, mutta se onki vaan paperilla :)
 
FunkyMonkey sanoi:
Eipä tiedä missä mättää minun nostot . Treenissä 7 failure kokeilua 110kg toistoja tuli 7 kpl , seuraavassa treenissä 2x3 110kg , 2x1 120kg ja 1xneg 132.5kg elikkä tämä 2x1 120kg meni juuri ja juuri ylös eikä kehdannut edes yrittää 132.5kg negatiivista , koska se tulisi vapaana pudotuksena rinnalle jos sen saisi irti edes telineestä.
Mistähän johtunee tämä , kun 110kg menee 7 toistoa ja 120 näyttää olevan tiukkaa saada 1 toistoa ,mitenhän tätä kannattaisi jatkaa?
Click to expand...
Max. ykkösiä vaan ahkerasti ja lyhyttä sarjaa niin tottuu raskaampaan taakkaan jos on vaan tehty pidempää sarjaa. Kyllä se nosto sielä on ku vaan tottuu painoon.
 
Se kolmas treeni meni läpi sisulla. Tänään oli puolestaan vuorossa neljäs: 2x3x80, 2x2x85 ja negatiivinen 95:llä. Hyvin meni, tekniikkakin pysyi kasassa "isoista" raudoista huolimatta. Olen mennyt aika pitkillä sarjatauoilla, että saa toistot tehtyä. Ensi kerralla sitten failure-testi, pitäisi mennä läpi niin että heilahtaa.
 
Voisko joku linkittää sen 7-viikon penkki ohjelman uudestaan kun ei tuolla aikaisemmalla sivulla oleva linkki toimi,ainakaan minulla.

Tällä hetkellä treenaan 3-jakosella ja vois sen penan sovittaa sinne jotenkin :)
 
Jotain jäi viesti ketjusta lukematta tai sit äly on hidas,toistot on selvät mutta sarjat eivät.
Jotenka meneekö homma näin, A=1*x, B=2*x, C=2*x, F ja N = *1.
En noita sarjojen määriä huomannu mistään,muitten kirjoituksista sitten päättelin :)
 
powell sanoi:
Jotain jäi viesti ketjusta lukematta tai sit äly on hidas,toistot on selvät mutta sarjat eivät.
Jotenka meneekö homma näin, A=1*x, B=2*x, C=2*x, F ja N = *1.
En noita sarjojen määriä huomannu mistään,muitten kirjoituksista sitten päättelin :)
Click to expand...

Jos katsoo esim. toista treeniä 300 paunan sarakkeesta.

1. sarja 3 x 260 lbs
2. sarja 3 x 260 lbs
3. sarja 2 x 280 lbs
4. sarja 2 x 280 lbs
5. sarja 1 negatiivinen toisto x 310 lbs

Sama merkattu siis ohjelmaan näin 2 @ 260lbs x 3 / 2 @ 280 x 3 / 1 @ 310 x neg.

Kun taas esim. viidennessä treenissä viimeisessä sarjassa tulee tehdä "Failure Test" eli kyseisellä painolla (katso taas sarake oman maksimin kohdalta) niin monta toistoa kuin menee. Jos failuretestissä menee 1 toisto tai alle tulee maksimista ottaa 5 lbs. pois eli hypätä yksi pykälä painotaulukossa takaisinpäin. Jos testissä menee 2-4 toistoa, voi seuraavan treenin painot ottaa samalta riviltä. Mikäli testi menee "läpi" eli saa tehtyä 5 toistoa tai enemmän, voi siirtyä 5 lbs eteenpäin taulukossa. lyhyesti myös tuossa http://www.timinvermont.com/fitness/wosheet.htm

Jos tuon timinvermont.com löytyvän ohjelman lukee rauhassa ja ajatuksen kanssa niin kyllä sieltä kaikki vastaukset löytyy. Ja pääsee varmaan myös aika paljon helpommalla kuin että lukee kaikki parisataa viestiä tästä ketjusta ja sittenkin joutuu vielä arvaileen.

Mutta että jospa tästä nyt jotain apua ois.
 
Nyt on tuo pena sovitettu tämän hetkiseen treeniin mukaan.
Tavoitteet on hurjat 8 kiloa saada lisäystä maksimiin.
Enempää ei uskalla toivoa sillä nyt on 3 viikkoa vedetty 8-12 toistoja kovalla sykkeellä eikä homma tule muuttumaan muuten kuin penkin osalta.
Tällä hetkellä maksimi 92,5kg,toivotaan että 7 viikon kulutta 100kg menee rikki :)
Maanantaina alkaa tiukka ähellys kohti kovempia painoja,seuraava päivitys 3,5 viikon päästä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom