Pomminvarma penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja depot
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Jees. Treeniä takana vuosi. 17 vuotias ja penkkimaksimi nousi 97.5kg --> 110kg ja oma paino pysyi samana eli 90kg. Alkuun kyllä epäilytti toimiiko mutta :rock::rock: :5:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Toinen kerta tällä ohjelmalla ja edelleen tuntuis toimivan. Tälläkertaa jopa paremmin kuin ekalla kertaa. Eka kokeilu oli tän vuoden tammikuussa ja tulokset nousi 1x125kg ---> 1x135kg. Sen jälkeen treenailin omien fiilisten mukaan hieman pitempiä 5-8 toiston sarjoja.

Nyt pari kuukautta sit alotin ohjelman uudestaan. Ohjelman alussa nostin salilla 1x135kg pienellä stopilla. Kolmannen viikon lauantaina kävin penkkikisoissa ja nostin raakana 140kg. Jatkoin ohjelmaa kisojen jälkeen normaalisti. Kuudennen viikon lauantaina olin voimanostokisoissa ja nostin siellä paidalla 160kg. Siitä asti jatkettu taas normaalisti. 3 treeniä vielä jäljellä. Eilen nousi 4x130kg ja kaikki stopilla. Ens viikolla viimesessä treenissä pitäis nostaa 1x145 stopilla.
 
7.5kg tuli lisää maksimiin:dance: Tosin jäi hieman kesken kun kummisetä painosti kokeilemaan maksimia kun katto miten hyvin rauta liikkui tuolla toisteks viimeisellä viikolla, niin sitä sitten koitettiin:jahas:
 
Henkkaa75 sanoi:
Tein tosta kevyestä treenistä taulukon

Laskee painot kun maksimin lisää. Taulukko open officen .ods muodossa

Tarttee itekin kokeilla nyt kun kevyttä treeniä edessä ;)
Click to expand...

UUSI OSOITE, kun vanha lakkas toimimasta muutaman latauksen jälkeen...

http://www.filesonic.com/file/44216191/light_benchpress_prog.ods
Tuohon pääohjelmaan löytyy alkuperäinen artikkeli ja liitteet myös täältä
Pieniä eroja ainakin f-testin hyppäyksissä tohon tim's nutrition sivulla olevaan ohjelmaan verraten. Niin ja löytyy esimerkki ohjelma myös koko viikolle:
Recommended Total Body Workout:

DAY#1
Chest: Bench Press (#1,3...),
Dumbbell flyes (3x8)
Shoulders: Barbell press (3x6)
Triceps: Triceps extension (3x8)
DAY#2
Legs: Squats (3x6), Leg curls (3x8)
Back: Barbell rows (3x6),
Pulldowns (3x8)
Biceps: Barbell curls (3x8)
DAY#3
Chest: Bench press (#2,4...),
Dumbbell bench (3x6)
Shoulders: Dumbbell press (3x8),
Lateral raises (3x8)
Triceps: Triceps pushdowns (3x8)
DAY#4
Legs: Squats (3x8), Straight-leg dead
lifts (3x8)
Back: One-arm rows (3x6), Close-grip
pulldowns (3x8)
Biceps: Incline dumbbell curls (3x8)
 
Nyt on toinen kierros vedetty läpi ja kaikki meni täysin ohjelman mukaan. Tulos nousi 135kg ---> 145kg. Kesään asti treenaan muilla systeemeillä ja alotan sit kolmannen kierroksen tällä ohjelmalla.
 
Onko kokemuksia kenelläkään toimiiko toi miken 2*6 maveen?
Tai mikä olis siihen maveen paras ohjelma jolla saa maksimin nousemaan?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
M4K3 sanoi:
Onko kokemuksia kenelläkään toimiiko toi miken 2*6 maveen?
Tai mikä olis siihen maveen paras ohjelma jolla saa maksimin nousemaan?
Click to expand...
ja mitenkäs tämä tähän liittyy? Varmasti se jotenkin toimii, tuskin läheskään optimaalisesti. IMO kannattaa vetää enemmän sarjoja, eikä niin loppuun asti kuin 2x6:ssa vedettäis.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
En muista olenko vastannut tähän, mutta olisi hauska joskus kokeilla näitä "pomminvarmoja" ohjelmia ja pyytää sitten rahaa takaisin jos ei toimikaan. Vaikka en siis olisi mitään maksanutkaan.
 
^ negatiiviset ovat sellaisia että pistät vastaan painolle kun se koittaa mennä johonkin suuntaan!!!(esim. se kun lasket tankoa penkkipunnerruksessa)
failuret ovat sellaisia että et jaksa omin avuin nostaa sitä painoa vaan tarvitset apua siihen!!!

oliko tarpeeksi selvästi?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom