Install the app
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an alternative browser.
You should upgrade or use an alternative browser.
Pomminvarma penkkiohjelma
- Keskustelun aloittaja depot
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kun koitan avata tuota linkkiä mistä ton rungon vois ladata niin valittaa "Tiedosto on vahingoittunut, eikä sitä voi avata." No mitäs vittua nyt teen?
Jatkoa varten:
- hae ketjusta sanalla "linkki"
- löytyy joku viesti jossa joku valittaa että linkki ei toimi ja joku postaa tuoreemman
Voila
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Jatkoa varten:
- hae ketjusta sanalla "linkki"
- löytyy joku viesti jossa joku valittaa että linkki ei toimi ja joku postaa tuoreemman
Voila
En mä nyt tota meinannu, vaan kun sieltä voimafoorumi tjsp sivulta avasin sen excel linkin jossa on se runko, niin vines että vahingoittunu mutta fiksailin exceliä vähän niin sitten aukas sen.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 192
Ohjelmassa olis tänään sarjaa 89kg :lla. Mutta salin pienimmät kiekot ovat kuitenkin 1,25kg joten teenkö tuon sarjan 87,5kg :lla vaiko 90kg :lla? 90kg :lla tehtäessä on kuitenkin suurempi riski tehdä failureen tai muuten vaan rinnalle jäämiselle. 87,5kg :lla taas olis aika sata varma sarjan onnistuminen.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 192
Pistä 85 kiloa ja kaksi kahen kilon lukkoa?
Onks ne isot lukot muka 2kg. Oon aina luullu et ne ois 2,5kg. No kuitenkin, 90kg:lla tein sen sarjan ja 2x2 oli tavoitteena. 1x2 onnistu mutta seuraavalla kävikin niin että tuli vaan 1x1 ja seuraava jäi rinnalle. Onkohan toi nyt sit niin hirveetä, ensimmäisen viikon toinen treeni vasta menossa - tai siis meni.
Ensviikolla täytyykin sitten ottaa noi isot lukot käyttöön jos ne kerran tosiaan sen tasan 2kg on.
Onks ne isot lukot muka 2kg. Oon aina luullu et ne ois 2,5kg. No kuitenkin, 90kg:lla tein sen sarjan ja 2x2 oli tavoitteena. 1x2 onnistu mutta seuraavalla kävikin niin että tuli vaan 1x1 ja seuraava jäi rinnalle. Onkohan toi nyt sit niin hirveetä, ensimmäisen viikon toinen treeni vasta menossa - tai siis meni.
Ensviikolla täytyykin sitten ottaa noi isot lukot käyttöön jos ne kerran tosiaan sen tasan 2kg on.
Ainoa tapa tietää niiden tarkka paino on punnita ne. Edelleen paljon järkevämpää on pyöristää 2,5kg tarkkuudella alaspäin. Jos oisit riipaissut 2*2*87,5kg, oisit nyt fiiliksissä ja homma jatkuisi nätisti. Sen sijaan meni vähän vituiksi jo ekalla viikolla. Voimaa reenatessa ei koskaan tavoitella failurea. Voimaa testatessa se tulee ilmi voiman loppumisen merkiksi, muuten ei ikinä pidä vetää niin tiukasti.
- Liittynyt
- 6.12.2011
- Viestejä
- 1 480
Onks ne isot lukot muka 2kg. Oon aina luullu et ne ois 2,5kg. No kuitenkin, 90kg:lla tein sen sarjan ja 2x2 oli tavoitteena. 1x2 onnistu mutta seuraavalla kävikin niin että tuli vaan 1x1 ja seuraava jäi rinnalle. Onkohan toi nyt sit niin hirveetä, ensimmäisen viikon toinen treeni vasta menossa - tai siis meni.
Ensviikolla täytyykin sitten ottaa noi isot lukot käyttöön jos ne kerran tosiaan sen tasan 2kg on.
Punnitse ne.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 192
Ainoa tapa tietää niiden tarkka paino on punnita ne. Edelleen paljon järkevämpää on pyöristää 2,5kg tarkkuudella alaspäin. Jos oisit riipaissut 2*2*87,5kg, oisit nyt fiiliksissä ja homma jatkuisi nätisti. Sen sijaan meni vähän vituiksi jo ekalla viikolla. Voimaa reenatessa ei koskaan tavoitella failurea. Voimaa testatessa se tulee ilmi voiman loppumisen merkiksi, muuten ei ikinä pidä vetää niin tiukasti.
No ensviikolla huomaa menikö vituiks heti alkuun. Jos meni niin täytyy alottaa alusta sit noin kilon-kaks pienemmillä painoilla.
- Liittynyt
- 16.6.2007
- Viestejä
- 1 024
No ensviikolla huomaa menikö vituiks heti alkuun. Jos meni niin täytyy alottaa alusta sit noin kilon-kaks pienemmillä painoilla.
Täytyy olla kroppa todella tarkalla jos ekan viikon treenillä saa menemään vituiksi koko ohjelman
Itse katselin tuota ohjelmaa niin 116kg maksimilla eka päivä olisi 91, 95 ja 100 painoilla, toka päivä 100, 107, 118(neg). Tällä hetkellä teen 2x6x105 ja ensi viikolla olisi vuorossa 2x6x107.5. Eli jos rupeisin tekemään tätä ohjelmaa nyt niin eka viikko pitäis olla tosi iisi.
Mut eiköhän sulla ihan hyvin lähde tää ohjelma rullaa. Ja jotkut puhuu että voimatreenissä ei saa vetää failureen saakka, niin mitenkäs noi maksimi määrätoistot...ne menee pakolla failureen. Tosin, varmaan eri asia vetää joka viikko failureen kuin tietyn väliajoin.
Ite meinasin kokeilla tätä ohjelmaa tuossa kevväämällä. Jos saisi tuon säälittävän ykkösen parannettua lähemmäs 130. Olisi jo hyvä numero tälläselle narukädelle.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 192
Perkele, meni taas failureen tää treeni. Viimesen sarjan viimenen nosto jäi tässäkin puoliväliin, tai en tiedä koska kaveri tuli auttamaan koska tanko jatkoi hänen mukaansa hitaasti matkaansa. Failureen silti.
Kolmas treeni vasta takana. Eka treeni meni normaalisti, tosin ei liian kevyesti, mutta täydet sarjat tuli. Toisella treenikerralla jäi viimesen sarjan viimenen nosto rinnalle. Tässä kolmannessa treenissä kans takkusi se viimesen sarjan viimenen nosto. Ei varsinaisesti jääny rinnalle, mut kaveri tosiaan tuli auttaan koska sen mielestä en ois sitä ylös asti saanu. Eli kaks failuree kolmessa treenissä.
Ohjelman kyllä alotin oikeasta kohtaa ja tosiaan nuo ekat sarjat on aika helppoja mutta se viimesen sarjan viimenen toisto jotenkin vaan jää. Täytyy kattoo miten käy torstaina. Jos sillon vielä menee failureen niin täytyy alottaa pykälä alempaa. Ei näköjään toimi toi että ottaa ns. oikeesta kohtaa.
Kolmas treeni vasta takana. Eka treeni meni normaalisti, tosin ei liian kevyesti, mutta täydet sarjat tuli. Toisella treenikerralla jäi viimesen sarjan viimenen nosto rinnalle. Tässä kolmannessa treenissä kans takkusi se viimesen sarjan viimenen nosto. Ei varsinaisesti jääny rinnalle, mut kaveri tosiaan tuli auttaan koska sen mielestä en ois sitä ylös asti saanu. Eli kaks failuree kolmessa treenissä.
Ohjelman kyllä alotin oikeasta kohtaa ja tosiaan nuo ekat sarjat on aika helppoja mutta se viimesen sarjan viimenen toisto jotenkin vaan jää. Täytyy kattoo miten käy torstaina. Jos sillon vielä menee failureen niin täytyy alottaa pykälä alempaa. Ei näköjään toimi toi että ottaa ns. oikeesta kohtaa.
Deleted member 49514
kevyttä on, toimii ku pommi. 4. reeni tosin vast tehty.
- Liittynyt
- 31.7.2006
- Viestejä
- 20
- Ikä
- 34
Voiko tätä ohjelmaa soveltaa kyykkyyn?
Käsittääkseni tämä on alkujaan ollu nimenomaan kyykkyohjelma, jota on sovellettu penkkiin.
Mitkäköhän ovat levot sarjojen välissä?
Entäpä pystyykö ohjelmaa soveltamaan hauiksille ja ojentajille?
En tuollaisella 5min pika vilkaisulla löytänyt vastausta, joten kysympä nyt itse.
Hauiksille, mitä vittua :D
Sarjatauot voimanhankinnassa on niin pitkät kuin tarvii. Hyvä mittapuu on se, että voi vetää reenin ilman hapotusta. Jos ei tiedä paljonko se on niin 3min aluksi, ottaa lisää huilia sitten jos meinaa silti hapottaa.
