Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


el_capitan sanoi:
Neljäs tissipäivä oli tänään, ja kyllä toimii. Negatiivinenkin meni tänään ykkösellä ylös.
Click to expand...

Eikö negatiivisen toiston tarkoitus ole laskea tanko niin hitaasti alas kuin mahdollista? Elikkä sen jälkeen ei periaatteessa pitäisi jaksaa enää nostaa tankoa ylös, vaan jättää varmistusrautoihin tai jos on kaveri varmistamssa niin kaverin avustuksella ylös. Jos näin ei ole niin valaiskaa !
 
Bangarang sanoi:
Eikö negatiivisen toiston tarkoitus ole laskea tanko niin hitaasti alas kuin mahdollista? Elikkä sen jälkeen ei periaatteessa pitäisi jaksaa enää nostaa tankoa ylös, vaan jättää varmistusrautoihin tai jos on kaveri varmistamssa niin kaverin avustuksella ylös. Jos näin ei ole niin valaiskaa !
Click to expand...

Juuri näin. Negatiivista ei ole tarkoitus itse nostaa
 
No mitäs vittua olis pitänyt tehdä!? Kyllä nyt kaikki tajuavat, mikä on negatiivinen, ja miten se tehdään. Laskin tangon niin hitaasti kun vain pystyy valveilla ollessa ja pidin rinnalla...Sori jos voimaa tullut nähtävästi sen verran paljon, että nostin sitten omilla voimilla tangon ylös, joka oli muuten sitten 1.5 vuoteen suurin kilomäärä penkistä.

Laitan lisää ohjelmaan painoja ja jos meinaa mun mahtavat ja todella vauhdilla kasvavat voimat jaksaa taas liikuttaa tangon ylös, jätän sen rinnanpäälle siihen asti makaamaan, että ihosta alkaa tiristä verta läpi :keskari:
 
Jos eka negatiivinen nousee, ni on hiukka liian alhaalta aloittanu.. =))
tais olla eka nega jos tokal viikolla, ja siinhän pitäis olla joku 10kg entisten enkkojen päälle painoa tms, ni ei toi nyt NIIN hyvä ohjelma oo et vajaas kahdessa viikos tulee ohjelman ansiosta 10kg lisää PR:ään
 
mul on ollu 2 viikkoa se negatiivinen ja menny aina. sillee iha hyvä maxin testaus välis aina:)
tosin teen sen negatiivisen 2 kertaa eli eka koitan vähän niinku enkkaa ja jos menee nii teen viel uudestaa mut lisään ainakin kilon
 
el_capitan sanoi:
No mitäs vittua olis pitänyt tehdä!? Kyllä nyt kaikki tajuavat, mikä on negatiivinen, ja miten se tehdään. Laskin tangon niin hitaasti kun vain pystyy valveilla ollessa ja pidin rinnalla...Sori jos voimaa tullut nähtävästi sen verran paljon, että nostin sitten omilla voimilla tangon ylös, joka oli muuten sitten 1.5 vuoteen suurin kilomäärä penkistä.

Laitan lisää ohjelmaan painoja ja jos meinaa mun mahtavat ja todella vauhdilla kasvavat voimat jaksaa taas liikuttaa tangon ylös, jätän sen rinnanpäälle siihen asti makaamaan, että ihosta alkaa tiristä verta läpi :keskari:
Click to expand...

Ei tässä kenenkään kimppuun olla hyökkäämässä :DDD rauhotu :D enskerralla enemmän rautaa. Liekkö kuitenkin pääpointtina että hermotus saadaan kohilleen noilla negatiivisilla toistoilla isompia rautoja varten tjsp.
 
Kun koitan avata tuota linkkiä mistä ton rungon vois ladata niin valittaa "Tiedosto on vahingoittunut, eikä sitä voi avata." No mitäs vittua nyt teen?
 
Niccessor sanoi:
Kun koitan avata tuota linkkiä mistä ton rungon vois ladata niin valittaa "Tiedosto on vahingoittunut, eikä sitä voi avata." No mitäs vittua nyt teen?
Click to expand...

Jatkoa varten:
- hae ketjusta sanalla "linkki"
- löytyy joku viesti jossa joku valittaa että linkki ei toimi ja joku postaa tuoreemman
Voila
 
The Monkey sanoi:
Jatkoa varten:
- hae ketjusta sanalla "linkki"
- löytyy joku viesti jossa joku valittaa että linkki ei toimi ja joku postaa tuoreemman
Voila
Click to expand...

En mä nyt tota meinannu, vaan kun sieltä voimafoorumi tjsp sivulta avasin sen excel linkin jossa on se runko, niin vines että vahingoittunu mutta fiksailin exceliä vähän niin sitten aukas sen.
 
Ohjelmassa olis tänään sarjaa 89kg :lla. Mutta salin pienimmät kiekot ovat kuitenkin 1,25kg joten teenkö tuon sarjan 87,5kg :lla vaiko 90kg :lla? 90kg :lla tehtäessä on kuitenkin suurempi riski tehdä failureen tai muuten vaan rinnalle jäämiselle. 87,5kg :lla taas olis aika sata varma sarjan onnistuminen.
 
Parempi pyöristää alaspäin. Pitkällä tähtäimellä onnistunut reeni on aina parempi kuin epäonnistunut reeni. Ja kun voimaa haetaan, failure on epäonnistumista.
 
PetkeJ sanoi:
Pistä 85 kiloa ja kaksi kahen kilon lukkoa?
Click to expand...

Onks ne isot lukot muka 2kg. Oon aina luullu et ne ois 2,5kg. No kuitenkin, 90kg:lla tein sen sarjan ja 2x2 oli tavoitteena. 1x2 onnistu mutta seuraavalla kävikin niin että tuli vaan 1x1 ja seuraava jäi rinnalle. Onkohan toi nyt sit niin hirveetä, ensimmäisen viikon toinen treeni vasta menossa - tai siis meni.

Ensviikolla täytyykin sitten ottaa noi isot lukot käyttöön jos ne kerran tosiaan sen tasan 2kg on.
 
ereJ sanoi:
Onks ne isot lukot muka 2kg. Oon aina luullu et ne ois 2,5kg. No kuitenkin, 90kg:lla tein sen sarjan ja 2x2 oli tavoitteena. 1x2 onnistu mutta seuraavalla kävikin niin että tuli vaan 1x1 ja seuraava jäi rinnalle. Onkohan toi nyt sit niin hirveetä, ensimmäisen viikon toinen treeni vasta menossa - tai siis meni.

Ensviikolla täytyykin sitten ottaa noi isot lukot käyttöön jos ne kerran tosiaan sen tasan 2kg on.
Click to expand...

Ainoa tapa tietää niiden tarkka paino on punnita ne. Edelleen paljon järkevämpää on pyöristää 2,5kg tarkkuudella alaspäin. Jos oisit riipaissut 2*2*87,5kg, oisit nyt fiiliksissä ja homma jatkuisi nätisti. Sen sijaan meni vähän vituiksi jo ekalla viikolla. Voimaa reenatessa ei koskaan tavoitella failurea. Voimaa testatessa se tulee ilmi voiman loppumisen merkiksi, muuten ei ikinä pidä vetää niin tiukasti.
 
ereJ sanoi:
Onks ne isot lukot muka 2kg. Oon aina luullu et ne ois 2,5kg. No kuitenkin, 90kg:lla tein sen sarjan ja 2x2 oli tavoitteena. 1x2 onnistu mutta seuraavalla kävikin niin että tuli vaan 1x1 ja seuraava jäi rinnalle. Onkohan toi nyt sit niin hirveetä, ensimmäisen viikon toinen treeni vasta menossa - tai siis meni.

Ensviikolla täytyykin sitten ottaa noi isot lukot käyttöön jos ne kerran tosiaan sen tasan 2kg on.
Click to expand...

Punnitse ne.
 
Vittu niitä tartte punnita ku ne on standarditavaraa. Isot ruuvilukot painaa 2,5kg.

Punnitsetko salilla 20kg kiekotkin et penkissä on varmasti 100 kiloa?
 
Pates sanoi:
Ainoa tapa tietää niiden tarkka paino on punnita ne. Edelleen paljon järkevämpää on pyöristää 2,5kg tarkkuudella alaspäin. Jos oisit riipaissut 2*2*87,5kg, oisit nyt fiiliksissä ja homma jatkuisi nätisti. Sen sijaan meni vähän vituiksi jo ekalla viikolla. Voimaa reenatessa ei koskaan tavoitella failurea. Voimaa testatessa se tulee ilmi voiman loppumisen merkiksi, muuten ei ikinä pidä vetää niin tiukasti.
Click to expand...

No ensviikolla huomaa menikö vituiks heti alkuun. Jos meni niin täytyy alottaa alusta sit noin kilon-kaks pienemmillä painoilla.
 
Back
Ylös Bottom