Pomminvarma penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja depot
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Vaikka olisikin tekniikasta kiinni, niin riski on aina riski. Ei se nyt kuitenkaan niin paljoa tuo elämään lisää sisältöä, että sitä kannattas lähteä muille suosittelemaan. Jos itse kuitenkin tykkäät apinaotteella tehdä, niin anna palaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No huhhu? En suosittele yhtään mitään, mutta jos joku tyrmää apinaotteella nostamisen niin voin siihen puuttua. Nosto asento muuttuu ja omasta mielestä paljon helpompi penkata. Eikä tossa nyt ole mitään riskiä höpö höpö jos ei osaa nostaa, voi mennä lapsiparkkiin leikkimään leegoilla, niillä ei pääse loukkaamaan. Tossakin videossa tuo oltaisiin vältetty jos ranteet olisivat olleet niin kuin ne kuuluu.
 
netti täynnä videoita, mis jengi loukkaantunu pahasti tai kuollu ku ollu enempi painoo ja apinaote.. iha turha lähtee siin kertoo jollekin joka tiputtanut reilu 200kg rinnalle, et sul on väärä tekniikka.. (jos on enää kuuntelemassa sun oppejas)
 
Ihan saman verran niitä on vaikka olisi peukalot edessä, ei se estä mitään jos nostaa ilman tukia ranteet suorana niin yhdet peukalot ei siinä enää estä mitää. On aivan sama nostaako 50 vai 250. Tottakai siinä nyt enemmän riskiä on, mutta ei sitä nyt ihan noinkaan voi ajatella. Mutta näytö nyt vaikka 5 videota missä joku kuolee? Veikkaan ettei montaa pätkää tule.
 
jerkuu sanoi:
Ihan saman verran niitä on vaikka olisi peukalot edessä, ei se estä mitään jos nostaa ilman tukia ranteet suorana niin yhdet peukalot ei siinä enää estä mitää. On aivan sama nostaako 50 vai 250. Tottakai siinä nyt enemmän riskiä on, mutta ei sitä nyt ihan noinkaan voi ajatella. Mutta näytö nyt vaikka 5 videota missä joku kuolee? Veikkaan ettei montaa pätkää tule.
Click to expand...

Ihan nopea kommentti tähän apinaote keskusteluun. Tottushan on se, että jokainen nostaa sillä tekniikalla minkä parhaaksi näkee. Onnistumisien ja virheiden kautta sitten se oma tapa löytyy. Kuitenkin nyt kun hiukan tullut ikää ja rauhallisuutta treeniin, on mukava seurata salilla parikymppisiä (jopa alle) bodarialkuja ja heidän intoa. Muistuu mieleen omat aloituspainot ja koko lajin alku vuosia, vuosia sitten. Näille intoa täynnä oleville kavereille ehdottomasti haluaisin ENSIN opastaa normaalin otteen penkissä. Eli peukalo eri puolella kuin loput sormet. Kuitenkin se on vähintään aavistuksen turvallisempi, koska fysiikan lakien mukaan tanko ei pääse pyörähtämään pois kädeästä, kuten apinaotteessa riskion (ainakin pieni). Sitten jos myöhemmin katsoo parhaaksi siirtää peukku muiden sormien kaveriksi, ok. Mutta tällöin siis jo koko liikkeen tuntemus oltava hallussa.
 
Aivan oikein. Mihin vetäisit ns. Kokemattomuus rajan kiloissa, jonka jälkeen voi olettaa omaavan riittävän kokemuksen? Itse penkkasin tietysti aluksi suljetulla otteella, mutta kun eräs körmy aikoinaan näytti apinaotteen, enkä ole sen jälkeen halunnut toista käyttää. Ranteet pääsee helpommalla ja itsellä tuntuu suljetulla nostaessa, että vääntää peukkuja. Muuttaa myös kyynärvarsien kulmaa nostaessa ja tulee rankaan erinlainen tuntuma. Edelleenkään tämä ei ole argumentti apina vs. Suljettu, vain tyrmäys sille etteikö sillä olisi hyvä nostaa.
 
On tullut penkattua molemmilla otteilla ja apinaotteella tuntuu homma luontevammalta. Tällä hetkellä kuitenkin käytössä normaali (suljettu) ote. Jos pelottaa penkata apinaotteella niin käyttäkää penkin varmistusrautoja.
 
Onko kenelläkään kokemusta tai mututietoa, toimisiko tämä kyseinen ohjelma (siis juuri tämä moneen kertaan linkitetty http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7538&start=0) myös kyykyssä tai maastavedossa? Kannattaako edes yrittää? Kokeilemalla se tietysti selviäisi, mutta en lähde kokeilemaan, jos se on tuhoon tuomittu ajatus. Ja pitäisikö jalkalihaksille olla kovempi progressio kuin rintalihaksille, eli otanko esim. 150kg kyykkymaksimia vastaavat sarjapainot suoraan ohjelmasta (maksimi lopussa 161kg) vai 75 kilon ohjelman painot tuplattuna, jolloin loppumaksimiksi tulisi 172kg?
 
Meni 7 treeniä ok. Sitten vasen rinta kipuili olkapään päästä. Jäi treenit nyt kesken. Syynä joko liian huono lämmitely/venyttely tai yksinkertaisesti se, että kaksi kertaa viikossa kova penkki on ruumiilleni liikaa kokonaisuus huomioiden.
Nyt lepoa ja sitten uudestaan, mutta aavistuksen pidemmällä kierrolla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Juuri viimeviikolla sain tehtyä ohjelman loppuun. Rauta vielä liikkui 7 treenissä taulukon mukaisesti, mutta 8 treenistä eteenpäin joutui alkaa hieman himmailemaan loppua kohden. Aloitin ohjelman 91kg maksimilla (90kg nousi, mutta 92,5kg jäi vajaaksi). Jossain 10 reenin kohdalla vaihdoin lennosta 89kg maksimin sarakkeeseen, mutta siltikään ei jaksanut tehdä annetuilla arvoilla. Kahdessa viimeisessä treenissä joutui jopa pudottamaan painoja 5-10kg. Missä lie vika, yrittänyt syödä ku hevonen. Uusi maksimi kaiketi jossain 95 kg:n paikkeilla. Voisi joskus aloittaa uudestaan ja kokeilla hieman paremmalla menestyksellä.
 
IceApple sanoi:
Mä tein kyykyssä ja aloitusmaksimi oli 125kg. Ohjelman jälkeen 140kg. Painot otin ihan taulukosta suoraan.
Click to expand...

Okei. Huomenna starttaa täälläki pomminvarma kyykkyohjelma, tavoitteena 150 -> 160+. :) Penkissä on jo muutama treeni takana. Muuten kulkee hyvin, mutta jostain syystä meinaa viimeiset sarjat jäädä toiston verran vajaaksi.
 
el_capitan sanoi:
Neljäs tissipäivä oli tänään, ja kyllä toimii. Negatiivinenkin meni tänään ykkösellä ylös.
Click to expand...

Eikö negatiivisen toiston tarkoitus ole laskea tanko niin hitaasti alas kuin mahdollista? Elikkä sen jälkeen ei periaatteessa pitäisi jaksaa enää nostaa tankoa ylös, vaan jättää varmistusrautoihin tai jos on kaveri varmistamssa niin kaverin avustuksella ylös. Jos näin ei ole niin valaiskaa !
 
Bangarang sanoi:
Eikö negatiivisen toiston tarkoitus ole laskea tanko niin hitaasti alas kuin mahdollista? Elikkä sen jälkeen ei periaatteessa pitäisi jaksaa enää nostaa tankoa ylös, vaan jättää varmistusrautoihin tai jos on kaveri varmistamssa niin kaverin avustuksella ylös. Jos näin ei ole niin valaiskaa !
Click to expand...

Juuri näin. Negatiivista ei ole tarkoitus itse nostaa
 
No mitäs vittua olis pitänyt tehdä!? Kyllä nyt kaikki tajuavat, mikä on negatiivinen, ja miten se tehdään. Laskin tangon niin hitaasti kun vain pystyy valveilla ollessa ja pidin rinnalla...Sori jos voimaa tullut nähtävästi sen verran paljon, että nostin sitten omilla voimilla tangon ylös, joka oli muuten sitten 1.5 vuoteen suurin kilomäärä penkistä.

Laitan lisää ohjelmaan painoja ja jos meinaa mun mahtavat ja todella vauhdilla kasvavat voimat jaksaa taas liikuttaa tangon ylös, jätän sen rinnanpäälle siihen asti makaamaan, että ihosta alkaa tiristä verta läpi :keskari:
 
Jos eka negatiivinen nousee, ni on hiukka liian alhaalta aloittanu.. =))
tais olla eka nega jos tokal viikolla, ja siinhän pitäis olla joku 10kg entisten enkkojen päälle painoa tms, ni ei toi nyt NIIN hyvä ohjelma oo et vajaas kahdessa viikos tulee ohjelman ansiosta 10kg lisää PR:ään
 
mul on ollu 2 viikkoa se negatiivinen ja menny aina. sillee iha hyvä maxin testaus välis aina:)
tosin teen sen negatiivisen 2 kertaa eli eka koitan vähän niinku enkkaa ja jos menee nii teen viel uudestaa mut lisään ainakin kilon
 
el_capitan sanoi:
No mitäs vittua olis pitänyt tehdä!? Kyllä nyt kaikki tajuavat, mikä on negatiivinen, ja miten se tehdään. Laskin tangon niin hitaasti kun vain pystyy valveilla ollessa ja pidin rinnalla...Sori jos voimaa tullut nähtävästi sen verran paljon, että nostin sitten omilla voimilla tangon ylös, joka oli muuten sitten 1.5 vuoteen suurin kilomäärä penkistä.

Laitan lisää ohjelmaan painoja ja jos meinaa mun mahtavat ja todella vauhdilla kasvavat voimat jaksaa taas liikuttaa tangon ylös, jätän sen rinnanpäälle siihen asti makaamaan, että ihosta alkaa tiristä verta läpi :keskari:
Click to expand...

Ei tässä kenenkään kimppuun olla hyökkäämässä :DDD rauhotu :D enskerralla enemmän rautaa. Liekkö kuitenkin pääpointtina että hermotus saadaan kohilleen noilla negatiivisilla toistoilla isompia rautoja varten tjsp.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom