Pohkeet ja maksimaalinen hypertrofia
- Keskustelun aloittaja Timo Kettunen
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Mulla on kesätreeni menossa. Kymmenen päivän ajan sata etuheilautusta kahvakuulalla + sata punnerusta + intervallitreeni kahvakuulalla per päivä. Kolmas päivä menossa ja pohkeet jo nyt tulessa. Aika hyvin toi etuheilautus (teen ylös asti) ottaa tonne pohkeisiin, kun ne joutuvat kuitenkin jarruttamaan, että ei tule hypättyä heilautuksen lopussa.
- Liittynyt
- 20.2.2004
- Viestejä
- 607
Vaikka vuosien varrella on oppinut, että treenitapoja muuttaessa paikat väistämättä kipeytyy aivan eri tavalla, yllättivät pohjekivut treenaajan. Pitkään tehnyt pohkeita salilla max 15 toiston sarjoilla ja nyt 2 päivän 50+ toiston varvistelun jälkeen ovat ne jo aivan hileinä. Pyrin todella tekemään kontrolloituja rauhallisia toistoja ja eilen illalla sivusilmällä katsoin kellosta, että 50 toistoon meni tosiaan n. 5 minuuttia. Rauhallinen nousu, supistava varvistus ja pito, rauhallinen lasku.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Totta, monesti näkee pohkeita tehtävän akillesjänteeseen pakkautuneella elastisella energialla. Suosittelen kuolettamaan joka toiston tai antamaan venyä ala-asennossa edes sekunnin tai pari, jotta työ tehtäisiin lihaksella.
- Liittynyt
- 10.9.2004
- Viestejä
- 1 693
Pitääpä piruuttaan kokeilla itsekkin tuota T-Nationin ohjelmaa. Vuosia on tullu tehtyä vähän turhan lyhkäsiä sarjoja toistomäärillä 12-20 ja vasta nyt tajunnu et vaatii yli 30 toiston sarjoja et pohkeet menee hapoille. Voimaa on siunaantunu ihan jees (smithissä 2 levypainon päältä 12x240kg, pohjelaite seisten 16x363kg, pohjelaite istuen 20x130kg) mut kokoa ei vaan tahdo enempää siunaantua. Lähtötilanne tässä, mitat perässä.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Toi sun lähtötilannehan on mun silmään aika kova. Ite otin nyt käyttöön ton T-nationin #4 ja katotaan mitä tikuille käy. (eli siis tuo poliquinin juttu)
Suurin osa pohkeiden "voimasta" tulee monesti jänteiden joustavuudesta. Tän huomaa siinä, että jos omaa kestävät jänteet niin jaloilla voi pompottaa suuriakin määriä rautaa ja moni käyttääkin painot vaan ala-asennossa ja ottaa kuminauhaefektin hyödyksi. Harvat pohkeet kontrolloidusti jaksaa työstää montaa sataa kiloa supistuksen asti puristellen ja venyttäen lopettaen liikkeen ala-asentoon toistojen välissä.
Mut jos homma toimii ja pohkeet kasvaa niin sit ei kannata muuttaa mitään. Eri on sit jos ei kehitystä näy missään.
Mut jos homma toimii ja pohkeet kasvaa niin sit ei kannata muuttaa mitään. Eri on sit jos ei kehitystä näy missään.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Voi juma!
Herättyäni oli pohkeissa elämäni kovimmat domsit. Niin kovat oli että ei pystynyt nilkkaa koukistamaan ei sitten yhtään. Piti tönkköjaloilla "kävellä" aamukuselle. Aika brutaalin treenin Charles-setä kehittänyt...
Herättyäni oli pohkeissa elämäni kovimmat domsit. Niin kovat oli että ei pystynyt nilkkaa koukistamaan ei sitten yhtään. Piti tönkköjaloilla "kävellä" aamukuselle. Aika brutaalin treenin Charles-setä kehittänyt...
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Hyvä esimerkki hyppynarulla hyppiminen versus pohjenousut omalla painolla.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Toinen treeni tehty ja helvetin kovat domsit jaloissa. Ei oo varmaan ikinä ollu mikään lihas näin pipi. Kävely on erittäin haastavaa ja kivuliasta. Suosittelen!
- Liittynyt
- 17.1.2012
- Viestejä
- 9 923
Mä oikeen "odotan" että pääse jossain vaiheessa kokeileen noita. Meinaan ku porrasjuoksusta meinaa kestää neljä päivää että pohkeet alkaa tuntua normaaleilta niin mitäs toi sit aiheuttaa :D Aloittelijahan ja rimppakinttuhan mä toki olen et ei ihmekään.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Tietysti tuloksista vielä turha mitään lupailla. Kivut ei ole kuitenkaan kehityksen merkki. Ja onhan ne domsit lähinnä oletettavissa kun tekee jotain 30-50 toiston sarjoja ja supereita ym.
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 967
Tänään ois vuorossa sit ensimmäisen kerran 100 toistoa, aloitin 50 ja joka päivä 10 toistoa lisää.
Eipä mitään kamalampia domseja vielä ollut.
Eipä mitään kamalampia domseja vielä ollut.
- Liittynyt
- 26.4.2010
- Viestejä
- 112
Pohkeille on usein tullut paukutettua pitkiä sarjoja ja viime viikolla tuli koitettua noita Arskan hauisreeneistäkin tuttuja 7+7+7 sarjoja pohjelaitteessa, jossa seistään. Eli aluksi 7 toistoa siis laskin aivan alas keskittyen kunnon venytyksiin ja tästä nousin puoleenväliin eli siten, että jalkaterä on 90 asteen kulmassa säären kanssa. Seuraavat 7 toistoa keskityin mahdollisimman hyvään supistukseen ja laskeuduin taas tuohon puoleenväliin. Sitten loput 7 toistoa täydellä liikeradalla, jolloin alhaalla on kunnon venytys ja ylhäällä kunnon supistus. Näitä neljä settiä kohtuullisen lyhyillä palautuksilla ja voin sanoa että kyllä toimii!
- Liittynyt
- 16.2.2009
- Viestejä
- 938
miksi ei joka toistolla keskittyisi kunnon venytykseen ja kunnon supistukseen?
- Liittynyt
- 28.1.2012
- Viestejä
- 2 351
Ei kai toi pohkeiden treenaus ole sen kummallisempaa ku muidenkaan lihasten. Kontrolloidut toistot, eikä mitään nypyttelyä. Muut liikkeet aina treenataan niin hienosti mut pohkeissa sitte se suoritus on niin perseellään että, ei ole supistusta eikä negatiivista vaihetta jne. Ehkä se on siinä että pohkeiden oikein tekeminen on todella vittumaista ;) Itelle riittää 3 x 8 donkeypohkeita ja tuntuu ihan perkeleelliseltä. Tossa yhdessä 8 toiston sarjassa menee sama-aika ku yleensä näillä jotka tekee sen 50 "toistoa" istuen.
- Liittynyt
- 26.4.2010
- Viestejä
- 112
Aivan, niinhän sitä yleensä tuleekin tehtyä. Eipä noita hauiskääntöjäkään tule aina tuolla tyylillä tehtyä mutta välillä ihan mukavaa vaihtelua. En tarjonnutkaan tuota minään oikotienä onneen vaan kunhan sanoin, että noinkin voi kokeilla. Tuossa setissä lähinnä yllätti sen raskaus: tässä sai käyttää noin 60% painoja verrattuna niihin painoihin, millä paukuttaa 15 toiston sarjoja. Johtuu osittain ainakin siitä, että näitä tuli tehtyä hitaalla tahdilla ja liike pysätettyä aina tuossa keskikohdassa ja siitä, että heikkomielinen sortuu noissa 15 toiston sarjoissa lisäämään ne vikat toistot tekniikan kustannuksella. Välillä sitä kaipaa hiukan vaihtelua ja tämä sattui tuntumaan mielekkäältä tavalta tehdä. Eli ei, mitään tutkimusdataa tämän tyylin mahtavuudesta, jolla saa pohkeet räjähtämään, ei ikävä kyllä ole tarjota.
Edit: Majoneesin postia en huomannut tuosta välistä. Eiköhän tuo tuomas22:lle tullut vastaus aikalailla kuittaa tämänkin. Ei tämä varmastikaan jatkuvasti käytettäessä optimaalisin tapa ole mutta tosiaan kun kerran tulee välttää sitä jumittumista vuodesta toiseen samaan reenityyliin, niin tulipahan kokeiltua tätäkin ja hyvä tuntuma sekä seuraavien viiden päivän pohjekivut saivat mainitsemaan tämän.
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Itse teen pohkeet yleensä mahd hitaasti niinku muutkin liikkeet, sellasil painoil et ei pysty enää yksinkertaisest nostaa 15-20 toiston jälkee. Ei tarvii tehdä kyl enää toista sarjaa ton perää xD
