GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%

Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

Liityn hölmöläisten kerhoon. Hupsista, kuinkas tässä näin pääsi käymään? V: Vahingossa ja ihan ajattelemattomuuttani.

Kesällä vähäistä reeniä, mutta elokuusta lähtien puskenut täysiä. Joskus viitenäkin peräkkäisenä päivänä. No kun se vaan oli niin kivaa, helppoa ja kehitystäkin tuli koko ajan. Tunsin lihasryhmän aina olleen palautunut melko hyvin, ennen reeniä.

Aloitin myös maastavedon ja sen kuuluisan 200kg:n tavoittelun. Mave noin kerran viikkoon ja aika hirvittävällä volyymilla, jonka sain kokeneelta valmentajalta. 16 viikkoa putkeen volyymimavea. Tunsin/luulin olevani hyvin palautunut ja reenit kulki. Toiseksi viimeinen reeni oli liikaa. Ei naturaali-amatööri mahottomia jaksa. Raja tuli vastaan.

Henkinen selkäranka jotenkin katkesi, kun tuli se päivä, jolloin maastaveto ei kulkenutkaan, vaan rauta painoi ihan törkeesti. Veti mielen aika matalaksi ja kropan myös. Väsyttää ja vituttaa. Ruoka ei kiinnosta, paitsi roskaruoka. Pahin ja selkein merkki ylirasituksesta on se, että mua ei edes paneta. Wtf? On se kokemus tämäkin. On vaan jotenkin ihan loppu. Raja tuli yksinkertaisesti vastaan.

Nyt ajattelin ottaa useamman päivän totaalilepoa ja sitten kevyesti tunnustellen jatkamaan hommia. Jospa sitä olisi jotain oppinut. Kaikki pitää näköjään opetella kantapään kautta. Semmonen se ihmisluonne on. Jännä sinänsä, että treeni-into ei ole kadonnut minnekään. Voisin lähteä reenaamaan vaikka heti, mutta en toki sitä tee, vaan lähen saunaan ja lauantai-relax.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
No tuo on kevyt ylirasitustila, mutta kaukana vielä varsinaisesta ylikunnosta, joka on voimakkaiden ylirasitustilojen kombinaatio/kroonistunut muoto. Hyvä niin.

Päivitellään omaa ylikunnon jälkitilan kanssa kamppailua. Nyt on hurjat 3 treeniä 3,5 viikkoon takana, kun järkyttävästi oireillut kroppa. Ei ihan kuoleman kieliin kuin vajaa vuosi sitten, muttei kovin kaukana siitä. Nukuttua saa lääkkeilläkin huonosti ja hermosto-oireiden kirjo moninainen. Verenpaineet ja syke laski suht normaaliksi nyt viikkokausien levon jälkeen. Eli kova hinta tässä maksetaan siitä, ettei ole pääkoppa antanut periksi levätä niin paljon kuin se olisi sen ylikunnon akuutin vaiheen jälkeen vaatinut. Vaan heti kun päästiin elävien kirjoihin niin varovasti painettu limiteriä vasten ja soudettu/huovattu treenien ja lepojen kanssa mitkä on tuntemukset ollu. Noin puolittaiseen treenimääräänhän pääsin verrattuna siihen mitä kesti kroppa ennen sitä ylikuntotilaa vuosi takaperin. Mutta sekin oli sitten jo liikaa, oireilun totaaliseen uudelleen laukeamiseen riitti maksimaalisten 6-8 toiston sarjojen testaus voimailuliikkeissä (penkki,kyykky).

Nyt sitten piti oikeesti luovuttaa kehityshakuisuuden suhteen ja tunnustaa se tosiasia, että korkeintaan jonkin sortin ylläpito voi olla mahdollista tällä hetkellä. Pitkän ajan kuluttua, jos kroppa palautuu tai eheytyy lähemmäksi entistä kuormituksen sietoa, voi taas treenata nousujohteisesti ja tavoitteellisesti. Tässä on kuitenkin päätä hakattu nyt tarpeeksi seinään ja seuraava romahdus vois sitten olla luultavasti jo kohtalokas huonolla tuurilla, jos jatkaisi tuota väkisin puskemista.

Viinan juomisen lopetin 2010 treenaamisen takia ja nyt se palasi kuvioihin, kun treenata ei kykene kunnolla tai oikeastaan ollenkaan tällä hetkellä(niin sekaisin on). Ironista sinänsä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Juurikin näin. En väittänytkään, että yliKUNTO, vaan jonkinmoinen ylirasitus. Eiköhän tämä mene helposti ohi. Kroppa ja mieli varoittivat, ja minä uskon. Mut kyl sitä on vaan näköjään maltettava levätä, vaikka kuinka tekis mieli reenaamaan.
 
Raid sanoi:
Juurikin näin. En väittänytkään, että yliKUNTO, vaan jonkinmoinen ylirasitus. Eiköhän tämä mene helposti ohi. Kroppa ja mieli varoittivat, ja minä uskon. Mut kyl sitä on vaan näköjään maltettava levätä, vaikka kuinka tekis mieli reenaamaan.
Click to expand...

Kyllä sie voit käyä keveää höntsää tekee. Jos on oikein paha ylirasitustila, ota pari päivää extra lepoa ja tee alku viikosta todella keveää jumppaa ja sitten loppu viikosta jo hiukan kovempaa ja lisää treeniin jotain ylirautaherättely hommia, niin uuden kovan viikon alotus on sit helpompaa, kun kroppa on saatu hereille jo keveän viikon lopulla.
 
Ok. Nyt tulee sopivasti kolme yövuoroa, niin jää jumpat siltä osin väliin muutenkin. Ylirautaherättely? Täytyypä googlata. Kiitti.
 
Raid sanoi:
Ok. Nyt tulee sopivasti kolme yövuoroa, niin jää jumpat siltä osin väliin muutenkin. Ylirautaherättely? Täytyypä googlata. Kiitti.
Click to expand...

Joo tuo on oikein hyvä. Ei se extra lepo pahaa tee, kunhan ei mitään viikkoa vaan makaa sohvalla.

Keveen viikon treeni höystettynä "yliraudoilla" voi mennä vaikka näin:

Kovan viikon treeni 5*5*100
Keveän viikon treeni: 3*2*100, 4*90, 6-8*70

Eli keveälläkin viikolla tehdään hommia tuolla kovan viikon raudalla mutta volyymi on huomattavasti pienempi. Näin ollen kroppa saa palautua mutta tuntuma työrautaan ei katoa niin herkkään.
 
Taitaa olla keventelyn aika itsellä.. 4vuoden tauon jälkeen olen nyt reenannut 2kk. Parin viimisen viikon aikana ollut univaikeuksia, treenin jälkeen on syke koholla loppupäivän ja sydämentykytystä, Lepopäivinä syke ok. Tosiaan 2kk olen treenannut 100 lasissa lyhyitä sarjoja kaikki loppuun asti:unsure: Ja mitä olen näitä ketjuja koittanut lukea niin tuollainen voimatreeni rasittaa hermostoa enemmän??
 
Viimeksi muokattu:
Nkko sanoi:
Taitaa olla keventelyn aika itsellä.. 4vuoden tauon jälkeen olen nyt reenannut 2kk. Parin viimisen viikon aikana ollut univaikeuksia, treenin jälkeen on syke koholla loppupäivän ja sydämentykytystä, Lepopäivinä syke ok. Tosiaan 2kk olen treenannut 100 lasissa lyhyitä sarjoja kaikki loppuun asti:unsure: Ja mitä olen näitä ketjuja koittanut lukea niin tuollainen voimatreeni rasittaa hermostoa enemmän??
Click to expand...

Voimatreenissä harvoin tehdään sarjoja loppuun asti. Se on yksi erikoistekniikka muiden joukossa, ja se tosiaan rasittaa hermostoa rajusti, kuten kaikki erikoistekniikat. Hermoston palautuminen on aikaa vievää, joten jatksossa ota säännölliset kevennykset mukaan, ja erikoistekniikoihin jonkin näköistä jaksotusta. Eli ei koko ajan loppuun asti jne. Tässä yksi esimerkki miten voit jaksotella treenejä:

3 viikkoa volyymitreeniä, esim 3*8 -> 5*12
1 viikko erikoistekniikoita, esim 1-2*4-6 + erikoistekniikat
1 viikko keveää treeniä
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Taidan itsekkin taas vaihteeksi olla ylirasituksessa. Syksyllä tuli sairastelua jatkuvasti, huonoja unia välillä, joita paikattii pitkillä unilla, ero muikkelista, työstressi, reenata yritettiin ja vuorotyö..

Verikokeet oli ok. Kilpparit, testot, kortisolit yms. Nyt en käy punttisalilla muutamaan kuukauteen ollenkaan. Käyn vaan todella kevyitä hiihtolenkkejä muutaman kerran viikkoon ja teen lihashuoltoa. Jospa se tästä taas?

Pitäisi opetella rentoutumaan ja kuuntelemaan itseään. En tiiä mikä siinä on kun kohta kolmekymppiä lähestyy, eikä vieläkään tajua kuunnella oikeasti kehoaan.
 
jormapetteri sanoi:
Taidan itsekkin taas vaihteeksi olla ylirasituksessa. Syksyllä tuli sairastelua jatkuvasti, huonoja unia välillä, joita paikattii pitkillä unilla, ero muikkelista, työstressi, reenata yritettiin ja vuorotyö..

Verikokeet oli ok. Kilpparit, testot, kortisolit yms. Nyt en käy punttisalilla muutamaan kuukauteen ollenkaan. Käyn vaan todella kevyitä hiihtolenkkejä muutaman kerran viikkoon ja teen lihashuoltoa. Jospa se tästä taas?

Pitäisi opetella rentoutumaan ja kuuntelemaan itseään. En tiiä mikä siinä on kun kohta kolmekymppiä lähestyy, eikä vieläkään tajua kuunnella oikeasti kehoaan.
Click to expand...
Täällä menty yli 40 ja ei osaa vieläkään kuunnella kehoa vaikka joskus ollut ihan romuna henkisesti ja fyysisesti urheilusta.
Itsellä oli tarkoituksellista ylilataamista ja meinasin että lomalla se kroppa sitten palautuu mutta on se vaan tarkkaa touhua ja hidasta palautuminen kun ei parissa viikossa tuntunut palautuvan,
Pitäisi varmaan kysyä saako kortin ajastettua niin ettei se toimi vaikka kuukausien ekalla viikolla koskaaan niin tulisi pakkolepoa.
 
En tiedä voisko itsellä olla ylikunnosta kysymys. Kolmisen vuotta on nyt takana salitreeniä 4 tai 5 kertaa viikossa (sitä ennen pitkähkö tauko, nuorempana paljonkin salia), aina täysillä. En ole mikään ammattiurheilija muuten, istumatyö päätteen ääressä päivisin. Mutta muuten sitten kaikki mahdollinen stressi töiden, opiskelun ja ihmissuhteiden kanssa. Tuntui että jo syksyllä ja viimeistään vuoden vaihteen tienoilla treeni lakkasi olemasta kivaa ja tein pakkopullana edelleen vaan. Alkuvuodesta krea-kuuri, mikä antoi noin viikossa kovan potkun ja sitä jatkui pari kolme viikkoa. Sitten ihan totaalinen väsy, ilottomuus, entistä pahemmat univaikeudet ja heräily keskellä yötä. Jatkuvasti olo, että tuleeko se flunssa vai eikö se tule kun normaalisti en juurikaan sairastele. Päänsäryt tulleet vahvana mukaan kuvaan, ihan migreenityyppisenä ja niihin hain troppiakin. Nyt päätin pitää treenivapaan viikon ja katsoa mitä tapahtuu, toivottavasti kyse olisi vain tavallisesta rasituksesta eikä mistään pitkäkestoisemmasta.
 
Resoluutio sanoi:
Hyvin huonosti. Kipeänä en oo treenannut ja heinäkuisin on ollut yksi kevyempi viikko.
Click to expand...
Tuolla nyt uppoaa lähes joka jamppa syvälle suohon ja melko varmasti kehitys hiipuu sekä osa tuloksista jää tulematta.

Itse lasken päivät jolloin kunnolla kipeänä treeniä vastaavaksi rasitukseksi ja siitä huomioon kevennyksiin. Noin 4. viikko kevennys ja 2-3 krt/vuosi 2 viikkoa täysin poissa salilta oma protokolla.
 
RSH sanoi:
Tuolla nyt uppoaa lähes joka jamppa syvälle suohon ja melko varmasti kehitys hiipuu sekä osa tuloksista jää tulematta.

Itse lasken päivät jolloin kunnolla kipeänä treeniä vastaavaksi rasitukseksi ja siitä huomioon kevennyksiin. Noin 4. viikko kevennys ja 2-3 krt/vuosi 2 viikkoa täysin poissa salilta oma protokolla.
Click to expand...

Joo, sali on pääsääntöisesti toiminut mulle henkireikänä ja stressin lievittäjänä, mutta rajansa näemmä kaikella. Nyt ajatuksena juuri tuo joka 4. viikon kevennys ja tosiaan pakko ottaa salittomiakin viikkoja. Ensi kesänä varmaan hyvinkin kaksi ja nyt ainakin yksi. Katson seuraavan kerran maanantaina miltä sitten tuntuu.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
narunpätkä sanoi:
Täällä menty yli 40 ja ei osaa vieläkään kuunnella kehoa vaikka joskus ollut ihan romuna henkisesti ja fyysisesti urheilusta.
Itsellä oli tarkoituksellista ylilataamista ja meinasin että lomalla se kroppa sitten palautuu mutta on se vaan tarkkaa touhua ja hidasta palautuminen kun ei parissa viikossa tuntunut palautuvan,
Pitäisi varmaan kysyä saako kortin ajastettua niin ettei se toimi vaikka kuukausien ekalla viikolla koskaaan niin tulisi pakkolepoa.
Click to expand...

Päätin jättää hiihtelytkin toistaiseksi pois. Muutaman päivän päästä iski aina väsy siitäkin..

Nyt ei ole yövuoroja, niin se voi tehdä ihan hyvää :)
 
Täällä ilmoittautuu yksi hölmöläinen lisää. Itselläni merkittävässä roolissa tilan kehittymisessä liian vähäinen syöminen ja psyykkinen stressi. Nykyisin tilanne stressin suhteen helpompi, mutta vahinko ehti jo tapahtua ja kamelin selkä katketa. Kiinnostaisi kuunnella toipumiskokemuksia; miten palautuminen on edennyt kun nukkuminen on häiriintynyttä? Tapahtuuko palautumista tästä huolimatta, vaikka yöunet 3-4h? Entä onko odotettavissa että sympaattinen ylikunto vaihtuu jossain vaiheessa parasynpaattiseksi? Tavallaan toivoisin sitä, niin saisi ainakin nukuttua..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom