PHAT ja German Volume Training

[J..]

No nyt kun sanoit niin kyllähän nuokin ovat PHAT-periaattella

 

[Pikku-Tomppa]

Oon just saanut ensimmäisen GVT kauen loppuun ( seitsemän viikkoa tainnut kestää ) ja kysyisin, että onko muilla ollu siitä hyviä kokemuksia? Painoa itelle tullu semmone 6 kiloa lisää, kireydestä päätellen suurin osa lihaosastolle. Pääliikkeissä (penkki, leuat, suorin jaloin mave, takakyykky, pystäri ja über itsetunnon kohottaja eli hauiskääntö :D ) sarjapainot noussu jokaisessa 20 prosentista ylöspäin.

 

[Brutal-Bob]

teikkö sillä advancella vai ihan perus versiolla?

 

[Pikku-Tomppa]

teikkö sillä advancella vai ihan perus versiolla?

Ihan perusversiolla eli 10x10.

 

[Pikku-Tomppa]

Tämmöstä päivitystä tilanteeseen, nyt reenailen samoissa liikkeissä ja samalla kierrolla (siis ihan suoraa jatkoa GVT:lle) mutta vähennän toistoja joka kerta sarjoista aina yhden (10x9-->10x8--> etc.) ja lisään samalla painoa. Hyvältä on tähän asti ainaki tuntunu. Ja niin oliko kellään niitä kokemuksia GVT:stä? Ihan vaikka numeerisia arvojakin :D

 

[Joppa]

Tajusin tässä just, että mullahan tulee aika vaihtaa ohjelmaa joskus kohta. Eikös jotain 3-4(5?)kk välein ohjelmaa yleensä vaihdella? Mulla on ollu 2,5kk tää nyt, mutta siellä on kyllä ollu yhteensä kolme viikkoa kun en ole mennyt sen mukaisesti. Kehitystäkin tulee edelleen erinomaiseen vauhtiin, joten senkään puolesta ei ihan vielä tarvitse vaihtaa, mutta kyllä se vaihtamisen aika vielä joskus koittaa. PHAT on siis käytössä ollut nyt. Joten kysymys kuuluukin, että onko jollain suositella jotain hyvää ns. powerbuilding-ohjelmaa (oikeastaan jakoa) eli sellasta, missä tavotteena on massa sekä voima. 4-5krt viikossa haluisin käydä salilla.

E: Nyt treenaan joka tapauksessa täysillä loppuun asti (ei ylikuntoon vaan PHAT:in loppuun) ja pidän varmaan sitten yhen ns. kevyen viikon eli käyn salilla vaikka kerran keskiviikkona ja treenaan koko kehon läpi. Sen jälkeen jotain uutta hauskaa sitten taas. Tää PHAT on kyllä ollu niin mahtava ja on edelleenkin, etten yhtään ihmettelis jos vielä joskus palaisin tän pariin.

 

[J..]

^Treeniohjelmaa tarvitsee vaihtaa silloin, kun nykyisellä ei enää tule tulosta tai alkaa maistumaan vaan liian puulta. PHAT ei ole treeniohjelma vaan metodi, joten jos siitä olet pitänyt niin mikset vain vähän muokkaa jakoa johonkin suuntaan tai vaihda liikkeitä. Pääasia on, että tulee kerran kiertoon vedettyä kroppa voimatyylillä läpi ja toisen kerran kiertoon hypertrofia painotteisesti läpi. JA PHATissa noita kevyitä viikkoja suositeltiin pidettäväksi 8-12 viikon välein.

Mutta jos haluat uutta ohjelmaa niin Max-OT on aikas kova sana. Itse vedin sen läpi ennen PHATia ja tulokset nousivat paljon. http://www.simplyshredded.com/the-max-ot-workout-a-full-and-in-depth-review.html Suosittelen

 

[Wilhelm Rommel]

^Treeniohjelmaa tarvitsee vaihtaa silloin, kun nykyisellä ei enää tule tulosta tai alkaa maistumaan vaan liian puulta. PHAT ei ole treeniohjelma vaan metodi, joten jos siitä olet pitänyt niin mikset vain vähän muokkaa jakoa johonkin suuntaan tai vaihda liikkeitä. Pääasia on, että tulee kerran kiertoon vedettyä kroppa voimatyylillä läpi ja toisen kerran kiertoon hypertrofia painotteisesti läpi. JA PHATissa noita kevyitä viikkoja suositeltiin pidettäväksi 8-12 viikon välein.

Mutta jos haluat uutta ohjelmaa niin Max-OT on aikas kova sana. Itse vedin sen läpi ennen PHATia ja tulokset nousivat paljon. http://www.simplyshredded.com/the-max-ot-workout-a-full-and-in-depth-review.html Suosittelen

Juuri näin, jos ohjelmalla tulee tulosta ja se tuntuu hyvältä niin älä helvetissä vaihda, ts korjaa toimivaa. PHAT antaa todella vapaat kädet muokkaukseen, kunhan periaatteet pysyy samoina. Mulla PHAT toimi kyllä ku pommi, varmasti tulee palattua tähän joskus takaisin vähän pidemmällä kierrolla.

 

[Joppa]

Joo en mä siis vielä oliskaan vaihtamassa, kun tää toimii erinomaisesti, mut tajusin, et ei tätäkään loputtomiin voi jatkaa. :D Mulla on myös tapana vaihdella liikkeitä vähän oman mieleni mukaan ihan treenistä treeniin (joskin pääliikkeet pysyy aika lailla samoina).

 

[Pates]

Ensimmäinen viikko GVT:tä takana. Voin kyllä uskoa että jossei viiden kierron päästä ole lihaa tullut, niin kyllä tämän jälkeen ainakin normireeni kolmella työsarjaa kuulostaa helpolta kuin lapsen lyöminen.

Seuraan tätä ohjelmaa, mitään lisäämättä tai poistamatta:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx

Ainoa ero tulee siinä, että kerran tai pari tulee menojen vuoksi ylimääräinen välipäivä kiertoa kohden.
Lontoonkielisillä sivuilla jossain joku valopää väitti ettei tuota voi tehdä tuollaisenaan (rinta/selkä ja ojentaja/haba erikseen), koska kädet on ihan muusia rinta&selkä-päivän jälkeen. Varmasti onkin, jos menee "parantelemaan" ja modailee esim. declinen normipenaksi. Tuo runko on hiton hyvä, ei Poliquin sitä suotta suitsuta. Neljä liikettä per reeni, jako ei syö toisilta päiviltä tehoja, ei tarvi ottaa juurikaan lämpöjä ja reenin saa taputeltua noin tuntiin (1h 10min).

Voin myös kertoa, että liha on mieltä vahvempaa. Alkaa siinä kyykyn 6-> sarjoissa kummasti pääkoppa keksimään tekosyitä miksi lopettaa kesken tai venyttää sitä 90s taukoa edes hivenen... kai sitä on hullu kun puskee sarjan aivan väkisin loppuun asti, vaikka tietää että vielä on 4 sarjaa tulossa.

Suosittelen kovasti. Kommentoin tänne viikon välein fiilikset ja mietteet, kun ei ole saksalaisesta vielä kovin paljon keskustelua saatu aikaiseksi.

 

[Viittasankari]

Ensimmäinen viikko GVT:tä takana. Voin kyllä uskoa että jossei viiden kierron päästä ole lihaa tullut, niin kyllä tämän jälkeen ainakin normireeni kolmella työsarjaa kuulostaa helpolta kuin lapsen lyöminen.

Seuraan tätä ohjelmaa, mitään lisäämättä tai poistamatta:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx

Ainoa ero tulee siinä, että kerran tai pari tulee menojen vuoksi ylimääräinen välipäivä kiertoa kohden.
Lontoonkielisillä sivuilla jossain joku valopää väitti ettei tuota voi tehdä tuollaisenaan (rinta/selkä ja ojentaja/haba erikseen), koska kädet on ihan muusia rinta&selkä-päivän jälkeen. Varmasti onkin, jos menee "parantelemaan" ja modailee esim. declinen normipenaksi. Tuo runko on hiton hyvä, ei Poliquin sitä suotta suitsuta. Neljä liikettä per reeni, jako ei syö toisilta päiviltä tehoja, ei tarvi ottaa juurikaan lämpöjä ja reenin saa taputeltua noin tuntiin (1h 10min).

Voin myös kertoa, että liha on mieltä vahvempaa. Alkaa siinä kyykyn 6-> sarjoissa kummasti pääkoppa keksimään tekosyitä miksi lopettaa kesken tai venyttää sitä 90s taukoa edes hivenen... kai sitä on hullu kun puskee sarjan aivan väkisin loppuun asti, vaikka tietää että vielä on 4 sarjaa tulossa.

Suosittelen kovasti. Kommentoin tänne viikon välein fiilikset ja mietteet, kun ei ole saksalaisesta vielä kovin paljon keskustelua saatu aikaiseksi.

En kyllä enään 10x10 uskalla jaloille enään tehdä, sen verran rankkaa oli vetää se 2kk tällä. :D
Varmasti otan 10x10 käyttöön vielä joskus lagittavalle lihasryhmälle.

 

[Ton]

Onks noi chest hypertrofias käsipaino penkkiliikkeitä vaan. Eikö ois ainakin normaali penkki kannattava vetää tangolla ja sit vino vaikka kp.

 

[AinaHifk]

Onks noi chest hypertrofias käsipaino penkkiliikkeitä vaan. Eikö ois ainakin normaali penkki kannattava vetää tangolla ja sit vino vaikka kp.

Käsipaino, mutta tekee miten tykkää. Käsipainot ottaa paremmin rintaan.

 

[Joppa]

Ite teen tankopenkkiä yläruumiin voimapäivänä, mut käsipainopenkkejä hypertrofiapäivänä. Tangolla saa enemmän painoa liikkumaan, joten se on voimaliikkeeks hyvä ja painavia käsipainoja on vaikeempi saada käsipainopenkin alkuasentoon ja se eka punnerrus on painavammilla myös hankalampi. Käsipainoilla saa taas paljon paremmin sen punnertamisen menemään suoraan rinnalle. Käsipainoilla on muutenkin "parempi" tehdä, kun niitä täytyy tasapainottaa joka suuntaan toisin kuin tankoa. Ton ohjelman mukaan muistaakseni voimapäivänäkin kyllä käytettiin käsipainoja.

 

[Varkki]

Onkos kukaan tehnyt nopeustreenejä PHATissa ennen noita hypertrofiatreenejä? Lueskelin tota Nortonin artikkelia ja mietin esimerkiksi kulmasoutua, joka näyttäisi olevan nopeusliikkeenä Nortonin malliohjelmassa. Kyykyn ja penkin nopeusharjoittelun ymmärrän oikein mukavasti, mutta jotenkin tuntuu koomiselta tehdä kulmasoutua tolleesti räväkästi.

 

[Wilhelm Rommel]

Onkos kukaan tehnyt nopeustreenejä PHATissa ennen noita hypertrofiatreenejä? Lueskelin tota Nortonin artikkelia ja mietin esimerkiksi kulmasoutua, joka näyttäisi olevan nopeusliikkeenä Nortonin malliohjelmassa. Kyykyn ja penkin nopeusharjoittelun ymmärrän oikein mukavasti, mutta jotenkin tuntuu koomiselta tehdä kulmasoutua tolleesti räväkästi.

Miksi se olis sen koomisempaa ku penkkikään? Teet vaan niinku ohjelmassa käsketään ja syöt paljon laadukasta ruokaa niin hyvä tulee.

 

[J..]

Onkos kukaan tehnyt nopeustreenejä PHATissa ennen noita hypertrofiatreenejä? Lueskelin tota Nortonin artikkelia ja mietin esimerkiksi kulmasoutua, joka näyttäisi olevan nopeusliikkeenä Nortonin malliohjelmassa. Kyykyn ja penkin nopeusharjoittelun ymmärrän oikein mukavasti, mutta jotenkin tuntuu koomiselta tehdä kulmasoutua tolleesti räväkästi.

Tottakai olen tehnyt, kun kerran ohjelmassa käsketään ja Norton hyvin nuo nopeussarjat perusteleekin. Ja miksi se kulmasoutu olisi yhtään sen koomisempi kuin kyykky tai penkki tai vaikkapa mave? Ja voihan sen aina tehdä Pendlay soutuna, jos tuo on sitten vähemmän koomisen näkönen...

 

[Varkki]

Tottakai olen tehnyt, kun kerran ohjelmassa käsketään ja Norton hyvin nuo nopeussarjat perusteleekin. Ja miksi se kulmasoutu olisi yhtään sen koomisempi kuin kyykky tai penkki tai vaikkapa mave? Ja voihan sen aina tehdä Pendlay soutuna, jos tuo on sitten vähemmän koomisen näkönen...

Joo omaan ajatteluun tulee jotenkin vaan hassu mielikuva tosta kulmasoudusta, mutta teen sen ennakkoluulottomasti ja jos se tuntuu omituiselta niin teen vaikka juurikin pendlayna.

 

[Pates]

"Expect to have some deep muscle soreness"

Kaksi kiertoa GVT:tä takana. Jalkapäivän jälkeen on aunari hellänä nelisen päivää, mutta ei mitään aivan järkyttävää. Ruokahalu on kasvanut, ja sen verran hyvin olen palautunut että olen kaiketi ihan hyvin onnistunut levon ja ruoan suhteen.

Huomaa kyllä että on tullut aiemmin tehtyä kympin sarjoja enintään viisi. Viidennen sarjan jälkeen toistot laskee kuin lehmän häntä... Parannusta tosin havaittavissa. Esimerkki: lähdin tekemään dippiä pelkällä omalla painolla varman päälle, "ettei tule liian raskas aloitus". Eihän ne viisi ensimmäistä sarjaa juuri hirveän pahalta tunnukkaan, mutta sen jälkeen alkaa olemaan pumppi sitä luokkaa että 4 sekunnin negatiivisilla tuntuu lihat tulevan nahasta läpi.

Muut reenit on kyllä aina lähes mukavia verrattuna tuohon kyykkyyn. Kummallakin kertaa ovat alkaneet aminohapot tulla takaisin suuhun...

 

[J..]

Mä suoraan sanottuna annan kaiken respectin niille, jotka pystyvät tekemään joko GVT:tä tai One-lift-per-daytä. Sellaset 10x10 kyykyt kuulostaakin jo niin tappavilta, että on joskus pakko kokeilla.