PHAT ja German Volume Training

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Eka treeni takana ja pakko sanoa, että kyllä tykäistyin. Lämmittelyineen meni 1h 40 min koko treenissä. Työsarjat tein 2min palautuksilla. Vähän oli sarjapainojen hakemista kun oli paljon liikkeitä mitä en oo tehnyt pitkään aikaan. Muutenkin otan tän viikon pikkusen kevyemmin kun viime viikko oli kohtuu tiukka edellisellä ohjelmalla. Salilla oli kohtuu ruuhkainen päivä, joten joihinkin liikkeisiin joutu odottelemaan kohtuu kauan. veikkaan että 20min sais nipistettyä, jos ei tarviis jonottaa laitteisiin. Huomenna sitten jalkoja ja en malta odottaa! :rock:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Huomenna lähtee kokeiluun. Varmaan ihan okei jos tekee voimapäivinä penkin, kyykyn ja maven jollain voimaohjelmalla eli prosenteilla? Tuleeko liikaa hittiä alaselälle jos tekee alakroppapäivänä sen takakyykyn ja selän ja olkapäitten hypertrofia reeneissä normimaven ja jättää vaikka sjmv pois? Ja jos jotain ohjelmaehdotuksia noille pääliikkeille niin voi laitella tähän, venkkua ajattelin mutta siinä tulee pena kolmesti viikkoon...
 
rawpower sanoi:
Eka treeni takana ja pakko sanoa, että kyllä tykäistyin. Lämmittelyineen meni 1h 40 min koko treenissä. Työsarjat tein 2min palautuksilla. Vähän oli sarjapainojen hakemista kun oli paljon liikkeitä mitä en oo tehnyt pitkään aikaan. Muutenkin otan tän viikon pikkusen kevyemmin kun viime viikko oli kohtuu tiukka edellisellä ohjelmalla. Salilla oli kohtuu ruuhkainen päivä, joten joihinkin liikkeisiin joutu odottelemaan kohtuu kauan. veikkaan että 20min sais nipistettyä, jos ei tarviis jonottaa laitteisiin. Huomenna sitten jalkoja ja en malta odottaa! :rock:
Click to expand...

Mikä treeni sulla oli, kun noin kauan kesti? Mä sain kaikki treenit vedettyä noin tuntiin silloin, kun tuota tein. Tietty voimatreeneissä voi viedä niistä kovista sarjoista palautuminen sen 5 minuuttia. Ei kai siinä kuitenkaan mitään vikaakaan ole, jos haluaa siellä salilla olla kauan... Kuitenkin suosittelen tarkasti lukemaan tuon Nortonin artikkelin, jossa sanotaan, että hypertrofiatreeneissä nuo nopeussarjat ovat maksimissaan 90 sek. palautuksilla ja muut liikkeet 1-2min palautuksilla.

gunship sanoi:
Huomenna lähtee kokeiluun. Varmaan ihan okei jos tekee voimapäivinä penkin, kyykyn ja maven jollain voimaohjelmalla eli prosenteilla? Tuleeko liikaa hittiä alaselälle jos tekee alakroppapäivänä sen takakyykyn ja selän ja olkapäitten hypertrofia reeneissä normimaven ja jättää vaikka sjmv pois? Ja jos jotain ohjelmaehdotuksia noille pääliikkeille niin voi laitella tähän, venkkua ajattelin mutta siinä tulee pena kolmesti viikkoon...
Click to expand...

Tässäkin kohdassa käsken lukea tuota artikkelia huolella, sillä siellä on oma kohta maastavedoille. Niitä suositellaan alakroppatreeniin ja itse vuorottelin takakyykkyä ja mavea vuoroviikoin. Jos taas mave on huono ja kyykky hyvä niin voit mavettaa kolme kiertoa ja sitten yksi kierto kyykyllä ja uusiks. En osaa tuohon prosenttikysymykseen vastata, että toimiiko vai ei, mutta noina voimapäivinä olisi tarkoitus liikutella niin suuria rautoja kuin mahdollista ja sitten nuo prosentit ovat noissa hypertrofia päivissä.
 
J.. sanoi:
Mikä treeni sulla oli, kun noin kauan kesti? Mä sain kaikki treenit vedettyä noin tuntiin silloin, kun tuota tein. Tietty voimatreeneissä voi viedä niistä kovista sarjoista palautuminen sen 5 minuuttia. Ei kai siinä kuitenkaan mitään vikaakaan ole, jos haluaa siellä salilla olla kauan... Kuitenkin suosittelen tarkasti lukemaan tuon Nortonin artikkelin, jossa sanotaan, että hypertrofiatreeneissä nuo nopeussarjat ovat maksimissaan 90 sek. palautuksilla ja muut liikkeet 1-2min palautuksilla.
Click to expand...

Yläkropan voimatreeni oli. Työsarjat tein 2 minuutin palautuksilla. Lämmittelyihin meni aikaa ja sitten ruuhka teki sen, että joutui muutamaan liikkeeseen odottamaan normaalia kauemmin pääsyä. Veikkaan, että 1h.20 min oisin päässyt helposti ilman odottelua.. Ja sekin vei aikaa kun joutui muutamassa liikkeessä vähän hakee noita painoja kun en ole niitä tehnyt pitkään aikaan.. Mutta eiköhän tuon tuntiin saa vedettyä riippuu vähän miten lämmittelee/ ottaa tuntumasarjoja
 
Alakropan voimatreeni takana ja ompa jalat mehuissaan. huh huh. 1h 30min sain puristettua koko treenin lämmittelyineen ja sarjoineen. Onko liikaa? Etukyykyssä pidin 2-3 minuuttia palautukset työsarjojen välissä. Muissa liikkeissä mentiin n. 2 minuutin palautuksilla. Teenkö liikaa sitten tuntumasarjoja ennen varsinaisia työsarjoja kun aikaa vierähtää tuon verran? Esim. kyykyn jälkeen otin hackissa 40x10, 80x6 ja 100kg 2x6 oli sitten varsinaiset sarjat. Voimapyörää otin vielä loppuun 4 sarjaa. Onko ok, että tekee vatsat noiden jalkatreenien yhteydessä tiistaina ja perjantaina?

Hypertrofia treenit pyrin sitten vetämään 60-90 sek palautuksilla.
 
Ihan jees, kyllä itelläkin tuppaa voimapäivinä se puoltoistatuntia menemään kun sarjatauot pitemmät kun pumppitreeneissä. Ja vatsat on hyvä tehdä noiden jalkapäivien päätteeksi.
 
rawpower sanoi:
Alakropan voimatreeni takana ja ompa jalat mehuissaan. huh huh. 1h 30min sain puristettua koko treenin lämmittelyineen ja sarjoineen. Onko liikaa? Etukyykyssä pidin 2-3 minuuttia palautukset työsarjojen välissä. Muissa liikkeissä mentiin n. 2 minuutin palautuksilla. Teenkö liikaa sitten tuntumasarjoja ennen varsinaisia työsarjoja kun aikaa vierähtää tuon verran? Esim. kyykyn jälkeen otin hackissa 40x10, 80x6 ja 100kg 2x6 oli sitten varsinaiset sarjat. Voimapyörää otin vielä loppuun 4 sarjaa. Onko ok, että tekee vatsat noiden jalkatreenien yhteydessä tiistaina ja perjantaina?

Hypertrofia treenit pyrin sitten vetämään 60-90 sek palautuksilla.
Click to expand...

Ei voimatreeneissä tuo nyt liikaa ole. Ja tietty kestää ruuhkan ja uuden ohjelman takia hieman kauemmin, kyllä seuraavat treenit menee jo sutjakkaammin. En myöskään tarkoittanut, että pitää saada johonkin tiettyyn aikaan tehtyä nuo treenit. Oman palautumisen mukaan tietty, mutta artikkelista kopioisin nuo ohjeet eli:
Voimatreeneissä:
-Pääliikkeen (esim. penkki, soutu, mave tai kyykky) palautukset niin kauan, kunnes olet täysin valmis uuteen raskaaseen sarjaan. Saa mennä vaikka 5-6min, jos sen vaatii
-Apuliikkeet ovat aina apuliikkeitä. Niitä ei ole pakko olla laisinkaan, jos ei halua. Niissä palautukset siinä 2-3min, voi olla hieman allekin.
Hypertrofiatreeneissä:
-Nopeussarjoissa palautukset maksimissaan 90sek
-Muissa liikkeissä (nyt tarvitsee siis olla muitakin liikkeitä!) palautukset 1-2min

Ja kysyin Laynelta itsekin sähköpostitse kerran noista vatsojen treenaamisista, kun niitä ei ole ohjelmassa. Hän vastasi, että niitä voi tehdä milloin siltä tuntuu. Voi tehdä joko treenin loppuun tai vaikka välipäivinä. Hyvä artikkeli Nortonilta vatsojen treenaamisesta on myös tässä: http://www.bodybuilding.com/fun/layne4.htm
 
J.. sanoi:
Ei voimatreeneissä tuo nyt liikaa ole. Ja tietty kestää ruuhkan ja uuden ohjelman takia hieman kauemmin, kyllä seuraavat treenit menee jo sutjakkaammin. En myöskään tarkoittanut, että pitää saada johonkin tiettyyn aikaan tehtyä nuo treenit. Oman palautumisen mukaan tietty, mutta artikkelista kopioisin nuo ohjeet eli:
Voimatreeneissä:
-Pääliikkeen (esim. penkki, soutu, mave tai kyykky) palautukset niin kauan, kunnes olet täysin valmis uuteen raskaaseen sarjaan. Saa mennä vaikka 5-6min, jos sen vaatii
-Apuliikkeet ovat aina apuliikkeitä. Niitä ei ole pakko olla laisinkaan, jos ei halua. Niissä palautukset siinä 2-3min, voi olla hieman allekin.
Hypertrofiatreeneissä:
-Nopeussarjoissa palautukset maksimissaan 90sek
-Muissa liikkeissä (nyt tarvitsee siis olla muitakin liikkeitä!) palautukset 1-2min

Ja kysyin Laynelta itsekin sähköpostitse kerran noista vatsojen treenaamisista, kun niitä ei ole ohjelmassa. Hän vastasi, että niitä voi tehdä milloin siltä tuntuu. Voi tehdä joko treenin loppuun tai vaikka välipäivinä. Hyvä artikkeli Nortonilta vatsojen treenaamisesta on myös tässä: http://www.bodybuilding.com/fun/layne4.htm
Click to expand...

Joo, kiitos vinkeistä. Hemmentin hyvältä ohjelmalta tuntuu ja ei malta odottaa seuraavia treenejä. Hyvin riitti virtaa tänään treenin läpiviemiseen. Pikkusen on painojen hakemista joissain liikkeissä kun 1-jakoisella ei hirveesti tullut koukistuksia ja ojennuksia sekä pohkeita tehtyä. Mut hyvälle tuntuu. Huomenna sitten lyhyt 20 minuutin intervallitreeni.
 
Joo hyvä ohjelma onkin! Ja kyllä ne painot asettuvat kohdilleen, se tahtoo kaikissa ohjelmissa olemaan ensimmäinen viikko ns. harjoitteluviikko. Tai näin ainakin, jos on yhtään muutoksia tehnyt.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Eka viikko takana ja kyllä tuntuu hyvälle. Hypertrofia päivät sain treenattua n. tuntiin tuon torstain ja lauantain treenin. Jalkapäivä venähti 1h. 15 min, mutta piti harjotella paria liikettä mitä en oo koskaa tehnyt sekä vähän painojen kanssa säätämistä. Nyt kun alkaa olemaan nuo sarjapainot kohdillaan niin saa varmaan vielä puristettua nopeammin treenit läpi, mutta ei oteta siitä stressiä. Kivasti sai lihakset kipeiksi vaikkei failureen tehnytkään. Jätin joka sarjaan sen 1-2 toistoo varastoon.

Keskiviikkona ja tänään otin 20 minuuttia intervallia pururadalla.

Huomenna onkin sitten aamutreenin armoille kun iltavuoroon meno ja yläkropan voimatreeni luvassa. Eipä siinä intoa puhkuen vaan treenaan :rock:
 
Ajattelin ottaa tuon PHATin käyttöön kuukauden-parin päästä ja mieleen heräsi pari kysymystä kun luin tuon artikkelin.

1. Voiko nuo rack chinsit korvata jollain vastaavalla liikkeellä? Vaikutti niin oudolta ja vaikeasti toteutettavalta liikkeeltä :D
2. Voiko nuo arnold pohkeet korvata ihan tavan pohjenousuilla seisten?
3. Voiko voimatreenin käsipaino penkin korvata tavallisella penkkipunnerruksella, jos sitten hypertrofiapäivänä hinkkaan tuota kp penkkiä vähän pidemmillä sarjoilla?
4. Mikä on cable kickbacks suomeksi? (ihan vain treenivihkoa ajatellen)
 
1. Voi sen kai jollain leveällä ylätaljalla korvata. Ei kuitenkaan ole vaikea liike, kunhan jaksaa salilla sen harjoitella. Laittaa vaan tangon joko smithissä tai sitten ihan irtotangon telineessä niin ylös, että siinä roikkuessa ei perse ota maahan. Sitten otat vielä jonkun penkin ja laita jalat sen päälle ja siitä sitten alat vetelemään ylöspäin. Lisäpainoina sitten käsipaino syliin.

2.Voi korvata ja itse korvasinkin.

3. Voi korvata, mutta ei sitä käsipaino penaa kuulu pidemmillä sarjoilla hinkata. Lue artikkeli. Teet sitten niitä nopeussarjoja tuolla tankopenkillä ja ei ollenkaan tavallista penaa vaan sitten onkin tuo vinopenkki.

4. No vaikka talja kickback. Tuolla kickbackilla ei taida edes olla suomalaista nimeä.

Ja taas kerran voin sanoa, että tuo Nortonin ohjelma on vain ESIMERKKI eli jaon ei tarvitse olla tuo 2+3 -jakoinen ja liikkeiden ei tarvitse olla samat ja treenattavien lihastenkaan ei tarvitse jakautua samalla tavalla kuin tuossa ohjelmassa. Kunhan teet yhdessä kierrossa kropan kaksi kertaa läpi ja toinen kerta on voimapainotteinen ja toinen hypertrofia. Voi olla 2+4, tai 1+3 tai 1+4 -jakoinen. Ainoa ehto on tuo, että siinä yhdistyy sekä voima- että hypertrofiatreeni.
 
Olin aivan unohtanut että tuo käsipainopenkki hypertrofiapäivänä olikin se nopeussarja-tsydeema. :D Pitää vielä pari kertaa lueskella läpi tuo artikkeli ja sitten alkaa jonkin ajan päästä testailemaan, miltä tuntuu :rock:

E. Tuo 2+4 systeemi kuulostaa ihan mukavalta, pitää nyt vielä miettiä miten jakaa tuon ohjelman.
 
Btw, mikä noitten rack chinssejen etu on normaaleihin lisäpainoleukoihin nähden? Keho ei voi ainakaan heilua samalla tavalla kuin normaalissa leuanvedossa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Lisäpaino on eri kohdassa ainakin kuin tavallisissa leuoissa ja näin taitaa stimuloida hieman eri lihaksia (vrt. takakyykky - etukyykky). Sitten nopealla foorumeiden selailulla porukka sanoo, että saa paremman venytyksen latseihin. Liike ei ole myöskään niin kokonaisvaltainen kuin leuat, koska ei tarvitse pitää koko kroppaa tiukkana samalla tavalla kuin leuoissa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom