Penkkii

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pexxi
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
dalsi, räjähtävyyttä treenataan yleensä hieman kevyemmällä kuormalla ja suht lyhyinä sarjoina. Sen räjähtävyyden on tarkoitus säilyä läpi sarjan. Jos lähtö rinnalta on ongelma, niin kokeile mieluummin vaikka stoppipenkkiä. Eli pysäytät tangon ihan reilusti sekunniksi rinnalle. Tai sitten molempia. Voit tehdä vähän ohjelmastasi riippuen esim.

Ma: Penkki normaalin ohjelmasi mukaan, esim. 2x6 tai 5x5 tai mitä vaan ikinä teetkään, jos vaikka tuo 2x6 menee 70kg:lla, niin

To: kevyempi penkkitreeni muun treenin ohessa. Tuohon sitten vaikka vuoroviikoin nopeuspenkkiä ja stoppi penkkiä. Voit käyttää toki painoakin reippaammin, kunhan se tekniikka pysyy kasassa ja nopeuspenkissä tanko liikkuu nopeasti. Voit ihan hyvin tehdä esimerkiksi vain kolmen toiston sarjoja. Jos tavoitteena on saada lähinnä rintaan voimaa, niin kapeaa penkkiä ei välttämättä edes tarvitse sotkea ohjelmaan.
nopeuspenkki 4x3x35-45kg, riippuen siitä millä saat sarjat tulemaan hyvällä vauhdilla ylös, riippuu vähän ihmisestä
tai stoppipenkki 3x3x60kg

tai sitten teet normaalin treenisi penkit stopilla ja toisena päivänä nopeuspenkkiä. Tai sitten keksit jotain saman tyylistä. Voimapuolella löytyy paljon juttua aiheesta.

edit. :hidas:
 
Guzy sanoi:
Meinaatko tolla massapainotteisella lihaksen kehittymistä/kasvamista.?:)
Click to expand...
Meinaan. Alottelijalla 2*6 on varmaan myös erittäin hyvä tapa parantaa hermotusta ja sitä kautta voimaakin. Lyhyissä raskaissa sarjoissa voi olla vaikeempi pitää tekniikka kasassa. Korjatkaa joku jos oon väärässä.
 
Tekniikka pysyy hyvin kasassa lyhyissä sarjoissa , siis silloin kun ei treenata maksimikuormalla. Esim 4x3 tai 6x2 jollain 70-80% penkkimaksimista on mun mielestä hyviä tekniikan opetteluun ja voiman hankintaan juurikin hermostuksen paranemisen kautta.. ja voi sitä lihastakin tulla.

Toi 2x6 on kanssa aika suosittu ja toimivakin penkkiin, mutta eikös siinä tehdä kuitenkin aikalailla maksimi painolla jolloin tekniikka loppupuolessa kärsii?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Noniin nostetaan vanha thread ylös. Ongelmana on se, että olen varmaan huonoin penkkaaja mitä löytyy. koskaan ei ole penkki toiminut ja aina kyynel silmässä, kun salilla pitäisi penkkiä tehdä. painoa kuitenkin 93kg ja penkki max 65kg. Olen kokeillut leveää/kapeaa/selkä kaarella tekniikkaa ja mikään ei auta. Vinopenkki taas toimii huomattavasti paremmin verrattuna normaali penkkiin ja sun muut rintalaitteet salilla, mutta se penkki. Tiedän sen, että jotkut ei vaan yksinkertaisesti saa siitä penkiltä kun max 100kg koskaan. taidan kuulua tähän. Omistan pitkät kädet jotka uskon vaikuttavan asiaan, mutta käsissä on kyllä muuten potkua ja olkapäissä. :S Eli kertokaas millä liikkeillä voisin korvata tämän niin yliarvostetun penkin? ihan kehoilu mielessä. kiitos
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
locozh sanoi:
Penkki käsipainoilla ? Vinopenkki on myös hyvä liike,joten voit tehdä sitäkin jos se tuntuu toimivan
Click to expand...

Jees, tangolla ja käsipainoilla, toimii. En mäkään mikään huippupenkkaaja ole, mut kato nyt ensiksi perusseikat, eli pyydä jotain ei-runkkupenkkaajaa tsekkaamaan taktiikka aluksi.

Ja ojentajiin panostaminen on auttanut itellä surkeaan penkkiin, ehdottomasti kapeaa penkkiä & ranskalaisia.
 
Osaako joku sanoa penkkipunnerruspenkeistä,että onko niissä paljonkin eroja?
Tarkoitan lähinnä nyt itse penkkipunnerrus penkkien korkeuseroja (välimatkaa lattiasta istuimeen).
Mikä on mahdollinen vaikutus rautamääriin esim. 10sentin korkeuserossa?
 
Lainaan vanhaa threadia ja valitan samasta ongelmasta; penkkitulos on jäljessä muita tuloksia eikä tunnu etenevän mihinkään. Tämänhetkisiä treenipainoja ovat(nämä vapailla painoilla):

kyykky 8x110kg
mave: 6x130kg
hauis 8x40kg
kulmasoutu: 8x75kg
vipun.sivulle 12x11kg
kapea penkki: 8x50kg
normipenkki: 8x60kg


Testailin joskus tehdä penkissä ns. laddereita (1 toisto, 15s tauko, 2 toistoa, 15s tauko, 3toistoa, jne) ja huomasin että noston jälkimmäinen puolisko hyytyi selvästi ensimmäisenä, ensimmäinen puolikas nousi vielä kunnolla. Tästä päättelin heikkojen ojentajien olevan penkissä ongelmana ja aloinkin tehotreenaamaan niitä n. 1kk sitten, ojentapenkki nousi 35kg -> 50kg mutta penkkipainot on vieläkin noissa samoissa lukemissa. Kun ongelma on kerran tuossa jälkimmäisessä puoliskossa, pitäisikö alkaa treenaamaan lankkupenkkiä normipenkin sijaan vai mikä neuvoksi? Nykyään treenaan 3-jakoisella (selkä/olkapäät/ojentajat, rinta/hauis/vatsa, jalat), jokaiselle lihasryhmälle 2-3 liikettä, yhteensä 6-7 sarjaa 8-12 toiston alueella.
 
Vaikea käsittää että niin monella hyytyy tuo penkki alle sataseen.

Ymmärrän että ongelmia tulee suurimmalle osalle natuna pukkaaville siinä vaiheessa kun ollaan saatu esim. satasella 10-15 toistoa. Tai penkkimaximin ollessa noin 125-140 kiloa.
 
Naru sanoi:
Lainaan vanhaa threadia ja valitan samasta ongelmasta; penkkitulos on jäljessä muita tuloksia eikä tunnu etenevän mihinkään. Tämänhetkisiä treenipainoja ovat(nämä vapailla painoilla):

kyykky 8x110kg
mave: 6x130kg
hauis 8x40kg
kulmasoutu: 8x75kg
vipun.sivulle 12x11kg
kapea penkki: 8x50kg
normipenkki: 8x60kg


Testailin joskus tehdä penkissä ns. laddereita (1 toisto, 15s tauko, 2 toistoa, 15s tauko, 3toistoa, jne) ja huomasin että noston jälkimmäinen puolisko hyytyi selvästi ensimmäisenä, ensimmäinen puolikas nousi vielä kunnolla. Tästä päättelin heikkojen ojentajien olevan penkissä ongelmana ja aloinkin tehotreenaamaan niitä n. 1kk sitten, ojentapenkki nousi 35kg -> 50kg mutta penkkipainot on vieläkin noissa samoissa lukemissa. Kun ongelma on kerran tuossa jälkimmäisessä puoliskossa, pitäisikö alkaa treenaamaan lankkupenkkiä normipenkin sijaan vai mikä neuvoksi? Nykyään treenaan 3-jakoisella (selkä/olkapäät/ojentajat, rinta/hauis/vatsa, jalat), jokaiselle lihasryhmälle 2-3 liikettä, yhteensä 6-7 sarjaa 8-12 toiston alueella.
Click to expand...

Oliskohan ojentajat kuitenkin se heikko lenkki? Omat tulokseni ovat periaatteessa täysin vastaavat tällä hetkellä poislukien penkki ja kapea penkki. Niissä 8x65kg (käsien väli 20 cm) ja 8x75kg (pikkurillit merkeissä). En ole tehnyt penkkiä tangolla juuri lainkaan, mitä nyt välillä vaihtelun vuoksi. Oteleveyskin vaikuttaa paljon. Ite tein aikaisemmin liian kapealla otteella ja kehitys tyssäsi täysin. Siirryin käsipainopenkkiin ja löysin siitä omani.
 
Näköjään moni tekee penkkiä sillä oteleveydellä että pikkurillit ovat merkkien kohdallla. Kuinka paljon teidän käyttämissä tangoissa on se merkkien väli ?
 
Hmm, pitääpäs kokeilla kaventaa vähän otetta, nykyisellään nuo merkit ovat etu- ja keskisormen välissä.

edit: oma pituus on 185cm ja kädetkin on hyvin pitkät, mitä pituuksia teillä on jotka penkkaatte pikkurillit merkeissä?
 
Naru sanoi:
Hmm, pitääpäs kokeilla kaventaa vähän otetta, nykyisellään nuo merkit ovat etu- ja keskisormen välissä.

edit: oma pituus on 185cm ja kädetkin on hyvin pitkät, mitä pituuksia teillä on jotka penkkaatte pikkurillit merkeissä?
Click to expand...


ite taidan olla jotai 183cm ja penkkaan pikkurillit merkeissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom