Penkkii

[Gragster]

Itelle aika käsittämättömiä kehityksiä jos joku saa jollain 2x6 systeemillä +2,5kg jokatoinen viikko. ois mukava tietää kirjoittelijoiden taustasta että meneekö tuo alottelijan vauhdin piikkiin vai oonko ite vaa oikeesti näin lahjaton

Itellä nykyisin kehitys menee nykyisin +2,5kg penkkimaxiimin lisää 6 viikon välein kun treenivuosiakin on takana jo/vasta 4. Tosin vasta tää viimenen on menty "uhraan vaikka kaiken rahan ja kaverit että kehityn" periaatteella :D Luulis ny saatana seuraavan 10 vuoden aikana pääsevän sm-top10 ainaki vaikkei mikää geenimonsteri olekkaan.

Kertokees ny sitte parannusehotuksia penkkitreeniin ku lyhyen aikavälin tavoite ois saaja vuoden alkuun mennessä +7,5kg ja näyttäs niukasti viikot loppuvan kesken.

Vaihan nykysellä systeemillä toistomääriä viikottain suunnilleen järjestyksessä 3xjotain, 5xjotain,8xjotain, 3xjotain, 5xjotain ja kuudentena viikkona se maximi ennätys. Teen normipenkin lisäks samalla viikolla lattiapenkkiä ja/tai kapeaapenkkiä ja välillä normipenkin teen 2-4 tuuman lankun kanssa. Kehitystä tapahtuu mutta voisiko tapahtua nopeammin?

 

[kohtis]

nyt ite tehny joe skopecin 5x5 penkkiohjelmaa sen 4kk ja toiminu hyvin. maximi aloittaessa 105 ja nyt menee tolla painolla sen 5 toistoo kevyesti.koht varmaa taas uudestaa samal ohjelmal seuraavat 4kk.

 

[Jakesti]

Teen maanantaisin penkin,vinopenkin ja flyersit..voisko/kannattaako enää torstaisin tehä mitään liikettä rinnalle..jos voi,niin mahd mitä??