Parhaimmat hauisliikkeet TOP 4

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
mattiE sanoi:
kerro vaikka muutama yleisesti käytettävä hauis liike joka treenaa esim puolet lihaksesta ?

e: eipä tod tuu itellä mielee..
Click to expand...

Onhan noita. Kokeilemisen arvoinen on seuraava supersettinä:

Keskitetty/kohdistettu hauiskääntö tangolla siten, että ote on leveä ja kyynärpäät kapealla (eli \ /) - ottaa enimmäkseen haban sisäosaan.

Keskitetty/kohdistettu hauiskääntö (esim. reisiin tukien) siten, että ote on kapea ja kyynärpäät leveällä (eli / \) - ottaa enimmäkseen haban ulko-osaan.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kemmeri sanoi:
Onhan noita. Kokeilemisen arvoinen on seuraava supersettinä:

Keskitetty/kohdistettu hauiskääntö tangolla siten, että ote on leveä ja kyynärpäät kapealla (eli \ /) - ottaa enimmäkseen haban sisäosaan.

Keskitetty/kohdistettu hauiskääntö (esim. reisiin tukien) siten, että ote on kapea ja kyynärpäät leveällä (eli / \) - ottaa enimmäkseen haban ulko-osaan.
Click to expand...

se tunne kyllä tuntuu siellä, mutta miten sä ny väität että se ei MYÖS ota sinne toiseen osaan ollenkaan ? oon aika varma että ottaa..

e: huomaa tuo sun sana ENIMMÄKSEEN. se treenaa myös muun osan, polte tuntuu vaan tietyssä kohassa. kerro minulle jos treenaat etureittä, niin tunnetko sen treenin koko etureidessä ? en mä ainakaa. silti se vaan jotenki seuraavana päivänä on kipeä.
 
1. Ristikkäistaljassa niin, että laitat penkin taljojen väliin ja jalat sen alle. Väännät hauista penkin päältä kuin scott-penkissä ikään.
2. scott-penkissä mutkatangolla
3. seisten mutkatangolla
4. taljassa seisten
 
1. Scotissa käsipainoilla
2. käsipainoilla istuen
3. z-tangolla seisten
4. scotissa taljassa tangolla
 
I. Hauiskääntö seisaalteen kp.
II. Hauiskääntö taljassa kapeella suoralla tangolla
III. Hauiskääntö seisaalteen mutkatangolla
IV. Hauiskääntö scott-penkissä kp.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
1:HK scott-penkissä z-tangolla
2:keskitetty
3:HK myötäotteella seisten z-tangolla
4:Hammer kääntö

Täytyy muistaa että joka liike ei voi sopia kaikille ja joillakin on ihan omat viritelmänsä:D:D
 
Ihanaa näitä vanhoja kunnon "gallupeja".:D

1. Suoralla tangolla seisaalteen
2. Käsipainoilla seisoen vuorotahtiin
3. Hammerit istuen
4. Keskitetty hauiskääntö koneessa (loppupumppausta)
 
No itellä toiminu

1. scott mutkatangolla
2. seisten mutkatangolla
3. ristikkäis taljassa kiemura tangon muotoisella kahvalla
4. leuat vastaotteella. Ei suora hauis liike mutta itse olen sillä voimaa saanut.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
1. Eristetty hauiskääntö 5-8 sarjoina
2. Epäsuorat liikkeet, Kulmis, ylätalja, alatapja, pystysoutu + muut.
 
Ehkä paras thread koskaan... :D

Mut vastataas nyt...

1) Käsipainoilla seisten vuorotahtiin
2) Käsipainoilla 45 asteen penkillä
3) Hammer seisten (ei oikeastaan hauislike kylläkään)

Eipä muita tule nykyään tehtyä.
 
Hauikseen suoraan kohdistuvat:
1. Suora tanko + reilusti painoja (vähän cheattia sallittu)
2. Hauiskääntö käsipainoilla (yksi käsi kerrallaan, vuorotellen tai yhtäaikaa)
3. Keskitetty hauiskääntö
4. Hammer curls

Muu treeni, jossa hauis mukana:
1. Leuanveto (itse tykkään vastaotteesta)
2. Kulmasoutu tangolla (yleensä myötäote)
3. T-soutu yhdellä kädellä
4. Kulmasoutu käsipainolla
 
1. suora tanko
2. seisten vuorotellen KP

Hauiskäännöstä näkee aika mielenkiintoisia versioita. Yleensä otetaan 5kg liian isot käsipainot ja kun lähdetään kääntämään niin kyynärpää lähtee heti ensimmäisenä taakseppäin, jolloin liikerata lyhenee puolella. :D
 
1. Hauis tangolla
2. Samaan aikaan käsipainoilla
3. Narukääntö taljassa
4. Keskitetty kp.
 
Ei ole varsinaisia lemppareita, mutta listaan tähän käyttämiäni: suoralla tangolla (sekä cheat, että strict, että siitä välistä..), drag curl (variaatio), leuanveto lisäp., keskitetty k.painolla, hammer seisten kp, spider curl..
 
Kun täällä nyt on esitelty maastavetoa ja syväkyykkyä, niin miten olis peilin eessä hauiksen pullistelu, kyllähän se siinäkin supistuu=)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom