Parhaimmat hauisliikkeet TOP 4

[Sonni]

1. Hauiskääntö suoralla tangolla
2. hauiskääntö käsipainolla vinopenkissä
3. Hauiskääntö taljassa, maaten penkillä
4. Hammeri istuen

 

[Resident]

1. Hauiskääntö Scottipenkissä (Todettu EMG tutkimuksissa parhaimaksi)
2. Hauiskääntö istuen käsipainoilla selkänoja 45 asteessa ( EMG tutkimuksissa sijoittui 2)
3. Hauiskääntö armblasteria apuna käyttäen M-tangolla (Mens health lehden mukaan paras hauis liike koko hauis lihakselle)
4. Hauiskääntö suoralla tangolla perusliike hauikselle, jota on käytetty iät ajat classic
:4:

En ole tuollaisesta tutkimuksesta kuullutkaan.. liekö tarkoitettu ENMG-tutkimusta.

 

[Battle]

Vuorotahtiin (istuen) vähennyssarjana
Keskitetty. Kaksi sarjaa.

 

[Timo Kettunen]

Hauikset kahdella tai kolmella treenikerralla viikossa, mutta "vain" yksi liike per kerta.

1. Joko hauiskääntö tangolla 403 tai 6RM30
2. Hammerit eteen 5x5 tai 403

Ja sitten puretaan nuo numerohirviöt.

403 = kolme sarjaa, yhteensä 40 toistoa. Ei enempää. Jos ekalla menee alle 13, painot ovat liian raskaat. Jos ekalla menee yli 18, painot ovat liian kevyet. Aina kun saadaan yhteensä 40 toistoa, lyödään seuraavalle kerralle painoja lisää. Jos 40 jää vajaaksi, pidetään ne painot kunnes ne 40 tulee.

6RM30 = Kutosmaksimilla tehdään yhteensä kolmekymmentä toistoa, sarjoja niin paljon että toistomäärä täyttyy.

Tauot 30-90 sekuntia riippuen muun treenin intensiivisyydestä. Tai niin kauan että pulssi laskee alle 110.

 

[HenR]

1. Hauiskääntö suoralla tangolla

Mites monen toiston sarjoja ootte tehnyt eri liikkeissä?

 

[Mötikäinen]

leuanveto kapealla vastaotteelle

 

[joza_]

Yleensä hauista on tullut reenattua mutkatangolla ja seisten/scotissa, mutta tämän threadin luettuani kokeilin hauiskääntöä käsipainoilla istuen 45 asteen kulmassa. Sain itselle tuntumaan ehdottomasti parhaiten.

 

[blueberry06]

Entiä onko joku jo kertonut mutta lattialla maaten eikä tartte kun vastukumet vaikka kotona sohvan jalkaa kiinni ja lässyttää menemään (PUMPPII)