Parhaimmat hauisliikkeet TOP 4

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No ilmeisesti tässä haetaan hauiksen eristysliikkeitä sitten. Olen pahoillani kun itsekkin vastasin leuat, mutta kyllä minulla tuo leuanveto on hauispäivälle 1 liike silti :D(tosin niin on selkäpäivänkin)
 
Mikkii sanoi:
Eikait tuota voi selvemmin sanoa?!
jos haluat treenata ojentajia 'maksimaalisesti', miksi tekisit penkkiä?

...menee kyllä niin offtopickiksi että ihan itkettää :itku:
Click to expand...
Koska voimanostotyylinen penkki on pääasiallisesti ojentajaliike ja koska siinä voi liikuttaa paljon suurempia rautoja kuin esim. ranskalaisessa punneruksessa. Jos teet penkin kyynärpäät sivuilla niin sitten on eri asia.

PS. En ymmärrä miten jotkut saa rasituksen tuntumaan pääasiallisesti vain yhdessä lihasryhmässä "compound"-liikkeissä ja sitten vielä pätevät täällä että se on oikea tapa tehdä.
 
veijari sanoi:
No ilmeisesti tässä haetaan hauiksen eristysliikkeitä sitten. Olen pahoillani kun itsekkin vastasin leuat, mutta kyllä minulla tuo leuanveto on hauispäivälle 1 liike silti :D(tosin niin on selkäpäivänkin)
Click to expand...
Näin itsekin ymmärsin.

Vastaan itsekin että:
1. leuanveto ja sen variaatiot (parhaiten ottaa vastaotteella)
2. hauiskääntö vinopenkissä istuen (kämmenet eteenpäin kokoajan)
3. hammer käännöt
 
Onko olemassa ketään, joka olisi kasvattanut hyvät hauwikset pelkällä epäsuoralla, ilman yhtään oikeaa hauisliikettä? Älkää sitten kehdatko postailla telinevoimistelijoiden kuvia, ei kelpaa.

Aiheesta:

1. Preacher curl
2. Cable curls
3. Hammer curl
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
temerster sanoi:
PS. En ymmärrä miten jotkut saa rasituksen tuntumaan pääasiallisesti vain yhdessä lihasryhmässä "compound"-liikkeissä ja sitten vielä pätevät täällä että se on oikea tapa tehdä.
Click to expand...

Muutaman vuoden kun reenaa niitä liikkeitä ajatuksella niin kyllä se onnistuu.
 
Menee yleensä jonkin aikaa että oppii tekemään selkäliikkeet selällä ja ajattelemaan kädet pelkkinä koukkuina. Sitä ennen voi kyllä haubereissa sekin runtu tuntua.
 
on aivan selvä että selkä reenataan VÄÄRIN jos se otta hauiksiin paremmin kuin yksikään ns suora liike hauiksille. esim jos saa leuat tuntumaan hauiksissa paremmin kuin vaikkapa tanko hauiksen niin voi kyllä huoletta miettiä sitä omaa reeniä missä menee vikaan . jompi kumpi liike tehdään väärin tai molemmat. jos selkäreenit menee hiveesti hauiksille, siis niin paljon että hauikset on aivan pumpissa niin kannattaisi kyllä hieman muuttaa sitä reeniä, ehkä liikettä vajaammaksi tai kropalla hieman eloa liikkeeseen jolloin ne hauikset saadaan vähemmälle rasitukselle ja selälle se "maksimi" rasitus. jos kädet menee selkäreenissä pumppiin niin on aivan selvä että selkä ei voi olla vielä "finaalissa", sen verran isompi lihasryhmä kuitenkin kysymyksessä vs hauis. sekin on kyllä pakkoa sanoa että hauiksia ei tietystikkään voi kokonan eliminoida selkä liikkeissä pois, mutta sitä hauiksille tulevaa rasitusta voidaan kyllä vähentää pienillä muutoksilla ja ne muutokset löytää jokainen kokeilemalla.
 
No mutta eikö se ole ihan hyvä jos haukat rasittuu selkäliikkeistä tarpeeksi? Voi treenata selän useammin ja kädet kasvaa siinä sivussa jos on kasvaakseen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
veijari sanoi:
No mutta eikö se ole ihan hyvä jos haukat rasittuu selkäliikkeistä tarpeeksi? Voi treenata selän useammin ja kädet kasvaa siinä sivussa jos on kasvaakseen.
Click to expand...

Tai sitten selkä jää oikeasti kunnolla treenaamatta, kun "heikoin lenkki" (hauvikset) väsyy ensin ja rajoittaa selän treeniä.
 
NEUTRAALI sanoi:
on aivan selvä että selkä reenataan VÄÄRIN jos se otta hauiksiin paremmin kuin yksikään ns suora liike hauiksille. esim jos saa leuat tuntumaan hauiksissa paremmin kuin tanko hauiksen niin voi kyllä huoletta miettiä sitä omaa reeniä missä menee vikaan . jompi kumpi liike tehdään väärin tai molemmat. jos selkä reenit menee hiveesti hauiksille, siis niin paljon että hauikset on aivan pumpissa niin kannattaisi kyllä hieman muuttaa sitä reeniä, ehkä liikettä vajaammaksi tai kropalla hieman eloa liikkeeseen jolloin ne hauikset saadaan vähemmälle rasitukselle ja selälle se maksimi rasitus.
Click to expand...

Ei tässä kyse olekaan siitä "enemmän tuntuu hauiksessa, kuin selässä selkää treenattaessa" Totta kai se on selvää, että selkätreenit ei mene oikeaan osoitteeseen jos hauiksissa tuntuu eniten. Kyse on nyt siitä, että se hauis saa riittävän stimulaation kasvuun jo pelkillä selkäliikkeillä. Jos pystyy tekemään vastaotekulmasoutua esim. 100 kg:lla niin ei se hauisosasto voi kovin pieni olla. Joten väitänkin, että kyllä se yleisliikkeen tuoma vaikutus ja esimerkkinä tämä vastaotekulmasoutu sadalla kilolla antaa jo työmääränsä puolesta paremman stimulaation, kuin keskitetty hauiskääntö 20 kiloisella K.P Ouramalla.

Käyttää mieluummin sen hauiksen pois jättämisen tuoman työmärään hyväksi selän kasvuun, niin kyllä se palakin turpoaa. Kyllä se useimmin on niin, että tehdään liikaa hauista ja liian vähän selkää. Kuopion torilla tätä näkyä voi todistaa aika usein:jahas:
 
En mä ainakaan nää syytä niitä hauksia treenata kohdistetuin liikein sen enempää kuin muitakaan lihasryhmiä. Bodailun kannalta voi hyvinkin olla tarpeellista tehdä niitä kohdistettujakin harjoituksia, mutta voiman hankintaa uskon moninivelliikkeiden riittävän varsin hyvin.

Ainakin omalla kohdallani on näille hauiksen paroille riittänyt aina vastaote leuat ja raskaat soudut, esim. kulmasoutu vastaotteella, samoin kuten ojentajille raskaat punnerrukset ja dipit. Tämä ilman että selkätreenini olisi tästä kärsinyt millään tavoin.

Jos väittää ettei hauikset saa riittävästi rasitusta perusliikkein, samalla logiikalla pitäisi kyykkyjen ja maastavetojen variaatioineen olla jaloille riittämätöntä treeniä. Ehkäpä bodailussa voi näin ollakin.

Erikseen sitten kaikki huoltavat, palauttavat ja terapeuttiset harjoitukset, niissä nuille kohdistetuille löytyykin sitten käyttöä reilumminkin.

Tämä siis vain ja ainoastaan mun henk. koht. näkemykseni. Ihan vapaasti saa ja mahdollisesti kannattaakin olla erimieltä. Maailmaan mahtuu mielipiteitä :)
 
Totta kai se on selvää, että selkätreenit ei mene oikeaan osoitteeseen jos hauiksissa tuntuu eniten
Click to expand...
ok, pitää muuttaa sitte reenejä.
 
sori luin väärin tuon quottaamani tekstin. luin että selkäreeni menee oikeaan osoitteeseen jos hauiksissa tuntuu eniten :)
 
1.Hauiskääntö scott-penkissä
2.Hauiskääntö alataljassa
3.Hauiskääntö käsipainoilla scott-penkissä

Noilla olen itse saanut käteni kunnon pumppiin ja on kehitystäkin varmaan jonkin verran tullut.
 
1. Hauiskääntö v-otteella
2. Hauiskääntö tangolla
3. Keskitetty hauiskääntö
4. Hauiskääntö käsipainolla



Voi hemmetti ku oli vanha keskustelu :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom