Parhaat selkäliikkeet

[S-kolmonen]

Alatalja ja kulmasoutu! \m/

 

[beginner]

Leuanveto narulla. Hyvä tuntumaliike heti selkätreenin alkuun

 

[Felippos]

Ylätalja on erityisesti mieleen.. Kulmasoutu on hyvä, pitäs kylläkin saada enemmän tuntumaa.

 

[tupacalle]

Maastaveto, alatalja ja ylätalja pyörii tällä hetkellä ohjelmassa. Mieluisia ovat!

 

[Thunderrr]

Mave ja leuanveto

 

[NakuNilkki]

Maastaveto, alatalja ja ylätalja pyörii tällä hetkellä ohjelmassa. Mieluisia ovat!

sama homma täällä

 

[iivili]

Pistetääs alkuun pari hyvää kuvasarjaa yhden käden kulmasoudusta:
http://www.free-online-health.com/one-arm-row.htm (jalat joutaisi pistää tanakampaan asentoon ja niskan samaan linjaan selkärangan kanssa, muuten hyvä)
http://www.fullfitness.net/routines/one_arm_row.html (erinomaisesti kuvaa hyvää suoritustekniikkaa!)

Noniin, kokeilkaapa tota liikettä paljon hanganneet tätä:
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/exercises_youve_never_tried

Eli ton artikkelin eka liike, yhden käden kulmasoutu tangolla. Järkätkää vaan penkki samoin, kun on tuossa toisena pistämässäni ohjekuvasarjassa, on parempi, koska silloin saa käden ja jalan penkille ja siten aikaiseksi tukevamman asennon -> parempi reenata. Tukevampi asento = hyvä juttu, aina.

Kokeilin liikettä viime reenissä ja yllätyin erittäin myönteisesti! Toimii jopa paremmin, kuin käsipainolla tehtynä. Ja koska tossa liikkeessä voi lastata tangon pään täyteen kymppejä (mitä niitä siihen menisi, joku 7 tai 8kpl + tangosta joku kilo lisäkuormaa), riittää kuormitus isommalle ja vahvemmallekin ukolle. Mulla oli käytössä kaksi kymppiä ja vitonen, jolla tein tiukkoja 11 toiston sarjoja, joten arvelen, että vastasi noin 40kg käsipainoa. Kymppejä isompia lätkiä ei kannata käyttää, koska ne rajoittavat liikerataa suotta.

Tuossa yhden käden kulmisvariaatiossa on myös hyvänä puolena se, että kuorman suhteen säätövaraa on 1,25kg välein, toisin kuin monesti on laita käsipainojen kanssa. Siitä voi olla monelle hyötyä.

Epäilin, että liikkeessä tangon toinen pää lähtisi vaeltamaan sinne ja tänne ja mitenkä sen sitten saisi ankkuroitua, mutta se ei ollut ongelma.

Yhden käden kulmis sopii myös semmoisille, joilla on alaselkävaivoja, eikä peruskulmis tangolla oikein siksi tule kyseeseen. Penkkiin nojailu poistaa suuren osan alaselän staattisesta kuormasta, mutta silti yläselän lihakset saavat kunnolla reeniä.

 

[DonHessu]

Mukavuudessa ainakin ylätalja, alatalja ja leuanveto.

 

[Stander]

Kulmasoutu lattiatangolla.

 

[Vitamiini]

Ylätalja kaikilla mahdollisilla kahvoilla
Alatalja kaikilla mahdollisilla kahvoilla
Hammer-yläsoutu
Yhden käden vipuvarsisoutu
Tuettu kulmasoutu smithissä
Yhden käden käsipainosoutu

 

[afrolicious]

Ylätalja V-kahvalla.
Tuettu kulmasoutu vinopenkissä käsipainoilla.
Maastaveto.

 

[joux]

uudeksi suosikiksi noussut maven jälkeen, ylätalja leveellä myötäotteella eteen, TOSI ronskilla tekniikalla.

 

[M.M]

Jo ensimmäinen postaaja ehti jo sanoa asiani.:jahas:

 

[Airwalk]

sjmv tulee hyvin alaselkä vahvaksi, sitten kulmasoutua, leuanvetoa lisäpainoilla ja leveällä myötäotteella

 

[Bull91]

Mave/selkäpenkki (riippuen missä kunnossa selkä)
Kulmasoutu
alatalja/ylätalja siinäpä ne ykkös liikkeet mulle

 

[HessuHopo1]

MAVE= selän kuningas liike!!
Kulmasoutu= perus liike ja ottaa hyvin
Ylätalja= kiva tehä

 

[NIQS]

Leuat
Kulmasoudut
Alatalja yhdellä kädellä

 

[bodylifestyle33]

leuanveto

 

[mxm]

Nyt on löytynyt aika oikea liikekombo omaan selkäreeniin.
- leuat
- kulmasoutu kp:lla
- takaolkapumppailut ristitaljassa, menee myös selälle

 

[Silmukka]

- Kulmasoutu tangolla ja käsipainolla
- Mave variaatioineen(hyvä koko kropan liike, ottaa myös muualle, eikä pelkästään selkään)