Parhaat selkäliikkeet

[ukkopoika]

T-Kulmasoutu ja Vipuvarsisoutu, hyvää vaihtelua taljoille! I Like!

 

[CatZ]

Kannattais kokeilla selkärangan rullausta käsipainojen/tangon kanssa. Eli suoralla selällä alas (painot polvien alapuolelle tai ihan nilkkoihin asti) ja pyöreellä rullaus ylös. Kädet rentoina eli työ tehdään selällä, ei vedetä käsillä. Todella hyvä ja tehokas liike selän syville lihaksille ja vähän vaihtelua tavalliseen maastavetoon. Toi rullaus on ihan ykkösliike mun jumppatunneilla (oon siis ohjaaja).

 

[taivaskäsi]

kulmasoudut eti variaatioilla.
ylätaljat eri variaatioilla
leveä leuanveto
alatalja eri variaatioilla
hammer koneet
räkkiveto

tuossa omat suosikit selälle.

edit. ainiin treenin alkuun 3sarjaa pull overia

 

[Jannemoe]

Itse suosin selälle sellaista treeni systeemiä missä tehdään:
T-soutu 3 - 5 x 8 x 12
Leuanveto 3 x 10
Alataljasoutu 4 x 8 - 12
Vipuvarsi 4 x 10 - 15
Maastaveto 3 x 6 - 8
Hyvin pelaa ja selekä leviää

 

[radial]

Jos pitäisi yksi selkäliike nimetä, niin maastaveto tulee ensimmäisenä ja ainoana mieleen. Tosin tykkään myös istualtaan tehtävästä vipuvarsisoudusta (seated row machine) ja kulmasoudusta.

Mutta täytyy kyllä totuuden nimissä sanoa, että maastavedollahan mä olen ne massat sinne selkään kasvattanu pääasiassa. Toki leuoilla ja kulmasouduillakin on paikkansa treeneissä, mutta en oo koskaan saanu niillä sellaisia gaineja kuin mavella :haart:

 

[Vastizz]

1. Ylätalja
2. Alatalja
3. Kulmasoutu

 

[Jonsbe]

1. Leuanvedon eri variaatiot
2. Kulmasoutu kp.
3. Alatalja

 

[mrNICEGUY]

Parhaimmalta on tähän mennessä tuntunut tällanen selkäreeni:

1. ristitalja latseille istuen penkillä 3x 10-15 (eka sarja lämmittely toka medium ja vika raskas)
2. kulmasoutu tangolla 3x
3. ylätalja 3x

2-4 kiertoa ja vaihto:

1. ristitalja latseille istuen penkillä 3x 10-15 (eka sarja lämmittely toka medium ja vika raskas)
2. leuat leveä myötäote 3x
3. kulmasoutu tangolla 3x

 

[helgon]

1.Kulmasoutu kp
2.Leuat mo
3.Mave

 

[painaja]

maastaveto ja selänojennus

 

[Maacho]

Mave
Tuettu kulmasoutu istuen laitteessa
Ja tietty taljavedot joka reikään..

 

[Rotta]

Kulmasoutu tangolla :haart:

 

[Nenäapina]

Mave
Tuettu kulmasoutu istuen laitteessa
Ja tietty taljavedot joka reikään..

Boldatut osat: :urjo:

Hyvoimmat selkäliikkeet omasta mielestä:
Mave
Kulmasoutu tangolla
hyihyihyihyiLeuat

 

[Villetys]

Kulmasoutu tangolla
Leuanveto leveä myötäote
Alatalja

 

[nhombre]

Ylätalja pudotussarjoilla, mulle tulee ihan hillitön pumppi.
Kulmasoutu tangolla

 

[jaycool]

yläselkä: ylätalja, vipunostot kulmassa
alaselkä: kulmasoutu tankolla, sjmv

 

[dtR.Bodari]

leuat,mave,kulmasoutu

 

[Deleted member 26417]

Ylätalja V-kahvalla osuu kyllä itselläni juuri sinne minne pitääkin, järjetön polte tulee.

 

[SysRq]

Leuat, t-kulmasoutu ja alatalja.

 

[råtta]

1. mave
2. kulmasoutu tangolla