Pakkotoiston venyttelyopas

[Jekku]

Mikähän oikein on kun olkapäitten ensimmäistä venytysliikettä noista tekee niin oikeen käden etuolkapäähän sattuu niin perkeleesti ettei pysty venyttämään :( Mutta vasempaan ei ollenkaan ja tuntuu hyvälle

 

[ankkiz]

Kiertäjäkalvosimen venytystä en oikein ymmärtänyt.
Kehtaisiko joku tehdä videon, kuvasarjan tai tarkemmat ohjeet for dummies?

 

[Aero lover]

Eli mikäs on kun takareittä koittaa venyttää niin tuntuu melkeimpä kipuna polven takana, onkos sielä jotkut nivelsitet? Ja onko nämä sitten kireet ja miten tulisi venytellä kun tuo tuntuu niin kivuliaalta (jalat suorana, taivutus eteen)

 

[nipale]

Eli mikäs on kun takareittä koittaa venyttää niin tuntuu melkeimpä kipuna polven takana, onkos sielä jotkut nivelsitet? Ja onko nämä sitten kireet ja miten tulisi venytellä kun tuo tuntuu niin kivuliaalta (jalat suorana, taivutus eteen)

Älä suorista jalkaa liikaa. Pidä sellanen sopiva kulma, jossa kipua ei tunnu ja nojaa eteenpäin sen verran että venytys tuntuu.

 

[jaym]

Juu pientä kysyttävää olisi.

Eli meikäläisen tilanne on sellainen, että treenin jälkeen ei heti salilla oikein tahdo jäädä aikaa venyttelyyn, joten hoidan venyttelyn kotona. Olen kotona treenin jälkeen vaihtelevasti joskus 10min ja joskus 30min päästä tai jotain siltä väliltä. Eli kysymys kuuluu, että onko tuolloin 10-30min treenin jälkeen vielä hyvä tehdä venyttely vai pitäisikö yrittää saada aikaa tehdä venyttely paikan päällä salilla treenin jälkeen? Venyttelyn ajoittaminen tuohon salilla tekemiseen voi olla hankalaa, koska salivuoro on niin myöhään illalla, että sali menee yleensä kiinni hieman sen jälkeen kun olen treenattua saanut.

Treeniohjelmana on tuo "koko kroppa kerralla"- ohjelma tässä aiheessa, kolmena päivänä viikossa (ma, ke, pe).

 

[villek]

Suositeltavaa olisi tehdä venyttely viimeistään 1-2 tuntia harjoittelun jälkeen käsittääkseni.
Itelläni menee elämä hankalaksi, jos ei venyttele tarpeeksi. :D Viimeksi tänään sen todennut, kun ei oi oikein kädet suostu yhteistyöhön.

 

[Isoarska83]

Hieroja suositteli venyttelemään noin tunti salikäynnin jälkeen: lihakset ovat palautuneet normaalitilaansa. Täällä kanssa yks vammanen, yliliikkuvuutta kaularangassa,rinnassa/yläselässä ja alaselässä, jumissa ilman päivittäistä venyttelyä.

 

[niko3]

kuuluuko / pitääkö rinta niska osio 8 tuntua pistävä venytys lapaluiden kohdalla selkärangassa ?

 

[Juiio]

tuosta kiertäjäkalvosin venytyksessä, siis mihin suuntaan sitä kämmentä vedetään. En vaan tajua :!E. Sen tajusin että pois päin seinästä muta mihin suuntaan.

Itseäni jäi ks. venytys myös hieman mietityttämään. Ymmärsin niin että käsi suoraksi seinää vasten jonka jälkeen 90 asteen kulmaan. Tällöin käsi ja koholle seinästä jolloin sitä painetaan toisella kädellä kämmenestä kohti seinää. Tällöin olkapää pyrkii pois päin seinästä ja sen seudulla tuntuu mukavaa venytystä.

Menikös se noin vai mitenkä?

Kiitos todella hyvästä venyttelyoppaasta.

 

[rantapanda]

One of the best times to stretch is right after a strength workout such as weightlifting. Static stretching of fatigued muscles (see section Static Stretching) performed immediately following the exercise(s) that caused the fatigue, helps not only to increase flexibility, but also enhances the promotion of muscular development (muscle growth), and will actually help decrease the level of post-exercise soreness. Here's why:

After you have used weights (or other means) to overload and fatigue your muscles, your muscles retain a "pump" and are shortened somewhat. This "shortening" is due mostly to the repetition of intense muscle activity that often only takes the muscle through part of its full range of motion. This "pump" makes the muscle appear bigger. The "pumped" muscle is also full of lactic acid and other by-products from exhaustive exercise. If the muscle is not stretched afterward, it will retain this decreased range of motion (it sort of "forgets" how to make itself as long as it could) and the buildup of lactic acid will cause post-exercise soreness. Static stretching of the "pumped" muscle helps it to become "looser", and to "remember" its full range of movement. It also helps to remove lactic acid and other waste-products from the muscle. While it is true that stretching the "pumped" muscle will make it appear visibly smaller, it does not decrease the muscle's size or inhibit muscle growth. It merely reduces the "tightness" (contraction) of the muscles so that they do not "bulge" as much.

Also, strenuous workouts will often cause damage to the muscle's connective tissue. The tissue heals in 1 to 2 days but it is believed that the tissues heal at a shorter length (decreasing muscular development as well as flexibility). To prevent the tissues from healing at a shorter length, physiologists recommend static stretching after strength workouts.

Kuulostaa aika suurelta paskanjauhannalta. Venyttely lisäisi lihaskasvua? Lihas täynnä maitohappoa? Just joo, uskoo ken tahtoo. Miksei tälläisistä asioista löydy ikinä mitään kunnon tutkimusta? Tai jos löytyy niin mistä?

 

[putte83]

mikähän mättää kun selkä ja nivelvaivoista kärsin ja oon mm. venyttelyä lisännyt että helpottais. mutta venyttelyn jälkeisenä päivänä on paikat ihan yhtä jumissa ilman että tekis juuri mitään.. takareisien ja pakaroiden kohdalla varsinkin tämän huomaa ja tottakai turhauttaa kun ei tunnu notkistuvan millään. mistä kiikastaa tämä homma?:curs:

 

[putte83]

onko muilla tota samaa ongelmaa ollu? eli venyttelet vaikkapa pakarat, takareidet ym. muutaman kerran viikossa ja ei jousta yhtään, heti venyttelyn jälkeisenä päivänä ihan yhtä jumissa? ja se jumi ei oo ihan pieni vaan kiristää ihan kunnolla. ei oo kyllä pienintäkään hajua mistä toi johtuu. joskus epäilin että olis si-nivelet tai lonkkanivelet huonosti paikoillaan ja kävin pari kertaa manipulaatiossa ja ei tullut kyllä apua sieltäkään :(

 

[rantapanda]

ootko lääkärillä käynyt? :P

 

[Dino84]

lonkan ojentajan venyttely? miten?
pikaisella googletuksella löysin vain yhden liikkeen.

jos jollain olisi pari hyvää linkkiä tai jaksaisi selostaa miten niin olisi oikein loistavaa

 

[V.M.K]

Kyykkyä varten pitäisi saada venyteltyä vähän liikkuvuutta lisää. Menee tekniikka päin persiitä nytten kun alkaa vähäkin syvemmälle pyllistää. Jäykät lonkankoukistajat mulla on ollut ainakin aina. Ja tuntuu että nilkkakaan ei kovin paljoa taivu. Venyttää kun koittaa niin sääressä tuntuu tosi pahalta. Ainakin kireältä. Tällä hetkellä venyttelen vain treenin jälkeen (huolellisesti kylläkin). Ehko voisi lisää jonkinmoinen venyttely päivä ohjelmaan?

 

[Tähtityttö]

Kyykkyä varten pitäisi saada venyteltyä vähän liikkuvuutta lisää. Menee tekniikka päin persiitä nytten kun alkaa vähäkin syvemmälle pyllistää. Jäykät lonkankoukistajat mulla on ollut ainakin aina. Ja tuntuu että nilkkakaan ei kovin paljoa taivu. Venyttää kun koittaa niin sääressä tuntuu tosi pahalta. Ainakin kireältä. Tällä hetkellä venyttelen vain treenin jälkeen (huolellisesti kylläkin). Ehko voisi lisää jonkinmoinen venyttely päivä ohjelmaan?

Ehko!;)

 

[undici]

Miten saisin lantion alueen liikkuvuutta parannettua? Olin eilen pitkästä aikaa jääkiekkomaalivahtina ja meno tuntui muuten ihan hyvälle lukuun ottamatta jäykkyyttä lantion seudulla, varsinkin polvillaan. Vika ei niinkään tuntunut olevan lonkankoukistajissa vaan niin sanotusti kyljissä. Miten saisin tätä aluetta enemmän venyteltyä tai liikkuvuutta sinne?

 

[TuohiZ]

Miten on? Riittääkö pelkät maksimaalliset liikeratojen kokeilut(heilutukset, korkeet potkut tms.) pitämään venyttelyn samalla tasolla kuin se on nyt vai tarvitaanko siihen myös näitä paikallaan pidettäviä venytyksiä?

Itsellä (ikävä kyllä) jäänyt pitkät venyttelyt melko vähälle. Ainoat venyttelyt teen treenien aluksi ja lopuksi kestoltaan 5-15s/venytys. Muuten teen sitten aika paljon juuri korkeita potkuja ja muita heilutuksia/pitoja ilmassa (ballistisia ja staattis-aktiivisia venytyksiä?).

 

[diana]

ve

1.Luettele syitä käyttää passiivista venytystä aktiivisen sijaan?
2. Mihin seikkoihin tulee kiinnittää huomiota jotain tiettyä lihasta venytettäessä?
3. Miten varmistat, että passivisesti venytettäessä asiakkaalle ei aiheudu revähdysvammaa (ruptuura) toimenpiteestä?
Kiitos.
T: Diana

 

[ollimaha]

Mukava misu