Pakkotoiston venyttelyopas

[Ringo Deathstarr]

Kappas vaan. :D Ei tullu luettua tuota ketjun alkua enää uusiksi.

 

[BoneFish]

Jees, hyvä opus ja hyvä malli. Voin vaan kuvitella kuin täynnä salien kävelymatot on tän jälkeen lämmittelevistä potareista :D

- pyorittelet koko kropan läpi joka suuntaan esim. jaloista aloittaen ja ylöspäin nousten

hahah tosta tuli aika hyvä mielikuva kun aloin miettiin miten vi*tussa toi jalkojen pyörittely tapahtuu. Sais vaikka hyvän giffin mis äijä pyörittelee jalkoja kun käsiä :D

 

[Petrovzky]

kukas tämä neitonen on Kiitti tästä, pitää ruveta venyttelemään.

 

[Halo]

hahah tosta tuli aika hyvä mielikuva kun aloin miettiin miten vi*tussa toi jalkojen pyörittely tapahtuu. Sais vaikka hyvän giffin mis äijä pyörittelee jalkoja kun käsiä :D

Ei tarvii giffiä, kato video: http://www.youtube.com/watch?v=Lj_t5TmmDnA, pyörittely ei kyllä varmaan valitettavasti ole niin villiä kuin sun mielikuvissa :D.

 

[Mike]

Onko Halolla uusia venytyksiä, jos päivitettäisiin tai tehtäisiin entistä hienompi opas?

 

[Halo]

Onko Halolla uusia venytyksiä, jos päivitettäisiin tai tehtäisiin entistä hienompi opas?

Päivitetään ihmeessä, voin tehdä lisäosion noista dynaamisista venyttelyistä. Mua hävettää katella noita alkupään kuvia, kauheet hiukset :D

 

[J_mp]

Ei tarvii giffiä, kato video: http://www.youtube.com/watch?v=Lj_t5TmmDnA, pyörittely ei kyllä varmaan valitettavasti ole niin villiä kuin sun mielikuvissa :D.

Vedätkö aina ennen treeniä tommosen setin? Kauan tossa kestää?

Tossahan menee tehokasta treeniaikaa hukkaan... No ehkä just siks mulla onkin paikat aina kipeenä.

 

[Blueshit]

Ja tosiaan, on varmaan hieman lajikohtaistakin, miten kannattaa lämmitellä (kaikkia lihasryhmiä ei tarvitse niin paljon kaikissa lajeissa) ja itse olen oman venyttelyrytmini löytänyt 8 vuoden lätkän pelaamisella. Notkeudessa varmaan samaa vikaa, kun tuntuu että ei oo pitkään aikaan venytellyt ollenkaan, mutta kun lähtee salille ja vetää siellä lämmöt ja salin jälkeen vielä venyttelee, niin tuntuu kuin olisi taas notkeus huipussaan.

ja takamuksen ulkonäkö on parantunut huomattavasti

Tästä ainakin voimme olla samaa mieltä. :D

EDIT: Ja juuri noita jalanheilautuksia taottiin aina niin saatanasti.

 

[Blueshit]

En tiedä miksei edittaaminen onnistu, mutta mielestäni tämän voisi myös lisätä listaan: http://smashtennis.sporttisaitti.co...avalmennus/venyttelyohjelma/13020-577195.jpeg

On meinaan itselle ainakin se paras pakaravenytys, kun polvi menee helposti kiinni rintaan ilman venytystä (perinteisellä tyylillä) niin tuolla liikkeellä on silti senkin saanut hyvin tuntumaan.

 

[Reenari90]

Erittäin hyvä venyttely opas. Noi olkapäät vittuilee aika paljon. Tästä on todellakin apua.

 

[Halo]

Vedätkö aina ennen treeniä tommosen setin? Kauan tossa kestää?

Tossahan menee tehokasta treeniaikaa hukkaan... No ehkä just siks mulla onkin paikat aina kipeenä.

Alkulämpöihin menee treenistä, fiiliksestä ja jaksamisesta riippuen 10-20 min + salille kävelyyn kuluttamani aika. Mietin asian niin, että lämmittelyyn ja alkuvenymisiin kuluttamani aika on pois treenin ulkopuolisesta lihashuollosta (ns. normaalista venyttelystä) ja loukkaantumisista.

 

[Animal1234]

Mietin asian niin, että lämmittelyyn ja alkuvenymisiin kuluttamani aika on pois treenin ulkopuolisesta lihashuollosta (ns. normaalista venyttelystä) ja loukkaantumisista.

Tarvii sanoa että yksinkertainen ja tärkeä asia mutta itseltäni on mennyt ihan liikaa aikaa tajuta tuo. Sen takia onkin tullut varmasti ihan liikaa turhia loukkaantumisia (ei kunnon lihashuoltoa -> olkapää ja selkäkipuja ihan liikaa). Tästä ketjusta olen saanut siis tärkeää infoa ja puhtia lihashuoltoon minäKIN. Kiitokset siitä.

Vielä on mainittava että toi video tuo lisää selkeyttä asiaan tällaisellekin joka ei ole näihin asioihin niin paljoa perehtynyt, eikä tajua kaikkea pelkän tekstin peusteella.

 

[R10]

ollut paikat jumissa pitkään vaikka venyttelen ennen ja jälkeen treenin ja usein tulee venyteltyä vaikka ei reenaisikaan, koska harrastukseni vaatii notkeaa toimintaa, mutta nyt viime aikoina on ollut paikat niin jumissa että se alkaa haittaamaan harjoittelua.. useat ovat suositelleet hierojalla käyntiä, onko kellään kokemusta että onko hierojasta ollut apua? nääs.

 

[jalluh]

Erinomaista!

Mihin väliin kannattaisi loppuveryttele reenin lopuksi laittaa? siis että vedänkö eka palautusjuomaa ja si veryttely vai heti reenin jälkeen veryttely ja si juon?

 

[Halipatsui]

oon saanu toimivamman venyttelytavan ennen suorituksia: lämmittely kunnolla (niin kuin täällä on sanottu), sitten 2-3 kertaa 3 sec venytykset. Paljon tehokkaampaa.

Hyviä ohjeita on täällä, muutamia uusiakin. Venytysjärjestys oli uutta asiaa.

Kysyn kuitenkin: Lepopäivänä, kun venyttelen pitkät venytykset, täytyykö silloin lämmitellä ja minkälaista lämmittely olisi?

 

[tonytiger]

Kiitos hienoista oppaasta Halo & Mike :thumbs: Tuli tarpeeseen. Olisko opasta vielä pdf-muodossa jossain?

-Tony

 

[Sorcerer]

Apua =)

voisko joku kertoa, miten mun pitäs venytellä et saisin ton jalan suoraksi..
http://img155.imageshack.us/my.php?image=problemaimpossiblemacb7.jpg

 

[fysio]

voisko joku kertoa, miten mun pitäs venytellä et saisin ton jalan suoraksi..
http://img155.imageshack.us/my.php?image=problemaimpossiblemacb7.jpg

Etupotkussa tärkeää on potkaisevan jalan takareiden venyvyys (ja tietysti etureiden riittävä voima.. :D) ja TUKIJALAN lonkan koukistajan/etureiden riittävä venyvyys.

Venytä siis monipuolisesti etu- /takareisiä ja vahvista etureisiä esim. ylihitailla etupotkuilla.

 

[Vurki]

Kysyn kuitenkin: Lepopäivänä, kun venyttelen pitkät venytykset, täytyykö silloin lämmitellä ja minkälaista lämmittely olisi?

15-20 minuutin reipas kävelylenkki ja siihen päälle Halon videon () mukainen dynaaminen venyttely (10-15 minuuttia). Tuollaisen jälkeen on tuntunut hyvältä tehdä 45-60 minuutin venyttely. Ja minulla ei ole mitään asiantuntemusta asian suhteen, tämä vain tuntuu toimivan.

 

[HaRzA]

Mike, toi pdf ei toimi. Oisko mielenkiintoa korjata?