Pakkotoiston venyttelyopas

[audis2]

muutama uus hyvän olonen liike täytyy koittaa.

 

[Julmu]

miten tossa liikkeessä 12. venytys eroaa ku kohdistaa tasapainon eri kohtiin jos tiedätte mitä tarkotan ? :P

 

[Mike]

http://www.pakkotoisto.com/liitteet/Venyttelyopas.pdf

 

[Albiinoninja]

Kiitos kauniille hyvistä ohjeista!

 

[Nietos]

Kiitos ohjeista

 

[Mike]

Jasså du. Halon kanssa kuvattiin tänään ulkona makeassa ilmassa 2009 versio venyttelyoppaasta. Tuleepi online lähiaikoina. PDF:n taittanee Fightsportin Jan Tilles parin viikon päästä ladattavaksi. Hienot kuvat Halosta taas kerran, nyt värillisenä merimaisemalla.

 

[Deleted member 33501]

Jasså du. Halon kanssa kuvattiin tänään ulkona makeassa ilmassa 2009 versio venyttelyoppaasta. Tuleepi online lähiaikoina. PDF:n taittanee Fightsportin Jan Tilles parin viikon päästä ladattavaksi. Hienot kuvat Halosta taas kerran, nyt värillisenä merimaisemalla.

Kiitoksia paljon vaivasta jälleen. Kovassa käytössä on tämä opus ollutkin monella tapaa...:D

E. Mahtavan lämmin kuva!

 

[Mike]

Previkkaa.

 

[Tepe83]

No Huh!

 

[Kinslayer]

Alkaa tuo vanha opus ollakin jo hieman nuhjuinen. Uudessa katalogissa ainakin tuon kuvan perusteella näyttäsi olevan kauniit näkymät ja ei tuo merimaisemakaan hullumpi ole.:thumbs:

 

[pilteri]

Kiitän! Tulee todellakin tarpeeseen. Tullut laiminlyötyä venyttelyä viimevuosina oikein urakalla [oho tästä olikin myös uusi 2009 versio].

 

[mxm]

Nyt tarvittais vähän jeesiä venyttelyssä.
En ole oikein ikinä oppinut venyttelemään ja paikat on ihan hemmetin jäykät ollut aina. Ei siis toivoakaan saada esim. sormenpäitä varpaisiin tai saada selkä lattiansuuntaiseksi jalat suorana. Suorinjaloin maastavedossa tämä on alkanut olla melkoisen haittaava asia, kuin myös kyykyssä. Missä siis vika kun esim. sjmv:ssa selkä tuppaa pyöristymään hyvinkin nopeasti, johtuuko pelkästään takareisien kireydestä?

 

[Scorponok]

Miten venytetään ne lihakset jotka kiertää lonkasta jalkoja ulospäin?

 

[sikanisti]

Miten venytetään ne lihakset jotka kiertää lonkasta jalkoja ulospäin?

Eli nk. syvät ulkokiertäjät (piriformis, gemellukset, obturatoriukset ja quadratus femoris) venytetään hyvin pitkälti samalla tavalla kuin pakaralihaksetkin. Googleta vaikka "piriformis stretch" tai "hip external rotator stretch".

 

[Commando]

ja myös lonkankoukistajat : Se muodostuu lihaksista M. psoas major, M. psoas minor ja M. iliacus.

 

[Scorponok]

http://www.exrx.net/Stretches/HipExternalRotators/LyingHipExternalRotator.html Näin siis esimerkiks? Ei oma jalka "ihan" noin taivu et eipä oo ihme et välillä vähä jotai ongelmia :D

 

[sikanisti]

http://www.exrx.net/Stretches/HipExternalRotators/LyingHipExternalRotator.html Näin siis esimerkiks? Ei oma jalka "ihan" noin taivu et eipä oo ihme et välillä vähä jotai ongelmia :D

No toi nyt ei ole mikään paras venytys syville ulkokiertäjille.

Tässä parempi.
http://www.exrx.net/Stretches/HipExternalRotators/LyingPiriformis.html

 

[sikanisti]

ja myös lonkankoukistajat : Se muodostuu lihaksista M. psoas major, M. psoas minor ja M. iliacus.

Ensinnäkin m. psoas minoria ei kaikilla edes ole ja vaikka olisi niin se ei edes osallistu jalan lonkan ulkokiertoon koska ei edes kiinnity reisiluuhun. M. psoas majorin ja m. iliacuksen osallistuminen lonkan ulkokiertoon on täysin minimaalinen, ehkä hieman lonkan ollessa fleksiossa.

 

[colonel olrik]

Mitä venytyksiä tulee tehdä, että kykenee tekemään ton silta -asennon?

 

[risumies]

Kyllä mä lähtisin tekemään ihan tuota siltaa vain jos se on tavoitteena. Alkuun voi ja mahdollisesti kannattaakin harjoitella seinää vasten ja lähteä siinä pikkuhiljaa syventämään sitä siltaa.

Eli selkä seinään päin seisomaan ja siitä ensin oikea käsi seinään, sormet osoittamaan alaspäin ja kiertää vartalo siten, että saat vasemman käden oikean käden vierelle samaiseen asentoon. Molemmin puolin harjoitella tuohon asentoon menoa ja jossei puolieroja ole, niin ei muuta kuin molemmat kädet seinässä sitten "askel" kerrallaan kävelemään käsillä sitä seinää alaspäin. Kohta ne kädet onkin jo lattiassa ja voi alkaa harjoittamaan siihen siltaan lisempi korkeutta.


edit. tuossapa jonkin sortin video tuosta kävelyvaiheesta. Mutta jos oikein kankea lähtee tuota harjoittamaan, niin tosiaan jo tuo aloitusasennon harjoittaminen molempien puolien kautta on varmasti tarpeen.

http://www.youtube.com/watch?v=D7GfBJ0QVIM