Pakkotoiston venyttelyopas

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
miksi lihakseni ovat kipeät venyttelyn jälkeisenä päivänä? samalla tavalla kuin treenienkin jälkeen, mutta vähemmän. eikös tuon venyttelyn pitäisi ennemmin..ööh.. vähentää tuota? :D
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
TheYoungOne sanoi:
miksi lihakseni ovat kipeät venyttelyn jälkeisenä päivänä? samalla tavalla kuin treenienkin jälkeen, mutta vähemmän. eikös tuon venyttelyn pitäisi ennemmin..ööh.. vähentää tuota? :D
Click to expand...

Kai lämmittelet ennen venyttelyä etkä tee mitää rajuja rykimisiä heti alkuun?
 
yleensä lämmittelen, mutta aina välillä jää tekemättä koska aikaa ei ole normaalisti kuin iltaisin ennen nukkumaanmenoa joten ei hirveästi lämpöjä ei kehtaa ottaa päälle jotta saa nukuttua. Tosin aina kun en lämmittele venyttelen normaalia varovaisemmin ja nykimättä, enkä lämpimänäkään tee venytyksiä runtaten vaan rauhallisesti.. mutta siitäkös se sitten kuitenkin johtuu?
 
Öyh. Nyt olisi muutama kysymys venyttelystä.

Erilaisten harrastusten ohessa on aina tullut venyteltyä palauttavaa venyttelyä. Nyt kuitenkin uuden lajivalloituksen, bjj, ansioista on noussut kiinnostus tulla ihan oikeasti taipuisaksi.
Tähän tarkoitukseen PNF-venyttely voisi olla se juttu.

Ideahan taitaa olla että ensiksi lihasta jännitetään 10-20s, jonka jälkeen passiivinen venytys, uudelleen jännitys ja passiivinen venytys.
Kuinka pitkään passiivisen venytyksen tulisi kestää?

Millainen olisi sopiva lämmittely ennen PNF-venyttelyä. Kotioloissa tehtynä riittääkö pelkät kyykkyhypyt, askelkyykyt jne. vai pitäisikö käydä vetäisemässä lyhyt kevyt lenkki? Dynaaminen venyttely myös ennen PNF-venyttelyä?

Piti olla vielä hirmuisesti lisää kysymyksiä, mutta yötyö tekee pollasta perunamuusia. Kysyn lisää kun muistan.
 
Mäntti sanoi:
Ideahan taitaa olla että ensiksi lihasta jännitetään 10-20s, jonka jälkeen passiivinen venytys, uudelleen jännitys ja passiivinen venytys.
Kuinka pitkään passiivisen venytyksen tulisi kestää?
Click to expand...

Ei ihan, mutta melkein. Helpoin tapa on varmaan seuraava:

  • Mene asentoon jossa venytettävä lihas venyy.
  • Jännitä venytettävää lihasta 7-15s samalla kun venytät sitä.
  • Rentouta lihas 2-3 sekunniksi.
  • Venytä lihasta jännittämättä sitä 10-15 s.
  • Rentouta lihas 20 sekunniksi ja toista.

Millainen olisi sopiva lämmittely ennen PNF-venyttelyä. Kotioloissa tehtynä riittääkö pelkät kyykkyhypyt, askelkyykyt jne. vai pitäisikö käydä vetäisemässä lyhyt kevyt lenkki? Dynaaminen venyttely myös ennen PNF-venyttelyä?
Click to expand...

Riippuu ihan henkilöstä, millaiset lämmöt pitää ottaa ennen venyttelyä. Mieluummin liian lämmin kuin liian kylmä, 5-10 min rivakkaa liikkumista kotioloissakin pitäisi hoitaa homma. Ei dynaamista venyttelyä ennen PNF:ää, mutta raajat ja kropan voi ja kannattaa pyöritellä läpi ennen venyttelyä (hitaasti, ei repien tai heilutellen).
 
Halo sanoi:
Ei ihan, mutta melkein. Helpoin tapa on varmaan seuraava:

  • Mene asentoon jossa venytettävä lihas venyy.
  • Jännitä venytettävää lihasta 7-15s samalla kun venytät sitä.
  • Rentouta lihas 2-3 sekunniksi.
  • Venytä lihasta jännittämättä sitä 10-15 s.
  • Rentouta lihas 20 sekunniksi ja toista.
Click to expand...

Eli sanotaan että venyttelen takareidet. Teen tuon yllämainitun combon oikealle takareidelle ja päädyn ihmettelemään viimeistä "toista" sanaa. Teenkö siis saman homman samalle lihakselle uudestaan, vai vaihdanko vasempaan kinttuun? (olettaen että venytän jalan kerrallaan)
Kuinka monta kertaa teen tuon setin per lihas?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
tuosta kiertäjäkalvosin venytyksessä, siis mihin suuntaan sitä kämmentä vedetään. En vaan tajua :!E. Sen tajusin että pois päin seinästä muta mihin suuntaan.
 
tuo pnf:stä kiinnostaisi tietää tuo jo mäntin kysymä kysymys sarjojen suhteen, ja sitten että miten tuo jännityksen välinen rentoutus toteutetaan? lopetaan vain jännitys? siirrytään kokonaan pois venyttävästä asennosta 2-3 sekunniksi?

Kiertäjänkalvosin? eikös se kämmen juuri pidä painaa KIINNI sinne seinään? tai siis niin seinään päin oman venyvyyden salliessa.
 
tota, Mikä noista rinta venytyksistä kohdistus tuohon sisäiseen rintalihakseen siis tuohon isompan puoliskoon, Ei siihen joka on kainalon vieressä ja menee siitä olkapäähän.
 
jaahas

Moro kaikki! Heti ensimmäisenä etsin tämän käsiini xD. Olen kankea kuin rautatanko....Haluaisin todellakin enemmän joustavuutta. Erittäin hyvät kuvat ja neuvot! Kiitos! Miten jos myöhemmin ihan kevyesti vetäisee nuo liikkeet, miten saadaan vaikeamaksi?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Lisää vaikeutta:
Selän venytys (silta): Laittamalla polvet ja nilkat yhteen ja työntämällä painoa käsille saa selkää taivutettua enemmän kuin "tavallisessa" sillassa.
Ja kun spagaatit menee kevyesti, ei muuta kuin jompaa kumpaa jalkaa korokkeelle (esim. tuolit, penkit, steppilaudat) niin saa aikaiseksi ylispaguja.

Nämä kuitenkin taitavat olla melkoisia ekstriimejä, vaativat notkeutta jonkin verran eikä niitä kannata yrittää jos ei esim. tasaisella alustalla saa spagaatia, muuten tulee kipeää. Ja kunnollisen lämmittelyn merkityksestä ennen venyttelyä ei voi muistuttaa liikaa.

Joku kyseli jalanheitoista, kannattaa venyttää paljon seisten jalat suorina ja käsiä lattiaan, vaikka omasta mielestäni onkin inhottava venytys (hyödyllinen tosin). Jalkoja saa korkeammalle tekemällä yksinkertaisesti niitä jalanheittoja, sillä ne nousevat pikkuhiljaa. Tässä kannattaa olla varovainen, ettei revi liikoja. Jalannostoja voi tehdä myöskin vaihtelevasti eteen/sivulle, jolloin tarvitaan notkeutta hieman eri osista jalkoja. Kunnollinen keskikropan hallinta kannattaa muistaa kun näitä treenailee!
 
Hyvä venyttelyketju tässä, todellakin!:)

Itsellä tapana venytellä palauttavassa mielessä aina joku 3-4 tuntia päivän reenien jälkeen, sellasia minuutin venytyksiä/lihas. Toimii mielestäni palauttavassa mielessä ihan jees, lihakset selvästi kipeemmät esim. salireenin jälkeen, jos ei muista tuota venyttelyä tehdä. Ongelmana onki ollut jo pitkään se, että pitäis saada lisää venyvyyttä koko kroppaan, etenki takareisiin ja reiden lähentäjiin (tai sisäreisiin, mikä se oikea lihas nyt onkaan).
Olisinki kyselly teidän kokemuksia/vinkkejä nimenomaan venyvyyttä lisäävästä venyttelystä (kuulostipa kummalliselta). Onko paras tekniikka juurikin tuo PNF, josta tuossa aiemmin jo keskustelitte? pitäiskö sitä tehdä vaan lepopäivinä vai käykö esim. 3-4 reenin jälkeen? Entä tarviikoo PNF:n (tai jonku muun lisävenyvyysmielessä tehdyn harjotuksen) lisäks vielä venytellä ns. normaalisti palauttavassa mielessä?

kiitän jo valmiiks vinkeistä/kokemuksista:)
 
Ocziver sanoi:
Hyvä venyttelyketju tässä, todellakin!:)

Itsellä tapana venytellä palauttavassa mielessä aina joku 3-4 tuntia päivän reenien jälkeen, sellasia minuutin venytyksiä/lihas.
Click to expand...

Mielestäni kuulostaa todella pitkältä ajalta. Itse saan ehkä tunnin tuhrattua jos huolella venyttää paikat auki. 4 tuntia ei saisi hommassa kuluen..?
 
Nakertaja sanoi:
Mielestäni kuulostaa todella pitkältä ajalta. Itse saan ehkä tunnin tuhrattua jos huolella venyttää paikat auki. 4 tuntia ei saisi hommassa kuluen..?
Click to expand...

Ok - silläkin uhalla että tää oli vitsi.

Siis "hän" aloittaa venyttelyn 3-4 tuntia treenin jälkeen.
 
laamasenjupe.png
 
Kai nyt on pakko olla joku muukin tapa venyttää vatsalihaksia?
On nimittäin hyvin ärsyttävä liike tuo: niska menee tukkoon ja forkut väsyy, ennen kuin saa edes tarpeeksi venytystä ja/tai tarpeeksi aikaa venytykselle.

Voi olla kyllä tekniikassanikin vika, voisiko joku opastaa tarkemmin?
 
ankkiz sanoi:
Kai nyt on pakko olla joku muukin tapa venyttää vatsalihaksia?
On nimittäin hyvin ärsyttävä liike tuo: niska menee tukkoon ja forkut väsyy, ennen kuin saa edes tarpeeksi venytystä ja/tai tarpeeksi aikaa venytykselle.

Voi olla kyllä tekniikassanikin vika, voisiko joku opastaa tarkemmin?
Click to expand...
Ootkos muuten bf2-ankkiz?
 
Hevonen^ sanoi:
Ootkos muuten bf2-ankkiz?
Click to expand...

Ka täysin sama kaveri. Villinä veikkauksena (äxdee, hevoset ja veikkaus) voisin heittää, että olet varmaankin bf2-hevonen?

Kaksoistutkintoa suoritan, ja amati__koulu kustantaa meidän salillakäynnit, joten päätin käyttää tilaisuuden hyväksi :)
 
Lisää pönttöjä kysymyksiä venyttelystä.

Tilanteen kuvaus:

Pääsen aamulla yötöistä, menen kotiin mutta vielä ei väsytä. "Tämähän olisikin loistava hetki tehdä iltavenyttely ennen nukumaan menemistä", ajattelen.



Ongelma:

Kylmää lihasta ei kuitenkaan pidä venyttää. Mikä on riittävä lämmittely?
Parisen kymmentä kyykkäysliikettä, toinen setti askelkyykkyjä. Vielä punnerruksia loppuun. Riittääkö tämä lämmittämään lihakset iltavenyttelylle?

Venyttelyn pääkohteena jalat. Tarkoitus lisätä notkeutta sekä palauttaa mahd. edellisestä harjoituksesta..

Lämmittelyn epä-pääkohteena, eli tavoittamattomuutena; hirveä hiki jo ylivilkas elimistö ennen nukkumattia.

Höpisin paljon ja pitkään, asiaa oli kuitenin vähän. Töissä uupuu tekemistä..

Palaan PNF kysymyksineni myöhemmin asiaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom