Pakkislaisten omia treenivideoita

[byääää 136940]

Sumoon mulla ei ole hirveästi kiinnostusta lähteä nostamaan, joskus alussa koitin sitä tyyliin kerran eikä tuntunut omalta jutulta. Plus saa enempi skenepisteitä kun netissä jengi ei ala huutelemaan "sumo is cheating!" kommentteja

Ei se ole kenenkään juttu ekalla kerralla vaan vaatii paljon toistoja ja kokeilua että löytyy tatsi. Mutta eihän se kaikkien rakenteelle toki sovi, muutenhan kaikki vetäisi sumolla. Mutta sillä voi hyvinkin saada ”huijattua” ne viimeiset kilot vaikka sinne 300:aan

 

[MoparHeppu]

View: https://youtube.com/shorts/FpImz5zpi0s?feature=share


Kävin nostaas

 

[Cuntslinger]

Ei se ole kenenkään juttu ekalla kerralla vaan vaatii paljon toistoja ja kokeilua että löytyy tatsi. Mutta eihän se kaikkien rakenteelle toki sovi, muutenhan kaikki vetäisi sumolla. Mutta sillä voi hyvinkin saada ”huijattua” ne viimeiset kilot vaikka sinne 300:aan

Kuinkahan moni ees oikeesti on nii paljo vahvempi sumolla noista huutelijoista, joista ainaki 1/10 ehkä nostaaki jtn . Yleensä mun mielestä ku porukka vetää enemmän sumolla, ni se veto on sit oikeesti tosi levee sumo, ja sitä liikerataa ei oikeesti oo paljo vittuakaan. Jos ite vedän sumolla vaihteluks, ni asento on semi-sumo, ja niin kapee ku mahollista. Ihan vitusti raskaampaa ku normiveto. Johtopäätökseni on se, että jos kyykky on kova, ni sumo saattanee olla aika iisiä. Ite en oo kyykkyyn ikinä panostanu kunnolla, ja sen huomaa kyl välillä. Sen sijaan selkäosastossa on helvetisti ruutia, ja tollanen ns. hinge liikemallina luonnistuu hyvin .

 

[byääää 136940]

Kuinkahan moni ees oikeesti on nii paljo vahvempi sumolla noista huutelijoista, joista ainaki 1/10 ehkä nostaaki jtn . Yleensä mun mielestä ku porukka vetää enemmän sumolla, ni se veto on sit oikeesti tosi levee sumo, ja sitä liikerataa ei oikeesti oo paljo vittuakaan. Jos ite vedän sumolla vaihteluks, ni asento on semi-sumo, ja niin kapee ku mahollista. Ihan vitusti raskaampaa ku normiveto. Johtopäätökseni on se, että jos kyykky on kova, ni sumo saattanee olla aika iisiä. Ite en oo kyykkyyn ikinä panostanu kunnolla, ja sen huomaa kyl välillä. Sen sijaan selkäosastossa on helvetisti ruutia, ja tollanen ns. hinge liikemallina luonnistuu hyvin .

Niin eihän se kaikille sovikaan ja osa vetää enemmän perinteisellä. Riippuu lähinnä lantion rakenteesta että taipuuko siihen, hyvillä välityksillä se on vaan jalkaprässi. Hyvä vetäjähän on vahva molemmilla tyyleillä, harvalla se ero kai on mitenkään massiivinen.​

​

Teknisempi liike se on muutenkin kuin perinteinen ja on paljon anteeksiantamattomampi pienistä asentovirheistä eli vaatii ajatuksen kanssa oikean tyylin etsimistä ja harjoittelemista, meni mullakin kuukausitolkulla saada kohdilleen ja sitten vasta meni perinteisen ohi. Saleilla kunnollisia sumovetoja näkeekin äärimmäisen harvoin, yleensä se on vaan leveä perinteinen ilman sen kummempaa ajatusta. Jos kerran kokeilee ja on heti vahvempi kuin perinteisellä niin on poikkeus tai paska perinteisellä(-kin). Eri liikehän se on vaikka perusperiaatteet pitkälti samat. Jos yrität tehdä siitä perinteisen ja luottaa vaan selän pitovoimaan niin tuskin on optimaalisin tapa toteuttaa sumo.​

​

Se huuteluhan on ihan vammasta, jos se(mikä tahansa asia) on säännöissä sallittua niin siitähän otetaan kaikki ilo irti.​

 

[MoparHeppu]

View: https://youtube.com/shorts/FpImz5zpi0s?feature=share

 

[Deleted member 133729]

Aika moni kokeilee KERRAN sumoa ( väärällä tekniikalla) ja tuomitsee paskaksi Eka kokeilulla ei välttämättä riitä edes liikkuvuus pääsemään oikeaan asentoon. Eihän se valakyykkykään tunnu eka testillä ihanalta. Videoiden perusteella sanoisin että @headspin nille sopii kapea veto hyvin. Tekniikka hyvä ja näyttää niin vaivattomalta. Hyvin lähtee veto jaloista.

 

[Mywor]

View: https://youtube.com/shorts/_N-pBUiWuME?feature=share


Sieltä uutta PR stricti pystäriin, 141kg @142kg aamupainolla. Ei se kamalasti ole ylöspäin mennyt mutta ottaen huomioon, että 10kg kevyempi olen ku 140kg ottaessa ja nyt oli käytössä akseli mikä itselle ollut vaikeampi tyypillisesti punnertaa niin ou jee.

 

[Deleted member 133729]

View: https://youtube.com/shorts/_N-pBUiWuME?feature=share


Sieltä uutta PR stricti pystäriin, 141kg @142kg aamupainolla. Ei se kamalasti ole ylöspäin mennyt mutta ottaen huomioon, että 10kg kevyempi olen ku 140kg ottaessa ja nyt oli käytössä akseli mikä itselle ollut vaikeampi tyypillisesti punnertaa niin ou jee.

Kevyehkön näköinen Paljonko on eroa vauhtipunnerrukseen ?

 

[Deleted member 113872]

Tänään sain rikottua sekä high että low bar kyykyn ennätykset. Olin ihan tyytyväinen näihin. 2018 vuonna 160 Kg kyykätessäni olin 98 kiloinen ja tänään 85 kiloinen.

 

[headspin]

Vähän ollut laiskempaa treenaaminen kun pimeys ja pakkanen vetänyt mieltä matalaksi. Tosin ehkä tälläinen lepsumpi treeniaikataulu on tehnyt ihan hyvääkin kehon jaksamisen kannalta kun tänään nousi uusi sarjaennätys maastavedossa. Vielä noissa kovemmissa nostoissa mulla on jotain petrattavaa kun tuntuu että lukitsen polvet vähän myöhään. Ei tuo onneksi iso isolta jutulta tunnu ja perseen saa työnnettyä nykyään paljon paremmin tankoa vastaan.


View: https://www.instagram.com/reel/CXeOAc8qnXS/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[headspin]

Tuli eilen testattua tälläisiä cluster-settejä. Jokaisen noston jälkeen 30sec tauko ja uudelleen ylös. Viimeisessä joutui jo oikeasti grindaamaan. Edelleen taidan nostaa näitä raskaampia selällä finaaliin, pitää varmaan hommata tyyppi huutamaan selän taakse "työnnä sitä lantiota perkele!!"


View: https://www.instagram.com/reel/CXtk0EjKWv4/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[Deleted member 133729]

Tuli eilen testattua tälläisiä cluster-settejä. Jokaisen noston jälkeen 30sec tauko ja uudelleen ylös. Viimeisessä joutui jo oikeasti grindaamaan. Edelleen taidan nostaa näitä raskaampia selällä finaaliin, pitää varmaan hommata tyyppi huutamaan selän taakse "työnnä sitä lantiota perkele!!"


View: https://www.instagram.com/reel/CXtk0EjKWv4/?utm_source=ig_web_copy_link

Luulisi että toimivat maximia ajatellen Paljon ykkösiä. Sarja on aina helpompi. En ole muistaakseni tuollaista kokeillut. @jto varmaan osaat sanoa mitä näillä haetaan ?

 

[byääää 136940]

Tuli eilen testattua tälläisiä cluster-settejä. Jokaisen noston jälkeen 30sec tauko ja uudelleen ylös. Viimeisessä joutui jo oikeasti grindaamaan. Edelleen taidan nostaa näitä raskaampia selällä finaaliin, pitää varmaan hommata tyyppi huutamaan selän taakse "työnnä sitä lantiota perkele!!"


View: https://www.instagram.com/reel/CXtk0EjKWv4/?utm_source=ig_web_copy_link

Luulisi että toimivat maximia ajatellen Paljon ykkösiä. Sarja on aina helpompi. En ole muistaakseni tuollaista kokeillut. @jto varmaan osaat sanoa mitä näillä haetaan ?

Ei ehkä voimailussa rest-pausesta juuri iloa ole. Väsyneenä vaan alkaa tekemään virheitä ja sitten väkisin riuhtoessa tapahtuu niitä helposti vältettäviä loukkaantumisia. Jos käyttää vetoa bodailuliikkeenä niin sellaiset överisetit tekisin korkeammalta, vaikka ihan polven alta niin on hieman turvallisempaa mennä niin pitkälle kunnes alkaa tekniikka pettämään tai optimitilanteessa voimat loppuu.

Hyvä haaste ja tunteenpurkaus on etsiä muutaman toiston lämpillä paino jolla arvelisi tekevänsä 8 toistoa ja tekee sillä 15. Mutta ei tuollaisellakaan juuri voiman kannalta mitään funktiota ole, mentaalipuolen juttuja enemmän.

 

[Deleted member 133729]

Ei ehkä voimailussa rest-pausesta juuri iloa ole

Sitä mietinkin että eikös nuo ole vähän kuin rest pauseja. Toisaalta näissä ei ole sarjaa alla kuten body rest pauseissa on. Mutta tosiaan en tunne cluster nimikettä niin vaikea sanoa.

 

[byääää 136940]

Sitä mietinkin että eikös nuo ole vähän kuin rest pauseja. Toisaalta näissä ei ole sarjaa alla kuten body rest pauseissa on. Mutta tosiaan en tunne cluster nimikettä niin vaikea sanoa.

Eikun joo clusterihan tuolla luki.. noh, jokaisella on kuitenkin omat määritelmänsä noille.

 

[Cuntslinger]

Ei ehkä voimailussa rest-pausesta juuri iloa ole. Väsyneenä vaan alkaa tekemään virheitä ja sitten väkisin riuhtoessa tapahtuu niitä helposti vältettäviä loukkaantumisia. Jos käyttää vetoa bodailuliikkeenä niin sellaiset överisetit tekisin korkeammalta, vaikka ihan polven alta niin on hieman turvallisempaa mennä niin pitkälle kunnes alkaa tekniikka pettämään tai optimitilanteessa voimat loppuu.

Hyvä haaste ja tunteenpurkaus on etsiä muutaman toiston lämpillä paino jolla arvelisi tekevänsä 8 toistoa ja tekee sillä 15. Mutta ei tuollaisellakaan juuri voiman kannalta mitään funktiota ole, mentaalipuolen juttuja enemmän.

Kyl nuo toimii. En oo ikinä kyl ajatellu et noit joku tekee noin maksimaalisella kuormalla ja vaan 3 toistoa. Leuoissa ja dipeissä noi on jopa hyviä itselle, eikä vaan jtn vaihtelua. Miksei mavessaki, jossei haluu tehä vaan raskaita ykkösiä. Itelle noi oli jonkun sortin tekniikka treeniä, ja tapa millä saada enemmän volyymia mikä normi seteillä mahollist. Esim. jos leuoissa normi työsetit ois ollut vaikka 45kg 3x5, ni klustereilla ois saanu suht helposti laadukkaita ykkösiä tuplat, ja lyhyemmässä ajassa. Eli 2/? proge overload elementtiä paranee. Levot nii vähä mitä tarvii, mut ko. setissä ois ollu 15-45s. Normisetissä jopa 5 min.

 

[byääää 136940]

Kyl nuo toimii. En oo ikinä kyl ajatellu et noit joku tekee noin maksimaalisella kuormalla ja vaan 3 toistoa. Leuoissa ja dipeissä noi on jopa hyviä itselle, eikä vaan jtn vaihtelua. Miksei mavessaki, jossei haluu tehä vaan raskaita ykkösiä. Itelle noi oli jonkun sortin tekniikka treeniä, ja tapa millä saada enemmän volyymia mikä normi seteillä mahollist. Esim. jos leuoissa normi työsetit ois ollut vaikka 45kg 3x5, ni klustereilla ois saanu suht helposti laadukkaita ykkösiä tuplat, ja lyhyemmässä ajassa. Eli 2/? proge overload elementtiä paranee. Levot nii vähä mitä tarvii, mut ko. setissä ois ollu 15-45s. Normisetissä jopa 5 min.

Nuo Rikun vedot näytti turhan raskailta tekniikkatreeniksi. Nopeustreenin kontekstissa ymmärrän jos riipaistaan vaikka 8 ykköstä minuutin levoilla, mutta vähänkään kovemmat on todella kuluttavia tehdä liian nopeasti. Itsekin jos hankaan tekniikkaa ykkösillä niin on siinä riittävästi lepoa välissä mutta kuorma jotain millä voisi tehdä 5-8 suht helposti. Menee siihen kyllä aikaakin ja siihen treeniin ei välttämättä muuta tule kuin vetoa.

Leuat ja dipit sitten meneekin sinne bodailu/apuliikepuolelle ja tyyli on vapaampi.

 

[jto]

Klusterit on nimenomaan voimaharjoitteluun erinomanen toteutusmalli. Toimivat toki bodailussakin, mutta eri lähestymistavalla. Parempi tekniikka ja räväkkyys hieman pidemmän toistotauon takia ihan sarjan loppuun asti. Tän takia myös vamma-alttius ei niin suuri kuin tiukoissa suorissa sarjoissa. Työmäärä yleensä parempi sarjassa myös, vaikka siinä hieman pidempään meneekin. 30s on aika pitkä palautus ykkösissä, mutta ok vielä. Ite teetän yleensä 10-20s pausseilla. Tää pidempi paussi myös syö elastisen energian, eikä sitä pysty hyödyntään sit sarjapituudessa. Sarjassa 3-8 toistoa. Sarjapalautus sit normaali muutama minuutti.

 

[Thundertepi]

View: https://www.youtube.com/watch?v=TEDmt9gIaZg

 

[headspin]

Kyl nuo toimii. En oo ikinä kyl ajatellu et noit joku tekee noin maksimaalisella kuormalla ja vaan 3 toistoa. Leuoissa ja dipeissä noi on jopa hyviä itselle, eikä vaan jtn vaihtelua. Miksei mavessaki, jossei haluu tehä vaan raskaita ykkösiä. Itelle noi oli jonkun sortin tekniikka treeniä, ja tapa millä saada enemmän volyymia mikä normi seteillä mahollist. Esim. jos leuoissa normi työsetit ois ollut vaikka 45kg 3x5, ni klustereilla ois saanu suht helposti laadukkaita ykkösiä tuplat, ja lyhyemmässä ajassa. Eli 2/? proge overload elementtiä paranee. Levot nii vähä mitä tarvii, mut ko. setissä ois ollu 15-45s. Normisetissä jopa 5 min.

Nuo Rikun vedot näytti turhan raskailta tekniikkatreeniksi. Nopeustreenin kontekstissa ymmärrän jos riipaistaan vaikka 8 ykköstä minuutin levoilla, mutta vähänkään kovemmat on todella kuluttavia tehdä liian nopeasti. Itsekin jos hankaan tekniikkaa ykkösillä niin on siinä riittävästi lepoa välissä mutta kuorma jotain millä voisi tehdä 5-8 suht helposti. Menee siihen kyllä aikaakin ja siihen treeniin ei välttämättä muuta tule kuin vetoa.

Leuat ja dipit sitten meneekin sinne bodailu/apuliikepuolelle ja tyyli on vapaampi.

Klusterit on nimenomaan voimaharjoitteluun erinomanen toteutusmalli. Toimivat toki bodailussakin, mutta eri lähestymistavalla. Parempi tekniikka ja räväkkyys hieman pidemmän toistotauon takia ihan sarjan loppuun asti. Tän takia myös vamma-alttius ei niin suuri kuin tiukoissa suorissa sarjoissa. Työmäärä yleensä parempi sarjassa myös, vaikka siinä hieman pidempään meneekin. 30s on aika pitkä palautus ykkösissä, mutta ok vielä. Ite teetän yleensä 10-20s pausseilla. Tää pidempi paussi myös syö elastisen energian, eikä sitä pysty hyödyntään sit sarjapituudessa. Sarjassa 3-8 toistoa. Sarjapalautus sit normaali muutama minuutti.

Täällähän on hyvin tullut keskustelua. Tosiaan itse tein tämän enemmänkin haasteena itselleni kuin vakavasti otettavana treeninä. En edes tiennyt että tällä oli ihan oma nimensä vaan toisella puolella somea yksi kommentoija kutsui näitä clustereiksi. Kun sitten asiaa googlettelin niin vastaan tuli mm. @jto n mainitsemat lyhyemmät paussit jne. Ehkä tätä voisi joskus tehdä ihan kunnollakin, vähän kevyemmillä painoilla, lyhyemmillä pausseilla ja pidemmillä sarjoilla. Nyt vaan on menty jonkin aikaa vähän liiankin vapaasti treenaten niin ei ole tullut rakennettua liiaksi tavoitteellista ohjelmaa tai runkoa treenaamiseen. Toivottavasti näiden pyhien jälkeen alkaa helpottamaan muun elämän kiireet.