Pakkislaisten omia treenivideoita

Kisanostajien ei kannata juuri hakea mitään kiintopisteitä mistään, koska nostopaikat vaihtuu. Paras juttu olis kehotietoisuuden kehittäminen ja selkee taju siitä, miten se kroppa liikkuu tilassa. Silloin voi missä tahansa paikassa tehdä millilleen samanlaisia ja samansyvyisiä kyykkyjä ja muita nostoja.

Painonnostajilla se avaruudellinen hallinta saattaa olla isokin ongelma, jos treenaa pienessä tilassa ja kisa on isossa hallissa. Hyvinki paljon voi vaikuttaa siihen tekemiseen. Mä laitan joskus jengin tekeen liikkeitä eri paikoissa ja esim vinossa huonetilaan nähden eli ei aina kohtisuoraan seinää kohti. Silmät kiinni tekeminen on eräs tosi tehokas keino kehittää sitä tietoisuutta myös.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO


Mietin kaksi kertaa että laitanko tänne videon missä teen vatsarullaa seisaaltaan, ainakin jotain materiaalia mitä en ole tänne ennen julkaissut. Silloin kun aloitin vatsarullan harjoittelun niin sain pari toistoa polvilteen, ei tullut mieleenkään että joskus tekisi seisaaltaan. Tai kun kokeili niin lösähti maahan tuloksetta. Yksi asia minkä minun pitäisi saada pois on selän notko liikettä tehdessä. Olen tehnyt parempiakin sarjoja joskus mutta yllätyin että sain maastavetojen jälkeen vielä jotain tehtyä. Selkään ei ole vielä tähän mennessä sattunut mutta vatsalihakset ovat tällä hetkellä melkoisen kipeät. Pitäis hommata painoliivi, olisi parempi kuin tuo risa selkäreppu joka saattaa huljuta puolelta toiselle.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
TomppaH94 sanoi:


Mietin kaksi kertaa että laitanko tänne videon missä teen vatsarullaa seisaaltaan, ainakin jotain materiaalia mitä en ole tänne ennen julkaissut. Silloin kun aloitin vatsarullan harjoittelun niin sain pari toistoa polvilteen, ei tullut mieleenkään että joskus tekisi seisaaltaan. Tai kun kokeili niin lösähti maahan tuloksetta. Yksi asia minkä minun pitäisi saada pois on selän notko liikettä tehdessä. Olen tehnyt parempiakin sarjoja joskus mutta yllätyin että sain maastavetojen jälkeen vielä jotain tehtyä. Selkään ei ole vielä tähän mennessä sattunut mutta vatsalihakset ovat tällä hetkellä melkoisen kipeät. Pitäis hommata painoliivi, olisi parempi kuin tuo risa selkäreppu joka saattaa huljuta puolelta toiselle.
Click to expand...

Selästä juu mielellään notko pois, mielummin koko toiston ajan aavistuksen vatsa supistettuna ja koita alhaalla pitää kyynärpäät irti maasta, vaikka alkuun jätät pikkaisen vajaaksi, niin ei paketti hajoa. Ite saan n. 5 toistoa nyt kehon painolla tekniikkaa hajoittamatta, aika nopeasti toi lähtee kehittyy, kun alkuun saa sen yhden toiston tehtyä.
 
TomppaH94 sanoi:


Mietin kaksi kertaa että laitanko tänne videon missä teen vatsarullaa seisaaltaan, ainakin jotain materiaalia mitä en ole tänne ennen julkaissut. Silloin kun aloitin vatsarullan harjoittelun niin sain pari toistoa polvilteen, ei tullut mieleenkään että joskus tekisi seisaaltaan. Tai kun kokeili niin lösähti maahan tuloksetta. Yksi asia minkä minun pitäisi saada pois on selän notko liikettä tehdessä. Olen tehnyt parempiakin sarjoja joskus mutta yllätyin että sain maastavetojen jälkeen vielä jotain tehtyä. Selkään ei ole vielä tähän mennessä sattunut mutta vatsalihakset ovat tällä hetkellä melkoisen kipeät. Pitäis hommata painoliivi, olisi parempi kuin tuo risa selkäreppu joka saattaa huljuta puolelta toiselle.
Click to expand...

Ei oikeen kiinnosta kritisoida ns. riskaabelia tekniikkaa ikinä. Mut täytyy kyl sanoo, ettet tota liikettä enää vaarallisemmin pysty tehä. Ei oo helppo liike, ja vaatii keskivertoo enemmän tietotaitoo coren käytöstä. Eli suosiolla vaan perse sisään, ja ns. ''hollow body ja/tai PPT'' ryhtiin pyrkii. Eli notkon täys vastakohta, eikä oo myöskään sama asia ku neutraali ranka. Ite ku otin aikanaan tän harvinaisen liikkeen messiin, ni nelinkertaistu(2--->8) toistot seisten rullassa aikalailla vaan sen ansiosta.
View: https://www.youtube.com/watch?v=xwMBkwedOzE&ab_channel=rachidazzaoui
Helpompi kontrolloida liikerataa, ja mekaniikka hyvin samanlainen ku rullassa. Vaikeusaste snadisti alhasempi ainaki itelle, koska staattinen liike. Kandee tod kokeilla. Lattian ja torson väliin semmonen pari senttiä, ni ottaa kyllä coreen ja lapoihin kovaa. Porukka vetää jtn 10 minuuttii normi lankkua, mut kuinkahan moni sais 30s tätä variaatioo :unsure:.
 
Ramimi sanoi:
Selästä juu mielellään notko pois, mielummin koko toiston ajan aavistuksen vatsa supistettuna ja koita alhaalla pitää kyynärpäät irti maasta, vaikka alkuun jätät pikkaisen vajaaksi, niin ei paketti hajoa. Ite saan n. 5 toistoa nyt kehon painolla tekniikkaa hajoittamatta, aika nopeasti toi lähtee kehittyy, kun alkuun saa sen yhden toiston tehtyä.
Click to expand...
Kiitos vinkistä, mahdollisimman puhtaaseen tekniikkaan pyrin, että handlaisin liikkeen täysin. Täytyy kehonpainolla ehdottomasti mieluummin tehdä kuin yrittää lisäpainoilla tässä vaiheessa vaikka onhan tuota ollut hauska kokeilla.

Cuntslinger sanoi:
Ei oikeen kiinnosta kritisoida ns. riskaabelia tekniikkaa ikinä. Mut täytyy kyl sanoo, ettet tota liikettä enää vaarallisemmin pysty tehä. Ei oo helppo liike, ja vaatii keskivertoo enemmän tietotaitoo coren käytöstä. Eli suosiolla vaan perse sisään, ja ns. ''hollow body ja/tai PPT'' ryhtiin pyrkii. Eli notkon täys vastakohta, eikä oo myöskään sama asia ku neutraali ranka. Ite ku otin aikanaan tän harvinaisen liikkeen messiin, ni nelinkertaistu(2--->8) toistot seisten rullassa aikalailla vaan sen ansiosta.
View: https://www.youtube.com/watch?v=xwMBkwedOzE&ab_channel=rachidazzaoui
Helpompi kontrolloida liikerataa, ja mekaniikka hyvin samanlainen ku rullassa. Vaikeusaste snadisti alhasempi ainaki itelle, koska staattinen liike. Kandee tod kokeilla. Lattian ja torson väliin semmonen pari senttiä, ni ottaa kyllä coreen ja lapoihin kovaa. Porukka vetää jtn 10 minuuttii normi lankkua, mut kuinkahan moni sais 30s tätä variaatioo :unsure:.
Click to expand...

Kiitos neuvoista, pitää alkaa opettelemaan tuolla tavalla. Vatsalihaksille saanut alunperinkin hyvää runtua ja kun tekniikan alan jossain vaiheessa taitamaan täysin niin varmaan vielä paljon paremminkin. Tuota videossa näkyvää harjoitetta voisi kokeilla. Aika hyvin kyllä sitten auttanut kun nelinkertaistit toistomäärän sen liikkeen avulla.
 
TomppaH94 sanoi:
Nyt kun aloitin niin vois kai sitä julkaista vielä kesältä videon missä kokeilin maksimitoistot 130 kilolla kyykyssä
Click to expand...

Sitkeästi tehty 👍 En vähättele ja kritisoi yhtään mutta käytännössä tuossa oli 6 toiston sarja + 4 rest pausea 🙂 Laskin että 14 sekkaa toistojen välillä huilia parhaimmillaan. Itse lopettaisin sarjat heti kun tekniikka muuttuu huonommaksi. Säästyy vammoilta. Mielummin vähän varoja kuin tyylillä millä hyvänsä ihan viimesille. Tiedän kyllä että tykkäät tehdä ihan äärirajoille👍 Pelottaa vain milloin loukkaannut. Nuorempana vielä paikat kestää mutta paukuvat kun treeni vuosia tulee.
 
Predatori sanoi:
Sitkeästi tehty 👍 En vähättele ja kritisoi yhtään mutta käytännössä tuossa oli 6 toiston sarja + 4 rest pausea 🙂 Laskin että 14 sekkaa toistojen välillä huilia parhaimmillaan. Itse lopettaisin sarjat heti kun tekniikka muuttuu huonommaksi. Säästyy vammoilta. Mielummin vähän varoja kuin tyylillä millä hyvänsä ihan viimesille. Tiedän kyllä että tykkäät tehdä ihan äärirajoille👍 Pelottaa vain milloin loukkaannut. Nuorempana vielä paikat kestää mutta paukuvat kun treeni vuosia tulee.
Click to expand...
Kiitos, Voisi kai ne 4 viimeistä toistoa rest pause toistoiksi laskea. :) Kesällä tein aina kerran viikkoon kyykyn jossa aloitin ensimmäisellä viikolla 115Kgx20, seuraavalla meni 120Kgx20, sitten 126Kgx13 ja sitten tuli tuo 130 kilon sarja. Koville viimeinen kokeilu otti kun seuraavalla viikolla ei tullut kuin 130 kiloa kerran. Mutta olipahan kokemus. Tavoite oli että jalat säilyvät kesällä vähäisellä työmäärällä. Ei tule enää tehtyä loppuun asti kyykkysarjoja nykyään. Aloitin tekemään jossain vaiheessa kyykkyjä vaakatasosta/voimanostosyvyydestä boxille kun itsellä tuntuu olevan vaikein kohta loppuosa jostain syystä. Pohjasta lähtee mutta sitten en saa esimerkiksi 170 kilon vajaata kyykkyä ylös. Kenties se tulee auttamaan vielä syväkyykkyjen kanssa. Lisäksi uusimpana tulokkaana maastavetoa reilulta korokkeelta. Samoin tavoin penkissä keskittyminen kapeaan otteeseen voisi tehdä hyvää jonkun jakson verran kun loppuojennuksesta ja ojentajista jää kiinni toisinaan.
 
Jatketaanpa ainakin tämän verran vielä julkaisemista. Kokeilin ensimmäistä kertaa koskaan penkkiä pysäytyksellä+muutamia touch and go ykkösiä (rumia)
 
Tällä viikolla kyykännyt nyt katse pois peilistä. Muutenkin joutui suunnittelemaan treenejä vähän uusiksi kun maanantain kyykkysessioissa tuntui ihan pirun jäykältä ja se vaikutti jopa seuraavan päivän maastavetoonkin. Pidinkin siis torstaina ylimääräisen vapaapäivän ja tutkiskelin kehonhuoltoon liittyviä asioita ja varsinkin venytyksiä. Kyllähän sitä tähän mennessä oli jotain venytyksiä tullut tehtyä ennen nosteluita mutta ihan liian fiilispohjalta ilman kunnollista suunnitelmaa. Lisäksi nähtävästi suurin osa venytyksistä oli mennyt etureisille ja nivusille enkä ollut hoitanut perse- ja selkäpuolta yhtään. Kännykkään tuli sitten ladattua appi joka tarjoaa valmiita venyttelyohjelmia joista pystyi myös rakentamaan oman ohjelmansa. Sieltä sitten poimin itselleni mielestäni suht kattavan ja tiukan setin joka sisältää venytyksiä ongelma-alueilleni ja ohjelma itse laskee ajan ja huutaa kun liikettä pitää vaihtaa. Alkoi muuten heti tuntumaan tekeminen ihan erilaiselta. Myös treenin loppuun poimin itselleni venyttelyliikkeitä palautumista ajatellen, teki ihan hyvää sekin. Ennen treeniä venytykset teen dynaamiseen tyyliin ja treenin jälkeen staattisesti kun jo nuorempana akrobatia- ja tanssiharjoituksista jäi mieleen että staattiset venytykset ei ole hyvä tehdä ennen treeniä.

Maanantaina kyykyt. Huomaa kyllä että olo on aika jäykkä kun tuo syvyys ei nyt ihan ole sitä mitä haetaan. Myös suoraan silmien edessä oli toisten salijermujen penkkitreenit niin oli vähän hankalaa ADHD:na kohdistaa silmiä kun näkyi liikaa liian lähellä liikkuvia ärsykkeitä silmäkalvolla.

View: https://www.instagram.com/p/CUVWLilKo8n/?utm_source=ig_web_copy_link


Perjantain kyykyt. Venyttelyt suoritettu eikä silmien edessä ollut häiritseviä liikkuvia kohteita. Kyykyt meni selvästi syvemmälle ja paljon mukavammin. Alaselkä ei myöskään uhkaillut jumiutumisella tai kivuilla mitä se on minulla nyt aika usein tehnyt kyykyissä. Kyllä tää venyttelyhomma taisi tosiaan toimia.

View: https://www.instagram.com/p/CUfYzw4M3q-/?utm_source=ig_web_copy_link
 
headspin sanoi:
Tällä viikolla kyykännyt nyt katse pois peilistä. Muutenkin joutui suunnittelemaan treenejä vähän uusiksi kun maanantain kyykkysessioissa tuntui ihan pirun jäykältä ja se vaikutti jopa seuraavan päivän maastavetoonkin. Pidinkin siis torstaina ylimääräisen vapaapäivän ja tutkiskelin kehonhuoltoon liittyviä asioita ja varsinkin venytyksiä. Kyllähän sitä tähän mennessä oli jotain venytyksiä tullut tehtyä ennen nosteluita mutta ihan liian fiilispohjalta ilman kunnollista suunnitelmaa. Lisäksi nähtävästi suurin osa venytyksistä oli mennyt etureisille ja nivusille enkä ollut hoitanut perse- ja selkäpuolta yhtään. Kännykkään tuli sitten ladattua appi joka tarjoaa valmiita venyttelyohjelmia joista pystyi myös rakentamaan oman ohjelmansa. Sieltä sitten poimin itselleni mielestäni suht kattavan ja tiukan setin joka sisältää venytyksiä ongelma-alueilleni ja ohjelma itse laskee ajan ja huutaa kun liikettä pitää vaihtaa. Alkoi muuten heti tuntumaan tekeminen ihan erilaiselta. Myös treenin loppuun poimin itselleni venyttelyliikkeitä palautumista ajatellen, teki ihan hyvää sekin. Ennen treeniä venytykset teen dynaamiseen tyyliin ja treenin jälkeen staattisesti kun jo nuorempana akrobatia- ja tanssiharjoituksista jäi mieleen että staattiset venytykset ei ole hyvä tehdä ennen treeniä.

Maanantaina kyykyt. Huomaa kyllä että olo on aika jäykkä kun tuo syvyys ei nyt ihan ole sitä mitä haetaan. Myös suoraan silmien edessä oli toisten salijermujen penkkitreenit niin oli vähän hankalaa ADHD:na kohdistaa silmiä kun näkyi liikaa liian lähellä liikkuvia ärsykkeitä silmäkalvolla.

View: https://www.instagram.com/p/CUVWLilKo8n/?utm_source=ig_web_copy_link


Perjantain kyykyt. Venyttelyt suoritettu eikä silmien edessä ollut häiritseviä liikkuvia kohteita. Kyykyt meni selvästi syvemmälle ja paljon mukavammin. Alaselkä ei myöskään uhkaillut jumiutumisella tai kivuilla mitä se on minulla nyt aika usein tehnyt kyykyissä. Kyllä tää venyttelyhomma taisi tosiaan toimia.

View: https://www.instagram.com/p/CUfYzw4M3q-/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...

Kyllä suosittelen kaikille jotain koko kehon venyttelyä säännöllisesti. Auttaa todella paljon ja tekee hyvää. Itsellä joko treenin jälkeen myöhemmin tai eri päivänä kun treeni niin koko kehon venyttely 1x viikossa. Yläkroppaa vähintään 2x viikossa. Nuorempana ei kyllä venyttelyä tarvittu:D
 
Venyttely ollut itselle ainakin tärkeä jo treeniuran alkutaipaleelta lähtien. Huomasi ensimmäisen treeni vuoden jälkeen, kun alaselkä alkoi pikkuhiljaa koko ajan kipeytyä pahemmaksi. Venyttelyä en tuolloin tehnyt. Kaikkein pahimmalta kipu selässä tuntui jalkaprässissä, kun suoristi jalat kokonaan liikkeen lopussa. (= takareisien lantiota ojentavat osat kovimmassa venytyksessä liikeradasta)

Pähkäilin silloin, että onkohan välilevyn pullistumaan vai mikä on. Jonkun aikaa olin tekemättä mitään maastavetoja, kyykkyjä tai muutakaan mikä rasittaisi alaselkää, mutta paheni vain. Alkoi jo sängystä noustessa henkeä salpaamaan ja kävellessä ennenkuin vertyi. Sitten jossain kohtaa tajusin alkaa venytellä takareisiä, niin huomasi että on mennyt ihan rautakangeksi ja oikein sattui alaselkään kun kumartui ääriasentoon sormet kohti varpaita. Siinä asennossa sitten kun oli useamman minuutin niin kipu hävisi kokonaan jopa tunniksi ihan kaiken suhteen, ennenkuin palautui paikallaan olon seurauksena. Sitten huomasi että kipuhan häviää aina samalla tapaa kun vetää kunnon takareisi venytyksen.

Aloin venyttelemään säännöllisesti, alkuun monta kertaa päivässä takareisiä ja ongelma katosi hetkessä kokonaan. Eikä ole vaivannut sen jälkeen. Paitsi joku vuosi sitten alkoi venyttelyt hetkeksi jäämään lähes kokonaan ja huomasin taas vastaavaa selkä tuntemusta lievänä. Heti kun palautti venytysmäärän normaali tasolle niin katosi jälleen kerran välittömästi. Eli kiristävät takareidet saivat aikaan selkäkivun.

Vastaavaa on tullut myöhemmin mm. olkapäiden kanssa. Ei voi treenaavana jättää venytyksiä pois viikkoohjelmasta tai alkaa muodostua ihan kroonisuutta kohti eteneviä jumitiloja sinne tänne, jotka alkavat kipuilemaan. Pysyy poissa ihan perus staattisilla venytyksillä. Koko kroppa tulee 1-2 kertaa viikkoon venyteltyä nykyisin. Takareisille ja olkapäille sitten useampia eri kulmista tulevia venytyksiä kun niitä on ongelmien myötä matkan varrelta tarttunut mukaan ja pysyy paikat kunnossa.
 
Kehonhuollolle ehdottomasti omat treenit. Tekee kunnolla ajan kanssa. Hyvää musiikkia soimaan niin aika menee leppoisasti. Suosittelen fascia method ja pilates jumppia. You tubessa on valmiita treenivideoita. Parantaa "toiminnallista liikkuvuutta" Eli juurikin kyykkyjä jne. Pelkkä tavan venyttely ei ole niin tehokasta. Treenin lopussa väsyneenä tehtynä venyttely jää puolitiehen. Lähinnä pakollinen velvollisuus. Eikä jännittynyt lihas ole hyvä venyteltävä. Omana päivänä parempi. Itse saan menemään helposti tunnin jos käyn koko kropan läpi. Puolessa tunnissa ehtii tehdä kunnolla vain ylä tai ala kropan.
 
Wolf88 sanoi:
Kyllä suosittelen kaikille jotain koko kehon venyttelyä säännöllisesti. Auttaa todella paljon ja tekee hyvää. Itsellä joko treenin jälkeen myöhemmin tai eri päivänä kun treeni niin koko kehon venyttely 1x viikossa. Yläkroppaa vähintään 2x viikossa. Nuorempana ei kyllä venyttelyä tarvittu:D
Click to expand...
Venyttely toimii kyllä, toisin ku jotkut luulee nykyään. Mut jos se on liian pakkopullaa ja ahistaa, ni toinen vaihtoehto on tehdä liikkeitä jotka voiman ohella kehittää myös liikkuvuutta.
Esim. valakyykky, syväkyykyt, pistoolit, dipit, suorin jaloin jalan nostot, turkkilainen fucking ylösnousu, kehonpainon jutut, mavet korokkeelta yms. yms. Laajojen liikeratojen suosiminen ylipäätänsä, mikä onnistuu monessa jutussa, ja ns. progressive ROM liikkeissä. Imo täysin aliarvostettuja juttuja, ja se näkyy vahvasti. Henk. koht oon venytellykki kyllä jo sillon ku en mitään treenannu, mut nyt on jääny lähes kokonaan pois viime vuosina. Liikkuvuus yhä hyvä ellei parempi joissan jutuissa, ja lähes itestään pysyy sellasena noiden avulla 👌.
 
Pune sanoi:

View: https://youtube.com/shorts/I_SKVJASz4U?feature=share


Kaikkien vastoinkäymisten jälkeen, voi olla tyytyväinen. Formi tuossa vähän kieltämäti petti. Mutta 200kg on nyt sitten maasta vedetty ylös!
Click to expand...

Hyvä veto. Turha miettiä liian hifistellen onko tekniikka täydellinen👍 En minä näe tuossa mitään korjattavaa. Varsinkin kun maximi rykäisy. Nostamatta jää jos miettii liikaa pettääkö joku.
 
Back
Ylös Bottom