Pakkislaisten omia treenivideoita

ransu sanoi:
erityisesti nyt luettuani Westside book of methods - kurjan.
Click to expand...
Sait sentään luettua 😅 Ne pari pienempää manuaalia oli siedettäviä mutta se book of methods oli niin sekavaa soperrusta että jäi kesken. Samat tiedot oli tietysti jo kerätty muualta niin en varmaan mitään menettänyt. Fiksu mies se Simmons mutta ei se kirjaksi osaa sitä tietoa muotoilla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ransu sanoi:
Jätkä pistää kyllä komeesti säkkiä turpaan💪 nopeet on liikkeet.
Click to expand...
Kiitos! On ollu mukava huomata, että vielä vanhemmalla iälläkin on mahdollista päästä lähelle nuoruuden sähäkkyyttä, kun vain saa treenit optimoitua.
Temple sanoi:
Huikeeseen nousuun lähtenyt sorzon youtube-kanava, onnittelut (y)
Click to expand...
Kiitoksia. Jännä juttu, että noilla meikän videoilla oli reilun parin vuoden aikana yhteensä muutama tuhat katselua, mutta sitten pomppasi parissa-kolmessa viikossa lähelle miljoonaa. Ilmeisesti joku Youtube algoritmi päätti, että nuo voisivat jotakuta kiinnostaakin. En valita,vaikka sisältö nyt ei kummoista ole. Keski-ikäinen ukko pieksää säkkiä autotallissa :)
 
ransu sanoi:
Mä alotin tuossa taannoin treenaamaan conjugatella voimanostoa. SVNL porukasta aika harva meistä treenaa westsidetyyliin mutta mua se kiehtoo, erityisesti nyt luettuani Westside book of methods - kurjan. Nyt on eri variaatioita vn liikkeissä takana 6 viikon kierto. Valitsin itelleni vaikeita liikkeitä. Tänään hiukan poikkesin max effort päivän ykkösistä ja tein sarjan vinopenkissä medium otteella ja pysäytellen. Vinopenkkitreeni vissiin toinen viiden vuoden sisään tämä. Se näyttää tältä:
View: https://youtu.be/sB6wMTMiX_4

Kierrossa oli erilaisiabox-kyykkyjä, veto korokkelta ja etukyykkyä pysäytelle. Penkkiliikkeitä vino, lattia, sotp.,kapee kumilla, ksp. ja lankku. Kaikki penkkivariaatiot joki kapee, med. tai siltä väliltä. Kisassa vaan max oteleveys. Näihin sotketaan nyt tässä kierrossa ketjut mukaan. Ojentajia pitää treenata lujaa:
View: https://youtu.be/Af7bBU7hu90
Click to expand...

Ohhoh voimaa on rajusti!

Konjugaatiometodi on kyllä varsin mielekäs tapa treenata voimaa ja tuo varmasti oikein toteutettuna kehitystä. Itsekin sitä käytän, vaikka hyödyt jäävät enempi siihen, että kroppa ja nivelet pysyy mukavan freesinä vaikka tekee lähes maksimaalisia nostoja viikottain. Erityisesti räjähtävän voiman kehityksen/säilyttämisen kannalta ihan loistava treenimetodi ja sopii siksi hyvin kamppailijoillekin.
 
Nero Rennelo sanoi:
Sait sentään luettua 😅 Ne pari pienempää manuaalia oli siedettäviä mutta se book of methods oli niin sekavaa soperrusta että jäi kesken. Samat tiedot oli tietysti jo kerätty muualta niin en varmaan mitään menettänyt. Fiksu mies se Simmons mutta ei se kirjaksi osaa sitä tietoa muotoilla.
Click to expand...
Siinä on paljon toistoo mutta kiinnostavaa tavaraakin. Jotkut neuvot menee vähän ristiin joutuu miettiin miten sen itelle hyväks ratkasee.
 
sorzo sanoi:
Ohhoh voimaa on rajusti!

Konjugaatiometodi on kyllä varsin mielekäs tapa treenata voimaa ja tuo varmasti oikein toteutettuna kehitystä. Itsekin sitä käytän, vaikka hyödyt jäävät enempi siihen, että kroppa ja nivelet pysyy mukavan freesinä vaikka tekee lähes maksimaalisia nostoja viikottain. Erityisesti räjähtävän voiman kehityksen/säilyttämisen kannalta ihan loistava treenimetodi ja sopii siksi hyvin kamppailijoillekin.
Click to expand...
Nopeustreenit on tuossa yhtä tärkeet kun max effortitkin juu. Saas nähdä miten jatkuva boxittaminen vaikuttaa kyykkyyn ja vetoon. Viime jk/mn treeni veti slaselän heikkoon happeen kun se on tässä systeemissä niin kovilla.
 
ransu sanoi:
Nopeustreenit on tuossa yhtä tärkeet kun max effortitkin juu. Saas nähdä miten jatkuva boxittaminen vaikuttaa kyykkyyn ja vetoon. Viime jk/mn treeni veti slaselän heikkoon happeen kun se on tässä systeemissä niin kovilla.
Click to expand...
Jotkut tekee käsittääkseni normikyykkynä esim. joka kolmas tai neljäs max effort treeni, että pysyy tuntuma. Aallottaen esim 5rmax, 3rmax ja 1rmax (käytännössä jättäen kuitenkin yhden toiston varaa).
 
ransu sanoi:
Mä alotin tuossa taannoin treenaamaan conjugatella voimanostoa. SVNL porukasta aika harva meistä treenaa westsidetyyliin mutta mua se kiehtoo, erityisesti nyt luettuani Westside book of methods - kurjan. Nyt on eri variaatioita vn liikkeissä takana 6 viikon kierto. Valitsin itelleni vaikeita liikkeitä. Tänään hiukan poikkesin max effort päivän ykkösistä ja tein sarjan vinopenkissä medium otteella ja pysäytellen. Vinopenkkitreeni vissiin toinen viiden vuoden sisään tämä. Se näyttää tältä:
View: https://youtu.be/sB6wMTMiX_4

Kierrossa oli erilaisiabox-kyykkyjä, veto korokkelta ja etukyykkyä pysäytelle. Penkkiliikkeitä vino, lattia, sotp.,kapee kumilla, ksp. ja lankku. Kaikki penkkivariaatiot joki kapee, med. tai siltä väliltä. Kisassa vaan max oteleveys. Näihin sotketaan nyt tässä kierrossa ketjut mukaan. Ojentajia pitää treenata lujaa:
View: https://youtu.be/Af7bBU7hu90
Click to expand...

Kyllä väittäisin, että siirtovaikutus kapeista punnerruksista maksimileveään saattaa olla kohtuullisen heikko. Kyllä siellä pitäis olla eniten treeniä määrällisesti kuitenkin sitä kisaotetta mukaillen. Tottakai yleisesti ojentajavoimasta on hyötyä, mutta voimantuottoketju ja liikeradat on tosi erilaisia kapeassa ja maxleveässä penkissä. Kannattas sitä leveen penkin loppuojennusta ylikuormittaa apuvariaatioissa, jos siinä se heikkous on. Kumit, ketjut, lankut, hangbar, pinnoilta punnerrukset ja slingshot jne. Etsiä ne itselleen tehokkaimmat metodit.
 
sorzo sanoi:
Jotkut tekee käsittääkseni normikyykkynä esim. joka kolmas tai neljäs max effort treeni, että pysyy tuntuma. Aallottaen esim 5rmax, 3rmax ja 1rmax (käytännössä jättäen kuitenkin yhden toiston varaa).
Click to expand...
Näistä reeneistä on monia variaatioita. Kirja kieltää normikyykkyä tekemästä kovaa paitsi kisassa.
 
_MrSiima sanoi:
Kyllä väittäisin, että siirtovaikutus kapeista punnerruksista maksimileveään saattaa olla kohtuullisen heikko. Kyllä siellä pitäis olla eniten treeniä määrällisesti kuitenkin sitä kisaotetta mukaillen. Tottakai yleisesti ojentajavoimasta on hyötyä, mutta voimantuottoketju ja liikeradat on tosi erilaisia kapeassa ja maxleveässä penkissä. Kannattas sitä leveen penkin loppuojennusta ylikuormittaa apuvariaatioissa, jos siinä se heikkous on. Kumit, ketjut, lankut, hangbar, pinnoilta punnerrukset ja slingshot jne. Etsiä ne itselleen tehokkaimmat metodit.
Click to expand...
En väitä suotta vastaan itteeni vahvemmalle punnertajalle. Itse teen kuitenkin tän kolmen kierron(eli n. 18vko) vaan kapeilla ja med. otteilla. Kattoo kuin äijän käy. Mullahan tosiaan selvästi loppu on penkissä huono kun taas rinnasta lähtee lujaa. Olen tolla max otteella aika pitkään hakannu päätä seinään niin kokeillaan pääsiskö näin eteenpäin. Eli siis kun esim. lattiapenkin medium max 1 kehittyy niin se kertoo voiman lisääntyneen. Esimerkkinä tuo kun se on aika selvä voimaliike jossa paha huijata. Mulla lattiapenkissä tanko tulee rintaa saakka kapeellakin. On tää paljon mukavampaa mitä volyymitreeni.
 
Nero Rennelo sanoi:
Penkkiin ihan pikkujuttuna, mutta pidemmän päälle massiivisena juttuna, laittaisin koukut ylemmäs ja menisin pidemmälle tangon alle, niin lähelle kun uskaltaa mennä ilman että tanko kolisee noston ainana tolppiin. Tavoitteena siis että käsille ottaminen veisi mahdollisimman vähän energiaa, tuolla tavalla kun punnertaa ensin telineistä pois niin on jo väsynyt ennen kuin itse liike edes alkaa. Telineistä ottaminen on myös helpompi kun se on tavallaan latseilla pullover eikä käsillä nosto.

Rannesiteet on kans helpompi kun ei laita peukaloa tuonne lenkkiin. Ite pitelen peukalon ja etusormen välissä, sitten yksi kierros viiston kämmenselässä/nivelen yli ja loput siteestä vaan ympäri. Sitten vaan päästää lenkistä irti ja se jää kämmenselän puolelle. Kisassa pitää vähän huomioida miten lähelle rystysiä se side saa mennä. Tiukalle kun vetää siteet niin se lenkki vaan tuntuu vittumaiselta peukalossa ja se ei liiku vapaasti.
Click to expand...
Vielä kerran tattis näistä vinkeistä. Ihan hyvän tuntuiset penkkitreenit tuli tälle päivälle eikä tuo telinekään vaatinut niin isosti totuttelemista mitä luulin.


View: https://www.instagram.com/p/COVfHOXHoWg/?utm_source=ig_web_copy_link
 
headspin sanoi:
Vielä kerran tattis näistä vinkeistä. Ihan hyvän tuntuiset penkkitreenit tuli tälle päivälle eikä tuo telinekään vaatinut niin isosti totuttelemista mitä luulin.


View: https://www.instagram.com/p/COVfHOXHoWg/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...

Nuo paussit on varmasti ainaki järkeviä, jos olkapää vaivoja. Penkkaan harvoin, mut pelkästään pausseilla aina. Tuntuu vaan niin hyödylliseltä, ja turvalliselta tyyliltä.
Pausseil on imo paljo vaikeempi tehä paskoja, huojuvia, killejä yms. toistoja.
 
Cuntslinger sanoi:
Nuo paussit on varmasti ainaki järkeviä, jos olkapää vaivoja. Penkkaan harvoin, mut pelkästään pausseilla aina. Tuntuu vaan niin hyödylliseltä, ja turvalliselta tyyliltä.
Pausseil on imo paljo vaikeempi tehä paskoja, huojuvia, killejä yms. toistoja.
Click to expand...
Tän kyllä huomannut itsekin. Tossa max-toistojen testauksessa lähdin vähän typerästi riuhtomaan mutta pausseilla tehtäessä olkapää ei ole ilkeillyt ollenkaan.
 
Päivän erikoinen nopeuspenkki kapeella:
View: https://youtu.be/vS_kd5cdwh8

Jotka Hallituskadun Wolfilla käyny joskus niin muistaa ton Rike's pöllin. Tää on siitä muunnelma, 12cm "lankku". Tää on mulle ainakin paljon helpompi nostaa kun lankut rinnalla nostaen. Saas nähä mitä tuolla saa max effort päivänä kapeella otteella. Tää 105-110 kevyt nopeuteen oli. Harjun 10x100 pystäri pitää yrittää nokittaa tässä joku päivä😉
 
Nopeasti se penkkitulos siitä parani kun keskittyi tekniikkaan. Pari viikkoa sitten tosiaan päätin että aletaan keskittyä penkkiin enempi mutta saman tien venäytin ranteeni pystärissä. Viikon totaalitauko salista ja viime viikolla kolme kertaa kävin penkkiä tekemässä kun kyykyn ohella se on ainut jota ranne suostuu tekemään tällä hetkellä. Tänään sitten pienet testit ykkösillä ja vanha 110kg ennätystulos rikkoitui peräti kahdesti ja suht kivuttomasti. Kesän loppuun mennessä mulla oli tavoitteena nostaa 120kg, nyt tuntuu siltä että kun jatketaan vaan treenejä niin se nousee jo ennen kesäkuuta 😅


View: https://www.instagram.com/p/COarvVQnnLV/?utm_source=ig_web_copy_link
 
Back
Ylös Bottom