Pakkislaisten omia treenivideoita

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tossa nyt vielä päivän penkkailut. En nyt sen kummemmin lähde seuraamaan mitään tiettyä ohjelmaa, lisään vaan sarjoja, penkkipäiviä ja koko ajan pyrin nostamaan vastusta. Tässä aloiteltiin 85kg / 77% ykkösmaksimista ja tehtiin kuusi neljän toiston settiä parin minuutin tauoilla ja täysillä stopeilla. Samalla vaivalla opettelin jalkojen käyttöä enempi (nyt tuntui että joku naksahti päässä ja sai niillä enempi tukea vaikkei niitä tarvinnutkaan pahemmin käyttää näillä kiloilla) ja myös leikin kisasuorituksia sillä idealla etten palauttanut tankoa heti telineisiin vaan kuvittelin näkymättömän tuomarin antavan minulle komennon ensin. Tuntui kyllä tosi hyvältä ja olkapää ei vihoitellut yhtään. Päälle apuliikkeenä kolme kympin settiä kapeata penkkiä 60kg. Nyt tosin ei tiedä että miten tulee taukoa saliin kun tuo ranne vihoittelee tuon pystärin jäljiltä mutta annetaan sen parantua rauhassa ja sitten jatketaan projektia.


View: https://www.youtube.com/watch?v=JDqRDQ79JKI
 
10cm lankulta nimettömän merkeissä ennätystreeni 3*2*160kg. Huippukunnossa ottanut tästä 1*3*160kg, joten uskoisin että uusi 3max otettavissa. Tähän vikaankin sarjaan jäi kuitenkin se 1-2 varaa. Tavoite nyt edetä treenien suhteen niin, että voimaa lisää näihin toimiviin apuliikkeisiin ja liikenopeuden parantaminen. Molemmissa onnistunut aika hyvin tähän asti. Uusi 1max rinnasta vasta sitten kun tietää pystyvänsä ottamaan 182,5 niin että jää 1-2 toistoa varaa. Jos oikein maltti kestää, uusi 1max kokeiluun vasta kun pystyy tekemään vanhalla maksimilla hyvän treenin. Esim 3-6*1*180. Tuolloin epäilisin että olisi kunto voisi olla jo 190 hujakoilla.


View: https://www.youtube.com/watch?v=XcbpfY-RY2Q
 
Pari täysin erilaista satasta. Ranne tosiaan venähti vajaa pari viikkoa sitten ja on estänyt tehokkaasti treenaamisen. Toissapäivänä kävin vähän koittaa kevyttä penkkiä ja tänään raskaampaa. Vetävät liikkeet ei ole vielä ok tehdä mutta työntäviä pystyy tekemään kunhan ei riuhdo tai muuten tee yllättäviä liikkeitä. Testailtiin sitten ennen 4x3x95kg työsarjoja miten ~90% ykkösmaksimista nousisi kisatilanteessa.


View: https://www.instagram.com/p/COQSeRKHPn7/?utm_source=ig_web_copy_link


Ja koska kaveri treenaili mavea niin koitin sitten sitäkin. Jo 70kg ekat lämmittelypainot tuntui ikävänä paineena ranteessa niin en jatkanut sen pidemmälle. Sen verta piti kuitenkin pelleillä että testasin miten tanko nousee yhdellä kädellä. Paljain käsin ei olisi noussut mutta kaveri antoi koittaa noita kämmenvetoremmejään niin hyvin nousi. Pitää varmaan itsekin hommata tollaset kunhan ranne paranee ja pääsee taas kunnolla vetelemään maasta, mukavuus ihan eri luokkaa kuin nahkaisissa, tangon ja ranteen ympärille kierrettävissä vetoremmeissä jota olen tähän mennessä käyttänyt työsarjoissa.


View: https://www.instagram.com/p/COQJekTn6ql/?utm_source=ig_web_copy_link



Nyt taas loppuviikonloppu ilman treenejä vapun takia ja toivotaan että ensi viikolla ranne olisi myös vetävässä kunnossa.
 
headspin sanoi:
Pari täysin erilaista satasta. Ranne tosiaan venähti vajaa pari viikkoa sitten ja on estänyt tehokkaasti treenaamisen. Toissapäivänä kävin vähän koittaa kevyttä penkkiä ja tänään raskaampaa. Vetävät liikkeet ei ole vielä ok tehdä mutta työntäviä pystyy tekemään kunhan ei riuhdo tai muuten tee yllättäviä liikkeitä. Testailtiin sitten ennen 4x3x95kg työsarjoja miten ~90% ykkösmaksimista nousisi kisatilanteessa.


View: https://www.instagram.com/p/COQSeRKHPn7/?utm_source=ig_web_copy_link


Ja koska kaveri treenaili mavea niin koitin sitten sitäkin. Jo 70kg ekat lämmittelypainot tuntui ikävänä paineena ranteessa niin en jatkanut sen pidemmälle. Sen verta piti kuitenkin pelleillä että testasin miten tanko nousee yhdellä kädellä. Paljain käsin ei olisi noussut mutta kaveri antoi koittaa noita kämmenvetoremmejään niin hyvin nousi. Pitää varmaan itsekin hommata tollaset kunhan ranne paranee ja pääsee taas kunnolla vetelemään maasta, mukavuus ihan eri luokkaa kuin nahkaisissa, tangon ja ranteen ympärille kierrettävissä vetoremmeissä jota olen tähän mennessä käyttänyt työsarjoissa.


View: https://www.instagram.com/p/COQJekTn6ql/?utm_source=ig_web_copy_link



Nyt taas loppuviikonloppu ilman treenejä vapun takia ja toivotaan että ensi viikolla ranne olisi myös vetävässä kunnossa.
Click to expand...

Penkkiin ihan pikkujuttuna, mutta pidemmän päälle massiivisena juttuna, laittaisin koukut ylemmäs ja menisin pidemmälle tangon alle, niin lähelle kun uskaltaa mennä ilman että tanko kolisee noston ainana tolppiin. Tavoitteena siis että käsille ottaminen veisi mahdollisimman vähän energiaa, tuolla tavalla kun punnertaa ensin telineistä pois niin on jo väsynyt ennen kuin itse liike edes alkaa. Telineistä ottaminen on myös helpompi kun se on tavallaan latseilla pullover eikä käsillä nosto.

Rannesiteet on kans helpompi kun ei laita peukaloa tuonne lenkkiin. Ite pitelen peukalon ja etusormen välissä, sitten yksi kierros viiston kämmenselässä/nivelen yli ja loput siteestä vaan ympäri. Sitten vaan päästää lenkistä irti ja se jää kämmenselän puolelle. Kisassa pitää vähän huomioida miten lähelle rystysiä se side saa mennä. Tiukalle kun vetää siteet niin se lenkki vaan tuntuu vittumaiselta peukalossa ja se ei liiku vapaasti.
 
Nero Rennelo sanoi:
Penkkiin ihan pikkujuttuna, mutta pidemmän päälle massiivisena juttuna, laittaisin koukut ylemmäs ja menisin pidemmälle tangon alle, niin lähelle kun uskaltaa mennä ilman että tanko kolisee noston ainana tolppiin. Tavoitteena siis että käsille ottaminen veisi mahdollisimman vähän energiaa, tuolla tavalla kun punnertaa ensin telineistä pois niin on jo väsynyt ennen kuin itse liike edes alkaa. Telineistä ottaminen on myös helpompi kun se on tavallaan latseilla pullover eikä käsillä nosto.

Rannesiteet on kans helpompi kun ei laita peukaloa tuonne lenkkiin. Ite pitelen peukalon ja etusormen välissä, sitten yksi kierros viiston kämmenselässä/nivelen yli ja loput siteestä vaan ympäri. Sitten vaan päästää lenkistä irti ja se jää kämmenselän puolelle. Kisassa pitää vähän huomioida miten lähelle rystysiä se side saa mennä. Tiukalle kun vetää siteet niin se lenkki vaan tuntuu vittumaiselta peukalossa ja se ei liiku vapaasti.
Click to expand...
Just taisin muuten laskea koukkua alemmas tohon satkuun kun tuntu omiin käsiin hankalalta ottaa tanko korkeammalta. Pitää nähtävästi totutella tuo paremmin. Edit. Myös tuo tangon alla oleminen tulee yleisestä "tango silmien tasalla" neuvosta jota kaikkialla taidetaan jauhaa. Pitää kyllä ehdottomasti testata vähän ylempää.

Rannesiteissä oon kanssa koittanut joskus etten laita peukaloa lenkkeihin mutta silloin tuntui ettei siteet mene tarpeeksi tiukalle. Tämäkin saattaa toki olla vaan osaamattomuutta ja en ole osannut pitää lenkkiä sopivassa (vaikka siinä peukalon ja etusormen) välissä. Otetaan tämäkin työstön kohteeksi.

Nämä on näitä pieniä asioita joista olen kiitollinen. Laji on sellainen että aina kun luulet että nyt alkaa olla hommat kohdallaan niin sieltä joku tarkkasilmäisempi osaa petrata eteenpäin. Kunhan pääsen ehjällä ranteella taas koittamaan maksimeita niin voidaan sitten katsoa jalkojen käyttöä ja muuta (joissa ainakin kuvittelen tällä hetkellä parantaneeni huimasti) 😅🤣
 
headspin sanoi:
Just taisin muuten laskea koukkua alemmas tohon satkuun kun tuntu omiin käsiin hankalalta ottaa tanko korkeammalta. Pitää nähtävästi totutella tuo paremmin. Edit. Myös tuo tangon alla oleminen tulee yleisestä "tango silmien tasalla" neuvosta jota kaikkialla taidetaan jauhaa. Pitää kyllä ehdottomasti testata vähän ylempää.

Rannesiteissä oon kanssa koittanut joskus etten laita peukaloa lenkkeihin mutta silloin tuntui ettei siteet mene tarpeeksi tiukalle. Tämäkin saattaa toki olla vaan osaamattomuutta ja en ole osannut pitää lenkkiä sopivassa (vaikka siinä peukalon ja etusormen) välissä. Otetaan tämäkin työstön kohteeksi.

Nämä on näitä pieniä asioita joista olen kiitollinen. Laji on sellainen että aina kun luulet että nyt alkaa olla hommat kohdallaan niin sieltä joku tarkkasilmäisempi osaa petrata eteenpäin. Kunhan pääsen ehjällä ranteella taas koittamaan maksimeita niin voidaan sitten katsoa jalkojen käyttöä ja muuta (joissa ainakin kuvittelen tällä hetkellä parantaneeni huimasti) 😅🤣
Click to expand...
Nää on tämmösiä pikkujuttuja joita oppii ajan myötä. Mutta ihan hyvä merkki että ei mitään dramaattisia epäkohtia videoilta löydy vaan tommosta pientä seikkaa, jotka ei edes virheitä niinkään ole. Eli jatka samaa vaan.

Toki sitten jossain vaiheessa kun kehitys alkaa tosissaan olemaan tiukassa niin sitä rimaa pitää nostaa ylemmäs että miten tarkkaan tekniikkaa syynätään.

Ja tosta telinejutusta sen verran että ei myöskään välttämättä kannata niin ylös nostaa(telineet ja itse noston aikana) että kädet on ihan suorat. Varsinkin itsekseen penkatessa on helpompi pitää yläselkä tiukassa paketissa kun ei ikinä suorista käsiä ihan loppuun vaan jättää pikkasen vajaaksi, tyyliin se viimeinen sentti tai pari liikeradasta joka ei ole voimasta kiinni.
 
Mä alotin tuossa taannoin treenaamaan conjugatella voimanostoa. SVNL porukasta aika harva meistä treenaa westsidetyyliin mutta mua se kiehtoo, erityisesti nyt luettuani Westside book of methods - kurjan. Nyt on eri variaatioita vn liikkeissä takana 6 viikon kierto. Valitsin itelleni vaikeita liikkeitä. Tänään hiukan poikkesin max effort päivän ykkösistä ja tein sarjan vinopenkissä medium otteella ja pysäytellen. Vinopenkkitreeni vissiin toinen viiden vuoden sisään tämä. Se näyttää tältä:
View: https://youtu.be/sB6wMTMiX_4

Kierrossa oli erilaisiabox-kyykkyjä, veto korokkelta ja etukyykkyä pysäytelle. Penkkiliikkeitä vino, lattia, sotp.,kapee kumilla, ksp. ja lankku. Kaikki penkkivariaatiot joki kapee, med. tai siltä väliltä. Kisassa vaan max oteleveys. Näihin sotketaan nyt tässä kierrossa ketjut mukaan. Ojentajia pitää treenata lujaa:
View: https://youtu.be/Af7bBU7hu90
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom