Pakkislaisten omia treenivideoita

Ukkeli123 sanoi:
Juu, viimeistään siinä menee järkevä raja, et jos unet kärsii. Tietty yksiki tosi kova treeni voi viedä seuraavan yön unia. Mut se nyt ei varmaan niin vakavaa ole. Mut jos yhtään enempää alkaa uneen/jaksamiseen vaikuttamaan, niin kannattanee jarruja vetää :) ja kunnon taukoki välillä tekee kyllä hyvää treeneillekin lopulta. Nämä ei siis ollut ohjeita, vaan tuli vaan pohdintaa mieleen :D
Click to expand...
Ei nuo treenit unia vie, mulla on ollut vaan aina ongelmia nukkumisen kanssa ja nyt tuore ADHD-lääkitys on vaan pahentanut asiaa. Tässä soudetaan ja huopaillaan lääkärin kanssa jotta löydettäisiin sopivat tropit ja elämä tasapainoon.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
headspin sanoi:
Ei nuo treenit unia vie, mulla on ollut vaan aina ongelmia nukkumisen kanssa ja nyt tuore ADHD-lääkitys on vaan pahentanut asiaa. Tässä soudetaan ja huopaillaan lääkärin kanssa jotta löydettäisiin sopivat tropit ja elämä tasapainoon.
Click to expand...
Okei! Hyvä kun on asia hoidossa! Tietty treenitkin vaikuttaa kokonaisrasitukseen, myös henkiselle puolelle ja toisinpäin. Ottamatta kantaa siis tähän tilanteeseen :) Hyviä lepopäiviä ja treenejä!
 
headspin sanoi:
Kävi vahinko kun vierailin paikallisen salin avoimien ovien päivillä. Mun piti pitää loppuviikko taukoa salista kun huomas ke-to yönä että keho on ihan pirun puhki eikä työntöpäivästä meinannut tulla lasta eikä paskaa. En kuitenkaan saanut to-pe yönä unta vaan heräsin jo vajaan 4h jälkeen aamukolmen aikoihin eikä nukkumisesta tullut yrittämisestä huolimatta mitään. Siinä sitten luin näistä avoimista ovista ja ajattelin käydä testaamassa vipuvarsilaitteita kun en ole niihin ennen koskenut. Sieltähän löytyi maveenkin ihan oma alueensa joten vähän nostelin sitäkin. Huomasi että tangoissa on selvästi eroja koska nyt pystyi nostamaan todella mukavan oloisesti ilman remmejä ja siinä sitten puolivahingossa rikottiin vanha maven PR viidellä kilolla. Ja se aikaisempi 200kg ennätys oli vielä tehty nostoremmeillä. 210kg ei enää tullut maaliin vaikka lähellä oltiinkin. Mutta nyt ihan aikuisten oikeasti pitää laittaa salit tauolla muutamaksi päiväksi, ei ole tervettä tälläinen että ei nuku ja treenaa kovaa...


View: https://www.instagram.com/p/CHz2P9cnaEy/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...

Kyllä toi 210 olisi tullut🙂 Lopun saa ryvittyä nykimällä. Ei varmaan vain kokemusta sinulla ihan maximeista niin siksi jäi yritys kesken. Kyllähän tankojen gripeissä on isoja eroja. Kuten jäykkyyksissä. Ja painossa jos kyseessä sekunda tanko😁 Prisman "20 kg" tanko painaa 17kg virallisella puntarilla punnittuna. Kaupallisten salien kiekot kyllä luulisi olevan oikean painoisia. Ota lenkkarit pois mavessa. Noi ovat tosi huonot vetää. Ja olet oikeassa että huono uni ja kova treeni on kuin kaivaisi hautaa itselle. Ei toki hetkellisesti vaikuta, mutta jos tavaksi tulee niin ei hyvä. Osa jopa leuhkii miten vöhön nukkuu ja kuinka huonosti syö ja silti enkat paukkuu. Ehkä se on sitä itsetunnon pönkittämistä ja kovan jätkän maineen luomksta. Minusta tyhmyyttä.
 

View: https://youtu.be/vET-XaXndEk


Nyt tarvitaan apuja, miten kannattaisi edetä tämän 200kg:n vedon kanssa. Olen nyt treeneissä pyrkinyt tekemään enemmän ns. "hyviä toistoja" eli jätän niihin reilusti varaa, yleensä otan yhden tiukemman sarjan. Viime viikolla tein tiukimman sarja 6*170 ja tänään oli tarkoitus ottaa 3*180, mutta valitettavasti jäi kakkoseen. Periaatteessa sen 200 pitäisi sieltä jo tulla, muttei ole kyllä omaan silmään lähimaillakaan. Tällä hetkellä teen 2 jakoisella, jossa on alakropan päivissä toisessa kyykky ja toisessa veto. 2 penkkitreeniä tulee viikossa.

Miten nyt kannattaisi edetä? Ottaa vielä uudelleen joku peruskausi vai ruveta pikku hiljaa lähestymään kohti maksimia? Parhaita sarjoja 2 kuukauden sisällä:
8*160
3*5*160
3*2*170
6*170
2*180

Apuliikkeitä on aika vähän, ja pyrin keskittymään pääliikkeeseen, sarjoja yleensä 7-10.
 
Tekniikka hajoaa, lähtee rykäisemällä. Sumosta en mitään ymmärrä mutta lähtisin korjaamaan aluksi sillä että noston alussa otat ensin paineen ja tangosta "löysät pois".
 
Pune sanoi:

View: https://youtu.be/vET-XaXndEk


Nyt tarvitaan apuja, miten kannattaisi edetä tämän 200kg:n vedon kanssa. Olen nyt treeneissä pyrkinyt tekemään enemmän ns. "hyviä toistoja" eli jätän niihin reilusti varaa, yleensä otan yhden tiukemman sarjan. Viime viikolla tein tiukimman sarja 6*170 ja tänään oli tarkoitus ottaa 3*180, mutta valitettavasti jäi kakkoseen. Periaatteessa sen 200 pitäisi sieltä jo tulla, muttei ole kyllä omaan silmään lähimaillakaan. Tällä hetkellä teen 2 jakoisella, jossa on alakropan päivissä toisessa kyykky ja toisessa veto. 2 penkkitreeniä tulee viikossa.

Miten nyt kannattaisi edetä? Ottaa vielä uudelleen joku peruskausi vai ruveta pikku hiljaa lähestymään kohti maksimia? Parhaita sarjoja 2 kuukauden sisällä:
8*160
3*5*160
3*2*170
6*170
2*180

Apuliikkeitä on aika vähän, ja pyrin keskittymään pääliikkeeseen, sarjoja yleensä 7-10.
Click to expand...

Tuo on leveä perinteinen veto ja harva pystyy tuolla tavalla riuhtaisemaan sumolla. Ote on liian kapea, yläselkä löysä ku mummon vittu ja tekee noston viimeistelystä mahdotonta. Polvetkaan ei suoristu kokonaan ja yläpäässä on monta senttiä ylimääräistä tangon liikettä. Tanko ja olkapäät taitaa kans olla liian edessä joten nosto on tuhoon tuomittu heti kun sormet koskee tankoon.

Sumo on suurimmalle osalle enemmän jalkaprässi kuin mave ja kaikki liike tapahtuu ylöspäin. Sumolla aina tekee mieli ottaa kapeampi ote, mutta sen määrää pääsääntöisesti hartioiden leveys ja se ei muutu itsestään perinteisen ja sumon välillä, et tuolla otteella varmaan perinteiselläkään vedä? Tällä videolla on hyviä vinkkejä joiten mukaan kehotan opettelemaan.

Ohjelmointipuolella tekisin enemmän tai vaikka pelkästään ykkösiä. Sumo on etenkin niin tekninen suoritus verrattuna perinteiseen että yli kolmen toiston sarjojen tekeminen ei välttämättä auta yhtään mitään. Kengät vois myös olla ihan hyvä idea niin saa pitoa ja työnnettyä jalkoja sivuille kenkää vasten.
 
Sumo-vetoon olen itse tehnyt viime aikoina paljon 1/2+1 -vetoja, eli ensin puolikas veto polviin ja sitten koko toisto ylös asti. Sheikon systeemeistä olen tämän poiminut. Se työstää enemmän juuri sumovedon ehkä hankalinta aluetta (lattiasta polviin) ja samalla ohjaa kohti taloudellisempaa tekniikkaa.

Tässä kannattaa lähteä maltillisesti liikkeelle. On suhteellisen raskas variaatio, mutta mielestäni kokeilemisen arvoinen.

Toinen variaatio on 1+2x1/2, eli koko toisto ja kaksi toistoa tanko ylhäältä polven alle ja ylös.
 
Jees, hyviä vinkkejä. Varmaan ens viikon keventelen ja siitä sitten lähden ottamaan pienemmillä kuormilla tekniikkavetoja. Tohon pystyasentoon on pakko kommentoida sen verran, että se tuntuu kyllä itselle omia välityksiä ajatellen tosi haastavalta. Tuntuu että pienemmilläkin painoilla tulee tommonen etukeno.
 
Pune sanoi:
Jees, hyviä vinkkejä. Varmaan ens viikon keventelen ja siitä sitten lähden ottamaan pienemmillä kuormilla tekniikkavetoja. Tohon pystyasentoon on pakko kommentoida sen verran, että se tuntuu kyllä itselle omia välityksiä ajatellen tosi haastavalta. Tuntuu että pienemmilläkin painoilla tulee tommonen etukeno.
Click to expand...
Varmaan samaa vikaa ku minullakin lyhytkätisenä. Kaikki keskittyminen menee siihen että ylikorostan pystyssä pysymistä että olkapäät ei mene liian eteen ja lantion joutuu laskemaan vähän alemmas kuin mitä luontevasti haluaisi. Ja se lantio ei saa nousta senttiäkään ennen kun paino liikahtaa. Kuuluu asiaan että sumolla on hidasta saada romut liikkeelle, vaatii malttia. Mulla kans auttaa kun pidän painon kantapäillä ja siirrän painon taakse -> alle 140kg tangossa kaatuisin selälleen. Perinteinen veto antaa enemmän anteeksi levotonta tekniikkaa ja joillekin riittää että nostaa vaan tangon lattialta sen enempää miettimättä, mutta sumo usein hyvin tarkkaa hommaa.

Jos lähtöasento tuntuu ihan voimattomalta niin voit myös vetää korokkeilta ja laskea pikkuhiljaa alemmas, vaikka viikottain. Remmien käyttökään ei ole synti jos se auttaa paremmin keskittymään muun kropan liikkeeseen. Näin itse tein.

Eikä kannata keventää liikaa, mave on vähän vekkuli kun liian kevyellä kuormalla se tekniikka taas unohtuu ja perinteiseen vetoon tottunut vaan riuhtaisee selällä koko liikkeen. Jos 180kg menee kakkonen niin tekisin esim. 8x1 @165-175kg. Kuitenkin sellainen paino ettei tarvii kovin pitkiä lepoja välissä, mutta saa kuitenkin totutella raskaampiin kuormiin ja joutuu hieman keskittymään.
 
Pune sanoi:

View: https://youtu.be/vET-XaXndEk
Click to expand...
Pune sanoi:

View: https://youtu.be/vET-XaXndEk


Nyt tarvitaan apuja, miten kannattaisi edetä tämän 200kg:n vedon kanssa. Olen nyt treeneissä pyrkinyt tekemään enemmän ns. "hyviä toistoja" eli jätän niihin reilusti varaa, yleensä otan yhden tiukemman sarjan. Viime viikolla tein tiukimman sarja 6*170 ja tänään oli tarkoitus ottaa 3*180, mutta valitettavasti jäi kakkoseen. Periaatteessa sen 200 pitäisi sieltä jo tulla, muttei ole kyllä omaan silmään lähimaillakaan. Tällä hetkellä teen 2 jakoisella, jossa on alakropan päivissä toisessa kyykky ja toisessa veto. 2 penkkitreeniä tulee viikossa.

Miten nyt kannattaisi edetä? Ottaa vielä uudelleen joku peruskausi vai ruveta pikku hiljaa lähestymään kohti maksimia? Parhaita sarjoja 2 kuukauden sisällä:
8*160
3*5*160
3*2*170
6*170
2*180

Apuliikkeitä on aika vähän, ja pyrin keskittymään pääliikkeeseen, sarjoja yleensä 7-10.
Click to expand...


Onhan tässä jo vinkkejä, mutta lähtisin itse kokeilemaan tuota asennon hakemista ns. alakautta, eli ensin tangosta kiinni, sitten löysät pois tangosta, hapenotto, ja nosto. Jotkut saa paremmat hapet kun otetaan ne tuolla yläasennossa, mutta se hyöty häviää aika nopeasti jos asento on lähtökohtaisesti huono. Rauhallisuutta tuohon ala-asentoon ja kroppaa tiukemmaksi. Näyttää myös vähän siltä, että lonkkaa olisi mahdollista tuoda vähän enemmän eteenpäin.

En ole varma oliko juuri tuossa linkatussa videossa, mutta juurikin Ed Coan teki niin, että jarrutti tangon alas maahan asti, jonka jälkeen nosti suoraan. Hänen mukaansa tuolloin kroppa ajautuu negatiivisessa nostovaiheessa automaattisesti vahvimpaan mahdolliseen asentoon. Tämä saattaa joitakin auttaa hahmottamaan, mitä asennon kuuluisi olla. Hapenotto on tuolloin kuitenkin ala-asennossa haastavaa toisesta toistosta eteenpäin, sillä sehän pakottaa oikeastaan päästämään asennon löysemmäksi. Tämän takia, kun itse olen näitä kokeillut, olen ottanut hapen kun olen painon kanssa yläasennossa.
 
Kun Nero sanoit, että tekisit pelkkiä ykkösiä, niin eikö kannata tehdä ollenkaan esim. jollain 75% sitä ns. perustyötä sinne myös alle?

Tyhmä kysymys, tai ei kai niitä koskaan ole, mutta mitä tuolla löysien pois ottamisella siis oikein meinataan? Jotenkin huomaan, että oma energia menee kyllä suurimmilta osin siinä, että psyykkaa itseään koviin sarjoihin.
 
Periaatteessa niin että lähet nostamaan tankoa pienemmällä teholla ja oikeassa irrotusasennossa, ja siinä vaiheessa kun tanko alkaa taipua pitäis olla edelleen oikeassa irrotusasennossa josta lyödään vasta kaasu pohjaan. Asento pitää paremmin ja ei tuu repäisyä jolla kyllä hajoo paikat ennemmin tai myöhemmin.
 
Pune sanoi:
Kun Nero sanoit, että tekisit pelkkiä ykkösiä, niin eikö kannata tehdä ollenkaan esim. jollain 75% sitä ns. perustyötä sinne myös alle?

Tyhmä kysymys, tai ei kai niitä koskaan ole, mutta mitä tuolla löysien pois ottamisella siis oikein meinataan? Jotenkin huomaan, että oma energia menee kyllä suurimmilta osin siinä, että psyykkaa itseään koviin sarjoihin.
Click to expand...
Vaikuttaa siltä että se ~75% perustyö ei näy maksimissa niin tekisin sen työn jollain apuliikkeellä, oli se sitten raskaat soudut, sjmv, kyykyt tai vedot eri korkeuksilta. Suurimmalla osalla kuitenkin kaikki takareisien ja pakaroiden treenaaminen näkyy mavessa eikä mavea tarvii ns. perustyönä edes tehdä. Semmonen 85-90%+ kuormilla treenaaminen on vaan sen verran raskasta että kerran viikkoonkin voi olla liian tiheä, mutta se selviää taas vaan kokeilemalla. Ei tämäkään mikään autuaaksi tekevä tapa ole, mutta kannattaa kokeilla jos nykyinen tyyli ei tuota tulosta. Toinen ääripää on tietysti tehdä enemmän volyymia mutta se olisi sitten kyykystä pois.

Löysät pois. Kuvittele auton hinaaminen, kannattaa ensin ottaa rauhassa liinasta löysät pois eikä kiihdyttää ja repiä hinauslenkkejä irti. Tavallinen tanko ei alle 200kg vielä juuri taivu, mutta tangosta ja etenkin kropasta pitäisi saada ne löysät pois. Sitten vasta 100% voima tankoon. Toteutus varmaan helpoin selittää niin että suorilla jaloilla seisten tartut tangosta kiinni ja sitten vedät lantion alas ja kroppa kiristyy kuin jousi. Hapet pitäisi kuitenkin olla sisällä jo ennen ja se löysien otto ei vie aikaa juuri ollenkaan vaan koko nosto on yhtä liikettä. Makuasia kuitenkin että missä vaiheessa vetää hapet tai valmistautuuko nostoon ylhäältä vai alhaalta.

Treenatessa ei kuuluisi psyykata itseään hirveästi koska se on erittäin kuluttavaa. Ei tarvii kuin sen yhden ylimääräisen apinaraivonoston niin menee viikko palautua. Mieluumin vaan chillaa ja ihan viimeisellä sekunnilla ennen suoritusta ärähtää. Kisatilanne tai muuten vaan salimaksimit sitten erikseen. Psyykkisellä harjoittelulla tarkoitan nimenomaan päinvastaista mielentilaa, jossa kuitenkin on se aggressio läsnä mutta pystyy miettimään koko noston ajan. Esim. mavessa väkivaltaisen repimisen sijaan tajuaa oikealla hetkellä vaan jännittää pakarat niin nosto on valmis. Kaikilla on myös niitä kynnyksiä ja juurtuneita pelkoja jostain tietyistä painoista. 97,5kg penkki saattaa lentää ku keihäs mutta se maaginen satanen alkaa alitajuisesti pelottaa ja kaikki tekniikka korvataan raivolla. Rautaa se vaan on ja kaikkia määriä pitäisi kohdella samalla tavalla.
 
Jeps. Huomaan kyllä selkeästi, että kun kyykkää enemmän niin veto kehittyy siinä sivussa. Pitää kokeilla ensi viikolla noita asioita vedossa. Se syö kyllä aika paljon tuo psyykkaaminen. Pitäis löytää just se kultanen keskitie. Veto on kuitenkin yksi lempiliike.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom