Pakkislaisten omia treenivideoita

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
_MrSiima sanoi:
Ja kun oli tullut ihmetteleviä kommentteja voimatasojen laskusta, niin ihan yksilöstä kiinni miten ne käyttäytyy, mikäli vastusharjoittelu lopetetaan pitkiksi ajoiksi
Click to expand...
Tämä ois mielenkiintoista tietää itsekin kuinka voimatasoille kävisi. Tosin mahdoton tietää, koska en tule pitämään totaalitaukoa koskaan🤷‍♂️ 6 viikkoa on pisin tauko mikä tuli sydänlihastulehduksen takia. Siis totaali tauko ihan kaikesta liikunnasta. Siinä ajassa ei ainakaan tippunut juuri yhtään. Itseni tuntien veikkaan ettei yli 20% tipu jos huilaisi vaikka vuoden. Jos painon pitäisi samana. En huomioi tähän voimien tippumista joka johtuisi roinakuurin lopettamisesta. Vaan kun olisin reenannut natikkana pidempään ja sitten lopettaisin treenit. Offi/kuuri vääristää aina suhdetta. Sekin yksilöllistä. Itsellä kuuri vaikuttaa noin 15% voimiin. Tiedän tapauksia joilla offi vie "kaiken". Siis ukko kuihtuu 2 X pienemmäksi ja voimaa häviää tyyliin 50%.
 
Predatori sanoi:
Tämä ois mielenkiintoista tietää itsekin kuinka voimatasoille kävisi. Tosin mahdoton tietää, koska en tule pitämään totaalitaukoa koskaan🤷‍♂️ 6 viikkoa on pisin tauko mikä tuli sydänlihastulehduksen takia. Siis totaali tauko ihan kaikesta liikunnasta. Siinä ajassa ei ainakaan tippunut juuri yhtään. Itseni tuntien veikkaan ettei yli 20% tipu jos huilaisi vaikka vuoden. Jos painon pitäisi samana. En huomioi tähän voimien tippumista joka johtuisi roinakuurin lopettamisesta. Vaan kun olisin reenannut natikkana pidempään ja sitten lopettaisin treenit. Offi/kuuri vääristää aina suhdetta. Sekin yksilöllistä. Itsellä kuuri vaikuttaa noin 15% voimiin. Tiedän tapauksia joilla offi vie "kaiken". Siis ukko kuihtuu 2 X pienemmäksi ja voimaa häviää tyyliin 50%.
Click to expand...
Minun parhaat salinoteeraukset penkissä oli 23v natikkana 210kg ja 30v kuuritaustoilla 237,5kg. Omapaino oli molemmissa 110-115kg välissä. Mutta tosiaan 3kk ilman mitään liikuntaa lähtee se 30-40% isojen liikkeiden voimatasoista. Toki siinä oli stressiä, alkoholin runsasta käyttöä ja paastoamista. Alkoa en ole käyttänyt normaalisti ollenkaan tai max. kerran vuodessa silloin kun treenaan. Eikä ole varaakaan omalla genetiikalla, mikäli progressiivisesti treenaa. Lienekkö olis normitilanteessa mennyt vuosi vastaavaan muutokseen, jos olisi elänyt normaalia tervettä elämää. Muutaman kerran yritin treenata toki kesän aikana, mutta ne jäi lyhyeen kun ei siitä mitään silloin tullut. Eipä mullakaan ole tuollaista pään leviämisestä johtuvaa taukoa ollut ikinä tai mistään muustakaan syystä. Paitsi juuri ylikunto/sydänlihastulehdus. Sillon meni melkein pari kk tekemättä mitään. Mutta pääsin siitä nopeammin vauhtiin kuin nyt. Vaikka intensiivisesti ei voinut treenata. Oli vaan hermosto niin sekaisin että voimantuotto oli sakannut totaalisesti, mutta elpyi nopeasti. Silloin taisin laihtua 10kg ja viime kesänä 20kg.

Minä luultavasti joskus pääsen tuon näkemään, kun en ainakaan todennäköisesti montaa vuotta aio salitouhuja aktiivisesti/tavoitteellisesti jatkaa. Vaihdan muihin harrastuksiin jos olen omat tavoitteet saavuttanut. Kyllähän tästä nauttii silloin kun homma kulkee ja on hyvä draivi päällä, mutta nuoruudesta olen jäänyt kaipaamaan kevyttä oloa ja sitä ettei elämä pyöri syömisen ympärillä koko ajan. Nyt on viimeinen rypistys saavuttaakseni ne tavoitteeni. Minä en usko, että nauttisin mistään höntsävoimailusta ja muutenkin kun oon siihen voimailuun ehkä hoikahko pituuteen nähden(absoluuttinen voima kiinnostaa eniten) , niin se harrastelu vaatii kehonpainon ylläpitämistä epämukavuusalueelta, kun siellä 70-80kg olisi ehkä luontaisin kehonpaino itselleni.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Pääasiassa totaalitaukojen kilojen roimat laskut on kiinni hermoston tottumisnopeudesta ja harvemmin ovat pelkän lihaspuolen katoa, vaikka se atrofiakin kyllä täyslepääjällä on muutamassa viikossa jo kohtuullinen. Saati sitten, jos täysin immobilisoitu olis, esim kipsi. Sillon on sama, pitääkö 1kk vai 3kk paussia jopa.

Täysin yksilökamaa nämäkin kaikki siis. Hyvin monenlaisia tapauksia oon nähnyt, mutta niissä pätee ihan sama juttu ku valmennuksessakin: ei juuri kahta samanlaista ole. Se miksi semmonen totaalitauko sitten pitäis pitää, on usein mysteeri. Ellei johdu sairaudesta, en nää kyllä perustelluksi. Pään leviäminen on usein nostajalla itelläkin tiedossa ja sillon pitäs toki panostaa sen kasassa pysymiseen. Mitä vähemmän stressiä sen parempi. Tuli se sitten treeneistä tai oikeesta elämästä. Onnellisuus on tosi hyvä tavoite elämässä,
 
_MrSiima sanoi:
Minun parhaat salinoteeraukset penkissä oli 23v natikkana 210kg ja 30v kuuritaustoilla 237,5kg. Omapaino oli molemmissa 110-115kg välissä. Mutta tosiaan 3kk ilman mitään liikuntaa lähtee se 30-40% isojen liikkeiden voimatasoista. Toki siinä oli stressiä, alkoholin runsasta käyttöä ja paastoamista. Alkoa en ole käyttänyt normaalisti ollenkaan tai max. kerran vuodessa silloin kun treenaan. Eikä ole varaakaan omalla genetiikalla, mikäli progressiivisesti treenaa. Lienekkö olis normitilanteessa mennyt vuosi vastaavaan muutokseen, jos olisi elänyt normaalia tervettä elämää. Muutaman kerran yritin treenata toki kesän aikana, mutta ne jäi lyhyeen kun ei siitä mitään silloin tullut. Eipä mullakaan ole tuollaista pään leviämisestä johtuvaa taukoa ollut ikinä tai mistään muustakaan syystä. Paitsi juuri ylikunto/sydänlihastulehdus. Sillon meni melkein pari kk tekemättä mitään. Mutta pääsin siitä nopeammin vauhtiin kuin nyt. Vaikka intensiivisesti ei voinut treenata. Oli vaan hermosto niin sekaisin että voimantuotto oli sakannut totaalisesti, mutta elpyi nopeasti. Silloin taisin laihtua 10kg ja viime kesänä 20kg.

Minä luultavasti joskus pääsen tuon näkemään, kun en ainakaan todennäköisesti montaa vuotta aio salitouhuja aktiivisesti/tavoitteellisesti jatkaa. Vaihdan muihin harrastuksiin jos olen omat tavoitteet saavuttanut. Kyllähän tästä nauttii silloin kun homma kulkee ja on hyvä draivi päällä, mutta nuoruudesta olen jäänyt kaipaamaan kevyttä oloa ja sitä ettei elämä pyöri syömisen ympärillä koko ajan. Nyt on viimeinen rypistys saavuttaakseni ne tavoitteeni. Minä en usko, että nauttisin mistään höntsävoimailusta ja muutenkin kun oon siihen voimailuun ehkä hoikahko pituuteen nähden(absoluuttinen voima kiinnostaa eniten) , niin se harrastelu vaatii kehonpainon ylläpitämistä epämukavuusalueelta, kun siellä 70-80kg olisi ehkä luontaisin kehonpaino itselleni.
Click to expand...
Ja tähän vielä loppuun lisäys:

Kylläpä sen jo tietää, että kun täysi-ikäisyyteen asti oli se porukan heikoin ja heiveröisin, niin mitään ei saliurasta jäisi käteen pysyvää tai hyvin vähän. Onneksi sentään vaste on jonkinlainen, jos vuosikausia jaksaa grindata.
 
jto sanoi:
Pääasiassa totaalitaukojen kilojen roimat laskut on kiinni hermoston tottumisnopeudesta ja harvemmin ovat pelkän lihaspuolen katoa, vaikka se atrofiakin kyllä täyslepääjällä on muutamassa viikossa jo kohtuullinen. Saati sitten, jos täysin immobilisoitu olis, esim kipsi. Sillon on sama, pitääkö 1kk vai 3kk paussia jopa.

Täysin yksilökamaa nämäkin kaikki siis. Hyvin monenlaisia tapauksia oon nähnyt, mutta niissä pätee ihan sama juttu ku valmennuksessakin: ei juuri kahta samanlaista ole. Se miksi semmonen totaalitauko sitten pitäis pitää, on usein mysteeri. Ellei johdu sairaudesta, en nää kyllä perustelluksi. Pään leviäminen on usein nostajalla itelläkin tiedossa ja sillon pitäs toki panostaa sen kasassa pysymiseen. Mitä vähemmän stressiä sen parempi. Tuli se sitten treeneistä tai oikeesta elämästä. Onnellisuus on tosi hyvä tavoite elämässä,
Click to expand...
Minulla "pään leviäminen" ei johtunut millään tapaa urheiluharrastuksesta vaan äkillisistä ja yllättävistä elämänmuutoksista, jossa meni lahjakkaasti elämän perusasiat moniulotteisesti vituiksi. Siinä ei ollut voimailutulokset tai fyysinen ulkomuoto mielessä pitkiin aikoihin. Jatkossa rakennan asiani hieman kestävämmälle pohjalle, ettei yhden pilarin romahdus romahduta koko taloa. Ja en ole tähän ikään kokenut sitä, mitä oikeesti on kun stressi oireilee fyysisenäkin pahoinvointina. Kahvikuppi päivässä oli ravinnonsaanti noin kuukauden ajan. Kynnetkin lohkeili jo omia aikojaan. Mutta ei siitä sen enempää. Tuommonen pitkäaikainen paastoilu stressin kera johti kyllä itselläni ainakin ennennäkemättömään lihaskataboliaan. 5-6 viikkoa ja eipä kyllä kehon puolesta tunnistanut itseään yhtään samaksi henkilöksi.

Oikeessa olet kuitenkin siinäkin, että mitä paremmin voi henkisesti ja mitä stressivapaampi elämäntilanne on, niin sitä parempi on vaste treeniin. Sen on varmaan suurin osa pitkänlinjan treenaajista omakohtaisesti voinut todeta.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Juu tollaset henkilökohtaset tragediat jne on hieman eri asia. Onneksi. Niissä ihminen aikalailla keskittyy ihan perusasioihin, jos niihinkään. Sun kertoma tapaus nyt on melko äärimmäinen ja ei mikään ihme, että lihaa paloi roihulla. Silti jopa trauma-ammattilaiset suosittelee ittensä kunnossa pitämistä isojenkin kriisien keskellä eli jotain fyysistä tekemistä olisi hyvä saada aikaan. Jos on ite jossain kunnossa, voi sitten ehkä paremmin olla muillekin avuksi. Samalla sitten saa mahdollisesti ees hieman taukoa siltä pään sisällä jylläävältä infernolta. Nää on niin tapauskohtaisia, eikä tietenkää kellekään koskaan semmosia toivo. Niitä vaan joskus tulee väistämättä.

Aika usein ku valmennettavalla treenit ei oo menny ihan suunnitelman mukaan, tuppaan kysyyn, ootko nukkunu hyvin, onko stressiä töissä, kotona jne? Hyvin usein se oikee elämä sieltä tunkee mukaan salillekin ja vaikuttaa aika paljonkin.
 
jto sanoi:
Aika usein ku valmennettavalla treenit ei oo menny ihan suunnitelman mukaan, tuppaan kysyyn, ootko nukkunu hyvin, onko stressiä töissä, kotona jne? Hyvin usein se oikee elämä sieltä tunkee mukaan salillekin ja vaikuttaa aika paljonkin.
Click to expand...
Juurikin näin. Stressi on valtava peikko nakertamaan tulokset ja ukon terveyttä myöten. Aikanan yritin roinata samaan aikaan kun tuli ero emännästä. Ei maistunu ruoka eikä horkkakaan potkinut juuri yhtään. Stressi tiputti painoa jonkun 8kg kuukaudessa vaikka oli kuuri päällä. Tuosta viisastuneena opin positiivisen elämäntavan. Potkin kavereista pois kaikki negatiiviset valittajat, koska huomasin että se asenne tarttuu. Arvostan terveyttä ja että pystyy ylipäätään jotain treenaamaan. En elä enää niin että mielialat ovat kiinni siitä miten päivän treeni meni. Se on stressaavaa. Treenata voi tosissaan ilman että treenistä tulee elämän herra.
 
Tässä pari kuukautta tein volyymitreeniä ja nyt taas tarkoitus isommissa liikkeissä (penkki/mave/kyykky) aletaan treenaamaan voimaa. Mavea tarttui tänään viimeinen sarja videolle, sarjat 2x5 70kg, 2x5 110kg, 2x5 150kg. Ykkösmaksimi 180-190kg, tosin en ole remmeillä koittanut. Jos jollakulla olisi vinkata jotain optimaalista sarja- ja painomäärää mavelle (tavoitteena maksimin kehittäminen) niin kuuntelen kyllä. Tällä hetkellä teen nelijakoista ohjelmaa ja mave kuuluu selkä/hartiatreeniin eli kerran viikossa.


View: https://www.instagram.com/p/CHOPdRNHp6Y/?utm_source=ig_web_copy_link
 
headspin sanoi:
Tässä pari kuukautta tein volyymitreeniä ja nyt taas tarkoitus isommissa liikkeissä (penkki/mave/kyykky) aletaan treenaamaan voimaa. Mavea tarttui tänään viimeinen sarja videolle, sarjat 2x5 70kg, 2x5 110kg, 2x5 150kg. Ykkösmaksimi 180-190kg, tosin en ole remmeillä koittanut. Jos jollakulla olisi vinkata jotain optimaalista sarja- ja painomäärää mavelle (tavoitteena maksimin kehittäminen) niin kuuntelen kyllä. Tällä hetkellä teen nelijakoista ohjelmaa ja mave kuuluu selkä/hartiatreeniin eli kerran viikossa.


View: https://www.instagram.com/p/CHOPdRNHp6Y/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...

Onhan tuo taas parantunut viime näkemästä, jatka vaan samaan malliin. Voimanostotreenissä maven treenitapa riippuu ihan että millaisesta tyylistä tykkää, valitsee niistä muutamista toimivaksi todetuista. Yhtä oikeaa ja optimaalista tapaa ei ole. Minä uskon kuitenkin vahvasti että voimanoston kannalta mavea(etenkin sumo) on paras treenata ykkösinä, korkeintaan kolmosina, joko maksimaalisesti tai nopeustreeninä. Uran alkuvaiheilla on kuitenkin hyvä ainakin kerran viikkoon vedellä ihan harjoituksen nimissä. Massaliikkeenä voi sitten taas tehdä melkein mitä vaan.

headspin sanoi:
2x5 70kg, 2x5 110kg, 2x5 150kg.
Click to expand...
Tuostahan ei päiväkirjaan toina laittaa kuin nuo 150kg sarjat, muut menee lämmittelyinä/fiilistelyinä. Tuon 2x5 pyöräyttäisin 5x2, jolloin tulee enemmän ensimmäisiä toistoja joka on mavessa luonnostaan se hankalin. Samalla saa myös enemmän harjoitusta siihen rituaaliin mitä tapahtuu ennen kun tanko liikahtaa maasta.
 
Mikä oli alkutaso, jos nyt meni 2x5x150? Kuinka tiukka tuo oli? Peruskaudellakin kannattaa kyllä ylirautoja käyttää lämpissä. Pysyy ja kehittyy monella se ykkönen niilläkin jo.

Sarjapituudet voi voimamielessä olla peruskaudella pääasiassa 4-6, muttei haittaa pidempiäkin vedellä. Maksimivoima on maksimivoimaa, joten sillon itekään harvemmin teetän muuta kuin 1-3 toiston sarjoja. Valtavasti riippuu tyypistä, paljonko sarjoja jne.
 
jto sanoi:
Mikä oli alkutaso, jos nyt meni 2x5x150? Kuinka tiukka tuo oli? Peruskaudellakin kannattaa kyllä ylirautoja käyttää lämpissä. Pysyy ja kehittyy monella se ykkönen niilläkin jo.

Sarjapituudet voi voimamielessä olla peruskaudella pääasiassa 4-6, muttei haittaa pidempiäkin vedellä. Maksimivoima on maksimivoimaa, joten sillon itekään harvemmin teetän muuta kuin 1-3 toiston sarjoja. Valtavasti riippuu tyypistä, paljonko sarjoja jne.
Click to expand...
Tässä tosiaan pari kuukautta vetelin volyymilla tyyliin pääosin 2x8 70kg, 2x110-120kg ja siihen päälle joko ykkösiä 150-180kg tai sitten pari lyhyt, 2-3 toiston sarja 150-160kg. Ennen volyymitreeniä nostelin vähän miten huvitti, vähempi toistoja ja enempi ykkösiä kuitenkin. Nyt 150 - 160kg ykkösiä nostelee ihan ilokseen suth rennosti, muihin pitää jo vähän skarpata. Toki tuo viiden sarja 150 kiloisella oli jo oma suorituksensa kun ei ole ennen tollasta volyymia noilla painoilla tehnyt.

Nero Rennelo sanoi:
Onhan tuo taas parantunut viime näkemästä, jatka vaan samaan malliin. Voimanostotreenissä maven treenitapa riippuu ihan että millaisesta tyylistä tykkää, valitsee niistä muutamista toimivaksi todetuista. Yhtä oikeaa ja optimaalista tapaa ei ole. Minä uskon kuitenkin vahvasti että voimanoston kannalta mavea(etenkin sumo) on paras treenata ykkösinä, korkeintaan kolmosina, joko maksimaalisesti tai nopeustreeninä. Uran alkuvaiheilla on kuitenkin hyvä ainakin kerran viikkoon vedellä ihan harjoituksen nimissä. Massaliikkeenä voi sitten taas tehdä melkein mitä vaan.


Tuostahan ei päiväkirjaan toina laittaa kuin nuo 150kg sarjat, muut menee lämmittelyinä/fiilistelyinä. Tuon 2x5 pyöräyttäisin 5x2, jolloin tulee enemmän ensimmäisiä toistoja joka on mavessa luonnostaan se hankalin. Samalla saa myös enemmän harjoitusta siihen rituaaliin mitä tapahtuu ennen kun tanko liikahtaa maasta.
Click to expand...

Tuossa voisikin olla ideaa että enempi sarjoja pienemmillä toistoilla. Jos lähtisi vaikka 4x3 tai ehdottamaasti 5x2:sta testailemaan ensi viikolla.

Kiitos nauvoista molemmille!
 
Volyymi voi kulkea siellä mukana koko ajan. Esim neljän viikon perusvoimapätkä 190 kilon ykkösmaksimilla:
1. 1x160, 1x170, 2x4x155
2. 1x165, 1x175, 4x160, 6x150, 8x140
3. 1x170, 1x180, 4x3x165
4. 1x165, 2x8x130
 
Ai että, nyt tuli kyllä aika yllärinosto. En ole ikinä koittanut maksimeita kyykyssä (kerran olen laittanut tankoon 120kg jonka nostin 3 toistoa elokuun alussa) ja nyt lähdin ihan vaan katsomaan että paljonko se ykkösmaksimi on. Lopulta ennätystulokseksi tuli 150 kiloa (joka sekin piti nostaa kolme kertaa koska ekalla nostolla spotteri oli vähän hätäinen vaikka paino nousi ihan hyvin ja tokalla kerralla tanko osui liian korkealla oleviin turvarautoihin vaikka nosto onnistuikin)! Vähän etukenoa tuli noston aikana mutta muuten suht kivuttomasti meni. En kyllä ihan heti isompaa viitsi lähteä hakemaan mutta hyvä tietää nyt rajansa tässäkin liikkeessä.


View: https://www.instagram.com/p/CHa0Rq6nis_/?utm_source=ig_web_copy_link


Sarjat 10xkehonpaino, 10x20kg, 6x60kg, 3x80kg, 2x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x3x150kg, 5x100 jotta sai pahimmat adrenaliinit purettua pois.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom