Pakkislaisten omia treenivideoita

Teippiä tai hommaan tehdyt suojat ihan. Samaa mieltä pihkattomuudesta treeneissä, vaikka hieman erilailla homma sillon toimiikin.

Farkuissa, kuten muussakin voimamiesurheilussa se kestävyys tulee voiman pohjalta eli suosittelen siihen nopeuden kehittämiseen myös selkeesti voimapainotusta pohjalle. Käytännössä suoritukset alle 30s siis. Tarkottaa farkuissakin köpöttelyä 5-15m välillä. Kontrastitekeminen on myös tosi hyödyllistä just rytmiä ajatellen. Sillon siis vuorotellen kevyttä ja kovaa kuormaa. Esim jos X:n farkkumaksimi 10m matkalla on 150kg:n salkuilla, treeni vois mennä 4*(5m*140kg,10m*100kg). Eli vuorotellen hyvillä pausseilla 140 ja 100kg salkuilla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Suurin virhe aloittelijoilla on farkuissa että tekevät joka kerta maximi matkan failureen asti. Hakevat enkkaa joka treenissä. Työsarjat puuttuvat. Fiksumpi tehdä esim samalla painolla 5 x 20m. Voi kellottaa aikoja niin huomaa kehittyykö nopeus. Jos farkuissa irrotus on huono tai epävarma, voi tehdä niin että ensin 5 x mavettaa salkuilla ja sitten kantomatka päälle. Mave osuuden voi tehdä myös kantomatkan jälkeen. Tuota käyttää meidän tallin MM 2 sijan voittanut nainen. Hällä irrotus huono. Eli jaksaisi kantaa "miten isoja salkkuja vain" jos saisi ne irti lattiasta.
 
Predatori sanoi:
Kevyttä. Tosin aivan kissaselällä😬 Noin minä pullautin välilevyni.
Click to expand...
Joo, ei ihan pysyny kasassa.

Ei pitänyt vielä edes koittaa. Kaksi viikkoa sitten nostin 185 ja viime viikolla kevyesti 140 parissa.
Piti ottaa vielä pari kovaa treeniviikkoa ja sitten koittaa, mutta alkulämmöissä pärähti mieleen, että koitetaan nyt.
Ei oo nättiä.
 
Kelailin tuota videota vielä.
Perse ampuu ylös ja jalat oikenee etuajassa, mutta ei tuo selän kissamaisuus nyt ihan niin kauhea ole, kun itsestäkin alkuun näytti.
Vyökin ehkä vähän hämää, kun sokeentuu paitaan ja solkipuoli takana, niin hankala nähdä tarkkaan.
Ei missään nimessä oppikirjastakaan kyllä.

selkä.jpg
 
Kunhan se ei noston aikana pyöristy niin ei se tapa. Voimaa vaan häviää ja ylhäällä ojennus on hankalampi mutta lattiasta on monelle, kuten minulle, helpompi saada romut liikkeelle.
 
Missä vaiheessa jalkojen "kuuluisi" olla suorat? Itsellä jalat oikenee suoriksi siinä vaiheessa kun tanko on polvien kohdalla. Tuntuu muutenkin, että kapeassa vedossa korostuu se, että perse ampuu vähän omia aikojaan ylös, vaikka painoa olisi vaan 100 kiloa. Huono juttu tämä?
 
Perse ampuu tuossa todella ätäkästi pystyyn. Tuo olisi hyvä asento jos nostaisi atlaskiveä😃 Asento kippaa hyvin etupainoiseksi. Lähtöasento ei ole järin optimaalinen. Selkä on vaakatasossa lattiaan nähden kun lähdet vetämään. Ehkä jopa vähän enemmän etuviistoon kaltevana. Pitäisi olla juuri päinvastoin. Tulee kauhea kuorma ristiselälle. Et varmaan ihan oppikirja vetoa saa noilla välityksillä, mutta varmasti paremmaksi. Kokeilisin vetää lähdön hitaammin. Huomaat paremin milloin paketti hajoaa. Ei pieni kissaselkä sinänsä haittaa jos selkä on koko noston pyöreä. Moni mestarikin mavettaa niin. Näkisin että tossa on muutakin häikkää. Eli tuo perseen ampuminen ylös.
 
Pune sanoi:
Missä vaiheessa jalkojen "kuuluisi" olla suorat? Itsellä jalat oikenee suoriksi siinä vaiheessa kun tanko on polvien kohdalla. Tuntuu muutenkin, että kapeassa vedossa korostuu se, että perse ampuu vähän omia aikojaan ylös, vaikka painoa olisi vaan 100 kiloa. Huono juttu tämä?
Click to expand...
Mulle sanottiin että silloin kun tanko on polvissa jalkojen on oltava suorat. Mutta en ole mave expertti, niin joku tarkentakoon.
 
Ehdoton loukkaantumisriski on olemassa, jos välilevypaine ei oo tasainen. Sen takia se rangan anatomia on aika kriittinen tiedostaa. Kyllä monet mestarit nostaa pyöreellä alaselällä ja mun tallissa on aika monta kovaa naamaa, ketkä sillai vetää. Ja ei koskaan mitään oireita. Mutta... Se ei silti tarkota muuta kuin erityisiä yksilöllisiä taipumuksia ja avuja. Eikä myöskään, etteikö heillä se riski olisi olemassa. Missään nimessä ei pidä kyllä yleistää.
 
Pune sanoi:
Missä vaiheessa jalkojen "kuuluisi" olla suorat? Itsellä jalat oikenee suoriksi siinä vaiheessa kun tanko on polvien kohdalla. Tuntuu muutenkin, että kapeassa vedossa korostuu se, että perse ampuu vähän omia aikojaan ylös, vaikka painoa olisi vaan 100 kiloa. Huono juttu tämä?
Click to expand...
Yhtä liikettähän sen pitäisi yleensä olla, jos polvet lukittuu paljonkin ennen lantiota niin loppuojennus on pelkkää alaselkää ja teettää ylimääräistä työtä. Tommonen puolikas kyykky ennen vetoa on yleensä huono idea(emme ole Thoreja ja Halleja). Kropassa ja tangossa pitäisi olla jo sen verran jännitystä ja lantion sekä polvien oikeassa paikassa että kaikki liikkuisi yhtä aikaa, ja oikealla hetkellä lantio paiskataan tankoon kiinni. Eli koko kroppa ihan saatanan tiukaksi paketiksi ennen kun itse veto edes alkaa. Eli ei: perse ylös, tanko liikkeelle, polvet suoraksi ja lopuksi selänojennus.

Kaken aloitusasento on aika heikko. Lantio on liian alhaalla ja polvet liian edessä -> olkapäät ja painopiste siirtyy varmaan 20cm eteenpäin ennen kun tanko on edes polvissa asti. Tuossa lähtöasennossa on myös yleensä hankala saada tarpeeksi ilmaa sisään, varsinkin jos on vähänkään hyvinvointimahaa. Hyvä uutinen on että 220kg pitäisi olla aika nopeasti tehtävissä pelkällä tekniikalla. Polvien jälkeenhän tuo on ainakin tuosta kulmasta ihan ok.

Predatori sanoi:
Mulle sanottiin että silloin kun tanko on polvissa jalkojen on oltava suorat. Mutta en ole mave expertti, niin joku tarkentakoon.
Click to expand...
Joillekin joo, toisille ei. Johan siinä käsien pituus vaikuttaa aika paljon. Suurimmalla osalla kuitenkin taitaa suoristua lopulliseen asentoon joko samaan aikaan lantion kanssa tai sekunnin murto-osaa ennen, tai näin sen ainakin lähtökohtaisesti neuvoisin. Sumossa sit näkee vaikka minkälaista tyyliä.
 
lihastohtori.wordpress.com

Maastaveto osa I: Teoria ja mekaniikka – Granlund ja Hulmi

Maastaveto on yksi parhaista liikkeistä, jos haluaa olla vahva ja atleettinen. Sitä kuitenkin näkee valitettavan harvoin tehtävän oikein saleilla, ja sen suoritustekniikkaan liittyy paljon väärinym…
lihastohtori.wordpress.com lihastohtori.wordpress.com

Tuolta ensin kertaa teorian ja biomekaniikan. Sen jälkeen kun katsoo aloitusasennon kohdilleen niin asento on se, mihin se omilla mittasuhteilla menee. Aloitusasennossa lantion korkeuden ja selän kulman määrittää omat mittasuhteet.
 
...Miksiköhän aina pienissä krapuloissa tulee nämä "parhaat" ideat? Yleensä mun punnerrukset liikkuu 40-50 toiston totaalin (esmes eilen 3x10, 1x20/max) välillä treenatessa ja settienkin välissä on ihan hyvät 1.5-2min tauot. Nyt sitten keksin itsenäisyyspäivän kunniaksi vetää 103-teemalla. Onneksi en lähtenyt tekee kahvoilla tai jalat korotettuina, ei olisi nimittäin päästy maaliin. Ikävän näköisiähän nuo on mutta nyt ei vaan kiinnostanut hifistellä 😅 Pääasia että tuli tehtyä.


View: https://www.instagram.com/p/CIc8REbn7hM/?utm_source=ig_web_copy_link
 
Back
Ylös Bottom