Pakkislaisten omia treenivideoita

JP Fux sanoi:
Noooh, en tiiä oisko "lasketaan tavoitteita" tai "tämä riittää" sen järkevämpää, kun tavoite on kuitenkin kehittyä :D

Lattiapunnerrus ei oo oikeen itelle se paras apu kun tanko tulee niin lähelle rintaa ja kun alaosa nostossa sen verran vahva. Koitan panostaa noihin ylä / keskiosan apuihin.

Räväkkyyttä reenailen noilla kontrasti sarjoilla täysrataisissa liikkeissä.
Click to expand...
Oletan että alunperin on joku tavoite asetettu. Meikäläisen paljon lyhyemmän uran aikana on aina kostautunut jos lähtee lineaarisissa suunnitelmissa keulimaan 😅 Pitäis osata vaan nauttia siitä yksittäisestä keskivertoa paremmasta treenistä. Jos pääliike menee erityisen hyvin niin teen ehkä yhden tärkeimmän apuliikkeen ja lähden kotiin.
Oon vähän samanlainen että kaikki nousee puoleen matkaan niin mikä on ollu suurin apu jostain 140 ykkösestä eteenpäin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nero Rennelo sanoi:
Oletan että alunperin on joku tavoite asetettu. Meikäläisen paljon lyhyemmän uran aikana on aina kostautunut jos lähtee lineaarisissa suunnitelmissa keulimaan 😅 Pitäis osata vaan nauttia siitä yksittäisestä keskivertoa paremmasta treenistä. Jos pääliike menee erityisen hyvin niin teen ehkä yhden tärkeimmän apuliikkeen ja lähden kotiin.
Oon vähän samanlainen että kaikki nousee puoleen matkaan niin mikä on ollu suurin apu jostain 140 ykkösestä eteenpäin?
Click to expand...

Joo ja jokkainen toki tavallaan :) Itellä ei oo mitään suunnitelmaa reeneissä, meen ihan päivän kunnon mukaan ja asetan itelle vaan tiettyjä treenitavoitteita joita kohti pusken.

Itellä on isoin apu ollut eri korkuiset lankut, penkki eri oteleveyksin ja se että olen vaan penkannut tiheämmin :) Eli tuohon siun ongelmakohtaan vaan stoppeja lankulle / leijutellen ilmassa / pinnoilta jne.
 
JP Fux sanoi:
Joo ja jokkainen toki tavallaan :) Itellä ei oo mitään suunnitelmaa reeneissä, meen ihan päivän kunnon mukaan ja asetan itelle vaan tiettyjä treenitavoitteita joita kohti pusken.

Itellä on isoin apu ollut eri korkuiset lankut, penkki eri oteleveyksin ja se että olen vaan penkannut tiheämmin :) Eli tuohon siun ongelmakohtaan vaan stoppeja lankulle / leijutellen ilmassa / pinnoilta jne.
Click to expand...
Korkeemmat lankut ja pinnat on oikeestaan ainoot mitkä on vielä kokeilematta, pitäs vaan keksiä joku systeemi lankulle kun randomia en halua pitelemään. Pari kertaa tehnyt pinnoilta melko alhaalta ja herkästi on rinta mustelmilla niin vähän välttelen sitä. Täytys kokeilla korkeemmalta ja kapeena. Kaikki variaatiot on yhtä vahvoja niin en oo vielä löytäny sellasta jossa ois selkeesti heikompi ja vois kehittää 🤨 Toistaseks lattiapenkki korreloi aika hyvin(jää irti rinnasta) mutta uteliaisuuttani kysyin. Säästyypähän jalat ja selkä kyykkyyn ja vetoon kun lattiapenkki ajaa ihan saman asian kuin normaalikin 😁
 
Nero Rennelo sanoi:
Korkeemmat lankut ja pinnat on oikeestaan ainoot mitkä on vielä kokeilematta, pitäs vaan keksiä joku systeemi lankulle kun randomia en halua pitelemään. Pari kertaa tehnyt pinnoilta melko alhaalta ja herkästi on rinta mustelmilla niin vähän välttelen sitä. Täytys kokeilla korkeemmalta ja kapeena. Kaikki variaatiot on yhtä vahvoja niin en oo vielä löytäny sellasta jossa ois selkeesti heikompi ja vois kehittää 🤨 Toistaseks lattiapenkki korreloi aika hyvin(jää irti rinnasta) mutta uteliaisuuttani kysyin. Säästyypähän jalat ja selkä kyykkyyn ja vetoon kun lattiapenkki ajaa ihan saman asian kuin normaalikin 😁
Click to expand...

Mie ite tien lankut ihan yksinään. Survon sen lankun paidan alle. Pinnoilta osatoistoja voi tehdä toki myös helposti yksin, säätää pinnat siihen heikonkohdan tuntumaan ja käyttää hiukan kapeampaa otetta kun normipenkissä.
 
JP Fux sanoi:
Mie ite tien lankut ihan yksinään. Survon sen lankun paidan alle. Pinnoilta osatoistoja voi tehdä toki myös helposti yksin, säätää pinnat siihen heikonkohdan tuntumaan ja käyttää hiukan kapeampaa otetta kun normipenkissä.
Click to expand...
Pinnapenkin oon tehny räkissä Bryantin dead bench tyyliin pelkkänä nostona, lähinnä maksimina kun sarjoja hankala tehdä niin. Liekö ois tisseille turvallisempi tehdä ihan vaan normaalisti ja laskea pinnoille.
 
Tuli joitakin viikkoja sitten sanomista "hinttityynyn" (vai mikä lie olikaan) käytöstä kyykkyjä tehdessä. Jossakin taidettiin myös antaa noottia etten mennyt kyykyissä tarpeeksi alas. Toivottavasti on tullut kehitystä aikaisempaan kun pehmusteet on jätetty pois ja persekin näyttää menevän polvien alapuolelle. 🙂

Tehdyt setit oli 2x8 60kg, 2x6 80kg, 1x6 90kg, 1x4 100kg, videolla satkun suoritukset.


View: https://www.instagram.com/p/CC9DPu5nRbn/?utm_source=ig_web_copy_link
 
Ihan turha sun on väkisin kevennellä, ku kulkee. Se perusregulaatio päälle nyt vaan ja painotus sinne perusrautoihin. Jos kuitenki maksimiherkkyyttä löytyy, en nää mitään syytä väkisin sitä piilotella.
 
jto sanoi:
Ihan turha sun on väkisin kevennellä, ku kulkee. Se perusregulaatio päälle nyt vaan ja painotus sinne perusrautoihin. Jos kuitenki maksimiherkkyyttä löytyy, en nää mitään syytä väkisin sitä piilotella.
Click to expand...

Joo siis niin kun juteltiin, kaks päivää lepoa on miulle jo selkeä kevennys. Viikonloppuna todella hyvät ja monet reenit, ma vähän rinta kireänä mutta silti tosi hyvä ennätysreeni -> pari päivää lepoa ja uusi 1max.

Painotus nyt tosiaan ollutkin noissa perusraudoissa ja apuliikkeissä 👍 nyt tuli vaan tuo pari päivää lepoa kun rinta kiristi ja oli hieronta.
 
JP Fux sanoi:
Tänään 175kg penkistä. Vähän on vielä kroppa pehmeä tiistain hieronnasta, joten jätin tuohon. Kuitenkin keveämpi kun kaksi viikkoa sitten otettu 172,5kg 👍 Viikonloppuna varmaan 180kg sitten.


View: https://youtu.be/q5iLKjwx6NI
Click to expand...

Hyvin kulkee penkki! Paljon paino nyt, muistaakseni olit aika kevyt nostaja? Sitten vielä jokerikyssäri. Mitä luulet onko sun vuosien takaisesta kunnon sikabulkista ja sen aikaisista tuloksista apua, nyt kun treenaat huomattavasti kevyempänä?

Omalla kohdalla penkki on aina mennyt käsi kädessä oman painon kanssa, siksi kyselen :)
 
Mies847 sanoi:
Hyvin kulkee penkki! Paljon paino nyt, muistaakseni olit aika kevyt nostaja? Sitten vielä jokerikyssäri. Mitä luulet onko sun vuosien takaisesta kunnon sikabulkista ja sen aikaisista tuloksista apua, nyt kun treenaat huomattavasti kevyempänä?

Omalla kohdalla penkki on aina mennyt käsi kädessä oman painon kanssa, siksi kyselen :)
Click to expand...

Paino on seilannut nyt tuossa 86-88 välillä pitemmän tovin. SM kisaan sitten laihistelen alle 83 kilosiin.

Varmasti ollut apua, mutta vahvempihan mie oon nyt kuin sillon lihavana pojuna 🙂 penkissäkin.
 
JP Fux sanoi:
Paino on seilannut nyt tuossa 86-88 välillä pitemmän tovin. SM kisaan sitten laihistelen alle 83 kilosiin.

Varmasti ollut apua, mutta vahvempihan mie oon nyt kuin sillon lihavana pojuna 🙂
Click to expand...
No ei toi nyt mikään pieni paino enää ole, jotenkin muistelin että painat reilut 70kg helvetin kireänä. Täytyy kyllä tunnustaa, että en oo hetkeen sun tekemisiä seurannut.
Tsemppiä kisoihin!
 
Mies847 sanoi:
No ei toi nyt mikään pieni paino enää ole, jotenkin muistelin että painat reilut 70kg helvetin kireänä. Täytyy kyllä tunnustaa, että en oo hetkeen sun tekemisiä seurannut.
Tsemppiä kisoihin!
Click to expand...

Joo alimmillaan paino oli 71.6kg ja siitä ei ois tarvinnut enää fitness kisaan kummoisesti pudottaa, mutta tuosta on jo vuosia aikaa. Viime vuosina (2-3 vuotta) paino on pääsääntöisesti ollut 77-84 välillä ja kisattu -74kg ja -83kg sarjoissa. Nyt suunnitelmat pitää paino näissä lukemissa, ottaa penkistä kaikki mahdollinen kehitys pois ja sitten toivoa että SM kisassa ollaan tosi hyvässä kunnossa ja mitalli kamppailussa!

Kiitoksia!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom