Ei se tarkoita että se olisi järkevää. Onhan penkkikin suosittu mutta suurin osa tekee sen väärin. Naisilla ainakin tuntuu olevan joku fiksaatio sumovetoihin. Persettä ja reittä voi treenata tehokkaamminkin ja pienemmillä riskeillä. Maven pointti on liikuttaa isoja kuormia niin miksi rampauttaa itseään epäoptimaalisella tekniikalla(variaatiot erikseen).
Ok, no eipä siinä. Hyvä haastattelu kumminkin. Mielenkiintoinen hiihtohaaste. Kiitos kun teet näitä!
Enempi nyt keskittynyt tekniikkaan kun tuo oikea olkapää on aika herkkä ja nopeampi rykäisy ylös vihlaisee. Voisi toki tutustua aiheeseen ja testailla tuota hidasta negatiivista vaihetta.Ennemmin vaan pysäytykset ylhäällä ja alhaalla, edes sellaset puolen sekunnin stopit. Sarjat pitäisin kans max. 5 toiston pituisina, sen yli on lähes mahdoton pitää tekniikka hyvänä ja siitä ei ole mitään hyötyä jos kymmenestä toistosta kolme on hyviä. Pidemmät sarjat sit apuliikkeille vaikka käsipainoilla jne. Olkapää jos vaivaa niin voi tehdä kapeammalla otteella tai lyhentää liikettä punnertamalla pinnoilta, lattialta(floor press) tai laittamalla jotain rinnan ja tangon väliin. Se pehmustepötkyläkin toimii. Muutenhan tuo teknisesti näyttäis olevan ihan oikeilla jäljillä.En nyt muiden treenejä lähde analysoimaan mutta jotain ihmeen supersarjaa se väänti jossa se juoksi neljän-viiden eri laitteen väliä ja kaikissa liike oli tollasta nylkyttämistä. Oli kuitenkin vakkarikävijä kun kokeneempia ilmestyi yösaleille ja vaihtoivat kuulumisia. Eli kai se tietää mitä tekee.
En ole kokeillut vielä muita tekniikoita penkin kanssa kuin "nostat sen minkä tankoon laitat"
Kyykky/penkki/mave mieluumin aina enemmän sarjoja ja vähemmän toistoja. Jalkaprässiä voi ja pitääkin paukuttaa 10-20 toiston välillä mutta selkäkyykyssä ihan murhaa eikä kovin kehittävää ja jopa vaarallista. Ykkösmaksimi on yleensä turvallisempi kuin viiden tai kympin maksimi. Enemmän eristävillä liikkeillä kuten sillä jalkaprässillä tai kässäripunnerruksilla on vaikeampi teloa itseään niin voi turvallisemmin tehdä ihan päätyyn pidempiä sarjoja.
Back squat suoralla suomennoksella?
Niin siis joo selkäkyykky/takakyykky, koska kaikkihan ne on jalkakyykkyjä.Back squat suoralla suomennoksella?
Tästä eri mieltä. Kyykyssä pitkät sarjat ovat loistavia ja toimivat monelle hyvin. Kehittävät myös aerobista kuntoa. Itsellä kehittyy jalat paremmin kun kyykkää pitkää sarjaa. Myös maximivoima nousee 2 kympin sarjoilla. Joillain voi olla hitaita lihassoluja niin paljon, että vitoset ja maximit eivät anna kunnon vastetta. Kannattaa kokeilla eri pituisia sarjoja. Kukaan ei tiedä mikä toimi kenellekin.
