Pakkislaisten omia treenivideoita

^Jeps. Kiitti vinkistä. Tunnistan osittain tuon nostoasennon ongelman ja myös tunnen... Alaselkä sai osumaa. Alimmat nikamat / häntäluu. mm. asennon vaikeuden vuoksi en mavea juurikaan edes tee. Ei vaan ole mun juttu. Joskus tulee kokeiltua. En tiedä onko välitykset vai rautakankimainen liikkuvuus syy, vai voiman puute. Kyykky on kuningasliike :) Siinä pysyy paketti paremmin kasassa ja se on kivaa aina.

Mut jatketaan harrastelua. Ehkä enemmän bodauksen suuntaan tulee jatkossa panostettua. Tai se nyt on yks ja sama mihin panostaa, kun kehitys on mitä on. Bodaustyylisellä ei ainakaan riko itteensä niin helposti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuo pelkällä selällä nostaminenhan on hauska myytti. Kyllä, selän pitäisi pysyä mahdollisimman neutraalissa asennossa eritoten lannerangan alueelta ja kuorman mahdollisimman lähellä vartalon linjaa, mutta ei se lonkkanivel ojennu ilman takaketjun lihasten työtä jalkaosastolla. Sikäli on mahdoton vetää pelkällä selällä. Ja Raidin mave ei teknisesti olekaan kohdallaan eritoten irrotusvaiheessa.
 
Dona sanoi:
Pitkästä aikaa alkaa taas kyykky tuntua hyvältä. Onko jollain vinkkejä miten sais taka-akselin aktivoitua paremmin ala-asennossa? Pitäsköhän leventää asentoa, kun mulla on aika pitkä tuo reisi, niin tuntuu polvet menevän väkisin eteen
Click to expand...

Minun silmään ihan hyvän näköinen kyykky, eikä se polvien eteenpäin meno imo ole mikään huono asia, jos voimantuotto on sillä tyylillä omille välityksille paras. En siis pidä tekniikkavirheenä tuota. Pitäisin kuitenkin katseen suoraan eteenpäin eikä lattiaan, niinkuin tuossa näyttäisi, ja samalla rintaa kunnolla ulospäin. Nyt näyttää, kuin olisit vähän "lysyssä".

Jos kuitenkin haluat painottaa enemmän taka-akselia, niin leveämpi asento ja tuot persettä ensin reilusti taakse (samalla vähän jalkoja koukistaen niinkuin jullea tekisit) ja sitten suoraan alas, kuin tuolille istuisit. Tätä on hyvä harjoitella vaikka ensin korkealla boksilla ja sitten matalammilla. Eikä kannata leventää asentoa heti maksimiin, vaan asteittain.

Tuolla tyylillä huomaa nopsaan, onko siellä takareisissä ja perseessä oikeasti ruutia :)
 
Dona sanoi:
Pitkästä aikaa alkaa taas kyykky tuntua hyvältä. Onko jollain vinkkejä miten sais taka-akselin aktivoitua paremmin ala-asennossa? Pitäsköhän leventää asentoa, kun mulla on aika pitkä tuo reisi, niin tuntuu polvet menevän väkisin eteen?
Click to expand...

Sä oot rumasti sanottuna aika kyykyssä jo tuossa aloituksessa ja kannattelet lihaksilla kuormaa. Lantio on tankolinjan takana telineistä otossa. Kuvakulma voi hieman kusettaa, mutta nivelkulmistakin tulkittuna ei aloitus ole vahva. Lantio tangon alle, pakaroita yhteen, keskikropan paineistus, polvet suoraksi alkuasentoon. Ensisijaisena pitäisin keskikropan ja lantion yhteispeliä, lantiota pitää kääntää neutraaliksi ja pitää keskikroppa jäykkänä koko kyykyn ajan. Sulla se ei älyttömästi elä mutta hieman notkahtaa. Kuminauha polvissa toimii varsinkin lämmittelyssä herättelemään pakaroita, kunhan ei oo mikään ihan lelu eli antaa tarpeeksi vastusta. Joku normaalipituinen melko kevyt nauha kolmin kerroin voi olla sopiva. Toki se fokuskin pitää olla lantiossa, "break at the hip" kuuluu vanha neuvo eli taivuta ensin lantiosta.

Noista parista videosta saattaa saada ideaa paremmin kuin osaan itse selittää.



 
Dona sanoi:
Pitkästä aikaa alkaa taas kyykky tuntua hyvältä. Onko jollain vinkkejä miten sais taka-akselin aktivoitua paremmin ala-asennossa? Pitäsköhän leventää asentoa, kun mulla on aika pitkä tuo reisi, niin tuntuu polvet menevän väkisin eteen?


View: https://www.instagram.com/p/CBNSGccAPKF/
Click to expand...

Taakse, alas ja ylös. Ei alas ja ylös. Enemmän olisin huolissani siitä että alhaalla tanko karkaa raiteiltaan ihan täysin. Näyttää enempi low barilta mutta en ole ihan varma? Silloin yleensä levein mahdollinen asento on paras, yleensä. Polvet ei alhaalla kuitenkaan lähde ajelehtimaan mihinkään suuntaan niin en olisi siitä niin huolissaan. Lisäksi aloitukseen malttia. Ilmat sisään ennenku tanko nousee räkistä, anna asettua ja rauhassa askeleet. 200kg kanssa jotkut tangot vispaa jo aika paljon niin sen kanssa ei parane äkkiliikkeitä tehdä. Katseelle kiintopiste joko suoraan eteenpäin tai vähän ylös, peili tai tommonen valkonen seinä on huono. Kroppa menee sinne minne pää menee.
 
Jatketaan mavella, tämän jälkeen lupaan pitää taukoa kyseisistä videoista 😂

Teemaksi otin tänään maven ykköstoiston testaamisen kun takana on 4 viikkoa aktiivista saliharjottelua. Liekö liian aikaista lähteä tuollaista testaamaan mutta läksinpä silti. Lämmittelyt tangolla, kuusikymppisillä ja kasikymppisillä, satkulla ykköstuntumaa. 120kg oli jo ensimmäinen PB ja siitä vielä noustiin 135kg asti. 140kg ei enää noussut. Tosin videolta kun katsoin niin en ottanut ilmaa keuhkoihin oikeastaan ollenkaan kun aloin nostaa mutta liekkö tuo noussut vaikka olisi miten apuilmaa antanut. Tällä hetkellä siis PB 135kg johon olen ihan tyytyväinen. Olen myös erittäin iloinen että mihinkään ei sattunut tai mitään ei vihlaissut suoritusten aikana, sekä alaselkä että olkapää käyttäytyivät hyvin. Silti tuntuu että tekniikassa olisi vielä parannettavaa, veikkaan että en tuo painoa tarpeeksi taakse ja nostan liikaa selällä toiston lopussa. Mutta ainakin parannusta on tullut huimasti). Edit. nyt kun katsoin videota tuosta 135kg suorituksesta niin aika nopeasti kyllä rykäisen tangon alas noston jälkeen. Joku kokeneempi voisi kertoa että voiko tuota nyt edes laskea onnistuneeksi suoritukseksi. En usko että kisoissa menisi välttämättä lävitse.


View: https://youtu.be/Kol3A_7cUhw
 
headspin sanoi:
Tosin videolta kun katsoin niin en ottanut ilmaa keuhkoihin oikeastaan ollenkaan kun aloin nostaa mutta liekkö tuo noussut vaikka olisi miten apuilmaa antanut.

View: https://youtu.be/Kol3A_7cUhw
Click to expand...

Kyllä hengitys ja paineiden otto keskikroppaan on erittäin tärkeää nostaessa. Jo selän terveyden kannalta kannattaa kiinnittää huomiota. Lukaise tuo ja yritä sisäistää hengitystekniikkaa siitä ja keskity jokaisessa lämmittelytoistossakin keskivartalon paineistamiseen.

Hengitys osana terveyttä ja suorituskykyä – osa 2

www.super-sets.com www.super-sets.com

Hyvinhän sun veto muuten eteenpäin menee.
 
anve sanoi:
Kyllä hengitys ja paineiden otto keskikroppaan on erittäin tärkeää nostaessa. Jo selän terveyden kannalta kannattaa kiinnittää huomiota. Lukaise tuo ja yritä sisäistää hengitystekniikkaa siitä ja keskity jokaisessa lämmittelytoistossakin keskivartalon paineistamiseen.

Hengitys osana terveyttä ja suorituskykyä – osa 2

www.super-sets.com www.super-sets.com

Hyvinhän sun veto muuten eteenpäin menee.
Click to expand...

Kiitos tosta linkistä, oli hyvää tavaraa siellä. Huomasin myös usealla katselukerralla ja Facebookista parin kaverin avustuksella että selkähän mulla on tosiaan ihan mutkalla ja vaati multa parinkin opetusvideon ja pienen kylmäharjoittelun että tajusin miten se selkä pitäisi oikeasti olla. Tietääpä ensi kerralla koittaa paremmalla (hengitys)tekniikalla.
 
headspin sanoi:
Jatketaan mavella, tämän jälkeen lupaan pitää taukoa kyseisistä videoista 😂

Teemaksi otin tänään maven ykköstoiston testaamisen kun takana on 4 viikkoa aktiivista saliharjottelua. Liekö liian aikaista lähteä tuollaista testaamaan mutta läksinpä silti. Lämmittelyt tangolla, kuusikymppisillä ja kasikymppisillä, satkulla ykköstuntumaa. 120kg oli jo ensimmäinen PB ja siitä vielä noustiin 135kg asti. 140kg ei enää noussut. Tosin videolta kun katsoin niin en ottanut ilmaa keuhkoihin oikeastaan ollenkaan kun aloin nostaa mutta liekkö tuo noussut vaikka olisi miten apuilmaa antanut. Tällä hetkellä siis PB 135kg johon olen ihan tyytyväinen. Olen myös erittäin iloinen että mihinkään ei sattunut tai mitään ei vihlaissut suoritusten aikana, sekä alaselkä että olkapää käyttäytyivät hyvin. Silti tuntuu että tekniikassa olisi vielä parannettavaa, veikkaan että en tuo painoa tarpeeksi taakse ja nostan liikaa selällä toiston lopussa. Mutta ainakin parannusta on tullut huimasti). Edit. nyt kun katsoin videota tuosta 135kg suorituksesta niin aika nopeasti kyllä rykäisen tangon alas noston jälkeen. Joku kokeneempi voisi kertoa että voiko tuota nyt edes laskea onnistuneeksi suoritukseksi. En usko että kisoissa menisi välttämättä lävitse.


View: https://youtu.be/Kol3A_7cUhw
Click to expand...

Joko kaventaisin asentoa ja/tai käsiä leveämmälle, helpottaa ylhäällä lukitsemista kun hartiat ei ole sumpussa edessä vaan sivuilla. Painopiste on kans tosi edessä, koita seisoa lähempänä tankoa, koko matkalla kropan ja tangon välissä ei saa näkyä päivänvaloa. Kuvittele kädet naruina ja tee niistä mahdollisimman pitkät. Ennen nostoa seisaallaan koita koskettaa sormilla mahdollisimman alas reittä laskemalla hartioita, sitten laske kädet tangolle ja yritä pitää se asento. Ihmisellä on taipumus tehdä kaikki käsillä niin joutuu hankaamaan vaistoja vastaan, myös jos ote alkaa pettämään niin kroppa saattaa alkaa kompensoimaan kiemurtelemalla. Suunnilleen polvien kohdalla loput liikkeestä on vaan puristaa perseellä ja tunkea lantio eteenpäin. Voit myös ottaa vaikka pelkän tangon tai 60kg ja seisaallaan koittaa laskea sen mahdollisimman alas niin tiedät millainen loppuasennon pitäisi olla ja näin vedosta saa karsittua ylimääräistä matkaa pois. Nyt tuo muuttuu suorilla jaloilla vedoksi heti kun on irti maasta. Pysäytys ennen polvia saattais auttaa opettamaan koska huonossa asennossa lentää turvalleen. Yksi konsti on kans pitää katse alaviistoon ja yritä tehdä rumin mahdollinen kaksoisleuka ja rinta rottingille ylhäällä. Etköhän noilla vinkeillä vedä 200 aika äkkiä. Kaikkea ei tarvii kerralla kokeilla mutta näkemäni perusteella heitän tämmöset ajatukset.
 
headspin sanoi:
Jatketaan mavella, tämän jälkeen lupaan pitää taukoa kyseisistä videoista 😂

Teemaksi otin tänään maven ykköstoiston testaamisen kun takana on 4 viikkoa aktiivista saliharjottelua. Liekö liian aikaista lähteä tuollaista testaamaan mutta läksinpä silti. Lämmittelyt tangolla, kuusikymppisillä ja kasikymppisillä, satkulla ykköstuntumaa. 120kg oli jo ensimmäinen PB ja siitä vielä noustiin 135kg asti. 140kg ei enää noussut. Tosin videolta kun katsoin niin en ottanut ilmaa keuhkoihin oikeastaan ollenkaan kun aloin nostaa mutta liekkö tuo noussut vaikka olisi miten apuilmaa antanut. Tällä hetkellä siis PB 135kg johon olen ihan tyytyväinen. Olen myös erittäin iloinen että mihinkään ei sattunut tai mitään ei vihlaissut suoritusten aikana, sekä alaselkä että olkapää käyttäytyivät hyvin. Silti tuntuu että tekniikassa olisi vielä parannettavaa, veikkaan että en tuo painoa tarpeeksi taakse ja nostan liikaa selällä toiston lopussa. Mutta ainakin parannusta on tullut huimasti). Edit. nyt kun katsoin videota tuosta 135kg suorituksesta niin aika nopeasti kyllä rykäisen tangon alas noston jälkeen. Joku kokeneempi voisi kertoa että voiko tuota nyt edes laskea onnistuneeksi suoritukseksi. En usko että kisoissa menisi välttämättä lävitse.


View: https://youtu.be/Kol3A_7cUhw
Click to expand...

Maven loppuvaihe on lantion ojennus. Eli lyöt terävästi sen tangon alle. Tuossa 135kg nostossa lantiotyö jää kokonaan pois ja tanko roikkuu liian edessä. Lantio on erittäin vahva lihas. Kannattaa keskittyä sen toimintaan niin hoksaa mikä voima siinä on. Toinen minkä huomasin on jäykät olkapäät ja epäkkäät. Teet pienen olankohautuksen yhdessä kohtaa, mikä ei ole eduksi. Jos saa pidettyä olkapäät ja epäkkäät rentona, kädet pitenevät usean sentin. Näin veto lähtee paljon ylempää ja kiloja tulee lisää. Ajattele käsiä rentoina apina käsinä. Koukkuina. Katseen jos pitää alaviistoon rangan suuntaan, sekin rentouttaa koko yläkroppaa. Pää ylhäällä niska on kovassa jännityksessä kokoajan.
 
Lupaavia junioreita on kiva kuvailla ja kannustaa. Onhan se hintelän kuntonen vielä, mutta kyllä se siitä!
 
Dona sanoi:
Pitkästä aikaa alkaa taas kyykky tuntua hyvältä. Onko jollain vinkkejä miten sais taka-akselin aktivoitua paremmin ala-asennossa? Pitäsköhän leventää asentoa, kun mulla on aika pitkä tuo reisi, niin tuntuu polvet menevän väkisin eteen?


View: https://www.instagram.com/p/CBNSGccAPKF/
Click to expand...


IMO ihan hyvän näköinen kyykky, alhaalla hakee vähän asentoa. Ei tuossa ole mitään syytä miksi lähtisin hakemaan enemmän takaketjua mukaan, kyykkääminen kun tapahtuu millä tahansa tavalla lähinnä etureisillä.

Itse kyykkään ainakin sekä low -että highbarina niin, että lähden alussa vain työntämään polvia eteen, kun ne saavuttavat uloimman asentonsa alhaalla, pidän ne siellä mahdollisimman pitkään ylös tullessa. Näin paino pysyy etureisillä mahdollisimman pitkään, niinkuin kuuluukin. Jostain Max Aitan ja Mark Bellin videosta tämä ajatus itsellä lähti, ja onhan se aivan yksinkertaisesti paras tapa kyykätä, olkoon Rippetoe mitä mieltä vaan..
 
Tyäkalu sanoi:
IMO ihan hyvän näköinen kyykky, alhaalla hakee vähän asentoa. Ei tuossa ole mitään syytä miksi lähtisin hakemaan enemmän takaketjua mukaan, kyykkääminen kun tapahtuu millä tahansa tavalla lähinnä etureisillä.

Itse kyykkään ainakin sekä low -että highbarina niin, että lähden alussa vain työntämään polvia eteen, kun ne saavuttavat uloimman asentonsa alhaalla, pidän ne siellä mahdollisimman pitkään ylös tullessa. Näin paino pysyy etureisillä mahdollisimman pitkään, niinkuin kuuluukin. Jostain Max Aitan ja Mark Bellin videosta tämä ajatus itsellä lähti, ja onhan se aivan yksinkertaisesti paras tapa kyykätä, olkoon Rippetoe mitä mieltä vaan..
Click to expand...

En kerennnyt muokkaamaan, mutta olen kyllä beginnerin kanssa samaa mieltä tuosta alkuasennosta. Tuossa walkoutin aikana yläkroppa näyttää jotenkin löysältä. Kun tanko nousee telineestä pitäisi selän olla jo jäykkänä ja paineet kunnossa, tämä auttaa a) Helpottamaan itse walkoutia b) Laittamaan kropan lähes suoraan asentoon, josta kyykky lähtee.
 
Tyäkalu sanoi:
IMO ihan hyvän näköinen kyykky, alhaalla hakee vähän asentoa. Ei tuossa ole mitään syytä miksi lähtisin hakemaan enemmän takaketjua mukaan, kyykkääminen kun tapahtuu millä tahansa tavalla lähinnä etureisillä.

Itse kyykkään ainakin sekä low -että highbarina niin, että lähden alussa vain työntämään polvia eteen, kun ne saavuttavat uloimman asentonsa alhaalla, pidän ne siellä mahdollisimman pitkään ylös tullessa. Näin paino pysyy etureisillä mahdollisimman pitkään, niinkuin kuuluukin. Jostain Max Aitan ja Mark Bellin videosta tämä ajatus itsellä lähti, ja onhan se aivan yksinkertaisesti paras tapa kyykätä, olkoon Rippetoe mitä mieltä vaan..
Click to expand...
Riippuu toki välityksistä että lähteekö ensin lantiosta vai lantiosta ja polvista, mutta polvet eteen on sitten jo olykyykky ja sille on oma paikkansa. Jos jalkoja haluaa kasvattaa niin toimii se siihenkin. Sitten jos voimakyykyn haluaa niin kuormaa siirretään vahvemmille lihaksille eli lantiolle. Yleensä. Rasittuu polvetkin vähemmän.
 
Nero Rennelo sanoi:
Riippuu toki välityksistä että lähteekö ensin lantiosta vai lantiosta ja polvista, mutta polvet eteen on sitten jo olykyykky ja sille on oma paikkansa. Jos jalkoja haluaa kasvattaa niin toimii se siihenkin. Sitten jos voimakyykyn haluaa niin kuormaa siirretään vahvemmille lihaksille eli lantiolle. Yleensä. Rasittuu polvetkin vähemmän.
Click to expand...

Uskokoon jokainen mitä haluaa. Low-barista nyt ei saa oly-kyykkyä (jos joku tällaista termiä ylipäätään käyttää) mitenkään. Nivelkulmat rajoittavat polven eteenpäin vientiä low-barissa huomattavasti. Lisäksi rajoittava tekijä polvien lopullisessa asennossa on lähes aina nilkan liikkuvuus, joten liian eteen niitä ei edes voi viedä.
Se, että sallii polvien menevän eteen on yksinkertaisesti paljon luonnollisempi tapa kyykätä kuin typerä perseen taakse vääntäminen. On ollut ilo huomata, että tämä on myös viimeaikoina tajuttu ns. ammattilaisliitoissa kisaavien toimesta, ja multiply kyykyistä lähteneet ajatukset pienestä polvikulmasta ovat jääneet taakse.
 
Tyäkalu sanoi:
Uskokoon jokainen mitä haluaa. Low-barista nyt ei saa oly-kyykkyä (jos joku tällaista termiä ylipäätään käyttää) mitenkään. Nivelkulmat rajoittavat polven eteenpäin vientiä low-barissa huomattavasti. Lisäksi rajoittava tekijä polvien lopullisessa asennossa on lähes aina nilkan liikkuvuus, joten liian eteen niitä ei edes voi viedä.
Se, että sallii polvien menevän eteen on yksinkertaisesti paljon luonnollisempi tapa kyykätä kuin typerä perseen taakse vääntäminen. On ollut ilo huomata, että tämä on myös viimeaikoina tajuttu ns. ammattilaisliitoissa kisaavien toimesta, ja multiply kyykyistä lähteneet ajatukset pienestä polvikulmasta ovat jääneet taakse.
Click to expand...
Niin siis ei säärien tarvii pystyssä olla eikä se ilman haalareita onnistukaan. Taakse, alas ja ylös. Sitten jos polvi menee paljonkin kengän kärjen yli niin jää vahvimmat lihakset käyttämättä, eli lantio. Reisiä tarvitaan mutta harvemmalla se on se heikkous.
 
Elikkä tiukempi liftoff ja aloitusasento, katsetta eteenpäin. Näillä mennään huomiseen kyykkytreeniin. Kiitän vinkeistä (y)

Vois kyllä ehkä koitella vähä rikkoa lantiosta alussa myös.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom