Pakkislaisten omia treenivideoita

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Muutama havainto:

Paino lähtee lattialta aika kaukaa ja hieman kulmasoutumainen liikerata, ota tanko lähemmäs sääriä ja pyri vetämään suoraan ylös.

Osittain edellisestä ja korkea- ja pehmeäpohjaisista kengistä johtuen jalkaterä elää ja kantapäätkin nousee.
Ota tukevammat kova- ja matalapohjaiset kengät tai kengät pois ja paina kantapäät lattiaan, tämäkin helpottuu, kun otat tangon lähemmäksi sääriä.

Alaselkäkin ehkä helpompi saada suoraksi, kun vetää paremmasta asennosta lähempää sääriä.

mave.png
 
headspin sanoi:
Aamusalilla kun ei ollut ketään niin pystyi kuvaamaan ja katsomaan että onko tekniikasta sanomista. Kokeneemmat saa kertoa jos on jotain huomioitavaa.

Maastaveto 6x90kg


View: https://www.instagram.com/p/CA9iQAun3PN/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...

Kyllähän tossa alaselkä pyöristyy liikaa. Siihen kannattaa kyllä kiinnittää huomiota. Muuten tulee isommilla raudoilla ongelmia. Ja niinkuin edellinen kommentoija sanoikin, niin vähän turhan kaukaa veto lähtee. Mutta sen tangon tuominen lähemmäs tuskin automaattisesti korjaa tota alaselän asentoa.
Tässä aika perusteellisesti selitetty tota maastavedon tekniikkaa:
www.jtsstrength.com

Pillars of Deadlift Technique | Juggernaut Training Systems

Looking to improve your deadlift technique? We go step by step through the key points of this foundational lift.
www.jtsstrength.com www.jtsstrength.com
 

View: https://youtu.be/vBus-Q2nnjs


Tuli tuossa kokeiltua maastavetoa sumotyylillä pitkästä aikaa. Tekniikasta mulle tuli mieleen yksi kysymys: tuleeko tuossa veto tehtyä liikaa selällä vai mitä olette mieltä. Tiukka sarja tuo oli, 5 x 140kg. Maksimi pyörii siellä 165-170 hujakoilla. Kapealla taas 5 kiloa enemmän.
 
Pune sanoi:

View: https://youtu.be/vBus-Q2nnjs


Tuli tuossa kokeiltua maastavetoa sumotyylillä pitkästä aikaa. Tekniikasta mulle tuli mieleen yksi kysymys: tuleeko tuossa veto tehtyä liikaa selällä vai mitä olette mieltä. Tiukka sarja tuo oli, 5 x 140kg. Maksimi pyörii siellä 165-170 hujakoilla. Kapealla taas 5 kiloa enemmän.
Click to expand...


Välityksilleen ei oikein mahda mittään mutta koittaisin leveämpää jalka-asentoa ja lonkkia enemmän auki, jolloin lähtöasennossa saat lantiota lähemmäksi tankoa jos liikkuvuus antaa myöten. Näin irroitukseen saat enemmän jalkoja mukaan. Nyt lantio on lähdössä reilusti tangon takana ja selkä lähes vaakatasossa
 
oupa sanoi:
Välityksilleen ei oikein mahda mittään mutta koittaisin leveämpää jalka-asentoa ja lonkkia enemmän auki, jolloin lähtöasennossa saat lantiota lähemmäksi tankoa jos liikkuvuus antaa myöten. Näin irroitukseen saat enemmän jalkoja mukaan. Nyt lantio on lähdössä reilusti tangon takana ja selkä lähes vaakatasossa
Click to expand...

Pitää ottaa kokeiluun nuo vinkit ensi kerralla! Thanks.
 
Tänään sitten otin täältä(kin) saaduista neuvoista vaariin mavessa ja kyllä se tuntui hyvin nousevan. Pientä selän pyöreyttä vielä havaittavissa (joka voi johtua paskasta ryhdistäkin kun 15 vuotta on tullut datailtua koneen äärellä) ja kengät unohdin jalkaan mutta muuten näyttää paljon paremmalta kuin aikaisemmin. Selän puristus noston lopussa voisi myös olla tiukempi. Satku nousi silti suht kevyesti sarjassa joten seuraavalla kerralla voisi taas laittaa vähän rohkeammin levyjä tankoon. Nyt tein vitosen sarjat 60kg, 80kg, 90kg ja 100kg. Eli hyppää seuraavan kerran vaikka suoraan 80->100 ja sitten kokeilee 110kg jos/kun hyvältä tuntuu.


View: https://www.instagram.com/p/CBJOCK1nuNt/?utm_source=ig_web_copy_link
 
headspin sanoi:
Tänään sitten otin täältä(kin) saaduista neuvoista vaariin mavessa ja kyllä se tuntui hyvin nousevan. Pientä selän pyöreyttä vielä havaittavissa (joka voi johtua paskasta ryhdistäkin kun 15 vuotta on tullut datailtua koneen äärellä) ja kengät unohdin jalkaan mutta muuten näyttää paljon paremmalta kuin aikaisemmin. Selän puristus noston lopussa voisi myös olla tiukempi. Satku nousi silti suht kevyesti sarjassa joten seuraavalla kerralla voisi taas laittaa vähän rohkeammin levyjä tankoon. Nyt tein vitosen sarjat 60kg, 80kg, 90kg ja 100kg. Eli hyppää seuraavan kerran vaikka suoraan 80->100 ja sitten kokeilee 110kg jos/kun hyvältä tuntuu.


View: https://www.instagram.com/p/CBJOCK1nuNt/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...

Parempi oli. Eihän toi ollut sulle kun lämmittelypaino. Reilusti vaan lisää ensi kerralla, mutta ei tekniikan kustannuksella tietenkään.
 
Pune sanoi:

View: https://youtu.be/vBus-Q2nnjs


Tuli tuossa kokeiltua maastavetoa sumotyylillä pitkästä aikaa. Tekniikasta mulle tuli mieleen yksi kysymys: tuleeko tuossa veto tehtyä liikaa selällä vai mitä olette mieltä. Tiukka sarja tuo oli, 5 x 140kg. Maksimi pyörii siellä 165-170 hujakoilla. Kapealla taas 5 kiloa enemmän.
Click to expand...

Leventäisin jalka asentoa kun jalkasi vaikuttavat pirun pitkiltä. Hiukka alaselkä painotteiseksi menee. Irrotus voisi lähteä enemmän reisillä niin selkäkin pysyy pystymmässä. Yritä pitää hartiat rentona niin nostomatka lyhenee. Älä jää ala asentoon munimaan. Sekin auttaa tekniikan parantamiseen.
 
headspin sanoi:
Tänään sitten otin täältä(kin) saaduista neuvoista vaariin mavessa ja kyllä se tuntui hyvin nousevan. Pientä selän pyöreyttä vielä havaittavissa (joka voi johtua paskasta ryhdistäkin kun 15 vuotta on tullut datailtua koneen äärellä) ja kengät unohdin jalkaan mutta muuten näyttää paljon paremmalta kuin aikaisemmin. Selän puristus noston lopussa voisi myös olla tiukempi. Satku nousi silti suht kevyesti sarjassa joten seuraavalla kerralla voisi taas laittaa vähän rohkeammin levyjä tankoon. Nyt tein vitosen sarjat 60kg, 80kg, 90kg ja 100kg. Eli hyppää seuraavan kerran vaikka suoraan 80->100 ja sitten kokeilee 110kg jos/kun hyvältä tuntuu.


View: https://www.instagram.com/p/CBJOCK1nuNt/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...

Upeasti otettu neuvosta vaari. Tuohan näyttää jo kunnon vedolta. Vielä kengät pois niin paranee. Muista pitää paino kantapäillä ja tosiaan vetää sääriä pitkin. Isommilla kiloilla riski että selkä pyöristyy kuten aiemmin, niin tarkkana sen kanssa. Älä lisää kiloja jos selkä pyöristyy. Olisi hyvä videoida nostot niin näet missä kiloissa tekniikka alkaa särkyä.
 
headspin sanoi:
Tänään sitten otin täältä(kin) saaduista neuvoista vaariin mavessa ja kyllä se tuntui hyvin nousevan. Pientä selän pyöreyttä vielä havaittavissa (joka voi johtua paskasta ryhdistäkin kun 15 vuotta on tullut datailtua koneen äärellä) ja kengät unohdin jalkaan mutta muuten näyttää paljon paremmalta kuin aikaisemmin. Selän puristus noston lopussa voisi myös olla tiukempi. Satku nousi silti suht kevyesti sarjassa joten seuraavalla kerralla voisi taas laittaa vähän rohkeammin levyjä tankoon. Nyt tein vitosen sarjat 60kg, 80kg, 90kg ja 100kg. Eli hyppää seuraavan kerran vaikka suoraan 80->100 ja sitten kokeilee 110kg jos/kun hyvältä tuntuu.


View: https://www.instagram.com/p/CBJOCK1nuNt/?utm_source=ig_web_copy_link
Click to expand...


Kevyttä on, mutta keskikropan käytössä näyttäisi olevan opettelemista. Nythän selkä näyttää elävän nostojen aikana, huomaa varsinkin loppuojennuksessa ja kun lähdet tuomaan painoja takaisin lattiaan. Maastavedossa on tarkoitus taipua lantiosta, ei selästä. Muutenkin vähän hosumista, kannattaa ottaa kunnolla ilmaa keuhkoihin ja sitten jännittää vatsat ennen joka toistoa. Youtubesta löytyy paljon hyviä videoita hengitykseen yms. tekniikkaan.
 
Wanhan setämiehen harrasteluja. Olen siis tässä muutaman vuoden reenaillut. Välillä enemmän ja välillä vähemmän tosissaan. Maksimit on pyörineet samoissa vuosia.

Nyt 3kk totaalitauko salilta mm. tämän virushässäkän takia. Kävin hetken mielijohteesta kokeilemassa kylmiltään kyykky, penkki, mave ykkösmaximit.

Positiivinen yllätys oli se, ettei voimatasot olleet pudonneet paljon paskaakaan. Vertailu toki vaikeaa, kun tein kaikki suoritukset 1,5-2h aikana, enkä eri päivinä.

Onko tuttu juttu, ettei voimatasoille tapahdu katastrofia, vaikka onkin pidempi tauko? Lihat ja lihaspaineet kyllä sulivat todella nopeasti, mutta ehkä ne sieltä palautuvatkin, jos vaan jaksaa käydä reenaamassa.

Yhteistulos 410kg on aikuiselle miehelle aika sysipaska, mutta tämän ikäiselle harrastelijalle ihan ok. 500kg voisi olla sellainen realistinen tasaluku, joka olisi kiva joskus ylittää. Mavessa ainakin varoja, en tykkää koko liikkeestä kyllä yhtään.

View: https://youtu.be/vMOVZhvHvB4
 
JustAlt sanoi:
Kevyttä on, mutta keskikropan käytössä näyttäisi olevan opettelemista. Nythän selkä näyttää elävän nostojen aikana, huomaa varsinkin loppuojennuksessa ja kun lähdet tuomaan painoja takaisin lattiaan. Maastavedossa on tarkoitus taipua lantiosta, ei selästä. Muutenkin vähän hosumista, kannattaa ottaa kunnolla ilmaa keuhkoihin ja sitten jännittää vatsat ennen joka toistoa. Youtubesta löytyy paljon hyviä videoita hengitykseen yms. tekniikkaan.
Click to expand...

Kiitti tästä vinkistä, pitää pitää tuo lantio mielessä seuraavalla kerralla. Nyt tosiaan tietoisesti työnnän selkää taakse liikkeen aikana enkä käytä lantiota. Hienoa että täältä löytyy halukkaita vinkkaajia 🙂
 
Raid sanoi:
Wanhan setämiehen harrasteluja. Olen siis tässä muutaman vuoden reenaillut. Välillä enemmän ja välillä vähemmän tosissaan. Maksimit on pyörineet samoissa vuosia.

Nyt 3kk totaalitauko salilta mm. tämän virushässäkän takia. Kävin hetken mielijohteesta kokeilemassa kylmiltään kyykky, penkki, mave ykkösmaximit.

Positiivinen yllätys oli se, ettei voimatasot olleet pudonneet paljon paskaakaan. Vertailu toki vaikeaa, kun tein kaikki suoritukset 1,5-2h aikana, enkä eri päivinä.

Onko tuttu juttu, ettei voimatasoille tapahdu katastrofia, vaikka onkin pidempi tauko? Lihat ja lihaspaineet kyllä sulivat todella nopeasti, mutta ehkä ne sieltä palautuvatkin, jos vaan jaksaa käydä reenaamassa.

Yhteistulos 410kg on aikuiselle miehelle aika sysipaska, mutta tämän ikäiselle harrastelijalle ihan ok. 500kg voisi olla sellainen realistinen tasaluku, joka olisi kiva joskus ylittää. Mavessa ainakin varoja, en tykkää koko liikkeestä kyllä yhtään.

View: https://youtu.be/vMOVZhvHvB4
Click to expand...


Hemmetin marginaalisia laskuja voimatasoissa. Itellä lähtee semmonen 25% voimista lyhyemmälläkin totaalitauolla treenistä. Tuo on täysin yksilöllinen ominaisuus. Minun 180kg enimmillään penkannut kaverini nosti 1,5v totaalitauon jälkeen 140kg. Mutta se on semmonen luonnonriski ollut aina. Olin vielä varmistamassa sitä sen penkkiä kun palasi salille. Itellä tuskin paljon satkua enempää lähtis vastaavassa tilanteessa, vaikka tulos oli tuota kaveriani korkeampi jo aika junnuna. Se tulosten pysyvyys on ihan yhtä yksilöllistä kuin vaste harjoitteluunkin. Mutta onhan se hyvä ominaisuus, jos tuollain kroppa käyttäytyy pitkässä treenitauossa. Parin kuukauden paussi ei ole silloin katastrofi, on paljon helpompi palata sinne salille, kun treenipainot ovat edes suhteellisen normaalina pysyneet. Sitten kun oot salin vahvimpia karjuja ja aloitat liki pikkutytön leveliltä niin ei se mieltä ylennä. Itellä reilun kuukauden salitauko pudotti nyt penkkitulosta 6-7x200-> 5x150. Tosin hirvittävä stressireaktio oli sen tauon aikana päällä ja paastolla käytännössä olin, paino tippui lähes 15kg siinä kuukaudessa. Kuuri oli päällä senkin ajan. Parhaat ykköstulokset mulla oli 1x237,5kg ja lifetimenatikkana oli aikanaan 1x210kg. Ja veikkaan että noin 170kg ois ollut maksimi tuon kuukauden jälkeen. Toki uskosin, että 2-3kk olis treenaamatta pitänyt olla samaan pudotukseen, jos ei olisi paniikki ollut päällä stressistä ja syömättömyyttä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
headspin sanoi:
Kiitti tästä vinkistä, pitää pitää tuo lantio mielessä seuraavalla kerralla. Nyt tosiaan tietoisesti työnnän selkää taakse liikkeen aikana enkä käytä lantiota. Hienoa että täältä löytyy halukkaita vinkkaajia 🙂
Click to expand...
Mun ohje on keskittyä aktivoimaan pakaroita (lantiota). Itse kun aloin ajattelemaan, että lantio tekee työn ja selkä on vain lukittuna suoraksi, niin nostotekniikka otti ison harppauksen eteenpäin. Alhaalla hyvä tuntuma pakaroihin, jonka jälkeen alkaa ojentamaan lantiota ja pitää huolen, että lantion ojennus ei myöhästy, niin loppu seuraa kuin itsestään. Keskivartalossa paketti tiukaksi, mutta enemmänkin pitämään vain paketti kasassa eikä niinkään ajattele vetävänsä mitään sillä selällä.
 
Raid sanoi:
Wanhan setämiehen harrasteluja. Olen siis tässä muutaman vuoden reenaillut. Välillä enemmän ja välillä vähemmän tosissaan. Maksimit on pyörineet samoissa vuosia.

Nyt 3kk totaalitauko salilta mm. tämän virushässäkän takia. Kävin hetken mielijohteesta kokeilemassa kylmiltään kyykky, penkki, mave ykkösmaximit.

Positiivinen yllätys oli se, ettei voimatasot olleet pudonneet paljon paskaakaan. Vertailu toki vaikeaa, kun tein kaikki suoritukset 1,5-2h aikana, enkä eri päivinä.

Onko tuttu juttu, ettei voimatasoille tapahdu katastrofia, vaikka onkin pidempi tauko? Lihat ja lihaspaineet kyllä sulivat todella nopeasti, mutta ehkä ne sieltä palautuvatkin, jos vaan jaksaa käydä reenaamassa.

Yhteistulos 410kg on aikuiselle miehelle aika sysipaska, mutta tämän ikäiselle harrastelijalle ihan ok. 500kg voisi olla sellainen realistinen tasaluku, joka olisi kiva joskus ylittää. Mavessa ainakin varoja, en tykkää koko liikkeestä kyllä yhtään.

View: https://youtu.be/vMOVZhvHvB4
Click to expand...

Jos sallit niin pari tekniikka tipsiä sumo maveen😊 Nosto lähtee pelkällä selällä. Pitäisi lähteä etureisien irrotuksella, perse alhaalla. Nyt nosta kippaa eteen alaselälle. Painoa vaan reilusti kantapäille. Ajattele niin että jos kädet irtoavat tangosta, kaadut silloin taaksepäin. Noilla jutskilla olet pystymmässä noston ajan ja alaselkä säästyy. Saat varmasti myös isommat kilot kun jalat ovat mukana. Ilman remmejä olisi helpompi omaksua, koska ala asennossa "muniminen" rikkoo joskus tekniikan. Itse kysymykseen. Pystyn ottamaan treenitaukoja. Lähinnä tuntuma isoihin rautoihin katoaa, mutta pari treeniä niin palautuu. Bravuuri liikkeet pysyvät helposti samassa vaikka niitä ei tekisi. Esim vauhtipunnerrus. Kyykky taas laskee koska se on heikoin liikkeeni. Mulla on muuten sama yhteistulos kuin sinulla ja treenivuosia 25. Ei kaikista tule hulkkeja. Pakkis sivustot vääristävät ihmiten voimatasot. Täällä kirjottelee lähinnä ne lahjakkaat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom