Pakkislaisten omia treenivideoita

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 472
Penkki etenee. Testiviikon tuloksia: Ilman stoppia 1*170, stopilla 1*162,5kg ja 3max 3*150kg. Lisää nostoihin tuli kolmessa viikossa +5kg / +2,5kg / +5kg.

View: https://www.youtube.com/watch?v=oRfqA4XvIaI


View: https://www.youtube.com/watch?v=dx_0vjGKu4w


150 sarjaan jäi varoja se yksi toisto tod.näk.

Vajaassa kahessa kuussa tulosta tullut:

Omapaino 76 -> 80
Penkki 155 -> 170
Stoppi 150 -> 162,5

Tavote tälle vuuelle oli tuo 170kg salilla. Ens vuonna tavoite on rikkoa arvokisarajoja klassisen puolella. Varmaan alle 83 kilosissa nostan niin pitkään kun tulokset nousee.
 
Viimeksi muokattu:

aikamies

kääpiöiden sukua
Liittynyt
17.12.2018
Viestejä
621
Penkki etenee. Testiviikon tuloksia: Ilman stoppia 1*170, stopilla 1*162,5kg ja 3max 3*150kg. Lisää nostoihin tuli kolmessa viikossa +5kg / +2,5kg / +5kg.

View: https://www.youtube.com/watch?v=oRfqA4XvIaI


View: https://www.youtube.com/watch?v=dx_0vjGKu4w


150 sarjaan jäi varoja se yksi toisto tod.näk.

Vajaassa kahessa kuussa tulosta tullut:

Omapaino 76 -> 80
Penkki 155 -> 170
Stoppi 150 -> 162,5

Tavote tälle vuuelle oli tuo 170kg salilla. Ens vuonna tavoite on rikkoa arvokisarajoja klassisen puolella. Varmaan alle 83 kilosissa nostan niin pitkään kun tulokset nousee.
Hyvää kehitystä sinulla! (y)
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 472
iHaN vArMasTi sTerOidEjA :mad:







No ei. Hyvää gainausta!
Meinasiks nostella painoa kuinka paljon jos -83kg kisaat? Miten veto ja kyykky kulkee, vai päätitkö alkaa penkkispesialistiksi?
Kiitti!

Jos tulokset jatkaa nousua niin johonkin 84-85 kiloon varmaan nostan aamupainon. Siitä on helppo sitten viikossa tai parissa laskea alle 83 kiloon.

Miulla on tää vuos ollu reisi / perse vammaa, joten oon kyykkyjä ja vetoja keventänyt reilusti. Tulee niitä kuitenkin tehtyä 2-3 x viikko, mutta täysin reiden ehdoilla :)

E: Voimanostossa edelleen tavotteita, sillä erotuksella että en enää ikinä panosta kyykkyyn kummemmin. Otan kilot yhteistulokseen penkistä ja vedosta, koska ne kulkee :D
 

Ahane

VIP
Liittynyt
16.8.2019
Viestejä
69
Siinä on minun ryskäämisiä. Näkyy se suorittamisessa ettei ole yli 180kg ollut käsillä kun viimeksi 10kk sitten. Ja se etten normaalia kaarta voi ottaa paskana olevan selän takia. No pääasia, että edes penkki alkaa kulkea. Kk sitten lähdin 4x140 kunnosta kuukauden sairastelun/ treenitauon jälkeen. Joten tyytyväinen, että nyt pääsi jo tuohon ennen kevennystä. Tästä ohjelmaa ja progressiota rakentamaan lähden penkissä sitten kevennyksen jälkeen. Dieettaamaan tässä myös tosin kohta joutuu.
Vahva ukko olet! Teet varmaan aika paljon penkkiä? Kuinka paljos teet vastapainoksi vetäviä liikkeitä yläselkään? Näin sulla samanlaista "ryhtiongelmaa" kuin itselläni. Eli yläselkä pyöristynyt ja olkapäät kääntyneet eteenpäin. Sekä etuolkapäät ja epäkkäät näyttävät suurilta suhteessa rintaan.
 

_MrSiima

VIP
Liittynyt
17.2.2007
Viestejä
3 030
Vahva ukko olet! Teet varmaan aika paljon penkkiä? Kuinka paljos teet vastapainoksi vetäviä liikkeitä yläselkään? Näin sulla samanlaista "ryhtiongelmaa" kuin itselläni. Eli yläselkä pyöristynyt ja olkapäät kääntyneet eteenpäin. Sekä etuolkapäät ja epäkkäät näyttävät suurilta suhteessa rintaan.
Kerran viikossa oon penkannu pari sarjaa nyt normipenkkiä. Lisäksi smith-pystäriä pari sarjaa viikkoon ja lattiapunnerrusta/vastuskumipenkkiä yksi muutama sarja ollut käsipäivänä. Yläselkää kaksi kertaa viikkoon. Tosin tarkoitus lisätä penkkaamista pian huomattavasti, kun tuon koti"salin" / oman penkin myötä on noussut motivaatio penkata voimailutyyliin enempi. Salilla kiinnostaa muut jutut enempi niin ei varmastikaan tulis voimailtua kunnolla ilman tuota omaa penkkiä. Ryhtiongelma juontaa juurensa nuoruusvuosiin kun penkkasin kilpaa ja takaolkapäiden/lavanlähentäjien treenaaminen oli hyvin puutteellista. On se korjautunu mutta ei täysin. Vetävät lihakset hauiksia lukuunottamatta ei muutenkaan vastaa treenin yhtä hyvin kuin työntävät. En oikein osaa poseerata rintaa tai muutenkaan kuvia ottaa, mutta kyllä mulla rinta on luonnossa paksu suhteessa verrattuna moniin muihin lihasryhmiin. Hyviä nyt ei olekaan mutta rinta on yksi niistä vähiten huonoista. Pitää yrittää joku rinta sivulta kuva pian ottaa kun yläkehon massat palautuneet aika hyvin treenitaukojen jäljiltä.
 
Viimeksi muokattu:

_MrSiima

VIP
Liittynyt
17.2.2007
Viestejä
3 030
Kerran viikossa oon penkannu pari sarjaa nyt normipenkkiä. Lisäksi smith-pystäriä pari sarjaa viikkoon ja lattiapunnerrusta/vastuskumipenkkiä yksi muutama sarja ollut käsipäivänä. Yläselkää kaksi kertaa viikkoon. Tosin tarkoitus lisätä penkkaamista pian huomattavasti, kun tuon koti"salin" / oman penkin myötä on noussut motivaatio penkata voimailutyyliin enempi. Salilla kiinnostaa muut jutut enempi niin ei varmastikaan tulis voimailtua kunnolla ilman tuota omaa penkkiä. Ryhtiongelma juontaa juurensa nuoruusvuosiin kun penkkasin kilpaa ja takaolkapäiden/lavanlähentäjien treenaaminen oli hyvin puutteellista. On se korjautunu mutta ei täysin. Vetävät lihakset hauiksia lukuunottamatta ei muutenkaan vastaa treenin yhtä hyvin kuin työntävät. En oikein osaa poseerata rintaa tai muutenkaan kuvia ottaa, mutta kyllä mulla rinta on luonnossa paksu suhteessa verrattuna moniin muihin lihasryhmiin. Hyviä nyt ei olekaan mutta rinta on yksi niistä vähiten huonoista. Pitää yrittää joku rinta sivulta kuva pian ottaa kun yläkehon massat palautuneet aika hyvin treenitaukojen jäljiltä.
muutama sarja * 'Kirjoita kiireessä luurilla ' :/
 

_MrSiima

VIP
Liittynyt
17.2.2007
Viestejä
3 030
Liittynyt
16.3.2003
Viestejä
208
Ikä
34

Miltäs toi meikäläisen kyykkääminen näyttää? Syvensin ala-asentoo ja vähensin painoa vrt viime treenit, menin nyt niin alas ku mitä polvi (vasurissa rustovaurioo) ja paketti muutenkin antaa. Ehkä vähän haluaisin vielä rauhallisemmin (ja tasalaatusemmin toistosta toiseen) mennä alaspäin.
 

IVa

Liittynyt
18.12.2009
Viestejä
1 859
Kaupunki
Oulu

Miltäs toi meikäläisen kyykkääminen näyttää? Syvensin ala-asentoo ja vähensin painoa vrt viime treenit, menin nyt niin alas ku mitä polvi (vasurissa rustovaurioo) ja paketti muutenkin antaa. Ehkä vähän haluaisin vielä rauhallisemmin (ja tasalaatusemmin toistosta toiseen) mennä alaspäin.
Näyttää kummalliselta, suoraan sanottuna --> lantiossa tapahtuu ihmeellistä keinumista ala-asennon tienoilla, näkee polvista kun ne soutaa ees taas jalkaterän suunnassa.

Tai sitten video jotenkin hämää.
 
Liittynyt
16.3.2003
Viestejä
208
Ikä
34
Näyttää kummalliselta, suoraan sanottuna --> lantiossa tapahtuu ihmeellistä keinumista ala-asennon tienoilla, näkee polvista kun ne soutaa ees taas jalkaterän suunnassa.

Tai sitten video jotenkin hämää.
Hmm mistähän tuo johtus, toi 1x100 tuntu kyl aika maksimitoistolta itseasiassa.
 

IVa

Liittynyt
18.12.2009
Viestejä
1 859
Kaupunki
Oulu
Hmm mistähän tuo johtus, toi 1x100 tuntu kyl aika maksimitoistolta itseasiassa.
Minusta samaa on nähtävissä myös videon kahdessa viimeisessä sarjassa. Voihan se olla että video on kuvattu niin tarkkaan sivusta että polvien liike näyttää ylikorostuneelta.
 
Ylös