• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Pakkislaisten omia treenivideoita

Liittynyt
23.10.2018
Viestejä
9
View: https://www.youtube.com/watch?v=x0W1juyyLAE


Kehonpainotreenailua taas. Käsilläkävelytreeni, eri tavoilla yhteensä reilu 100m käppäilyä. Kohtuu kevyt treeni. Joskus tehnyt 200m ja pidempiä, mutta siinä menee pää kipeäksi ja paikat liikaa jumiin. Mutta hyvä kokonaisvaltainen liike, vaikea sanoa että mihin erityisesti ottaa, lähinnä kaikkialle pakaroista ylöspäin x)
 
Liittynyt
4.9.2007
Viestejä
313
Kovilla viikoilla joka päivä 1-3 treeniä. Keveällä / testiviikolla sitten vähempi.

E: tätä testiä edeltävällä viikolla 9 penkkitreeniä.
Paljonko sulla tulee penkissä sarjoja perusvoimakaudella viikossa? Penkki+variaatiot, ei mitään ranskalaisia yms pumppauksia, eikä lämppäsarjoja, vaan sanotaanko 75% maksimista ylös päin?
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 446
Paljonko sulla tulee penkissä sarjoja perusvoimakaudella viikossa? Penkki+variaatiot, ei mitään ranskalaisia yms pumppauksia, eikä lämppäsarjoja, vaan sanotaanko 75% maksimista ylös päin?
Tuossa se 40-70 välissä on pyörinyt. Päiväkohtaiset sarjamäärät siinä 3-20.

Mitään ranskalaisia ym en tee kun huoltavassa mielessä. Pysyy kyynärpään alue parempana.
 

_MrSiima

VIP
Liittynyt
17.2.2007
Viestejä
3 005
Tuossa se 40-70 välissä on pyörinyt. Päiväkohtaiset sarjamäärät siinä 3-20.

Mitään ranskalaisia ym en tee kun huoltavassa mielessä. Pysyy kyynärpään alue parempana.
Joo sitä juuri mietinkin, että mitä päivyriäsi olen seurannut, niin nuo eristävät pumppailut minimissä näkyny olevan. Ja se on varmasti yksi mahdollistava tekijä tiheään frekvenssiin. Että lajivariaatiot on tyyliin 90% treenisisällöstä. Ei varmasti palaudu hyvin tai siis ole kuin negatiivinen vaikutus voimaan ranskalaisilla tai vipareilla tms, jos penkkaa päivittäin.
 
Liittynyt
4.9.2007
Viestejä
313
Tuossa se 40-70 välissä on pyörinyt. Päiväkohtaiset sarjamäärät siinä 3-20.

Mitään ranskalaisia ym en tee kun huoltavassa mielessä. Pysyy kyynärpään alue parempana.
Joo. Itselläkin lähinnä semmosena bodailuna kaikki muut ojentaja liikkeet, tosin niitä en tee ikinä oikeastaan lähellekään loppuun asti. 2 penkki reeniä itellä viikossa ja sarjamäärät siinä 20-25 välillä.

Voisi joskus tässä koittaa itsekin tuollaista useammin reenaamista, tosin en aivan joka päivä kuitenkaan
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 446
Joo sitä juuri mietinkin, että mitä päivyriäsi olen seurannut, niin nuo eristävät pumppailut minimissä näkyny olevan. Ja se on varmasti yksi mahdollistava tekijä tiheään frekvenssiin. Että lajivariaatiot on tyyliin 90% treenisisällöstä. Ei varmasti palaudu hyvin tai siis ole kuin negatiivinen vaikutus voimaan ranskalaisilla tai vipareilla tms, jos penkkaa päivittäin.
Jep, semmonen turha yksittäisen lihaksen kiusaaminen on tämmöisessä hiukan turhaa. Vie resursseja ite lajivariaatioilta, jotka on YLEENSÄ se paras avain kehittymiseen.

Huoltava treeni luonnollisesti sitten mukana aina. Kyllä itekkin siis teen vipareita sivulle, taakse, hauiksia, ojentajia jne mutta ne on tyyliin 2-4*8-20 ja varaa jää reilusti.

Joo. Itselläkin lähinnä semmosena bodailuna kaikki muut ojentaja liikkeet, tosin niitä en tee ikinä oikeastaan lähellekään loppuun asti. 2 penkki reeniä itellä viikossa ja sarjamäärät siinä 20-25 välillä.

Voisi joskus tässä koittaa itsekin tuollaista useammin reenaamista, tosin en aivan joka päivä kuitenkaan
Pikku hiljaa vaan alkaa totuttaa itseään siihen tiheämpään treeniin niin hyvä tulee.

Tiheämmässä tekimisessä jättää vaan sen bodailun ja hapottelut pois niin hyvä tulee. Ja varaa sarjoihin miinus satunnaiset testit.
 
Liittynyt
4.9.2007
Viestejä
313
Pikku hiljaa vaan alkaa totuttaa itseään siihen tiheämpään treeniin niin hyvä tulee.

Tiheämmässä tekimisessä jättää vaan sen bodailun ja hapottelut pois niin hyvä tulee. Ja varaa sarjoihin miinus satunnaiset testit.
Näinhän se on. Itse joudun jopa omasta mielestä todella kevyesti reenaan, eikä mitää toistomaksimeja tai vastaavia ikinä tuu edes otettua.
 
Liittynyt
24.6.2015
Viestejä
3 935
Ikä
46
Kaupunki
Helsinki
Tänään sitten vielä stoppi penkissä 160kg @ 80kg. Aika ponneton nosto oli nyt mutta kai tuo flunssa vielä vähän painaa. Nyt pari viikkoa perus reeniä, kevennys ja uutta testiä. Jos 5kg tulis vielä stoppipenkkiin ja ilman stoppia tehtävään lisää.
Minkälainen sulla on kevennys(/testi)viikko, kun normaalisti on niin hurjasti ohjelmaa?
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 446
Minkälainen sulla on kevennys(/testi)viikko, kun normaalisti on niin hurjasti ohjelmaa?
Se riippuu hyvin pitkälti siitä miten kuormittavia kovat viikot ollut. Nyt tuli oltua kipeenä niin tuli totaalilepoa, mut yleensä meen niin että joka päivä penkkiä keveälläkin, mutta joka toinen kovuudeltaan keskitasoa, ja joka toinen todella kevyt. Jos tarve extra levolle, skippailen 1-2 treeniä testiviikolla.
 
Liittynyt
24.6.2015
Viestejä
3 935
Ikä
46
Kaupunki
Helsinki
Se riippuu hyvin pitkälti siitä miten kuormittavia kovat viikot ollut. Nyt tuli oltua kipeenä niin tuli totaalilepoa, mut yleensä meen niin että joka päivä penkkiä keveälläkin, mutta joka toinen kovuudeltaan keskitasoa, ja joka toinen todella kevyt. Jos tarve extra levolle, skippailen 1-2 treeniä testiviikolla.
Eli kaikki on suhteellista. :-)
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 045
Kaupunki
Kuopio
Joo sitä juuri mietinkin, että mitä päivyriäsi olen seurannut, niin nuo eristävät pumppailut minimissä näkyny olevan. Ja se on varmasti yksi mahdollistava tekijä tiheään frekvenssiin. Että lajivariaatiot on tyyliin 90% treenisisällöstä. Ei varmasti palaudu hyvin tai siis ole kuin negatiivinen vaikutus voimaan ranskalaisilla tai vipareilla tms, jos penkkaa päivittäin.
Minäkään en usko että eristävät liikkeet siirtyvät suoraan pääliikkeeseen. Jos harrastaisin penkkipunnerrusta, tekisin apuliikkeitä vain kevyeen huoltavasti.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
15 903
apuliike on nimensä mukaan APUliike, ei sen kummemmin mikään eristävä. se termi kuuluu bodaukseen. kyllä erilaiset pääliikkeen ongelmakohtiin pureutuvat apuvariaatiot kuuluu ehdottomasti fiksuun treeniin mukaan.
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 446
Nyt tuli tehtyä elämäni paras penkkitreeni! Arvoa nostaa se että maksimi tosiaan viikko sitten 165kg ja tänään 3*1*155, 10*1*160.


View: https://www.youtube.com/watch?v=BcxlS5iBuro


Koko viikko mennyt kuin elokuvissa ja treenit mennyt:

Maanantai: Kapeapenkki 5*5*125 (5*5 ennätys kyseisessä liikkeessä)
Tiistai: Penkki 3*8*130 (Vanha toistomax oli 1*7*130)
Keskiviikko: MediumPP 2*145, 4*137, 6*130 (kaikki ennätys sarjoja kyseisellä oteleveydellä)
Torstai: Penkki stop 10*1*150
Perjantai: Vinopenkki medium 1*130, 3*122, 4*117, 7*110 (kaikki ennätys sarjoja)
 
Viimeksi muokattu:
Ylös