Pakkislaisten omia treenivideoita

_MrSiima sanoi:
Joo sitä juuri mietinkin, että mitä päivyriäsi olen seurannut, niin nuo eristävät pumppailut minimissä näkyny olevan. Ja se on varmasti yksi mahdollistava tekijä tiheään frekvenssiin. Että lajivariaatiot on tyyliin 90% treenisisällöstä. Ei varmasti palaudu hyvin tai siis ole kuin negatiivinen vaikutus voimaan ranskalaisilla tai vipareilla tms, jos penkkaa päivittäin.
Click to expand...

Jep, semmonen turha yksittäisen lihaksen kiusaaminen on tämmöisessä hiukan turhaa. Vie resursseja ite lajivariaatioilta, jotka on YLEENSÄ se paras avain kehittymiseen.

Huoltava treeni luonnollisesti sitten mukana aina. Kyllä itekkin siis teen vipareita sivulle, taakse, hauiksia, ojentajia jne mutta ne on tyyliin 2-4*8-20 ja varaa jää reilusti.

GreeeD sanoi:
Joo. Itselläkin lähinnä semmosena bodailuna kaikki muut ojentaja liikkeet, tosin niitä en tee ikinä oikeastaan lähellekään loppuun asti. 2 penkki reeniä itellä viikossa ja sarjamäärät siinä 20-25 välillä.

Voisi joskus tässä koittaa itsekin tuollaista useammin reenaamista, tosin en aivan joka päivä kuitenkaan
Click to expand...

Pikku hiljaa vaan alkaa totuttaa itseään siihen tiheämpään treeniin niin hyvä tulee.

Tiheämmässä tekimisessä jättää vaan sen bodailun ja hapottelut pois niin hyvä tulee. Ja varaa sarjoihin miinus satunnaiset testit.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
JP Fux sanoi:
Pikku hiljaa vaan alkaa totuttaa itseään siihen tiheämpään treeniin niin hyvä tulee.

Tiheämmässä tekimisessä jättää vaan sen bodailun ja hapottelut pois niin hyvä tulee. Ja varaa sarjoihin miinus satunnaiset testit.
Click to expand...

Näinhän se on. Itse joudun jopa omasta mielestä todella kevyesti reenaan, eikä mitää toistomaksimeja tai vastaavia ikinä tuu edes otettua.
 
JP Fux sanoi:
Tänään sitten vielä stoppi penkissä 160kg @ 80kg. Aika ponneton nosto oli nyt mutta kai tuo flunssa vielä vähän painaa. Nyt pari viikkoa perus reeniä, kevennys ja uutta testiä. Jos 5kg tulis vielä stoppipenkkiin ja ilman stoppia tehtävään lisää.
Click to expand...

Minkälainen sulla on kevennys(/testi)viikko, kun normaalisti on niin hurjasti ohjelmaa?
 
maltsu sanoi:
Minkälainen sulla on kevennys(/testi)viikko, kun normaalisti on niin hurjasti ohjelmaa?
Click to expand...

Se riippuu hyvin pitkälti siitä miten kuormittavia kovat viikot ollut. Nyt tuli oltua kipeenä niin tuli totaalilepoa, mut yleensä meen niin että joka päivä penkkiä keveälläkin, mutta joka toinen kovuudeltaan keskitasoa, ja joka toinen todella kevyt. Jos tarve extra levolle, skippailen 1-2 treeniä testiviikolla.
 
JP Fux sanoi:
Se riippuu hyvin pitkälti siitä miten kuormittavia kovat viikot ollut. Nyt tuli oltua kipeenä niin tuli totaalilepoa, mut yleensä meen niin että joka päivä penkkiä keveälläkin, mutta joka toinen kovuudeltaan keskitasoa, ja joka toinen todella kevyt. Jos tarve extra levolle, skippailen 1-2 treeniä testiviikolla.
Click to expand...

Eli kaikki on suhteellista. :-)
 
_MrSiima sanoi:
Joo sitä juuri mietinkin, että mitä päivyriäsi olen seurannut, niin nuo eristävät pumppailut minimissä näkyny olevan. Ja se on varmasti yksi mahdollistava tekijä tiheään frekvenssiin. Että lajivariaatiot on tyyliin 90% treenisisällöstä. Ei varmasti palaudu hyvin tai siis ole kuin negatiivinen vaikutus voimaan ranskalaisilla tai vipareilla tms, jos penkkaa päivittäin.
Click to expand...
Minäkään en usko että eristävät liikkeet siirtyvät suoraan pääliikkeeseen. Jos harrastaisin penkkipunnerrusta, tekisin apuliikkeitä vain kevyeen huoltavasti.
 
apuliike on nimensä mukaan APUliike, ei sen kummemmin mikään eristävä. se termi kuuluu bodaukseen. kyllä erilaiset pääliikkeen ongelmakohtiin pureutuvat apuvariaatiot kuuluu ehdottomasti fiksuun treeniin mukaan.
 
Rintajumppa videota
 video.jpg
 
Nyt tuli tehtyä elämäni paras penkkitreeni! Arvoa nostaa se että maksimi tosiaan viikko sitten 165kg ja tänään 3*1*155, 10*1*160.



View: https://www.youtube.com/watch?v=BcxlS5iBuro


Koko viikko mennyt kuin elokuvissa ja treenit mennyt:

Maanantai: Kapeapenkki 5*5*125 (5*5 ennätys kyseisessä liikkeessä)
Tiistai: Penkki 3*8*130 (Vanha toistomax oli 1*7*130)
Keskiviikko: MediumPP 2*145, 4*137, 6*130 (kaikki ennätys sarjoja kyseisellä oteleveydellä)
Torstai: Penkki stop 10*1*150
Perjantai: Vinopenkki medium 1*130, 3*122, 4*117, 7*110 (kaikki ennätys sarjoja)
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom