Pakkislaisten omia treenivideoita

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kierojalka sanoi:
Voisko palstan kynikset postailla välillä, ku täs tulee itelleki heikko olo :cry:
Click to expand...

Tyre sanoi:
Ei kehtaa. :whistle:
Click to expand...

Sitä saa mitä tilaa. Mä kehtaan. :LOL:

Alla olevalta videolta voitte kattella, kun keski-ikäinen, keskivartalolihava ja kuolevaisten painoilla treenaava, keskinkertaiset voimatasot omaava naturaaliukkeli jumppaa, jos sellainen sattuu jotakuta kiinnostamaan. Videossa näette miehen, joka haluaisi bodata ja kasvattaa lihasmassaa, mutta kun ruoka on niin hyvää ja itsekuri heikko, niin ei kasva kuin maha.

Videon pääpaino penkkipunnerruksessa, mutta mukana myös muuta. Kokeilin mm. voimamiesten lajia, tukkia...joo,o eipä ole musta voimamieheksi, mutta kiva se on aika kikkailla kaikkea. Ite treeni alkaa noin kuuden minuutin kohdalta. Alussa kerron ja höpäjän kuulumisia treenien suhteen ja mikä on päivän plääni jne.


View: https://youtu.be/B8qPN2C640g
 
Noin vuosi sitten penkissä sarja ennätys 7x100kg ja ykkönen 120kg. Nuo tehty 5kg painavampana smolov Jr. Ohjelman jälkeen.

Nyt tein syksystä asti periaatteessa tuota jto 3x4-6x6 mukana pääliikkeinä kyykky,Penkki, mave ja joulun jälkeen lisäpaino leuat treenipäivät kopion jostain tältä palstalta. Nyt näyttäs että mave ja kyykky on menny eteenpäin... Penkki pysynyt samassa ja lisäpainoleuat on "vienyt" sarjakestävyyden ykkösen veikkaan olevan 20kg mutta enää en saa 10 leukaa omalla painolla.Ajattelin silti kokeilla nyt vielä piikkausta noihin.Nämä on tämmöiset väli testit ensi viikolla vielä kyykky ja leuat:puntti: sitte pikku kevennys ja :ruoska:
 
jro81 sanoi:
Noin vuosi sitten penkissä sarja ennätys 7x100kg ja ykkönen 120kg. Nuo tehty 5kg painavampana smolov Jr. Ohjelman jälkeen.

Nyt tein syksystä asti periaatteessa tuota jto 3x4-6x6 mukana pääliikkeinä kyykky,Penkki, mave ja joulun jälkeen lisäpaino leuat treenipäivät kopion jostain tältä palstalta. Nyt näyttäs että mave ja kyykky on menny eteenpäin... Penkki pysynyt samassa ja lisäpainoleuat on "vienyt" sarjakestävyyden ykkösen veikkaan olevan 20kg mutta enää en saa 10 leukaa omalla painolla.Ajattelin silti kokeilla nyt vielä piikkausta noihin.Nämä on tämmöiset väli testit ensi viikolla vielä kyykky ja leuat:puntti: sitte pikku kevennys ja :ruoska:
Click to expand...
Ymmärsinkö oikein että lisäpainoleuat ovat tiputtaneet toistomäärää omalla painolla? Itsellä kulkevat ihan käsikädessä. Kun maximi ykkönen nousee myös toistoissa omalla painolla tulee enkat. Samaa olen kuullut leuanvedon huipulla kilpailevilta. Lisäpainoveto hilataan maximiin ennen toistokisoja. Jto:lla varmaan asiasta enemmän tietoa.
 
Itselläni nousee leuanveto sarjat pelkästään sillä,että käy salilla ja tekee ne normi selkätreenit.
Toki se raja jossain tulee vastaan,itsellä 23-25 toistoo maximi.Tosiaan kokeilen vuodessa pari kertaa leukoja,
ei kuulu ohjelmaani.
 
No kyllä ymmärsit (n) ennen joulua vetelin omalla painolla esim.8,7,6,5,4 setin ja sillo kuvattiin myös se enkka sarja tiukka 10 :puntti: täällä sitte neuvottiin otevaihtelu ja lisäpaino käyttö sekä varoja sarjoihin. Nyt menee omineen 6-7 ja 5kg lisäpainolla 3-4 10kg lisäpainolla 2 15kg lisäpainolla hyvänä päivänä 1 ja luulen että kun salilla ois kaveri vähän (y) nii saisin revittyä jopa 20kg ylös
 
lisäpainomaksimi ei kaikilla heti ja suoraan auta toistomaksimia, koska eri energiantuottosysteemi. joillakin pysyy samana ja joillakin kehittyy käsi kädessä. voipa jopa heikentyäkin se toistopuoli. varsinkin, jos se toistotulos on kova ja yli n. 20 toistoa.

ehdoton fakta kuitenkin on, että se ykkösen kehittyminen auttaa rakentaan toistomaksimia parantuneen reservin kautta.

eli:
1RM kokonaismassa 120kg, omapaino 80kg = 67%. 1RM kokonaismassa 140kg, omapaino enää 57% siitä. sillä taatusti on mahiksia hakata pidempää sarjaa kuin 67%:lla.

kestovoimalle kuitenki kannattaa olla oma treenijakso, että se anaerobinen puoli treenautuu paremmin.
 
Mullakin kärsi toistokestävyys lisureiden myötä, mutta kyl sekin kääntyi takas ylöspäin voimien myötä. Kehonpainon nousu monelta, kuten itseltäsi , unohtuu kun harmitellaan asiaa..
 
Antti L. sanoi:
Mullakin kärsi toistokestävyys lisureiden myötä, mutta kyl sekin kääntyi takas ylöspäin voimien myötä. Kehonpainon nousu monelta, kuten itseltäsi , unohtuu kun harmitellaan asiaa..
Click to expand...
Eipä sorruta siihen bulkkisikailuun enää:hyper: sitä paitsi mutant massin koostumus on muuttunut:whistle: :) ja smootiekonekkin on kaapissa pölyttymässä:offtopic: kokeilen ensi viikolla nuo ykköset ja eipä sotketa topikkia enempää.
 
jto sanoi:
ehdoton fakta kuitenkin on, että se ykkösen kehittyminen auttaa rakentaan toistomaksimia parantuneen reservin kautta.

.
Click to expand...

Mulla ainakin aikoinaan (yli 10v sitten) parani leuoissa kaikki mahdolliset tulokset, kun aloin tekemään negatiivisia leukoja lisäpainoilla.
Eli kun meni esim. vitonen 20 kg kiekko haaruksissa vajaa satasen kehonpainolla ja aloin tekemään negatiivisia 40kg jalkojen välissä niin alkoi samaan syssyyn parantumaan toistot sekä ykkönen. (edit. ja siis kehonpainokin nousi yli satkuun)
Eli omaan treenihistoriaan kurkistamalla tuo lauseesi pitää to-de-lla-kin paikkansa. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom