Onko 20-toiston jalkakyykkyohjelma tehokkaampi kuin ”Golden Six” ? Kokeile itse!
- Keskustelun aloittaja Brawn
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.12.2008
- Viestejä
- 158
30kg/kk?Ite oon ny treenannu tolla ohjelmalla vähä vajaa kuukauden ja maksimi noussu 30kg
Tuumasin tässä, että voisikohan tuota samaa ohjelmaa soveltaa penkkipunnerrukseen?
Miten alhaalta lähit ja oliko alussa miten kevyttä? Vieläkö kärsii kasvatella sarjapainoja? Lähtee kyllä SS:n jälkeen kokeiluun jos kerran tollasia tuloksia on tarjolla.
E: Tässä on näköjään tarkoitus kyykkäillä painonnostotyylisesti. Toimiiko ohjelma kuitenkin sellasella about puolileveällä vn-kyykyllä?
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 30
No tuota minulla oli ollut pitkä tauko ja tauon jälkeen testasin maksimia ja se oli silloin 140kg, (ennen taukoa 145kg). Sitten aloitin tekemään tuolla ohjelmalla noin kuukausi sitten ja nyt menee kevyt kolmonen 160 kilolla eli maksimi about 170kg.
Olen 14.v ja saliharjoittelua takana noin pari vuotta joten tuo maksimin nopea kasvu saattaa johtua myös siitä, että olen vielä aloittelija.
Niin mitä mieltä te muut olette tuon ohjelman soveltamisesta vaikka penkkipunnerrukseen?
Kun ohjelma on kerta todettu kyykyssä hyväksi niin miksei myös muissa liikkeissä?
Olen muistaakseni lukenut jostain, että esim. Miken 2x6 penkkiohjelmalla kävisi tehdä myös kyykkyä, joten eipä kai tuokaan mikään mahdoton ajatus olisi.
Olen 14.v ja saliharjoittelua takana noin pari vuotta joten tuo maksimin nopea kasvu saattaa johtua myös siitä, että olen vielä aloittelija.
Niin mitä mieltä te muut olette tuon ohjelman soveltamisesta vaikka penkkipunnerrukseen?
Kun ohjelma on kerta todettu kyykyssä hyväksi niin miksei myös muissa liikkeissä?
Olen muistaakseni lukenut jostain, että esim. Miken 2x6 penkkiohjelmalla kävisi tehdä myös kyykkyä, joten eipä kai tuokaan mikään mahdoton ajatus olisi.
- Liittynyt
- 20.2.2009
- Viestejä
- 89
20 toiston penkkisarja on kyllä aika hc kamaa. Tiedä sitten mitä tosta tulis, mutta näin perstuntumalta tuntuis ettei ihan samanlailla toimi ku kyykyssä. Kyykyssä voit puristaa nii kaua et pieret verta mut penkissä jäät vaa tangon alle.
- Liittynyt
- 12.3.2007
- Viestejä
- 83
Moro, aloittelin juuri tekemään tätä ohjelmaa. Huomasin, että jalkakyykkysarjan jälkeen on aika puhki, eikä jaksa paljo mitään tehdä. Ajattelin tehdä viikkoon kaksi 1x20 sarjaa kyykyllä (ma ja pe) ja keskiviikkona se SJMV. Miten nuo muut liikkeet olisi hyvä sijoittaa, sillain että kyykyn ja SJMV:n jälkeen jaksaisi kunnolla reenata tinkimättä sarjapainoista?
Eli liikkeet ovat : Kyykky, SJMV, pystypunnerrus, kulmasoutu, hauiskääntö ja penkkipunnerrus
Ajattelin jotain tähän suuntaan:
Ma: kyykky, penkki, hauiskääntö, kulmasoutu
Ke: SJMV, kulmasoutu, pystypunnerrus, penkki
Pe: kyykky, hauiskääntö, pystypunnerrus
(tämä esimerkki saattaa olla täysi susi :D )
Siis jokainen liike treenataan kaksi kertaa viikkoon, paitsi SJMV vain kerran, kuten aloituspostissa suositeltiin.
EHDOTUKSIA, MITEN RAKENTAISIN TREENIOHJELMAN??!!
Eli liikkeet ovat : Kyykky, SJMV, pystypunnerrus, kulmasoutu, hauiskääntö ja penkkipunnerrus
Ajattelin jotain tähän suuntaan:
Ma: kyykky, penkki, hauiskääntö, kulmasoutu
Ke: SJMV, kulmasoutu, pystypunnerrus, penkki
Pe: kyykky, hauiskääntö, pystypunnerrus
(tämä esimerkki saattaa olla täysi susi :D )
Siis jokainen liike treenataan kaksi kertaa viikkoon, paitsi SJMV vain kerran, kuten aloituspostissa suositeltiin.
EHDOTUKSIA, MITEN RAKENTAISIN TREENIOHJELMAN??!!
- Liittynyt
- 2.10.2008
- Viestejä
- 312
Ite oon tehny kyykkelin aina viimeisenä tai toiseksi viimeisenä liikkeenä ja hyvin on jaksanut, voi huoletta painaa menemään viimeisetkin mehut.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
vaihtaisin haukkakäännön leukoihin.- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 642
30kg/kk?
Miten alhaalta lähit ja oliko alussa miten kevyttä? Vieläkö kärsii kasvatella sarjapainoja? Lähtee kyllä SS:n jälkeen kokeiluun jos kerran tollasia tuloksia on tarjolla.
E: Tässä on näköjään tarkoitus kyykkäillä painonnostotyylisesti. Toimiiko ohjelma kuitenkin sellasella about puolileveällä vn-kyykyllä?
Perskeles, nyt vasta hogasin tän viestin
Kyllähän SS:kin pitäis ensimmäisen kuukauden aikana nousta kyykyn sarjapainon 30kg ;)
Joka treenissä 2,5kg lisäys, 3x kyykkyä viikossa, 4 viikkoa kuukaudessa.
- Liittynyt
- 8.12.2008
- Viestejä
- 158
Vertaapa tummennettuja sanoja;)Ite oon ny treenannu tolla ohjelmalla vähä vajaa kuukauden ja maksimi noussu 30kg
Saahan niitä sarjapainoja nostettua vaikka 60kg/kk jos vain tarpeeksi alhaalta lähtee. Maksimi tuskin nousee saman verran.
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 642
Jos vaikka oletetaan, että alussa maksimisarjapaino on x kg ja kuukauden päästä x+30kg, niin paljonkos vois olettaa ykkösmaksimin nousseen?
Väittäisin ainakin, että SS:n alussa, kun tein kyykkyä säälittävällä 70kg sarjapainolla, enempää ei olisi noussut samoilla toistoilla.
Mähän vaan oon kuitenkin tällainen ikialoittelija
- Liittynyt
- 3.5.2007
- Viestejä
- 219
Ajattelin tätä kokeilla 2 kertaa viikossa treenaten, aloitella erittäin alhasilla painoilla. En oo tehnyt yli 10 toiston kyykkynä 3 vuoteen. (Rasitusastman)
Eniveis. Kui tuos tuo lämmittelu kannattaisia tehdä? Alhasil painoil ei varmaa kummemmin mut sitteku painot alkaa nousemaan niin esim kaksi lämmittely sarjaa 10 toistoa jollakin 70% ja 80% siitä 20 sarjan painoista? Ei varmaan mitään kiveen hakattua ole mutta ne jotka ovat tehneet ohjelmaa niin miten olette lämmitelly?
Eniveis. Kui tuos tuo lämmittelu kannattaisia tehdä? Alhasil painoil ei varmaa kummemmin mut sitteku painot alkaa nousemaan niin esim kaksi lämmittely sarjaa 10 toistoa jollakin 70% ja 80% siitä 20 sarjan painoista? Ei varmaan mitään kiveen hakattua ole mutta ne jotka ovat tehneet ohjelmaa niin miten olette lämmitelly?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Jos vaikka oletetaan, että alussa maksimisarjapaino on x kg ja kuukauden päästä x+30kg, niin paljonkos vois olettaa ykkösmaksimin nousseen?
Väittäisin ainakin, että SS:n alussa, kun tein kyykkyä säälittävällä 70kg sarjapainolla, enempää ei olisi noussut samoilla toistoilla.
Mähän vaan oon kuitenkin tällainen ikialoittelija
Moni aloittelija tuppaa kuitenkin tekemään kyykkyä ja mavea pelkällä tangolla etteivät paikat hajoa ;) Sitten kuukauden päästä ovat "maksimisarjapainot" nousseet 30 kg
Eli se siitä maksimisarjapainosta... toki jesusmade varmaan käytti aika lailla maksimisarjapainoja, mutta noin yleensä ei voi tietää.- Liittynyt
- 2.3.2009
- Viestejä
- 177
Lueskelin treediä "hauistreenin ABC" ja sieltä löytyi tuollainen 21 treeni (sivun viimmeinen viesti) http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30233&page=25 joka itsellä ainakin tuntuu hyvältä.
Kokeilin sitten ihan piruuttaan eilen yhden sarjan pienillä painoilla ennen kyykky treeniä, tuota sovellettuna kyykkyyn. Voin sanoa että ainakin aika kovan poltteen sai jo vähän vajaalla puolella painolla normaalista treeni painoista. En sitten uskaltanut lähteä vetämään tuota lämmittelyä enempää, pelkona se että treeni menisi hukkaan, mutta miten on voisiko tuossa olla hyvä liike? Ainakin nuo ylhäältä/alhaalta puoleen väliin voisi olla hyviä niille joilla tekniikan kanssa on vielä hiomista.
Kokeilin sitten ihan piruuttaan eilen yhden sarjan pienillä painoilla ennen kyykky treeniä, tuota sovellettuna kyykkyyn. Voin sanoa että ainakin aika kovan poltteen sai jo vähän vajaalla puolella painolla normaalista treeni painoista. En sitten uskaltanut lähteä vetämään tuota lämmittelyä enempää, pelkona se että treeni menisi hukkaan, mutta miten on voisiko tuossa olla hyvä liike? Ainakin nuo ylhäältä/alhaalta puoleen väliin voisi olla hyviä niille joilla tekniikan kanssa on vielä hiomista.
- Liittynyt
- 30.6.2009
- Viestejä
- 67
Dodii!haaste otettiin vastaan,syy tähän on se,että oon aina tehny 3-4 jakoisella ohjelmalla ja tänä vuonna ei kehitystä ole tullut juuri nimeksikään(vaihtelua on tehty sarja-painoissa/liikkeissä/jopa ruokavaliossa)Mä olen aina karsastanut 1 jakoisia ohjelmia,syytä tähän on vaikea etsiä,ehkä sen takia kun joka puolella on toitotettu,että jalat eripäivinä,selkä..ym,ym.
Ja ehkä jopa sen takia että jos tekee kyykyn tai maven niin riittääkö sitä puhtia sitten enää mihinkään.
No niin löpinät sikseen ja salille,huolellisten lämmittelyiden ja ylös-meno sarjojen jälkeen tein 120kg*10 toistoa ass to grass ja se oli helvetin tiukka,9:nen toiston jälkeen oli otettava reilusti happea että 10 tuli.tämän jälkeen muissa liikkeissä vähän tuntumaa että missä mennään,pari lepopäivää alle ja ensimmäinen reeni edessä.
120*20 kyykkyssä ja pohjista..jäätiin henkiin=) tossa 13 toiston kohalla tuntu jo helvetin pahalta,eikä voinu yhtää ajatella että 7 toistoa jälellä,toisto kerrallaan ja tuntu ennen viimestä toistoa että mä keräsin happea loppu viikon ajan,mutta tuli se.
Tänäi oli 4:s reeni ja tangossa 130kg ja olin mä loppu,ja aina vain pahenee,kun joka reeniin on laitettava se 2,5kg lisää,ehkä vaikeinta tossa on sen uupumuksen keskellä pitää pakka kasassa,teen noi räkissä ja varmistajan kanssa.
Pull-overin tilalla teen tosin vipunostoja rinnalle sen parikymmentä toistoa,tuon kyykyn jälkeen.
Ennen mä vihasin jalka-päivää(joka varmaan näkyy tossa tuloksessakin=)nykyään mä odotan sitä että joka reenin alkuun pääsee vetää sen 20 toistoa isommilla raudoilla kuin viimeksi,eihän se hauskaa ole,kyllä se tanko painaa siellä selässä ihan vitusti ja jossain vaiheessa tulee mieleen että eiköhän tää riitä,mutta tehää nyt vaikka kiusalla.
Sen mä sanon et jos mä 160kg teen tuolla loppupuolella 20 toistoa pohjista,ni mä hyppään jumalauta voltin!
Mitat on otettu reisistä,haukasta,vyötäröltä ja rinnankin ympäryys tuli mitattua,sekä kehon paino.
Laitan tänne 5-6 viikon päästä tuntemuksia ja tuloksia,mutta sanotaan jo tässä vaiheessa että olen todella positiivisesti yllättynyt.Adios!
Ja ehkä jopa sen takia että jos tekee kyykyn tai maven niin riittääkö sitä puhtia sitten enää mihinkään.
No niin löpinät sikseen ja salille,huolellisten lämmittelyiden ja ylös-meno sarjojen jälkeen tein 120kg*10 toistoa ass to grass ja se oli helvetin tiukka,9:nen toiston jälkeen oli otettava reilusti happea että 10 tuli.tämän jälkeen muissa liikkeissä vähän tuntumaa että missä mennään,pari lepopäivää alle ja ensimmäinen reeni edessä.
120*20 kyykkyssä ja pohjista..jäätiin henkiin=) tossa 13 toiston kohalla tuntu jo helvetin pahalta,eikä voinu yhtää ajatella että 7 toistoa jälellä,toisto kerrallaan ja tuntu ennen viimestä toistoa että mä keräsin happea loppu viikon ajan,mutta tuli se.
Tänäi oli 4:s reeni ja tangossa 130kg ja olin mä loppu,ja aina vain pahenee,kun joka reeniin on laitettava se 2,5kg lisää,ehkä vaikeinta tossa on sen uupumuksen keskellä pitää pakka kasassa,teen noi räkissä ja varmistajan kanssa.
Pull-overin tilalla teen tosin vipunostoja rinnalle sen parikymmentä toistoa,tuon kyykyn jälkeen.
Ennen mä vihasin jalka-päivää(joka varmaan näkyy tossa tuloksessakin=)nykyään mä odotan sitä että joka reenin alkuun pääsee vetää sen 20 toistoa isommilla raudoilla kuin viimeksi,eihän se hauskaa ole,kyllä se tanko painaa siellä selässä ihan vitusti ja jossain vaiheessa tulee mieleen että eiköhän tää riitä,mutta tehää nyt vaikka kiusalla.
Sen mä sanon et jos mä 160kg teen tuolla loppupuolella 20 toistoa pohjista,ni mä hyppään jumalauta voltin!
Mitat on otettu reisistä,haukasta,vyötäröltä ja rinnankin ympäryys tuli mitattua,sekä kehon paino.
Laitan tänne 5-6 viikon päästä tuntemuksia ja tuloksia,mutta sanotaan jo tässä vaiheessa että olen todella positiivisesti yllättynyt.Adios!
- Liittynyt
- 30.6.2009
- Viestejä
- 67
Ps.Mua ei varmaan voi ihan aloittelijax lukea,mutta tällä ohjelmalla alotin,niin laitetaan se nyt tähän threadiin.:thumbs:
- Liittynyt
- 30.6.2009
- Viestejä
- 67
Ensiksi mainittava että nämä ovat MINUN tuntemuksia reenistä ja reeni-ohjelmasta.Nonii,ei menny 6:tta viikkoa mitä vähän kaavailin tossa ohjelman alussa.Tänäi oli 14:sta reeeni ja suoritettu 147,5kg*20 toistoa,viimeset kolme reeniä menny ton kilo/toistomäärän suorittamiseen.
Ensi yrityksellä 18:sta toisto ei tullut ylös ja tiputin pinnoille(huom:formin kustannuksella toistoja ei tehty)Syy siihen miksi en vedä tuota kuutta viikkoa,on että oikeassa polvessa on alkanut tuntua viikon verran "painetta"syitä tähän on vaikea mun keksiä.
Ensimmäisen kahden viikon jälkeen oli otettava muutama ylimääräinen lepo-päivä,ku tuntu että puhti aika loppu.
Harjoitusmuotona tämä oli ylivoimaisesti rankin,mitä oon koskaan tehnyt.Pakkotoistot ja pudotussarjat on lastenleikkiä tähän verrattuna,joten ihan alottelijalle mä en tätä suosittelis.Ja noi mitä esim:muutama video pätkä yhellä saitilla esittää breathing squatseina,ei oo sellasia nähnykkää,eli 12:sta toiston jälkeen vedetää vähän happea ja tehää vielä 2-3 putkee,se on mahdotonta,jos raudat mitotetaa niin että saat just ja just sen kymmenen toistoa,jolla siis pitää tehdä tuo 20 toistoa,jos näin ei ole,niin raudat on liian kevyet,toisto kerrallaan siis ja reunahuomautuksena mainittakoon,että tuo mun viimenen sarja kesti 5min 23 s.raudat koko aika selässä(ei kivaa)
Sitten iloisiin uutisiin:paino nousi 4,5kg
Reiden ympärys kasvoi 3cm
Käsivarsi kasvoi 1,5cm?? ja tossa ei ole siis löysiä välissä,ei se mitään,en mäkään sitä usko vieläkään=)
rinnan ympärys 1cm
vyötärö 2cm
Mä en ole kehittynyt koskaan tätä vauhtia!Toki harmittaa,että en "pysty"suorittamaan tätä loppuun,mutta olen todella positiivisesti yllättynyt ja aion jatkaa yksi-jakoisella ohjelmalla tästä eteenpäin ja unohtaa kaikki keskitetyt hauiskäännöt ym.muut talja räpellykset..enkä mä tyrmää monijakoisia ohjelmia millään tavalla,mulle tämä vaan anto sen tarvittavan kasvupyrähdyksen ja jossain vaiheessa,jos niikseen vaatii,niin voin siirtyä uudestaan monijakoisiin ohjelmiin.
Ainii ja reenin lopux otin 165kg pohjista kevyehkön ykkösen,mitä mä en oo tehny koskaa aikasemmin,jee!hyvää syksyä kaikille.
Ensi yrityksellä 18:sta toisto ei tullut ylös ja tiputin pinnoille(huom:formin kustannuksella toistoja ei tehty)Syy siihen miksi en vedä tuota kuutta viikkoa,on että oikeassa polvessa on alkanut tuntua viikon verran "painetta"syitä tähän on vaikea mun keksiä.
Ensimmäisen kahden viikon jälkeen oli otettava muutama ylimääräinen lepo-päivä,ku tuntu että puhti aika loppu.
Harjoitusmuotona tämä oli ylivoimaisesti rankin,mitä oon koskaan tehnyt.Pakkotoistot ja pudotussarjat on lastenleikkiä tähän verrattuna,joten ihan alottelijalle mä en tätä suosittelis.Ja noi mitä esim:muutama video pätkä yhellä saitilla esittää breathing squatseina,ei oo sellasia nähnykkää,eli 12:sta toiston jälkeen vedetää vähän happea ja tehää vielä 2-3 putkee,se on mahdotonta,jos raudat mitotetaa niin että saat just ja just sen kymmenen toistoa,jolla siis pitää tehdä tuo 20 toistoa,jos näin ei ole,niin raudat on liian kevyet,toisto kerrallaan siis ja reunahuomautuksena mainittakoon,että tuo mun viimenen sarja kesti 5min 23 s.raudat koko aika selässä(ei kivaa)
Sitten iloisiin uutisiin:paino nousi 4,5kg
Reiden ympärys kasvoi 3cm
Käsivarsi kasvoi 1,5cm?? ja tossa ei ole siis löysiä välissä,ei se mitään,en mäkään sitä usko vieläkään=)
rinnan ympärys 1cm
vyötärö 2cm
Mä en ole kehittynyt koskaan tätä vauhtia!Toki harmittaa,että en "pysty"suorittamaan tätä loppuun,mutta olen todella positiivisesti yllättynyt ja aion jatkaa yksi-jakoisella ohjelmalla tästä eteenpäin ja unohtaa kaikki keskitetyt hauiskäännöt ym.muut talja räpellykset..enkä mä tyrmää monijakoisia ohjelmia millään tavalla,mulle tämä vaan anto sen tarvittavan kasvupyrähdyksen ja jossain vaiheessa,jos niikseen vaatii,niin voin siirtyä uudestaan monijakoisiin ohjelmiin.
Ainii ja reenin lopux otin 165kg pohjista kevyehkön ykkösen,mitä mä en oo tehny koskaa aikasemmin,jee!hyvää syksyä kaikille.
