Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Tähän ohjelmaan kannattaa ottaa lisäksi:
1.päivä
5*5 mave max
3*10 ojentajat taljassa

2.päivä
Dippi 3 kertaa maximi

3.päivä
Sjmv 2*15
Viparit taakse 4*15
 
Joo ei todellakaan tartte tollasia lisiä kultaseen kuusikkoon...jos kyykystä lähtee penkin kautta vetää sellasilla painoilla, että esim. se kyykyn viimesen sarjan viimene toisto tulee ylös ku silmissä jo sumenee ni ei varmasti kellää riitä voimat tollasia vedellä jos haluaa viel vatsatki vetää kunnialla lävite ja tavarat mahalaukussa :D
 
jopex sanoi:
tuo olkapäät rasittuu kyykyssä vasta höpö höpöä onkin:jahas:



Pitääkö tämä väite muka paikkansa?
Click to expand...


Kyllä se kyykky vaan ottaa olkapäihin varsinkin jos nostaa voimanostotyylillä.

Ja kyllä pitää aina ei voi/kannata vetää loppuun asti. Voimaa saa vaikka ei ikinä vedä loppuun asti. Hermosto ehtii palautua paremmin ja voi treenata useammin ja kehittyä enemmän. Välillä ärsykevaihteluna tai toistomaksimeja testatessa voi vetää loppuun astikin.
 
kuukausi nyt g6 takana.alkuperäseen eroa tosiaan tuo leukojen korvaaminen ylätaljalla.jotenkin ei innosta 3x1 leukoja vedellä

Kyykky: 75kg-> 90kg
Penkki: 75kg-> 80kg
Ylätalja: 65kg-> 70kg
Niskantakaapunnerrus: 42,5kg-> 47,5kg
Hauiskääntö: 25kg-> 25kg :(


tuo hauishomma eniten ihmetyttää.koskaan en ole tosin suoralla tangolla tehnyt haukkaria.scotissakin mutkatangolla yleensä tehny 3x10 40kg ja nyt joutuu suoralla seisten tehä 25kg. kyynerpäät pysyy kyljissä eikä heijareita tule.onko tuo suoralla tangolla tehtynä tosiaan nuin paljon raskaampi?
 
teamhyypio sanoi:
kuukausi nyt g6 takana.alkuperäseen eroa tosiaan tuo leukojen korvaaminen ylätaljalla.jotenkin ei innosta 3x1 leukoja vedellä

Kyykky: 75kg-> 90kg
Penkki: 75kg-> 80kg
Ylätalja: 65kg-> 70kg
Niskantakaapunnerrus: 42,5kg-> 47,5kg
Hauiskääntö: 25kg-> 25kg :(


tuo hauishomma eniten ihmetyttää.koskaan en ole tosin suoralla tangolla tehnyt haukkaria.scotissakin mutkatangolla yleensä tehny 3x10 40kg ja nyt joutuu suoralla seisten tehä 25kg. kyynerpäät pysyy kyljissä eikä heijareita tule.onko tuo suoralla tangolla tehtynä tosiaan nuin paljon raskaampi?
Click to expand...

Vaikuttaa aika oudolta. Ei pitäisi olla raskaampi. Numerojen pitäis olla toisinpäin.

Ja leukoja saa kehittymään siten, että vetelet vaan niitä negoja elikkä lasket vaan alas. Hyppäät tai nouset korokkeen avulla ylös ja lasket mahdollisimman hitaasti alas. Noita kun tekee tarpeeks, pystyy pian tekemään jo muutaman leuan omalla painolla ja siit voi sit jatkaa vielä eteenpäin jne.
 
teamhyypio sanoi:
kuukausi nyt g6 takana.alkuperäseen eroa tosiaan tuo leukojen korvaaminen ylätaljalla.jotenkin ei innosta 3x1 leukoja vedellä

Kyykky: 75kg-> 90kg
Penkki: 75kg-> 80kg
Ylätalja: 65kg-> 70kg
Niskantakaapunnerrus: 42,5kg-> 47,5kg
Hauiskääntö: 25kg-> 25kg :(


tuo hauishomma eniten ihmetyttää.koskaan en ole tosin suoralla tangolla tehnyt haukkaria.scotissakin mutkatangolla yleensä tehny 3x10 40kg ja nyt joutuu suoralla seisten tehä 25kg. kyynerpäät pysyy kyljissä eikä heijareita tule.onko tuo suoralla tangolla tehtynä tosiaan nuin paljon raskaampi?
Click to expand...

Eiköhän se hauis ala siitä pikkuhiljaa kehittymään. Se vain kehittyy huomattavasti hitaammin kuin muut lihakset.
 
teamhyypio sanoi:
kuukausi nyt g6 takana.alkuperäseen eroa tosiaan tuo leukojen korvaaminen ylätaljalla.jotenkin ei innosta 3x1 leukoja vedellä

Kyykky: 75kg-> 90kg
Penkki: 75kg-> 80kg
Ylätalja: 65kg-> 70kg
Niskantakaapunnerrus: 42,5kg-> 47,5kg
Hauiskääntö: 25kg-> 25kg :(


tuo hauishomma eniten ihmetyttää.koskaan en ole tosin suoralla tangolla tehnyt haukkaria.scotissakin mutkatangolla yleensä tehny 3x10 40kg ja nyt joutuu suoralla seisten tehä 25kg. kyynerpäät pysyy kyljissä eikä heijareita tule.onko tuo suoralla tangolla tehtynä tosiaan nuin paljon raskaampi?
Click to expand...

Mitenkäs tuo energiapuoli? Tuntuu et aika rankasti nousee tulos kyykyssä verrattuna muihin (itellä nousee kyykky ja penkki about samaa tahtia, kyykky 40->55, penkki 35->52,5) eli meneekö energiavarastot jo heti treenin alussa jollon lopuille ei riitä juissia enää tarpeeks?
 
Razorblade sanoi:
Mitenkäs tuo energiapuoli? Tuntuu et aika rankasti nousee tulos kyykyssä verrattuna muihin (itellä nousee kyykky ja penkki about samaa tahtia, kyykky 40->55, penkki 35->52,5) eli meneekö energiavarastot jo heti treenin alussa jollon lopuille ei riitä juissia enää tarpeeks?
Click to expand...

kyllä energiaa riittää ihan loppuun asti.kyykky nousee sen takia muita paremmin koska ei ole tullut nyt parin vuoden salihistorian ajalla kertaakaan tehtyä kyykkyjä,prässiä vain.tyytyväinen olen tosiaan ohjelmaan ollut.esim penkkikin yleensä nousee tuon 5kg enemmän abaut 4kuukaudessa.
 
Volskier sanoi:
Oma variaatio:
Penkki 3x10
Ylätalja 3x10 (vastaliike penkkipunnerukseen)
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö (vastaliike ranskiksille)
Pystypunnerrus (harkinnan alla otanko ohjelmaan)
Keskivartalotreeni treenin loppuun 20-30min

Mielipiteitä?
Click to expand...
Nyt parin viikon hienosäädön jälkeen lopulliseksi variaatioksi tuli seuraava:
Kyykky 3x10 kevennettynä/ylläpitävänä, koska jalkoihin en tällä hetkellä hae massaa/voimaa. Hyvä koko kropan herättävä liike.
Penkki 3x10
Ylätalja 2x10+alatalja 2x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat+selkälihakset+kyljet 3 sarjaa jokaista.
 
Volskier sanoi:
Nyt parin viikon hienosäädön jälkeen lopulliseksi variaatioksi tuli seuraava:
Kyykky 3x10 kevennettynä/ylläpitävänä, koska jalkoihin en tällä hetkellä hae massaa/voimaa. Hyvä koko kropan herättävä liike.
Penkki 3x10
Ylätalja 2x10+alatalja 2x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat+selkälihakset+kyljet 3 sarjaa jokaista.
Click to expand...

Niinkuin jo sanottukin tuolla pari sivua takaperin niin ei oo mitään järkeä jättää pystypunnerrusta pois ja korvata sitä ranskalaisilla. Sulla jää varsinkin olkapäiden sivulohkot kokonaan paitsioon.
 
Tunne pohjalta tuo ranskalainen punnerrus tuntuu sen verran hyvältä että pidän sen ohjelmassa. Onko mikään paikka liian kovilla jos otan mukaan pystypunnerruksen tai niskantakaa punnerruksen luopumatta ranskalaisesta?
 
Aah tällä alotin tauon jälkee tänää ja vielä tismalleen niinkuin alkuperäses ohjees menee. Kattoo mite nyt käyntiin lähtee et kuinka tulokset lähtee nousuun.
 
oon 16v ja oon ajatellu kokeilla tota kunhan revähtänyt jalkani tästä paranee mut ei puhut siit sen enempää eli tosa ei kerrota tos 20toiston jalkakyykystä et millä prosenteist maksimist tehdään sitä vaa kyselisin
 
Hepinkeittäjä sanoi:
30kg/kk?:hyper:

Miten alhaalta lähit ja oliko alussa miten kevyttä? Vieläkö kärsii kasvatella sarjapainoja? Lähtee kyllä SS:n jälkeen kokeiluun jos kerran tollasia tuloksia on tarjolla.

E: Tässä on näköjään tarkoitus kyykkäillä painonnostotyylisesti. Toimiiko ohjelma kuitenkin sellasella about puolileveällä vn-kyykyllä?
Click to expand...

Perskeles, nyt vasta hogasin tän viestin :)

Kyllähän SS:kin pitäis ensimmäisen kuukauden aikana nousta kyykyn sarjapainon 30kg ;)
Joka treenissä 2,5kg lisäys, 3x kyykkyä viikossa, 4 viikkoa kuukaudessa.
 
jesusmade sanoi:
Ite oon ny treenannu tolla ohjelmalla vähä vajaa kuukauden ja maksimi noussu 30kg:)
Click to expand...
Vertaapa tummennettuja sanoja;)
Nenäapina sanoi:
Kyllähän SS:kin pitäis ensimmäisen kuukauden aikana nousta kyykyn sarjapainon 30kg ;)
Joka treenissä 2,5kg lisäys, 3x kyykkyä viikossa, 4 viikkoa kuukaudessa.
Click to expand...
Saahan niitä sarjapainoja nostettua vaikka 60kg/kk jos vain tarpeeksi alhaalta lähtee. Maksimi tuskin nousee saman verran.
 
Back
Ylös Bottom