Onko 20-toiston jalkakyykkyohjelma tehokkaampi kuin ”Golden Six” ? Kokeile itse!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Brawn
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Tähän asti olen pumpaillut kymppejä. Viimeksi 3x10x85kg. Tänään sitten parinkympin treeniä: 1x15x70 + 1x20x70. Kyllä ton parinkympin jälkeen happea teki mieli ja vikat viis toistoa tuntui aikas painavilta. Kokonaisuuteena sainoisin että 3x10 tuntui silti raskaammalta. Oma aerobinen kunto lienee keskimääräistä pakkiksen lihamöykkyä parempi joten sekin voi vaikuttaa asiaa.

Silti kiva treeni ja mukavaa vaihtelua kymppeihin. Raportoin jos lihakset räjähtää kasvuun :)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mikki77 sanoi:
Kyllä ton parinkympin jälkeen happea teki mieli ja vikat viis toistoa tuntui aikas painavilta. Kokonaisuuteena sainoisin että 3x10 tuntui silti raskaammalta.
Click to expand...

Tässä nyt on tehty tuo sarja vähän pieleen niin ei varsinaisesti vertailukelpoinen ole. ainakin kun itse tätä joskus toteutin niin tuntui jo ne ekat viisi toistoa aikas painavalta. viimeiset viisi oli sellaista vääntöä ettei enempää olisi tullut vaikka olisi saatanan ja karhun lapsi ollut varmistamassa. itse kun joskus tein tätä, oli treenin runko yleensä sellainen että alkuun pari kovaa liikettä ylävartalolle, sitten tuo kyykky ja pienen(suuren) tauon jälkeen vatsaa. kovin sarja taisi olla 21x125 ja siihen saikin jo vähän puristaa.

jos tätä lähtee toteuttamaan niin sellanen hyvä perusrunko olisi esim. työntäville penkki/dippi/pystypunnerrus seisten, vetäville pendlay soutu/kulmasoutu kp/ leuanveto ja vatsoille jalannostot roikkuen/ryssäkierto/voimapyörä. noita 4-6 sarjaa joissa toistoja 4-10. yläkropan jälkeen tosiaan sitten se rp-kyykky ja sitten vatsoja. varsinkin jalannostot ja ryssäkierto avaa mukavasti tuon raskaan kyykyn jälkeen. mikäli energiaa ja intoa on, voi tehdä hyvin myös niitä pienempiä liikkeitä, mutta tällaisissa ohjelmissa ne eivät yleensä ole se pääasia.
 
Joopas. Täytyy ottaa tämä treeni nyt elokuuhun asti kokeiluun kun lajitreenit pelkästään kerran viikkoon näin kesällä. Säännöllisen epäsäännöllisesti tullut käytyä nostelemassa, mutta nyt otetaan tämä projketi testiin. Selkä ollut sökönä ja ei ole kyennyt kyykkäämään/mavea vajaaseen vuoteen ja nyt tuli vihreetä valoa lääkäriltä asian suhteen.

Tossa nykyiset "speksit"

Elopaino 82kg
Penkki 90kg*12 jalat ilmassa eli ns.sotilaspena
Kulmasoutu 80kg*14
Pystypunnerrus 50kg*12
Hauis 40kg*12
Kyykky Aloitan 80kg*20 jos menee :)
Mave suorilta jaloin 85kg*15

Noilla lähetään liikkeelle... 2-3 kertaa viikkoon vedetään toi läpi ja kalorit plussalla 400-600 vuorokaudessa. Tänään eka treeni ja tuo kyykky kyllä pelottaa niin perkeleesti.
 
Kohelo sanoi:
Joopas. Täytyy ottaa tämä treeni nyt elokuuhun asti kokeiluun kun lajitreenit pelkästään kerran viikkoon näin kesällä. Säännöllisen epäsäännöllisesti tullut käytyä nostelemassa, mutta nyt otetaan tämä projketi testiin. Selkä ollut sökönä ja ei ole kyennyt kyykkäämään/mavea vajaaseen vuoteen ja nyt tuli vihreetä valoa lääkäriltä asian suhteen.

Tossa nykyiset "speksit"

Elopaino 82kg
Penkki 90kg*12 jalat ilmassa eli ns.sotilaspena
Kulmasoutu 80kg*14
Pystypunnerrus 50kg*12
Hauis 40kg*12
Kyykky Aloitan 80kg*20 jos menee :)
Mave suorilta jaloin 85kg*15

Noilla lähetään liikkeelle... 2-3 kertaa viikkoon vedetään toi läpi ja kalorit plussalla 400-600 vuorokaudessa. Tänään eka treeni ja tuo kyykky kyllä pelottaa niin perkeleesti.
Click to expand...

Valmistaudu helvettiin :) . Itellä nyt neljäs viikko tätä p**k** menossa ja pahemmaksi vaan käy.
Kannattaa muuten alottaa aika alhaalta. Viitos maksimista -45 kg on aika hyvä.
 
Jaahas, viikon päästä otan 20vk dieetille välipaussin ja otan sellaisen 5-6 vk plussakauden väliin.

Tällä lähdetään 3x viikkoon tekemään:

Kyykky 1x20
Penkki / Dippi lisäpainoilla
Leuat lisäpainoilla

Mielenkiintoista nähdä, miten kroppa lähtee kasvuun heti dieetin perään. Plussalla ajattelin olla hyvin niukoilla, n. +200-300 kcal. Aloittelen kovin rennosti kyykyt, huomattavasti jopa 10 max helpommista painoista. 6 viikossa saa kuitenkin jo +45 KG lähtöpainoihin jos putkeen menee :D
 
-WeiderMies- sanoi:
Valmistaudu helvettiin :) . Itellä nyt neljäs viikko tätä p**k** menossa ja pahemmaksi vaan käy.
Kannattaa muuten alottaa aika alhaalta. Viitos maksimista -45 kg on aika hyvä.
Click to expand...

Jees:)

Kyykyn alotin 70kilol varovasti ettei mennä mopolla suohon heti kättelyssä kun viimesestä kyykkäyksestä tosiaan se vuosi aikaa. Aika rennosti se meni, joten huomenna nostan kilot sinne 80kg ja siitä sitten nostot 2,5kg treeni. Mavekin tuntu yllättävän hyvältä, joten tästä on hyvä jatkaa. Oudointa on kyllä se, että tuli koko kroppa melko kipeeks vaikka arskan kultaista kuusikkoa vääntänyt reilu nelisen kuukautta. Ihme laji tuo kyykkäys :)
 
Imo kannattaisi siirtää treeni osion puolelle tämä, ei todellakaan ole pelkästään mikään aloittelijoiden juttu.
Osoittautunut itselle todella hyväksi metodiksi voiman ja massan hankkimiseen.
 
Zone-sarja -42%
Vaikuttas äkkiseltään jonkinsortin megadutyltä, ei ehkä just nimenomaan aloittelijoiden ohjelma.
Mut toisaalta liian vähän tekemällä saa enempi aikaan ku liikaa tekemällä ja alussahan kehitys
on huimaa jos syö, nukkuu ja vähän heiluttelee.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
veijari sanoi:
Vaikuttas äkkiseltään jonkinsortin megadutyltä, ei ehkä just nimenomaan aloittelijoiden ohjelma.
Mut toisaalta liian vähän tekemällä saa enempi aikaan ku liikaa tekemällä ja alussahan kehitys
on huimaa jos syö, nukkuu ja vähän heiluttelee.
Click to expand...
mul on tällähetkellä penkki 150(ennätys 165) että en nyt mikään ihan aloittelija oo
 
gabber92 sanoi:
mul on tällähetkellä penkki 150(ennätys 165) että en nyt mikään ihan aloittelija oo
Click to expand...

Joo sun nimimerkki jäi tuolta kamppailuista mieleen, oot vahvempi ko ite olin vuosikymmenen uhrauksella en mä sitä.
Aloittajan postiin lähdin vastaamaan, katsoin jostain syystä että on vain pari vastausta eikä 9 sivua niin jäi lainaus tekemättä.
Tästä ulostulosta ei joo oikeaa kohdennusta voinut saada, my bad.
 
senverran pitkä tauko kyykystä että 20x80kg oli tarpeeksi. parit ensimmäiset viikot voi varmaan lisätä 5kg per treeni. korkea veto tempaus otteella 90kgx1 tosi vähän oon painonostoa tehnyt varmaan tulee kivasti rautaa lisää ohjelman loppuun mennessä
 
Viimeksi muokattu:
Tehokkaampi mihin? Riippuu täysin siitä. Ei varmasti ole paras voimanostoon, mutta kamppailu tai kestävyys lajeihin taatusti hyvä.
 
mulla ollu kyykkäämisestä taukoa uskon että saan vanhat painot takaisin nopeesti kun useesti kyykkyä ja progressioo joka treenissä. ois voinu eilen vielä muutama toisto mennä mutta en oo henkisesti tottunu vetää noin loppuun asti kai tossa samalla se henkinen kanttikin voimistuu
 
oli vielä reidet senverran kipeet tiistaista että tein vaan pelkällä tangolla 30 toistoa putkeen. jos lauantaina on palautunut niin koitan 85kg 20toistoa
 
Jaa.... joku herätti supersquat-langan henkiin. Satuin juuri sopivasti testaamaan sitä. Kyykkymaksit ovat tällä hetkellä n. 200 tuntumassa ja muutamia kuukausia sitten ajattelin antaa lihakselle vähän erilaista ärsykettä.

Aloitin 80kg x 20 ja päädyin 130 x 20. Etenin 2.5kg nostoilla ja tein kyykkyä 2x viikossa. Ensimmäisinä treenikertoina tein 80x20, 80x15 ja 80x10, mutta pikkuhiljaa luovuin lisäsarjoista, koska a) meininki muuttui turhankin brutaaliksi b) pakaroiden ja takareisien palautuminen otti isoa hittiä. Taistelin palautumisen kanssa viimeisinä kertoina oikeastaan joka kerta. Tein up/low-kaksijakoista, mutta sotkin superkyykyt myös yläkroppapäivään.

Tykkäsin harjoituksesta todella paljon. Kun painot nousivat 120 hujakoille, alkoi happi loppua keuhkoista n. 12 toiston kohdalla. Opin pitämään tankoa hartioilla vaikka hartiat olivat tulessa ja grindaamaan läpi helvetinmoisen tuskan. 17 toiston kohdalla vannoin monesti, että tämä loppuu tähän. Mutta sarjat menivät aina maaliin enkä failannut sarjoissa kertaakaan.

Kyykyt tuntuvat rekrytoivan kaiken mahdollisen lihasmassan kropasta. Kiinnostavaa oli myös se, että syväkyykyt tuntuivat grindausvaiheessa helpommalta vaihtoehdolta kuin parallel-stoppi, jolla yleensä kyykkään. Kiinnostavaa myös oli, että superkyykyn jälkeen laitoin eräällä kerralla testiksi tankoon 180 ja tein sillä kolmosen eli superkyykky ei näyttänyt hirveästi syövän kapasiteettia.

Summa summarum: Täällä moni näyttää lyttäävän ohjelman kokeilematta sitä, joka on toki tyypillistä Internetin ihmeellisessä maailmassa. Kyykkysarja vie ainoastaan 3 minuuttia ja sen jälkeen olet vapaa tekemään mitä vaan. Lisäksi painojen noustessa opit kestämään brutaalia rankaisua. En usko, että tämä ohjelma sopii kaikille. Pitää olla vähän hullu, että suostuu näin rääkättäväksi.

Lihaksistoon tuli ihan mukavasti lisää filliä ja core tuntuu voimistuneen merkittävästi ohjelman aikana. Kyykkyformi parani ja en tiedä miksi, mutta erityisesti penkkipunnerrus kehittyi hyvin ohjelman aikana. Ja nyt kun lopetin superkyykyt, isommilla romuilla kyykkääminen on jotenkin "lapsellisen" helppoa. Esimerkiksi kolmoset ja vitoset tuntuvat juhlahumulta, koska romuista pääsee välillä eroon. Eilen tein 5x3 ja jokaisen sarjan jälkeen olisi voinut suorastaan tanssia.

Ohjelman huonona puolena pidän ainoastaan palautumisaspektia, johon en löytänyt järkevää ratkaisua. Tulen kokeilemaan tätä ehdottomasti uudelleen, mutta ehkä twiikkaan tätä niin, että kympin kohdalla saa pitää 20 sekunnin huilitauon ja jatkaa sen jälkeen. Tarinan opetus: "teorian" mukaan tämän pitäisi olla enemmän aerobista kuin voimatreeniä, mutta syystä tai toisesta kokemukseni ovat päinvastaisia. Kannattaa kokeilla joskus vähän erilaisia juttuja eikä olla aina niin uskonnollinen :-)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom