Ojentajiin kokoa

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Kipi I sanoi:
Kuinkas jos treenaat kolme kertaa vkossa ojentajia ja ne on samaan aikaan kipeät? Siis etkös HST tehnyt?
Click to expand...
Maanataina ranskalaiset suoralla tangolla
keskiviikko pushdown keveesti
Perjantaina joku raskas ojentajaliike mikä mieleen tulee


On todella vittumaista treenata keskiviikkoisin pystypunnerrusta kun ojentajat on monasti aivan sairaan kipeet, itse pushdowniin se ei vaikuta. Kaikkeen kuitenkin tottuu.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
en tiedä millainen liike tämä on bodareille mutta.. pahimmat jumit saa ojentajille kapealla penkillä vetokumien kanssa. ei luultavasti mikään massaliike mutta hyvin se ottaa johonkin. muutaman päivän pysyy ojentajissa kunnon pumppi ja tuntuma kun punnertaa ihan ylös asti.
 
Jos treenaa ojentajat ja hauiksen samana päivänä niin kumpi kannattais treenaa eka?
vai vuorotellen? vai miten?
 
JOJ sanoi:
Minkälaisilla systeemeilla on kaverit täällä saaneet ojentajiin kokoa ja muotoa? Ruvennu tuo oma olkavarsi näyttämään vähän naurettavalta, kun hauberi kasvaa mutta toiselta puolelta on lättänä kuin pannukakku :curs:

Tällaisella reenillä vetelen menemään nykyään:

Kapeapenkki 2x7-10
Ojentajapunnerrus maaten, mutkatanko 2x7-10
Käden ojennus koneessa 2x7-10
Dippikoneessa joskus pumppailen lopuksi muutaman sarjan
Click to expand...


Kannattaa aloittaa sellaisella liikkeellä,jolla saat yleensä parhaan tuntuman(pumpin)...yleensä talja monilla ja siihen päälle pari perusliikkettä esim:ranskalainen maaten tangolla ja ojentajapunnerrus käsip.
 
Omia ajatuksia: hyvää vaihtelua saa ku ottaa lankulla kapeeta penaa, ote saa olla mun mielestä about hartialevynen ni saa ladottu kunnon romut ja ranteetkin tykkää. Pikkasen pompun kautta vaihtaa alhaalla suunnan ni pääsee "alueelle" niillä normia isommilla raudoilla.

Ranskalaisen ja pushdownin merkittävin ero IMO on niitten rasittavuudessa eri kohdassa liikealuetta. Ranskalainen piiskaa ojentajia alaslaskettaessa eli neg. liikealue mahdollistaa kovat venytykset ja rikkoo lihasta aiheuttaen niitä lihaskipuja, kun taas pushdown on hyvä positiivisen liikealueen perusliike. Kova supistus ja voi ottaa iisimmin sen venytyksen. Itse olen pyrkinyt siis liikkeen mukaan aina hieman viilaamaan suoritustapaa, jotta molemmat liikesuunnat saa sopivasti ärsykettä. Köydellä saa hyvän touchin ojentajan ulkosyrjään ku ala-asennossa levittää köydenpäitä ulospäin muutaman sentin. Ulkosyrjä tuo kivasti vaikutelmaa, et hanska ois isompi. Hmm saikohan tosta nyt taas mitään irti? :)
 
Bubba ho-tep sanoi:
Jos treenaa ojentajat ja hauiksen samana päivänä niin kumpi kannattais treenaa eka?
vai vuorotellen? vai miten?
Click to expand...

Molempi parempi. Tai superina tai muuten vaan vuorotellen, tauot välillä pitäen.
Vuoroperiaattelle/superille on monia kannattajia, mutta sitä aikansa kun tekee niin perinteisemmät suorat sarjatkin maistuvat taas välillä.
Itse teen yleensä nykyisessä jaossani olkapäiden jälkeen kädet superina, aina ensin hauisliike, sitten ojentajaliike. Henkkoht ehkä pidän tästä enemmän kuin ojentajalla aloittamisesta - hauis pumpattuna toimii vähän kuin miellyttävänä tyynynä ojentajaliikkeessä, kun taas rankasti pumpattu ojentaja joskus "häiritsee" hauiskääntöjä jos superina tekee.
 
S225T sanoi:
rankasti pumpattu ojentaja joskus "häiritsee" hauiskääntöjä jos superina tekee.
Click to expand...


Jep, superina ranskis ja heti perään samalla tangolla hauiskääntöjä..Not. Jotenki vie niin vitusti voimia tosta hauis-sarjasta. Mut vaihtelu virkistää.
 
mitäs porukät tykkää näistä penkin variaatioista, eli lankkupenkistä ja lattiapenkistä? Onko ne tehokkaampia kuin ranskalainen? tietty riippuu myös henkilöstä mutta näin yleensä..
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Tulee vannottua ojentajien suhteen kahteen pääliikkeeseen.
Samana päivänä tulee tehtyä ojentajat+epäkkäät+pohkeet, joten:
- kapea pena, Smith
- punnerrus niskantakaa (istuen) käsipainolla, molemmat kädet kerralla
Molemmissa on etuna se, että pääsee liikuttelemaan isoja rautoja, jolloin ainakin omalla kohdallani tulokset ovat olleet parhaita. Näiden lisäksi tulee tehtyä vielä muutamat taljaliikkeet pienemmillä raudoilla ja suuremmilla toistomäärillä.

Tota lankkupenkkiä oon tehnyt lähinnä kapean penan yhteydessä ja kokemukset ovat varsin positiivisia. Säästää ainakin omalla kohdallani olkapäille sekä rinnalle kohdistuvaa rasitusta, joten saan paremmin tuntuman ojentajiin. Tuohan se myös hieman kiloja sarjapainoihin lisää :D
 
Itte saan kyllä parhaiten ojentajiin massaa puhtaalla ranskalaisella penkkipunnerruksella. Vähän tosin sellainen hytinä, ettei sillä saa aikaiseksi parasta mahdollista muotoa mutta niinkuin sanottu: massaa :)
 
Kapea penkki 4-8 x 2-3
Ranskalainen tangolla/kp 6-8 x 2-3
Dippi lisäpainoilla/Pushdown 10-12 x 2

Tuommoinen hoito on ainakin itellä toiminut hyvin
 
lexx sanoi:
Vähän tosin sellainen hytinä, ettei sillä saa aikaiseksi parasta mahdollista muotoa mutta niinkuin sanottu: massaa :)
Click to expand...

Ja niinkun sanottu, ojentajakin on niin yksinkertainen lihas, että se ei tiedä millä liikkeellä sitä treenataan, ja näinollen sen muotoon on täysin mahdoton vaikuttaa eri liikkeillä. Siis käytännössä. Teoriassa ojentajan kiinnityskohdat tekevät pienen eron ojentajan rasituksessa kun verrataan ojentajaliikkeitä joista ensimmäisessä olkavarret ovat kiinni kyljissä, ja toisessa olkavarret ovat suoraan ylöspäin. Ero on kuitenkin niin pieni, että sillä ei ole minkäänlaista merkitystä.
 
Powerhousu sanoi:
Ja niinkun sanottu, ojentajakin on niin yksinkertainen lihas, että se ei tiedä millä liikkeellä sitä treenataan, ja näinollen sen muotoon on täysin mahdoton vaikuttaa eri liikkeillä. Siis käytännössä. Teoriassa ojentajan kiinnityskohdat tekevät pienen eron ojentajan rasituksessa kun verrataan ojentajaliikkeitä joista ensimmäisessä olkavarret ovat kiinni kyljissä, ja toisessa olkavarret ovat suoraan ylöspäin. Ero on kuitenkin niin pieni, että sillä ei ole minkäänlaista merkitystä.
Click to expand...

Oon erimieltä tässäkin asiassa. Otetaan esimerkiks tämä liike:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html

ja tehkää liike myös vastaotteella (apuna voi käyttää vaikka remmejä). Näin päin tehtynä liike on yleensä huomattavasti vaikeampi (tai helpompi). No minkä takia? No sen takia kun se ottaa eri kohtaan ojentajissa.

Esimerkiks kaverillani oli huikean isot ojentajien sisäsivut mutta mitättömät ulkosivut. Syynä oli ykspuoleinen treeni. Kaverin ojentajaohjelmaan kuuluivat nää liikkeet: kapea penkki, ranskalainen punnerrus ja taljapunnerrus myötäotteella. Ulkosivu alkoi kehittyä vasta kun hän lisäsi treeniin dipin ja ojentaja punnerruksen köydellä.
 
Mr Atlas sanoi:
ja tehkää liike myös vastaotteella (apuna voi käyttää vaikka remmejä). Näin päin tehtynä liike on yleensä huomattavasti vaikeampi (tai helpompi). No minkä takia? No sen takia kun se ottaa eri kohtaan ojentajissa.
Click to expand...
Ei, vaan koska kyseinen ote siirtää rasitusta kyynärvarsille.

Edit: Jos tietäisit jotain ojentajan rakenteesta, et väittäisi että se miten päin ote on, vaikuttaa siihen mihin kohtaan ojentajaa liike ottaa. Ojentajalla on alapäässä vain yksi kiinnityspiste, ja näinollen otteen muuttaminen ei vaikuta siihen mihin kohtaan ojentajaa liike ottaa. Siis edes teoriassa.

Esimerkiks kaverillani oli huikean isot ojentajien sisäsivut mutta mitättömät ulkosivut. Syynä oli ykspuoleinen treeni. Kaverin ojentajaohjelmaan kuuluivat nää liikkeet: kapea penkki, ranskalainen punnerrus ja taljapunnerrus myötäotteella. Ulkosivu alkoi kehittyä vasta kun hän lisäsi treeniin dipin ja ojentaja punnerruksen köydellä.
Click to expand...
Epäilen. Noi liikkeet, eli kapea penkki, ojentajat taljassa ja ranskalainen olisivat niin erilaisia että se riittäisi kyllä ojentajien rasittamiseen joka kohdasta yhtä paljon. Mutta oikeesti, tämä ei ole uskon asia vaan siis fakta homma. Toi sun kaveris ojentajien muodon muuttuminen ei voi johtua ojentajatreenin muuttumisesta, vaan luultavasti siitä että ojentajat ovat ottaneet ja kasvaneet jolloin niiden muotokin väistämättä hieman muuttuu.
 
Mr Atlas sanoi:
Esimerkiks kaverillani oli huikean isot ojentajien sisäsivut mutta mitättömät ulkosivut. Syynä oli ykspuoleinen treeni. Kaverin ojentajaohjelmaan kuuluivat nää liikkeet: kapea penkki, ranskalainen punnerrus ja taljapunnerrus myötäotteella. Ulkosivu alkoi kehittyä vasta kun hän lisäsi treeniin dipin ja ojentaja punnerruksen köydellä.
Click to expand...

En väitä tietäväni asiaa mutta vähän tuollasta oon uumoillutkin, mun ojentajatreenit on rajottunu ranskalaiseen ja penkkiin (välillä tosin muutakin) ja "ulkofilee" on aika huono verrattuna "sisäfileeseen". Kertokaas mitkä on sit parhaita ojentajan ulkosivun treenausliikkeitä? Jos testailis toisenlaista ojentajapakettia.
 
lexx sanoi:
En väitä tietäväni asiaa mutta vähän tuollasta oon uumoillutkin, mun ojentajatreenit on rajottunu ranskalaiseen ja penkkiin (välillä tosin muutakin) ja "ulkofilee" on aika huono verrattuna "sisäfileeseen". Kertokaas mitkä on sit parhaita ojentajan ulkosivun treenausliikkeitä? Jos testailis toisenlaista ojentajapakettia.
Click to expand...

Nämä liikkeet esimerkiks:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html (köydellä)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html
(köydellä)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html


http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom