mutsille ohjelma!? (MIMMIT HUOM)

[_Teemu_]

mutsille ohjelma!?

elikkä mutsi on käynyt ½vuotta 2krt viikossa salilla ja pari kertaa viikossa lenkillä. Hän käyttää nyt salin vuosimaksuun kuuluvaa henk. kohtaista ohjelmaa muttei tunnu toimivan sitten yhtään. ikää on lähemmäs 40v ja kiinteytystä/rasvanpolttoa olisi tarkoitus treenata.ruokailu on hyvässä jamassa vaikkei mitään lisäravinteita tuon ikäisenä käytäkkään eli jos te punttimimmit ehdottelisitte jtn hyviä ohjelmia niin ois tosi jees

kiitos jo etukäteen.

 

[Lampunjalka]

onko varmasti ruokaílu hyvässä jamassa?
Ei nyt ole tarkoitus vinoilla, mutta noin sanotaan monesti kun se on kaikkea muuta kuin kunnossa. Ja 40v naisen kaaliin ei välttämättä ihan heti uppoa tollanen ravintojakauma joka on diettaukseen suotuisa, kuten vähä hh tai jopa keto.
Eli proteiineja sekä rasvoja liian vähän ja hiilihydraatteja liikaa.
äh nyt nuksimaan ;)

 

[_Teemu_]

no hänen eileinen syöminen näytti tältä:

aamupala: 2 ruispalaa (voi ja juusto), bulgarian jougurttia ja vadelmia,teetä maidolla, vettä

lounas: salaatti jossa keitettyjä munia, reajuustoa, ananasta, fetaa, tonnikalaa. vettä, pala pizzaa (pieni)

päivällinen: pieni pala pizzaa, tomaattia, sioulia, jäävuorisalaattia, ja mansikoita

iltapala: salaatti jossa keitettyjä munia, reajuustoa ananasta, fetaa ja tonnikalaa, varrasleipää (voi ja juusto), lihapasteejja, pepsimax.

 

[Yhtä#Hauista]

liian vähän safkaa... voisko voin ja juuston vaihtaa esim kinkkuun/kalkkunaan ja kevytjuustoon? ja kaikki hötöt niiku pitsat ja pasteijat ei ehkä oo parhaita mahdollisia koska ei tee kylläseks alkuunkaan

 

[Gillyanne]

Yhdyn Yhtä#Hauiksen kommentteihin, ruokaa on a)liian vähän ja b)se on kyllä osittain aivan väärää laadultaan. Ehdottomasti tosiaan pizzat ja pasteijat pois, ne eivät sisällä juurikaan mitään muuta kuin huonoja rasvoja ja nopeita hiilareita, ja tilalle vaikkapa täysjyväleipää proteiinipitoisin päällystein. Juusto ei välttämättä ole huono leivänpäällys, mutta kannattaa toki valita vähärasvaisempi vaihtoehto päivittäiseen käyttöön, ja jättää voi sieltä alta pois. Tuo salaatti kuulostaa taas oikein hyvältä, kannattaa lisätä siihen öljypohjaista kastiketta hyvien rasvojen saannin turvaamiseksi.

Voisitko postata tuon äitisi tämänhetkisen ohjelman tänne, helpottaisi sen kommentointia?

 

[saecci]

Samoilla asioilla kun Teemu liikkeellä. Elikkäs mutsille pitäis jonkinnäköstä ohjelmaa värkätä. Eli ikää on kohta 50 ja mitat 160/48. Tarkotuksena ois kuulemma saada voimaa ja vähän kiinteytystä reidet-vatsa- alueilta. Lihasta saa kanssa tulla (ainakin mun mielestä) ja mahdollisuus käydä saliilla ois 2krt/vko n.klo 18-19.

Niin että nyt kaikki jotka osaa neuvoa niin viestiä peliin :whip: , että saatais koko ropan saliohjelma ja mielellään ruokavaliovinkkejä/ohjelmia. Kuulemma lisäravinteita ei kovin mielellään, mutta en kyllä usko että sellasta ongelmaa ilmenee.

ps. Toivottavasti uskoo kirjotettua tekstiä paremmin kun mun selityksiä :D
ps.2. Nii ja toi aerobinen puoli alkaa oleen kunnossa hissuksiin.

 

[_Teemu_]

"en voi syödä enempää kun pitää päsätä läskistä eroon"

 

[41shots]

"en voi syödä enempää kun pitää päsätä läskistä eroon"

"Se keho ei luovu niistä läskeistä, jos se on säästöliekillä liian vähäisen ravinnonsaannin takia"

 

[Juza76]

Vaikken punttimimmi olekaan, niin veikkaisin salitreenissä olevan joitain seuraavista ongelmista:

1) Ohjelman on suunnitellut joku "personal trainer", mutta ohjelma on tehty markkinointimielessä (eli helppo ja kevyt - siis sisältää pienillä painoilla tehtäviä eristäviä liikkeitä, joissa painotetaan "ongelmakohtia")
2) Ohjelma saattaa olla hyvä, mutta siitä tehdään vain "kivat liikkeet" tai sitten tehdään epämieluisat pienillä painoilla. Mieluisat liikkeet sisältävät
-- reiden lähentäjät/loitontajat (koska samalla voi hyvin lukea lehteä)
-- pystypunnerrukset ja hauiskäännöt pienillä käsipainoilla istuen (koska voi istua mukavasti)
-- "takapotkut" (mikä oikea nimi lienee kun en itse moista liikettä ole koskaan tehnyt) eli potkitaan laittessa vastuksen kanssa taaksepäin. Tämä "kiinteyttää peppua".
3) Liian pitkät sarjat (yli 15 toistoa), koska sen kuvitellaan "kiinteyttävän ja polttavan rasvaa" paremmin.
4) Sen lisäksi että sarjat ovat liian pitkiä, tehdään ne liian pienillä painoilla eli sarjoja ei tehdä läheskään loppuun asti

Ohjelman siis pitäisi olla:

1) Perusliikkeisiin perustuva. Seuraavat olisi ainakin syytä löytyä ohjelmasta (tähän on valittu helpommat versiot perusliikkeistä):
- Jalkaprässi
- Ylätalja
- Penkkipunnerrus
- Alatalja (eli soutu)
- Pystypunnerrus (käsipainoilla)
- Vatsalihakset (rutistukset)
- Selkälihakset (ojennukset)

2) Riittävän rankka. Jos nuo liikkeet tekee läpi joka kerta, pari-kolme sarjaa ja 8-12 toistoa (voimat hyytyy viimeistään 12:lla toistolla), niin tuloskehitys on 100% varma.

3) Säännöllinen. Salille 2-3 kertaa viikossa.

Ja äidillesi voit vielä kertoa tämän aloittelevilta treenareilta usein unohtuvan totuuden, että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti millään erikoisliikkeillä, vaan se sulaa sieltä mistä sulaa. Ja kun riittävästi laihduttaa, niin se sulaa lopulta sieltä halutustakin paikasta.


EDIT: Pakko lisätä vielä loppuun, että kiinteytys/rasvanpolttotreeni ei eroa millään tavalla lihastenkasvatustreenistä - ero on ruokapuolella. Eli jos kulutetaan enemmän kuin syödään, kiinteydytään/poltetaan rasvaa. Jos taasen kasvatetaan lihaksia, syödään yli kulutuksen. Äitiäsi voit valaista, että vaikka treenaa kovaa (eli sarjat loppuun ja lyhyempi sarjoja), niin ei ne lihakset sieltä tuosta vain ala pullottaa, varsinkin kun ollaan miinuskaloreilla.

Tee äitisi kanssa vaikka sellainen diili, että siinä vaiheessa hän saa luvan treenata kevyemmin, kun hänellä alkavat lihakset pullottamaan liikaa. :D

EDITEDIT: Hups, unohtui vatsat ja selät liikkeistä...

 

[saecci]

Kiitos Juza. Kyllä tolla ohjelmalla pitäisi varmaan alkuun päästä.. miksei vaikka pitemmällekkin. Ehkä hauiksille ja ojentajille voisi ottaa liikkeet mukaan, koska mutsi halusi lisää käsivoimia.

Lisää ehdotuksia treeniin voi pistää ja jos joku punttimimmi (saa kyllä muutkin) viittis laittaa sopivan ruoka"ohjelman" pienikokoiselle mutsilleni.

 

[Lampunjalka]

Jep, kyllä pitää muistaa ne tiukat sarjat vaikka olisi kuinka amatööri, ei sitä kehitystä muuten tule. Eli tehdään ne sarjat niin, että eii ainakaan omin avuin tule enää yhtään.

No tuohon safkaan, pa´ljonko mahtaa proteiineja tulla tosta? ei paljon paskaakaan. Ja ei kyllä taida tulla rasvojakaan.

Otan nyt esimerkiksi mitä itse syön.
Eli n.6ateriaa päivässä, välillä enemmän.
N. 50-70gkaurahiutaleita, aamulla n.50g prodedrinksu, n.2l maitoa, n. kilo maitorahkaa, n. 1kg jauhelihaa, 2-4palaa realia, salaatteja ja vihanneksia jokaisessa ateriassa (paitsi illalla maitorahka only). ja rypsiöljyä menee n. 30g
+kaikki vitamiinit, mineraalit ja kalaöljyt yms. ei niitäkään parane unohtaa.
Siis pistin tämän nyt ihan muuten vain. olen mies ja painan +90kg, mutta voi siitä hieman hahmoittaa mitä on bodysafka.

 

[saecci]

No niin.. kyllähän mä pystyisin omastakin ruokavaliosta muokkaamaan sellasseen alle 2000kcal systeemin. Ongelmana nyt lähinnä on se et mä syön tuplasti enemmän. Joten jos jollain on ittellään ruokavalio 1500-2000kcal niin jos viittis postata.

 

[Gillyanne]

Eli ikää on kohta 50 ja mitat 160/48. Tarkotuksena ois kuulemma saada voimaa ja vähän kiinteytystä reidet-vatsa- alueilta...

Huh sentään, kyllä on äitsykkäsi hoikassa kunnossa! Voimanhankinta on ehdottomasti hyvästä, mutta mielestäni paino ei saisi kyllä pudota enää yhtään - äitisi BMI on nimittäin 18.75, eli alipainon puolella ollaan, ja keski-ikäiselle/vanhenevalle naiselle se on terveysriski, esim. luuston kunnon kannalta. Muutama lisäkilo ei siis olisi pahitteeksi, mutta ymmärrän kyllä, että tämä voi olla "hieman" haasteellista...

Paljonko äitisi tuota aerobista viikossa tekee? Jos tehokkaita liikuntakertoja nimittäin tulee neljäkin viikossa, niin kyllä nyt tuollaiset 2000 kcal kärsii mielestäni syödä ihan hyvin, semminkin, kun painoa ei tosiaankaan ole liikaa, vaan pikemminkin päinvastoin.

 

[Lampunjalka]

kyllä se on aika helppo suunnitella, käyttäen apunaan vaikka [URL=http://laam.ath.cx/ruoka?delete=1]tätä[/url] sivua.
Ja sitten ihan kokeilemalla hiotte sen. Mutta eri on, jaksaako äitee syödä kunnolla ja jos niin kuinka kauan, eli kannattaako edes yrittää mitään aivan puhdasta bodusafkahommaa, vai muokkaa sen vain niin hyväksi, kuin mahdollista....

 

[Lampunjalka]

Paljonko äitisi tuota aerobista viikossa tekee? Jos tehokkaita liikuntakertoja nimittäin tulee neljäkin viikossa, niin kyllä nyt tuollaiset 2000 kcal kärsii mielestäni syödä ihan hyvin, useamminkin, kun painoa ei tosiaankaan ole liikaa, vaan pikemminkin päinvastoin.

aivan samaa mieltä, ja se kehitys muuttuu aivan taatusti parempaan suuntaan, jos sitä ravintoakin saa enempi.

 

[saecci]

Niin aerobista tulee sellanen n. 4krt/vko 30-45min/krt reipasta sauvakävelyä. Ravintopuoli on kyllä liian vähärasvainen (nää vanhat käsitykset) ja hiilihydraatteja on liikaa. Mutsi kyllä sano että pari lisäkiloa ei haittaa jos tulee lihaksena eli ei sekään pitäisi olla huolena.

Kuulemma "bodarisafka" menee alas eli ei ole ongelmaa rahkojen ja raejuustojen kanssa ongelmia. No onkos vielä jotain tärkeää mitä pitäisi huomioida tämänikäisen ruokavaliossa(vitamiinit, kivennäisaineet)? Ja pitäisikö sama 2g protskua/painokilo paikkansa?

 

[Gillyanne]

Kalsiumin (ja D-vitskun, jotta kalsium imeytyy) saantiin kiinnittäisin erityistä huomiota. Naisilla saattaa myös helposti tulla puutetta raudasta, mikäli ruokavalio ei sisällä monipuolisesti lihaa ja lihatuotteita.

Saecci: vihjaa äidillesi, että öljyjen lisääminen ruokavalioon pitää ihon pitempään nuorekkaana ;) Myös hiuksille ja kynsille se tekee hyvää.

 

[Lampunjalka]

Saecci: vihjaa äidillesi, että öljyjen lisääminen ruokavalioon pitää ihon pitempään nuorekkaana ;) Myös hiuksille ja kynsille se tekee hyvää.

Ja tämä ei muuten ole mitään shaissea. :D muutin ruokavalioni jakaumalta tällaiseen 40-50p, ~20hh, 30-40r ja iho on todellakin parempi kuin ennen.

Kyllä se 2g varmasti on hyvä, mutta mimmeillä ei varmasti ole järkeä mennä mihinkään kohtuuttomiin määriin noissa prodeissa..(?) siis 4-6g tuntuu aika hullulta..

 

[saecci]

Kiitti Lampunjalka ja Gillyanne! Ja ei unohdeta juzaa :D Että eiköhän näilä tiedoilla pääse aika pitkälle. Yhteenvetona:

- 1-jakonen 2krt/vko
- helpohkoja perusliikkeitä (ainakin aluksi)
- toistot siellä 8-12, sarjoja 2-3, sarjat loppuun asti
- n.2000kcal/pvä
- prot. 2g/painokilo, hyviä rasvoja
- kalcium + d-vitamiini

Noi nyt aluksi niin eiköhän se siitä. Ja ne aerobiset vielä siihen päälle.

 

[jkp78]

Laitetaan tähän samaan threadiin vaikkei kyse olekkaan äidistä

Arvelin vaimokkeeni energiakulutuksen olevan jotain 2000kcal (ei harrasta kuntosalia mutta päivittäin tulee aika paljon kevyttä hyötyliikuntaa). Hän on laihdutuskuurilla ja kiloja on lähtenyt hitaanlaisesti mutta tasaisesti ja pidemmän ajan kuluessa aika paljonkin. Olen aina ollut sitä mieltä että syömäpuoli on ihan perseellään ja kaloreita tulee liian vähän joten neuvoin syömään hiukan enemmän ja kokeilemaan jotain aamuaerobista. Tämä toimi hetken, mutta vähän ajan päästä paino ei enää laskenutkaan (tosin ei se syömäpuoli ollut silloinkaan ihan kunnossa).

Nyt hän on sitten löytänyt dieetin joka toimii (ts. kiloja lähtee). Eli tässä normaalin arkipäivän syömiset (viikonloppuna tulee syötyä enemmän, mutta tuskin menee sen 2000kcal yli):

Aamupala: -
Lounas: Nutrifast
Päivällinen: joku kotiruoka (esim. tumma makarooni+jauheliha)
Iltapala: Nutrifast
Tosta tulee yhteensä ~700kcal :itku:

Toi ei voi olla terveellistä ja huomautinkin siitä mutta kultani ei oikein usko minua. Varsinkin kun se aikaisemin neuvomani juttu ei toiminut ja väittää että hänellä on huono aineenvaihdunta eikä voi syödä enempää. Mitä pitäis tehdä?

Huvikseni tein tämmösen 1500kcal ohjelman. Miltä näyttää? Korjausehdotuksia? Mitä tapahtuu jos tuosta 700kcal nälkäkuurilta siirtyy tähän? Ja miten sais motivoitua syömään noin paljon enemmän?

AAMUPALA 8
Nutrifast ateria (annos 35g)
Banaani

LOUNAS 11
Maitorahka (250g purkki)
Nutrifast ateria (annos 35g)
Rypsiöljy (5g/tl)

VÄLIPALA 14
Ruisleipä
Keittokinkkuleike (10g)
Omena

PÄIVÄLLINEN 17
Jauheliha (100g)
Makarooni tumma (60g)
Maito (2dl)

ILTAPALA 21
Mansikka (1,5dl/100g)
Maitorahka (250g purkki)
Rypsiöljy (10g)

Yhteensä ~1500kcal (32/43/26)