mitenkä suuret ojentajat
- Keskustelun aloittaja lenkki
- Aloitettu
Hano
Banned
- Liittynyt
- 21.2.2003
- Viestejä
- 262
Kyseessä on aivan eri liike jos laskee pään taakse tai otsalle. Pään taakse laskiessa täytyy myös pitää olkavarsia viistossa, jolloin suurin rasitus tulee liikkeeradan loppuosaan, juuri ennen kuin käsi suoristuu. Kun taas otsalle laskiessa suurin puristus on ylösnousun alkuvaiheessa, heti kun painoa lähdetään nostamaan. Siksi myös pään taakse laskiessa ei voi käyttää läheskään yhtäsuuria painoja kuin otsalle laskiessa.
Mun lempi ojentaja-treeni on: Ranskalainen punnerrus otsalle, kick-back. Kick-backissä suurin puristus on puolestaan liikeradan loppuvaiheessa. Tällä tavalla lihaksen kaikki osat tulee treenattua.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Silloin on melko varmasti miehekkään kokoiset ojentajat, kun tekee 6-10 toistoa
- Dipissä 80 kilon lisäpainoilla
- Kapeassa penkissä 140 kilolla
- Ranskalaisessa punnerruksessa (tanko otsaan) 80 kilolla
- Taljapunnerruksessa niin isoilla painoilla että tarvitsee dippivyön pysyäkseen maassa
- Dipissä 80 kilon lisäpainoilla
- Kapeassa penkissä 140 kilolla
- Ranskalaisessa punnerruksessa (tanko otsaan) 80 kilolla
- Taljapunnerruksessa niin isoilla painoilla että tarvitsee dippivyön pysyäkseen maassa
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 989
Enpä olisi uskonut näkeväni Hulkin kommentoivan ojentajatreeniä näin ja vielä penkkipunnerruskin mainitaan hitto soikoon. I'm surprised
Hulkki:
Tuota Taljapunnerrusta dippivyöllä ei voi millään keksiä, ellei ole ojentaja fanaatikko.
Meissä jokaisessa asuu pieni rintahauispelle. Jopa Hulkissa. :kippis1:
- Liittynyt
- 1.11.2002
- Viestejä
- 43
Perusliikkeet, kapea penkki, dippi, ranskalainen ja niskantakaa käsipainolla tehoaa mulla parhaiten ojentajiin. Köysillä ja taljoilla en oo oikein ikinä saanu kunnon tuntumaa.. paitsi pudotussarjoilla tietty.
Sillon tällön tulee otettua myös Ronnien "laitweitbeibe" leffassa tekemää kickback -modifikaatiota. Enpä tiedä tuolle virallista nimeä, mutta siis nojataan eteenpäin ja käsipainoilla, molemmilla käsillä yhtäaikaa kickbackiä. Tuntuu v*tun turhalta liikkeeltä, mutta esim. ojentajareenin viimeistelynä tuolla saa kyllä puristettua viimesetkin voiman rippeet ojentajista.
Sillon tällön tulee otettua myös Ronnien "laitweitbeibe" leffassa tekemää kickback -modifikaatiota. Enpä tiedä tuolle virallista nimeä, mutta siis nojataan eteenpäin ja käsipainoilla, molemmilla käsillä yhtäaikaa kickbackiä. Tuntuu v*tun turhalta liikkeeltä, mutta esim. ojentajareenin viimeistelynä tuolla saa kyllä puristettua viimesetkin voiman rippeet ojentajista.
- Liittynyt
- 5.6.2002
- Viestejä
- 848
Hola,
...tuosta dippivyön käytöstä taljapunneruksessa..
Eli olemme reenifrendien kanssa tehneet jo vuosia raskaat taljapunnerrukset joko dippivyöllä tai siten, että apulainen painaa olkapäistä kun toinen ahertaa.
Tälläinen 80kg:n rimpula tosiaan nousee kohti kattoa, jos taljassa alkaa olemaan painoa lähes koko pakka (riippuu tietty pakan koosta, heh-heh)
Kannattaa kokeilla, vaikka ehkä näyttääkin "hieman" huvittavalta..
...tuosta dippivyön käytöstä taljapunneruksessa..
Eli olemme reenifrendien kanssa tehneet jo vuosia raskaat taljapunnerrukset joko dippivyöllä tai siten, että apulainen painaa olkapäistä kun toinen ahertaa.
Tälläinen 80kg:n rimpula tosiaan nousee kohti kattoa, jos taljassa alkaa olemaan painoa lähes koko pakka (riippuu tietty pakan koosta, heh-heh)
Kannattaa kokeilla, vaikka ehkä näyttääkin "hieman" huvittavalta..
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Ite teen ranskiksen vinopenkillä. Tasapenkillä sattuu tohon ojentajan kyynerpään puoleiseen päähän, ja olinki kauan tekemättä ranskalaista ollenkaan sen takia. Sit keksin et vois kokeilla vinopenkillä, ja ei satu yhtään. Se on kyl ihan paras liike.
Tosin mulla kasvaa ojentajat vaikka piereskelisin sohvalla ja söisin sipsejä. Ne on hauiksiin nähden ihan yli-isot.
Tosin mulla kasvaa ojentajat vaikka piereskelisin sohvalla ja söisin sipsejä. Ne on hauiksiin nähden ihan yli-isot.
- Liittynyt
- 18.3.2003
- Viestejä
- 121
Itse teen ojentajapunnerruksen ylätaljassa siten, että seison selkä kiinni taljan pystytelineessä ja tuen polvet polvitukeen siten, että pysyn paikalla (eli: katson päinvastaiseen suuntaan kuin jos tekisin ylätaljaa). Vaatii luonnollisesti sopivan ylätaljan. Esim. ristitaljassa (jossa yleensä loppuu pakka kesken) menee muuten rutkasti potkua pelkästään siihen, että pystyy pitämään itsensä paikallaan. Tukemalla pystyn eristämään liikkeen tehokkaammin ja pystyn keskittymään itse asiaan eli ojentajiin.
- Liittynyt
- 13.5.2003
- Viestejä
- 26
Ennen tein juuri tolla laatikon sanomalla tyylillä, mutta nyt ne mulkut vei sen ainoan hyvän taljan pois :curs: , ja joudun tekemään ristitaljassa täydellä pakalla, eikä silläkään saa kunnon pumppia. Perkele. Nyt siellä on sellanen joku vammaisten kuntosalille tarkoitettu "monitoimi"talja johon saa jos jonkin näköstä härpäkettä kiinni, muttei edes ojentajapunnerruksia tehtyä kunnolla.
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 989
Ojentajaliikkeitä pääliikkeen eli penkkipunnerruksen lisäksi teen yleensä 2x10 sarjaa. apuliikkeinä teen yleensä ranskalaisen penkin, ranskalainen istualtaan käsipainolla, tai ojentajat ylätaljassa. Joka viikko teen kuitenkin eri liikkeen ja joka viikko on erillainen apuliikkeitten osalta.
En tiedä onko tässä sitten järkeä, mutta tähän on totuttu.
En tiedä onko tässä sitten järkeä, mutta tähän on totuttu.
- Liittynyt
- 6.6.2002
- Viestejä
- 491
Suosittelen ojentajatreeniin mahdollisimman suurilla painoilla tehtäviä liikkeitä eli kapeeta penkkiä, dippiä lisäpainoilla ja ranskalaista punnerrusta. Niillä ne ojentajat kasvaa eli perustreeniä vaan.
Eikä kannata treenata niitä liikaa. Itse teen noin 4 -5 sarjaa ja kaikki loppuun asti, välillä pakkotoistoja.
Eikä kannata treenata niitä liikaa. Itse teen noin 4 -5 sarjaa ja kaikki loppuun asti, välillä pakkotoistoja.
- Liittynyt
- 18.5.2003
- Viestejä
- 7
- Ikä
- 43
!!!
mulla toimii ittellä ehkä parhaiten ku meen mahalleni makaamaan penkille ja otan käsi painot ja nostan niitä kädet kyljissä kiinni noin 5 cm yli selän.
saa kuulkaa niin mahtavat poltot jottei oo tosikaan.kannattaa kokeilla!!!
pisti masentamaan toi hulkin kommentti!!!:itku:
mulla toimii ittellä ehkä parhaiten ku meen mahalleni makaamaan penkille ja otan käsi painot ja nostan niitä kädet kyljissä kiinni noin 5 cm yli selän.
saa kuulkaa niin mahtavat poltot jottei oo tosikaan.kannattaa kokeilla!!!
pisti masentamaan toi hulkin kommentti!!!:itku:
- Liittynyt
- 21.11.2002
- Viestejä
- 130
Jos tänne vielä kirjottelette te jotka ne olka varret on saanu isoksi näillä liikkeillä niin pistäkääpä samalla ohimennen se olkavarren ympärys siihen samaaan syssyyn. Ainaki mää uskon paljon paremmin sitä jolla se olkavarsi todella on iso. Vaikka onhan niitä threadeja siittä olkavarren koosta jo vaikka kuinka mutta hiettäkää kuiteski se koko mukaan. Kiitos. 
