Miten treenaat tällä hetkellä?

[isotarakka]

Koko kroppa joka treenissä... Kaksi sarjaa/lihasryhmä,yksi liike. Pelkkiä perusliikkeitä. Elikkä vähän reilummin muokattu kultainen kuusikko. Monena kesänä on voimaennätykset tehty tämän ohjelman aikana.(sarjaenkat). Treenejä pyrin tekemään kolme viikossa.
Tällä mennää pari kuukautta...

 

[Wilbur]

Treenaan tällä hetkellä liian vähän enkä treenaa tarpeeksi kovaa.

 

[Oko]

Leuat.
Penkki.
Mave.
Jotain säpistelyjä, miten tuntuu.
2x viikossa.

 

[keethrax]

Simppelisti ja voimapainotteisesti. Tykkään treenata koko kropan kerralla, mutta myös mielellään usein, joten monijakoisiin bodyhirvityksiin en ole jaksanut pahemmin tutustua. Varsinaista ohjelmaa ei ole, mutta viime aikoina jako on kutakuinkin ollut kyykky+pena+soutu / mave+pystäri+leuat ja päälle sitten fiiliksen mukaan pohkeita, takareiskoja, curlausta ja keskikroppaa. Villinä päivänä saatan eksyä fillarin selkään ja tilaisuuden tullen tykkään tahkota tennistä ja sulkapalloa. Ihan mukavasti kulkee, mutta ruokavalion suhteen kyllä pitäisi olla tarkempi.

 

[Fox]

4-5 kertaa viikossa:

-2-3 kertaa viikossa salilla, yksijakoisella saliohjelmalla, joka kerralla ohjelmaa varioiden (koko kroppaa kuormittavia liikkeitä: etukyykky/mave, askelkyykky, selänojennus, ylätalja, kulmasoutu, penkki/punnerrukset, vatsat 2-3 liikettä) ja lisäksi pientä piperrystä fiilispohjalta eli yleensä muutama eristävä liike tai hyppyjä ja loikkia. Koko setti lyhyillä palautuksilla 30-60sek. Tunti menee tähän/kerta.
-pyöräily salille ja takaisin, yht. 12km
-2 juoksulenkkiä viikkoon, 6-10km per kerta. Kävelen osan lenkistä, jos jalat tukossa salista.

 

[timse]

Kyykky/Mave/Rive - Kulmis/Leuanveto/Pullover - Alatalja/Ylätalja - Penkki/Vinopenkki/Pystäri - Hauis/Ojentaja/Pohkeet/Forkut/Flyers

Isoissa liikkeissä vitosia niin monta kun menee, 10kg tai 5kg korotuksilla. Liikkeen vaihto kun pää sanoo ettei enää mene vitosta. Negatiivista failurea vältän. Pikkuliikkeissä pitempää sarjaa tuntumaa hakien. Hissuksiin hilaan aloituspainoa ylöspäin ja sitä mukaa nousevat muutkin. Painotukset menee sykleissä, nyt tulee tehtyä enemmän selkää suhteessa muihin.

Joka toinen päivä treenit, treenin kesto ~1h ja 30min lämmittelyineen.

 

[Ironmauke]

Onhan tässä salilla tullut käytyä jo jonkin aikaa. Ja aina mitä on kokeillut niin perusliikkeet kolmisen kertaa viikossa tuntuu olevan se mun juttu. Niihin mä aina palaan. Välillä kokeilen ja yritän monijakoista eristävine liikkeineen ym, mutta ei se vain sovi mulle. Aina palaan takaisin kyykyn, pystypunnerruksen, kulmasoudun, dipin, penkkipunnerruksen ja maastavedon ja leuanvedon luokse takaisin tuttuun ja turvalliseen. Nyt meneillään Strong Lift 5x5 joka tuntuu juuri nyt mulle sopivalta.

 

[Kylähullu]

2-jakosella silleen että yks päivä työnnellään ja toinen vedetään ja joka toinen päivä olisi tarkoitus treenata. Ohjelma on kyllä, mutta siitä lipsutaan systemaattisesti. Kehitystä tulee, mutta tulkuut.

 

[Monsu12]

Kuukauden päivät vedelty 2-jakoisella, reidet-kädet ja rinta-selkä-olkapäät-pohkeet jaolla. Tarkoituksena mennä kokoajan 1on1off, välillä ylimääränen lepopäivä lätkäreenien takia.

 

[futuu]

Nelijakoisella jossa pääpaino on käsillä ja vatsoilla, treenejä tulee viikkoon yleensä 5-8. Jokaiselle lihasryhmälle treenissään yksi iso liike 3x6 ja kaksi muuta liikettä 4-5x9-15

 

[voidi]

Tällä hetkellä taas vedetään kuuakuden jakso laktaattitreenejä. Sen jälkeen perusvoimakausi suorilla sarjoilla.

 

[briangriffin]

leuanvetoa ja dippejä, lähes joka päivä.. joskus myös pistoolikyykkyjä

 

[tommmi]

Tehny aika paljon nytte yläkroppatreeniä, koska alaselkä kipeenä ollu joku kuukauden ja melkeinpä kaikki jalka liikkeet sattuu selkään.

 

[sandman-88]

Pääasiassa kamppailulajeja joiden lisäksi fiiliksen mukaan esim.kahvakuulaa,tennistä,lenkkeilyä,painia,koripalloa. Salillakin pyrkinyt käymään vähintään 1-2 kertaa viikossa. Huomannut sen, että jos haluaisi kehittyä jossakin niin pitäisi jättää pois ainakin puolet tämänhetken treenailuista, mutta itse nautin mahdollisimman monipuolisesta liikunnasta joten näillä mennään ainakin syksyyn asti :]

 

[koira1]

paini ei oo sit vissii kamppailulaji

 

[Vesqq]

Tehny aika paljon nytte yläkroppatreeniä, koska alaselkä kipeenä ollu joku kuukauden ja melkeinpä kaikki jalka liikkeet sattuu selkään.

Selkäkipuun auttaa mave vai miten se meni.

 

[MetalJone]

Kuntoradalla tukkien nostoa, leukoja, punnerruksia ja vatsoja kolmesti viikossa. Rasvaa jos sais poltettua.

 

[Manala]

1päivä C&J+tempaus+mahdollisesti yksi pitkä sarja takakyykkyä jos energiaa

2.päivä 3-5km lenkki+kuulilla heittelyä ja tasajalkahyppyjä yms ponnistusvoimaa

3.etukyykky+punnerrus

4. sama kuin 2.päivä

5.sama kuin 1.päivä

nämä jaoteltuna viikolle miten kehosta tuntuu ja aikaa riittää työn ohella.

 

[voidi]

Selkäkipuun auttaa mave vai miten se meni.

No kyllä se nyt kuitenkin vähän selkäkivuista riippuu. Kunnon välilevynpullistuma, et saa kenkiä itse nauhaan. Mee tekee mavea?

 

[J..]

Jos Vesqq:n mielestä se adrenaliini/endorfiini, joka tosta mavettamisesta tulee stimuloi sitä kipua ;)