Miten treenaat tällä hetkellä?

[IVa]

Elaston 2-jakoisella.

 

[Viittasankari]

Yläkroppa
3xPenkki
2xVinopenkki
3xLeuat myötäotteella
3xLeuat kapealla vastaotteella
3xKapea penkki
2xPystysoutu
3x Jalkojennosto ja voimapyörä supersajana

Alakroppa
3xKyykky
2xEtukyykky
3xReverse hypers
2xTakareidet
3xPohkeet
3xAxe vedot taljassa ylhäältä ja alhaalta vatsoille
1xLankku x Max heti perään

Tommosen väsäsin nyt IF dieetille 3x/viikko.
Maltillisesti tiputellaan kerrankin että voimat ja lihakset säilyisivät.

*Edit vatsoille erityishuomiota koska alaselkä dominoi pahasti josta johtuen SI-Nivel lukko syntynyt, estää esim mavettelun. (Onneksi saanut vähän kuntoon niin voi kyykkäillä sentään.)

*Edit2 Oiskohan kellään ideoita takareisille kun en noissa ohjatuissa laitteissa oikein viihdy?

 

[MKP]

3-jakoisella mennään

 

[plank]

...

Jos kerran mavettelut ei käy päinsä, niin miten glute ham raise elikä GHR?

 

[KETKUTTAJA]

ite väsätyl 2-jakosel, jossa reenataa eriksee ylä- ja alakroppa. Dietillä tulee aina reenattuu 2-jakosel. Sitku saa dietin päätöksee nii 1-jakonen tai 5-jakonen...

 

[JS88]

Elaston 2-jakoisella niin satunnaisesti että välillä ihan vituttaa. Viime salitreenistä taas viikko, pari aerobista tehny välis ja niillä ei taida lihat paljon kasvaa...:D

 

[Airwalk]

Elaston 2-jakoisella niin satunnaisesti että välillä ihan vituttaa. Viime salitreenistä taas viikko, pari aerobista tehny välis ja niillä ei taida lihat paljon kasvaa...:D

Kannattaisi ehkä tehdä 1-jakoisella jos treenit on harvoin...

 

[Spitfera]

Itsellä on nyt 12 päivän kierto. Ensin perus kolmejakoisella lähes pelkästään moninivelliikkeillä läpi (1. työntävät 2. vetävät 3. reidet). Toistot liikkeestä riippuen 3-10 välillä ja pointtina liikutella mahdollisimman isoja romuja hyvällä tekniikalla. Tähän perään 4-jakoisella (1. rinta, olkapäät 2. selkä 3. kädet 4. reidet) toistoalueen ollessa 10-20. Vatsat ja pohkeet treenaan käytännössä vuorotreeneissä. Viimeisen vuoden aikana olen pohkeille ainoastaan yhdessä treenissä suoria sarjoja, mutta muutoin pudotussarjaa, supersarjaa, triplasarjaa, restpausee... onha ne alkanu kasvamaan jaloille yleensä saman lihaksen supersarjaa jommassa kummassa treenissä ja käsitreenit yleensä supersarjoja "vastakkaisille" lihaksille. Kalorisyklittely on myös käynnissä tyylillä 6vk plussaa ja 2vk miinusta. Siinä noin pääpiirteittäin

1. rinta, ojentajat, olkapäät
2.
3. selkä, hauis
4.
5. reidet
6.
7. rinta, olkapäät
8. selkä
9.
10. kädet
11. reidet
12.

Ihan mielenkiinnosta, että mites on toiminut tollanen järjeestely? Ja kalorisyklittely, onko jees homma kun itsekkin aatellut joskus kokeilla?

 

[plank]

Ihan mielenkiinnosta, että mites on toiminut tollanen järjeestely? Ja kalorisyklittely, onko jees homma kun itsekkin aatellut joskus kokeilla?

Hirveesti ei pysty vielä sanomaan, kun muutama kierto ohjelmaa takana ja kalorisyklittelyssä 3. vk toista "massakautta" :D Tuosta ensimmäisestä kahden viikon miinusjaksosta jäi kyllä positiivinen kuva siinä mielessä, että kaikki paino ei tullut nesteiden myötä takaisin eikä toisaalta treenipainoissa tullut laskua vaikka oltiin miinuksilla aika reilusti.

Treeniohjelmassa molempi jako on ollut toimiva itselle, joten melko varmasti toimii yhdessäkin. Vähän samaa ideaa tuossa on kuin hulkin muscle challenge -ohjelmassa eli tehotreeni-volyymi-teho-volyymi...

 

[Toad]

Tällä mennään nykyään, eli viikkoon tulee n. 3 tuntia lihastreeniä ja 3-4 tuntia aerobista:

Ma: aerobinen
Ti: rinta, ojentajat, vatsa + aerobinen
Ke: aerobinen
To: hauikset, selkä, vatsa + aerobinen
Pe: lepo
La: aerobinen
Su: jalat, olkapäät, vatsa + aerobinen

Jos kesän vetäisi tätä, ja syksyn tullen vähentäisi aerobista ja lisäisi punttitreeniä.

 

[riqu]

Täysin rakenteetonta ja järjetöntä treeniä fiilispohjalta sisältäen 4-5 tempauksen, kyykyn ja penkin ympärille rakentuvaa (perään jotain vuorosarjahomoilua naisten ja vammaisten liikkeillä, esim haukkaa ja ojentajaa[/provo]) aamupunttia ja päälle pari mäki/porrastreeniä ja pidempää fillarilenkkiä viikkoon. Siinävaiheessa kun on tarpeeks pitkään hifistellyt ja jumpannut oppikirjojen mukaan ja elänyt minuuttiaikataululla niin ei vaan kiinnosta enään :D

 

[Kehmu]

Kohta 2kk takana 531/BBB ja sarjaenkat senkun nousee. Tätä ennemmin väänsin risalla selällä T-nationin 3-jakosella. Hieman ihmettelen että lihat on hieman pienentyneet mutta voima on kasvanut pirusti tän 531 avulla. Mutta mie en isoja patikoita haluakkaan vaan voimaa. Katotaan nyt vuoden loppuun asti että mihkä asti päästään. Aerobista ei ole tullut hirveästi tehtyä näin kesällä, mutta varmaan tuossa kuukauden päästä taas 2krt/viikko sulista ja 1-2krt/viikko lätkää.

 

[Syklo]

1. Olkapäät
2. Yläselkä
3. Rinta
4. Jalat ja takaolkapäät
5. Kädet ja alaselkä

Välillä jalat kahteen osaan, etureidet erikseen ja takareidet alaselän kanssa.

 

[RoopeK]

Tänään jatkoin arskan kultasta kuusikkoa 2kk totaalilevon jälkeen.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

1-jakoisella ainakin tämä loppu kesä, treeniä tulee helvetin satunnaisesti koska sali aukeaa vasta iltapäivällä myöhään ja vuorotyö sotkee..

 

[Grand Battement]

Yläkroppa


*Edit vatsoille erityishuomiota koska alaselkä dominoi pahasti josta johtuen SI-Nivel lukko syntynyt, estää esim mavettelun. (Onneksi saanut vähän kuntoon niin voi kyykkäillä sentään.)

*Edit2 Oiskohan kellään ideoita takareisille kun en noissa ohjatuissa laitteissa oikein viihdy?

Itsellä SI-Nivel meni pahasti lukkoon ja tulehtui pahimpia treenikausina, kunnes löysin Pilateksen. Sori jos hypetän liikaa, mutta käytännössä syvien lihasten treenaus on pelastanut kroppani ja mielenterveyteni. Suosittelen lämpimästi kaikille selkäongelmallisille.

Oma treeni on tällä hetkellä (kesälomalla):
HIIT lähes joka aamu juosten, jonka perään kotipainoilla tai oman kehonpainolla kekkulointia, vuoropäivinä alakroppaa tai yläkroppaa. Vatsoja, pääasiassa syviä joka päivä. Välillä suoria linkkuveitsellä. Venyttelyjä.
Iltaisin 6-7 km juoksulenkki 3-4 päivänä.
Pikkaisen on tälläista aerobispainotteista, mutta löysiä koitan sulatella. Muutenkaan ei huvita istahtaa autoon, että pääsisi liikkumaan (työkseen paljon ajava).

 

[Villedong]

Voimanostoa harrastan ja tällä hetkellä reeniohjelmana toimii Jarmo Virtasen peruskunto-ohjelma.

1. päivä: Sumoveto
2. päivä: Kyykky
3. päivä: Kapea veto
4. päivä: Lepo
5. päivä: Lepo
6. päivä (1.): Sumoveto

Tuollaisella systeemillä siis. Penkit kulkee kolmen päivän välein tossa mukana, joka toinen normi, joka toinen kapea eli esim. 1. päivänä sumovedon lisäksi normipenkki ja 4. päivänä kapea penkki.

 

[epuuu]

Treenaan helvetin kovaa.

 

[z0mbi]

Treenaan vaihtelevalla menestyksellä.

 

[hagenhammer]

Pitkän tauon jälkeen siirryin takaisin 4.jakoiseen ohjelmaan, vielä ei voi mitään kummempaa sanoa mutta fiilis loistava 2.jakoisen jälkeen!