Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Treenataan sitä mikä hyvältä tuntuu. Kerran viikkoon koko kroppa läpi.
Nyt tullut otettua mukaan vähän mavea ja muita hullutuksia :o

Ruokapuoli kusee kun ei paino tipu :3
Pysyy tuossa 103kg:ssä hanakasti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Wendlerin 531 pohjana eli pääliike (kyykky, penkki, veto, pystäri) jaettuna omille päivilleen ja päälle aika vapaata bodailua ylä- /alakroppajaolla. Lisänä melko paljon kävelyä, kevyttä pyöräilyä salilla ja reilusti liikkuvuustreeniä.
 
Nyt on tämmöisenä välikauden touhuna periaatteena, että lämmittelyn jälkeen yksi sarja lihasryhmää vakiopainolla niin loppuun kuin menee ja yksi himputtelusarja päälle. Kaksi punttitreeniä viikossa (ti ja la) ja joka kerta saa enemmän toistoja.

Treeni 1:ssä on kyykky (120 kg), penkki (100 kg), kulmasoutu (75 kg) ja etusoutu (en muista). Ilman mitään kummempaa sääntelyä on molemmissa treeneissä sarja hauista ja pohkeita sekä vatsalihaksien kiusaamista jollain menetelmällä.
Treeni 2:ssa on mave (130 kg), pystypunnerrus (50 kg), leuanveto (15 kg lisäp.) ja dippi (20 kg lisäp.)

Näillä mennään kesälomaan saakka ja sitten katsotaan taas uudestaan systeemejä. Tällä tavalla vanhakin mies voi vetää sarjaa loppuun saakka, kun määrää on vähemmän.

Lisänä tässä on tällä hetkellä 2 kamppailutreeniä, 1 lenkkipäivä ja yksi sekalaisen jumpan ja venyttelyn päivä viikossa.
 
2-3 krt viikossa käyn salilla. Jalkoja ja pakaroita treenaan molemmilla kerroilla ja sitten selkä+ kädet lisäksi toisena päivänä ja toisena rinta lisäksi. Vatsat molempien treenejen päätteeksi. Ei siis oo mitään selkeetä sarjaa jota noudatan et teen vähän mitä sattuu. Aika monipuolisesti tulee ainakin alakroppaa treenattua.
 
Acegimo sanoi:
Mahdoitko edes lukea postausta? Siinä luki melko selvästi "ennen duunia".
Click to expand...
Lähinnä vaan totesin, että jos on esimerkiksi työtön, niin voihan siellä salilla vaikka asua(vertaus: käydä salilla vitun monta kertaa koska aikaa on). Vaikka siteerasin kaverin tekstiä, niin en kommentoinut kyseisen tyypin tyyliä, vaan totesin faktat. Katsos kun ihmisiä on erilaisia. Toiset tekevät töitä 8-16, toiset 8-20 ja toiset eivät tee sitä lainkaan. Näiden välillähän tulee aika suuria eroja vapaa-ajan määrässä, joten kaikki eivät välttämättä pääse salille niin monta kertaa kuin haluaisivat. Ja kyllähän tänne varmaan joku vielä tulee jeesustelemaan priorisaatiosta niin kyllähän se niin on, että jos salilla tekee kovasti mieli käydä, niin voihan sitä jättää vaan vaimon ja lapset sekä hakea yritykselleen konkurssia. Priorisaatiosta kiinni kaikki.
 
Pinna sanoi:
2-3 krt viikossa käyn salilla. Jalkoja ja pakaroita treenaan molemmilla kerroilla ja sitten selkä+ kädet lisäksi toisena päivänä ja toisena rinta lisäksi. Vatsat molempien treenejen päätteeksi. Ei siis oo mitään selkeetä sarjaa jota noudatan et teen vähän mitä sattuu. Aika monipuolisesti tulee ainakin alakroppaa treenattua.
Click to expand...
Miks treenaat noin? Kuulostas vähän samalta kuin meidän salin tyttöjen treenit. Helvetisti persettä ja loppuun pari sarjaa hauiskääntyöjä. Ulkomuoto on sitten sen mukainen.
 
Itsellä tällä hetkellä tavoitteena räjähtävyyden parantaminen. Kaksijakoisella mennään 4xvko. Joka päivälle eri pääliike (kyykky, veto, penkki, pystäri), joissa tavoitteena 6x3 mahdollisimman nopealla konsentrisella vaiheella. Lähdin liikkeelle 50% (laskennallisesta) 1RM:stä ja viikottain 5% nostot. Apuina sitten vaihtelevat liikkeet pääsääntöisesti 3x10 myös suht kevyellä painolla, niin että konsentrinen tapahtuu nopeasti ja eksentrinen hitaasti. Kyykkypäivänä apuna sjmv ja vetopäivänä askel- tai boksikyykky, molempina myös reiden ojennukset, koukistukset & pohkeet (erilaisilla sarjoilla kuitenkin) sekä fyssarin antamat pakarajumpat. Yläkroppapäivissä sitten leuat/kulmasoutu ja eristäviä + core. Katsotaan saako tällä mitään aikaan, 6 viikkoa olisi tarkoitus näin vetää.
 
MissFitless sanoi:
Miks treenaat noin? Kuulostas vähän samalta kuin meidän salin tyttöjen treenit. Helvetisti persettä ja loppuun pari sarjaa hauiskääntyöjä. Ulkomuoto on sitten sen mukainen.
Click to expand...

Teen kyllä loppuun ihan kunnolla selkää tai rintaa riippuen päivästä, mut et kunhan molempia tulee kerran viikossa treenattua. Jos pääsen 3 krt viikossa salille ni yks niistä on sit ihan vaa muulle ku jaloille/pakaroille. Oon kokenu ton täl hetkellä ihan hyväksi tavaksi treenata kun tulostakin tulee. Teen fyysisesti raskasta työtä jossa yläkroppa joutuu tekee työtä paljon ni siksikin näin. Jos ulkomuoto ei miellytä omaa silmää jossain vaiheessa ni sit vaihdan tapaani treenata:p
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nyt reilun kuukauden verran pois salilta ja kotitreeniä + vähän ulkotreeniä.
Leuanveto 1-2 kertaa/viikko
Yhden käden punnerrukset n. 2,5 kertaa/viikko
Punnerruksia jalat tuolin päällä reppu selässä 1-2 kertaa/viikko (joo, tuntuu itsestäkin aika säätämiseltä :D)
Hartiatreeni käsipainoilla n. 2 kertaa/viikko (pystäri, vipari sivulle, Uttisoutu takaolkapäille)
Välillä vähän jotain hauis tai ojentajaliikkeitä käsipainoilla
Malminkartanon mäki n. 2 kertaa viikko
Pistoolikyykkyä 1-2 kertaa viikko (tai en mä pistooliks taivu, mutta kyykkyjä yhdellä jalalla omapainolla)
Vatsoja varten pitäisi ostaa penkki, lattialta en prkle ala enää vääntämään ja tuntuu että ykp+leuat menee vatsaan jonkun verran.

Muuten tehnyt erikseen nuo, mutta reppuselkäpunnerrukset aina jonkun noista yhteydessä.
En tiedä milloin menen takaisin salille, painoliivin jos hankkis, niin saisi kotitreenistä enemmän irti.
Parin viikon päästä reissuun ja meinaan käydä salilla, saas nähdä kuinka käy penkin vai ponko peräti noussut tulos. No, korkealta ei pudota. :D On kyllä kova laji ainakin itselle tuo yhden käden punnerrus. Kaiken muun noista voi niinkun vaan tehdä, mutta ykp settiin täytyy oikein psyykata itteä.

Vastaako punnerrukset jalat keittiötuolille nostettuna enemmän vinopenkkiä kuin penkkiä?

Jos jollain hyvä idea liikkeestä minkä voisi settiin lisätä, niin sa ehdottaa. :-)
 
3-4/viikko
-Olkapää/ojentaja
-hauis/rinta (hauikset jääneet jälkeen joten vähän tsemppaan niiden kanssa)
-selkä/takareidet
-jalat
(Hauis/rinta tai rinta/hauis jää pois jos käyn vain kolmest viikossa)
 
Nyt tehny moninivel liikkeitä, eli käsipainoilla penkkiä, tankopenaa, pystäriä, vinopenkkiä, dippejä lisäpainoilla, kulmasoutua, kyykkyä ja mavee. Taljavitkuttimet jääny kokonaan pois.. Kehitys on nyt hyvää.
 
Salitreenin osalta 2-3 yläkroppapäivää viikossa, ja yleensä 2 alakroppapäivää (välillä jää yhteen, hyi). Alakroppapäivässä tulee jalat, alaselkä ja vatsalihakset, yläkroppapäivässä sitten kaikki niistä ylöspäin. Tähän vielä sitten kaikki lajitreenit, juoksulenkit, matkat fillarilla jne. Sen takia jalat onkin sen verran raskaalla käyttöasteella kokonaisuutena, että välillä se yks jalkapäivä jää pois kun tuntemattomasta syystä vakio-olotilakin on lyijyraajainen, mikä on harvinaisen ärsyttävää.

Liikkeinä yläkroppapäivässä tällä hetkellä: hauiskääntö (mutkatanko tai käsipainot), skullcrusherit, "leuanveto" ylätaljassa, veto alataljassa, vipunosto sivulle, punnerrukset, dippi laitteessa, pystypunnerrus käsipainoilla (yleensä seisten).

Alakroppapäivä: kyykky (jos ei sillä kertaa kärsi kipusektoreiden takia, niin jalkaprässi), jalan koukistajat laitteessa, pohkeet laitteessa, vatsalihakset laitteessa, selkälihakset selkäpenkissä, lankku.

Ja ei, en ikinä muista liikkeiden oikeita nimiä ;)
 
Neljä salitreeniä viikossa. Ma & to jalkapäivä + vatsalihakset, ti & pe yläkroppa.

Jalkapäivänä kyykky, vatsalihakset laitteessa, pohkeet laitteessa, reidet laitteessa ja koukustajat laitteessa. Mavea tai selkälaitetta selän kunnon mukaan.

Käsipäivänä kulmasoutu, pull-upsit niin leveällä otteella kuin olkapäät kulloinkin kestää, ojentajat taljassa, hauikset käsipainoilla, rintalihakset kahdesta tai kolmesta kulmasta taljassa, olkapäät käsipainoilla (ihan perus lateral side raise vai mikä se on) vähän kulmaa joskus vaihdellen.

Ja noiden lisäksi sitten jotain aikataulun ja jaksamisen mukaan. Joskus jos selkä on kipeä, niin kyykyn sijaan jalkaprässi.

Välipäivinä mahdollisuuksien mukaan pitkiä kävelyitä tai jos on hoppu, niin kevyttä hölkkää.
 
Aloittelin uuestaa tämän sali leikkimisen tuossa tammikuussa treenit meni kokoajan kaiken edelle ja huomasin kohta etten päivisin tee muuta kun treenasin ja valmistauduin treeneihin. Eihän siinä mitään haittaa ollut työttömänä kun olin niin eipä siinä mitään muutakaan ollut. Nyt toukokuussa aloitin työt "lomautus" jakson jälkeen ja töiden takia vähensin treenit 4 kertaan viikossa ennen siis meni 6-7 treeniä viikossa. Nyt kun tekee tuon 4 pitempää treeniä viikossa niin tuntuma ja kehitys on parantunut huimasti kun lihakset saa enemmän lepoa. Tällä hetkellä teen

Pv1: Hauis Ojentaja Forkut. Scotti hauberi, Keskitetty hauberi, Yhen käen Talja hauis. Ojentajat koneessa superina scotin kansa, Ojentajat taljassa ja Ojentajat niskan takaa taljassa, Epäkkäille perus kohautukset.
Pv2: Rinta Olkapää. Ppp Eli penkkipunnerrus pyramidinä, Vinopenkki, ja rinta taljassa. Arska punnerrus Viparit sivulle ja superina lateral raise kone mikä lie onkaan, ja viparit eteen.
Pv3: Jalat/Vatsat: Jalkaprässi. Hakki. Pohkeet, Reisikoukistus ja Reisi ojennus, Vatsalihakset teen jalkojen nostoina tai normi vatsalihas liikkeenä. Liikkeitä tulee 100-200 aina 20 putkeen pieni tauko etc

Pv4:Selkä Epäkkäät. Hammeri soutu, Kapea alatalja, Ylätalja lapio kahvelilla, Pekdekki ja Käsipaino soutu.

Jokaiseen treeniin tulee 15-30min pyöräilyä päätteeksi paitsi jalka treenissä se tulee ennen treeniä lämmittelynä.

Treeneissä vaihdan koneita ja sarjojen pituutta 8-20 toistoon riippuen paljon lastaan painoa ja mielentilasta :D

Treenit menee yleensä Ma:Lepo Ti:Sali Ke:Lepo: To: Sali Pe:Lepo La ja Su: Sali.

Ja lähes päivittäin tulee käveltyä tai pyöräiltyä töihin ja takaisin.
 
Wendlerin 5/3/1 perusliikkeet progressiolla, mutta neljä päivää putkeen ja yksi lepo, nelijakoisesti. Eli pääliike Wendlerin kaavalla ja sen jälkeen vapaamuotoisampaa bodaustreeniä lyhyillä tauoilla, pystäripäivänä olkapäät ja kädet, mavepäivänä selkä ja forkut, penkkipäivänä rinta, kyykkypäivänä jalat ja vatsat. Kalorit miinuksella, mutta ihan kohtalaisesti jaksaa kun tulee tosiaan joka treeniin vaan yksi sarja isommilla painoilla.
 
JP Fux sanoi:
Alotin nyt kyykky ja penkki painotuksen. Jako on seuraava:

Kyykky / variaatio
Penkki / variaatio

Treenejä vähintään 7 x viikko. Ylärajaa ei ole Tälle viikolle jo esim tullut 10 treeniä ja maanantaina oli vielä lepopäivä.
Click to expand...

Pienen muokkausen tein tähän. Kuukausi menty tällä yllä olevalla ja kyykky / penkki treenejä on tässä aikana tullut 40kpl.

Jatkossa menen tähän malliin:

Kyykky / variaatio
Penkki / variaatio
Maastaveto / variaatio

Treenejä 7 kertaa viikossa. Kaikissa lajeissa painotus nyt reilusti kisa versioissa. Vedossa kuitenkin enemmän kevyempiä versioita eli esim sjmv, korokkeelta veto, julle jne
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom