Miten treenaat tällä hetkellä?

[Jabbar]

Siin on mun reeni ja aikalailla kopsattu kanadalaiselta vloggaajalta kinobodylta, äijä jäätävässä kunnossa ja abaut tolleen reenaa.

Kyykkymaket huomaa et jalkoihin ei oo panostettu mut en haluu niitä kasvattaakkaan, vaan pitää vähän balanssissa.

Jäätävä kunto.

 

[Kino95]

Ihan paska.

Perustele vähän :P

 

[Kino95]

Jäätävä kunto.

Jep, siis tarkoituksena ei oo hakee mitään kehonrakentaja lookkia, vaan sellansta joka näyttää myös hyvältä vaatteet päällä. Ei silleen että mitkään farkut ei mee jalkaan ku reidet hinkkaa toisiinsa. Ja siis juttu on just siinä et keap it simple et toiki kaveri reenaa joku pari 2x viikossa, ottaa kuppia ja ei laske mitään kaloreita.

 

[Americana_]

Luuletko oikeasti, että ne jalat kasvaa liian isoiksi farkkuihin, jos pidät rasvaprosentin kohtuullisena? Ainakin natuna treenatessa saat tehdä oikesti kovasti töitä sen eteen. Eri asia, jos on läskiä aivan perkeleesti. Eihän silloin vaatteet hyvältä näytä. Rasvat ei kovin monella pysy "7-9 %":ssa ja kunto hyvänä kaloreita laskematta ja kuppia ottaamalla, ainakaan ilman doping-aineita. Aivan sama, miten sitä treenaa, mutta niin se vaan menee. Tee vaikka 2-jakoista treeniohjelmaa 2-3x viikossa.

 

[Oranki]

Perustele vähän :p

Noh, sama monotoninen toisto/sarjahömppä joka vitun liikkeessä päivästä toiseen ja jaloille ei muuta kuin joku naurettava pistoolikyykky. Tollasen ohjelman tekijän vois heittää sillalta.

 

[Kino95]

Luuletko oikeasti, että ne jalat kasvaa liian isoiksi farkkuihin, jos pidät rasvaprosentin kohtuullisena? Ainakin natuna treenatessa saat tehdä oikesti kovasti töitä sen eteen. Eri asia, jos on läskiä aivan perkeleesti. Eihän silloin vaatteet hyvältä näytä. Rasvat ei kovin monella pysy "7-9 %":ssa ja kunto hyvänä kaloreita laskematta ja kuppia ottaamalla, ainakaan ilman doping-aineita. Aivan sama, miten sitä treenaa, mutta niin se vaan menee. Tee vaikka 2-jakoista treeniohjelmaa 2-3x viikossa.

16/8 pätkäpaastolla tuolla kaverilla ainaki pysyny ja itellä kans. Ja ite otan 2-3krt kuppia viikossa ja reenaan 1-4krt ja pysyn *mielestäni* hiton hyvässä kunnossa tuolla. Ja siis pätkäpaastoan kans itekki, mutta mulla ei oo mitään syömisikkunaa, vaan heräämisestä paastoon 8h jonka jälkeen safkaan kaks kunnon mättöateriaa.

Ja siis syy miks kyselin tähän mielipiteitä, on se että en oo lukenu et kukaan muu treenasi samalla tavalla.

Ja siis en oo laihaläski tjsp vaan oikeesti on lihasta ja rasvat alhaalla tolla reenimäärällä ja reverse pyramid metodilla.

 

[Kino95]

Noh, sama monotoninen toisto/sarjahömppä joka vitun liikkeessä päivästä toiseen ja jaloille ei muuta kuin joku naurettava pistoolikyykky. Tollasen ohjelman tekijän vois heittää sillalta.

Yritän pitää salihommat yksikertasena, miellyttävinä ja elää normaalielämää ja silti olla kondiksessa. Mulla toimii ja rapakon takana monella muullakin.

 

[Kino95]

Jäätävä kunto.

Tossa kaveri siis 2016

 

[wiisel]

Kyllähän tuo kinobodyn perusohjelma oli 3 x viikkoon tehtävä raskailla perusliikkeillä, eli vinopenaa, pystäriä, leukoja, kyykkyjä(oli ne sitten mitä kyykkyjä tahansa), ja ruokavaliota lähestyttiin IF-mallin kautta. Ihan hyvin voi toimia, mutta sanoa että tuohon kuntoon on päästy jatkuvalla 2-3 kertaa viikkoon keittoamisella ja sillä, ettei ole ollenkaan katsonut syömisiään(ei vaadi yltiöpuhtaasti syömistä), ei kyllä ole totta. Jos viimisimmissä vlogeissa on puhunut kuinka on ottanut rennommin, ei meinaa sitä että niin on toimittu iso osa reeniurasta.

Ja lopuksi, jos hommat toimii sulla niin miks kyselet täällä jotain validointia sun reeneille, jatka samaan malliin jos nautit nykyisestä edistyksestä ja lifestylesta.

 

[Oranki]

Yritän pitää salihommat yksikertasena, miellyttävinä ja elää normaalielämää ja silti olla kondiksessa. Mulla toimii ja rapakon takana monella muullakin.

Noi ohjelmat missä mennään vakiotoistoilla/-sarjoilla ja lisäillään se 2,5kg painoihin toimii vain tiettyyn rajaan asti ja lähinnä aloittelijoilla. Eikä ole niillekään paras vaihtoehto. Jenkit nyt vaan rakastaa aina noita 5x5, 3x5, 10/8/6 ym. paskoja missä ei tarvitse käyttää aivoja.

 

[Kino95]

Kyllähän tuo kinobodyn perusohjelma oli 3 x viikkoon tehtävä raskailla perusliikkeillä, eli vinopenaa, pystäriä, leukoja, kyykkyjä(oli ne sitten mitä kyykkyjä tahansa), ja ruokavaliota lähestyttiin IF-mallin kautta. Ihan hyvin voi toimia, mutta sanoa että tuohon kuntoon on päästy jatkuvalla 2-3 kertaa viikkoon keittoamisella ja sillä, ettei ole ollenkaan katsonut syömisiään(ei vaadi yltiöpuhtaasti syömistä), ei kyllä ole totta. Jos viimisimmissä vlogeissa on puhunut kuinka on ottanut rennommin, ei meinaa sitä että niin on toimittu iso osa reeniurasta.

Ja lopuksi, jos hommat toimii sulla niin miks kyselet täällä jotain validointia sun reeneille, jatka samaan malliin jos nautit nykyisestä edistyksestä ja lifestylesta.

Joo ei en meinaa että toi greg o'gallagher tossa kuvan kondiksessa mitää 3x viikossa kuppia ottanu, mutta siis abaut noilla liikkeillä 2-4krta salia viikkoon ja kahella mättöaterialla päivässä pääsi..

Kyselin sen takia että jos joku sattuis noudattaa samanlaista lifestyleä täällä palstalla. Ja muutenkin kiva tietää että mitä ihmiset jotka ei ole kuullut kaverista/tyylistä reenata&syödä ovat mieltä.

Ja samalla tuoda tietoisuuteen yhden tavan pysyä kunnossa, jonka siivellä voit nauttia hyvästä ruoasta ja alkoholista. Tapoja on monia tässä yksi, peace ✌

 

[Kino95]

Noi ohjelmat missä mennään vakiotoistoilla/-sarjoilla ja lisäillään se 2,5kg painoihin toimii vain tiettyyn rajaan asti ja lähinnä aloittelijoilla. Eikä ole niillekään paras vaihtoehto. Jenkit nyt vaan rakastaa aina noita 5x5, 3x5, 10/8/6 ym. paskoja missä ei tarvitse käyttää aivoja.

Painotan edelleen että tässä ei olla mihinkään kisalavoille tähtäämässä. Minkä takia kunnossa pysyminen ei saisi olla helppoa&miellyttävää??

Jos haluaa rasvojen olevan 7-9% ja olla lihaksikas samaan aikaa, pitääkö kituuttaa itseään 6 pienellä aterialla päivässä,käydä salilla 6x viikossa, skipata juhliminen jne vain sen takia että jenkit on ihan perseestä ja ovat keksineet tavan tehdä miellyttävämmin&helpommin.

Ja ite tykkään nostella raskaita painoja mielummin kuin nylkyttää jossain hauislaitteessa 3x12

Ja siis kaikki tekee miten haluaa ja minkä kokee itselleen parhaaksi.

 

[Highway25]

"tykkään nostella raskaita painoja" -> ohjelmassa ei ole kyykkyä tai mavea.

Ohjelma on paska, mutta jos ei ole mitään tavotteita niin ihan sama se kai on mitä läpsyttelee.

 

[Highway25]

... ja itse käytän -liian- runsaasti alkoholia, enkä laske kaloreita, mutta voimagainseja tulee tasasesti. Siinä mielessä noudatan saman kaltaista "lifestyleä" mistä puhut.

 

[Kino95]

"tykkään nostella raskaita painoja" -> ohjelmassa ei ole kyykkyä tai mavea.

Ohjelma on paska, mutta jos ei ole mitään tavotteita niin ihan sama se kai on mitä läpsyttelee.

Ohjelma on ehkä paska sun tavoitteisiin. On mulla tavotteita, eli elää elämää ilman riisin punnitsemista ja tehdä lihasten kasvattaminen itselle mieluisaksi.

Mutta siis mulla ei oo mitään "tieteellistä" tietoa näistä fitness touhuista, niin voisitteko jeesata sen verran että kerrotte MIKSI ohjelma on paska? meinaatteko että liian vähän liikkeitä yhdessä reenissä tjsp? Tossa tavoitteena just et saa siitä yhdestä liikkeestä ihan kaiken irti ja periaatteessa noihan vois melkein tehdä samana pvänä (1jakosena) mutta en sais leuoista niin paljoa irti jos tekisin penkin ennen sitä jne.

 

[gsus]

16/8 pätkäpaastolla tuolla kaverilla ainaki pysyny ja itellä kans. Ja ite otan 2-3krt kuppia viikossa ja reenaan 1-4krt ja pysyn *mielestäni* hiton hyvässä kunnossa tuolla. Ja siis pätkäpaastoan kans itekki, mutta mulla ei oo mitään syömisikkunaa, vaan heräämisestä paastoon 8h jonka jälkeen safkaan kaks kunnon mättöateriaa.

Ja siis syy miks kyselin tähän mielipiteitä, on se että en oo lukenu et kukaan muu treenasi samalla tavalla.

Ja siis en oo laihaläski tjsp vaan oikeesti on lihasta ja rasvat alhaalla tolla reenimäärällä ja reverse pyramid metodilla.

Pistäs kuntokuvaa, niin saadaan kaikki nähdä millainen se hiton hyvä kunto on.

 

[Oranki]

Ohjelma on ehkä paska sun tavoitteisiin. On mulla tavotteita, eli elää elämää ilman riisin punnitsemista ja tehdä lihasten kasvattaminen itselle mieluisaksi.

Mutta siis mulla ei oo mitään "tieteellistä" tietoa näistä fitness touhuista, niin voisitteko jeesata sen verran että kerrotte MIKSI ohjelma on paska? meinaatteko että liian vähän liikkeitä yhdessä reenissä tjsp? Tossa tavoitteena just et saa siitä yhdestä liikkeestä ihan kaiken irti ja periaatteessa noihan vois melkein tehdä samana pvänä (1jakosena) mutta en sais leuoista niin paljoa irti jos tekisin penkin ennen sitä jne.

Kukaan ei ole sanonut, että liian vähän liikkeitä. Sulle sanottiin jo miksi se ohjelma on paska. Hinkkaat samoja toisto- ja sarjamääriä joka treenissä mikä on erittäin huono tapa toteuttaa harjoittelu ja alun jälkeen kehitys tulee stoppaamaan aika nopeusti. Lisäksi et treenaa ihmiskropan vahvimpia lihasryhmiä juuri ollenkaan(reidet/posterior chain), josta johtuen sulle tulle tolla treenillä pitkällä aikavälillä täysin epätasapainoinen kroppa.

Muutenkin nää sun kyselyjutut kuuluu tonne aloittelijoiden treeniohjelma-ketjuun. Minusta mode vois siirtää niin ei saastuteta tätä ketjua tolla vänkkäämisellä.

 

[Forssi83]

Ma
Selkä, pohkeet

Ti
Olkapäät(etu, sivu ja taka), vatta

Ke
Hauis, ojentajat, kyynärvarren

To
Jalat miten nyt polvet tykkää kestää

PE
Lepo puntista

La
Lepo puntista

Su
Rinta, pohkeet

Joka puntin jälkeen 15-30min juoksumatolla.

 

[Highway25]

Kirjotetaan seuraavan peruskauden suunnitelma, kun jo osallistuin ketjun keskusteluunkin. Runko ei erityisesti eroa meneillään olevasta hybridipiikkauksesta.

Treenit about 1on 1off. Välillä enemmän offeja, välillä vähemmän.


1.
Lowbar kyykky 3-6x4-6
SJMV 3-5x5-12, pyramideja
Jalkojen nostelu tangossa roikkuen tai vastaava
Pohje istuen
Kyljet

2.
Kapeahko penkki/ pinnapenkki 3-6x3-10
Leuanveto 3-6x4-6
Dippi 2-4x8-15
Sivuolat
Takaolat
Hauis

3.
Mave 5/3/1 progressiolla, perään jotain spessua, niinku stoppeja polvien alla
Highbar kyykky 3-5x5-12
Kiertopitoja keskivartaloon
Pohkeita
Selän ojennus

4.
Penkki 3-4x6-6
Joku soutu 3-6x4-10
Vinopenkki (en tiiä millä) 3-6x8-15
Ylätalja
Sivuolat
Kiertäjiä


Teemana jossain määrin keskivartalo. Peukalolukko pitäisi saada toimimaan. Rinnallevetoki tekisi mieli opetella. Ylöspäin olisi myös kiva punnerrella pitkästä aikaa. No jaa, onhan tässä viellä 1,5 viikkoa että tämä pitäis alottaa.

 

[J650]

@Kino95 Millä oot mitannu noi 7-9% rasvat? Voisin lyödä melkein jopa näin näkemättä vetoo, että saat laittaa ykkösen eteen. Etenkin jos vedät kuppia useemman kerran viikossa. Johonkinhan sekin kertyy? Laitappa kunnosta kuva niin katsotaan