Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Wendler jatkuu, toinen liike aina 5/3/1 ja toinen 5x5 FSL.

2-4 krt. viikossa:
d1) kyykky +mave

d2) penkki +pystäri

Tuntuu toimivan todella hyvin. Paljon laatutyötä treenissä ja silti palautuu aina seuraavaa kertaa varten. Tätä vielä viimeiset 3 + 3 viikkoa ja siitä on hyvä jatkaa suoraan Strength Challengeen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
1. Kyykky, Penkki
2. Penkki
3. Veto, Kyykky
4. Penkki
5. Kyykky, Penkki
Kyykyssä ja penkissä Smolovit. Vedossa 5/3/1. Lisäksi bodausta sen mitä jaksaa. Kun on pelkkä penkki nii otan toiseen treeniin lisänä olkapäät ja toiseen kädet.
 
4-jakoisella 4-6 treeniä viikkoon.

1. Etureidet, pohkeet
2. Takareidet, olkapäät
3. Selkä, hauis
4. Rinta, ojentaja

Aika reilusti erikoistekniikoita ja volyymia. Päivän fiiliksen mukaan. Kuitenkin aina 95% sarjoista failureen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
1: Kyykky lowbar, kyykky highbar stopilla, kyykky lowbar ilman vyötä, keskivartalo
2: Kapeapenkki, penkki ballistalla, rintaa käsipainoilla
3: Maastaveto, maastaveto pukeilta, maastaveto korokkeella seisten ilman vyötä
4: Penkki, kapeapenkki stopilla, penkki medium
5: Kyykky highbar, kyykky lowbar stopilla, sjmv
6: Penkki stopilla, kapeapenkki ballistalla, rintaviparit tasa tai vinopenkillä

Kisoihin noin 2kk joten tällä hetkellä pääliikkeissä (treenin eka liike / variaatio) toistot 1-2(3), jonka jälkeen seuraavissa liikkeissä / variaatioissa enempi perusvoimaa (3)4-8 toiston alueella. Kun kisoihin on enää kuukausi, runko aavistuksen muuttuu ja keskitytään vain kisanostoihin ja mukana pysyy vain pari lajivariaatiota.
 
voimatreenit: 4 erilaista päivää, pystäri, maastanosto, penkki, kyykky. Pystärissä, penkissä ja kyykyssä Wendlerin 531+fsl penkissä jalat ilmassa ja kyykyssä stoppikyykkynä. vedossa Magnusson&Ortmayer eli volyymihommia. kakkosliikkeet vaihtelee mutta näissä kohtuullinen sekä volyymi että teho. treenejä 3-5x viikkoon.

cardio/liikkuvuustreeni venyttelyä ja putkirullausta käytännössä joka päivä. uintia, juoksua, sählyä, kävelyä 3-4x viikossa.
 
Tällä hetkellä tulee jumppailtua 4-5 treenipäivää ja sen jälkeen 2 lepoa. Noi treenipäivät menee dieetti kaloreilla ja noi lepopäivät reilusti plussakaloreilla. Tämmöinen treenijako ihan vaan sen takia että viikolla on aikaa treenata mutta viikonloppuisin muut harrastukset vievät aikaa joten vietän mielummin lepoa viikonloppuisin.
 
1. Etukyykky, mave, leuat
2. Mediumleveä penkki, mediumleveä vinopenkki, olkapäitä
3. Boxkyykky, zerchrer-kyykky, mahaa
4. Kapeapenkki, dippi, hauis,
5. Kyykky, julle, mahaa
6. Penkki, hyljesoutu, olkapääjumppaa

Tällee mennään toistaiseksi niinkauan kun on aikaa näin hyvin...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ma jalat-selkä-hauis-forkut (etureisipainotus)
Ti lepo
Ke rinta-harteet-ojentajat
To lepo
Pe jalat-selkä-hauis-forkut (takareisipainotus)
La harteet-rinta-ojentajat
Su lepo

- 3 liikettä per lihasryhmä (paitsi forkut 1) ja 3 sarjaa (1 piiitkä raastava lämppäri +2 työtä)
- 6-25 toistoa
- tauot alle 1min
- ei samaa liikettä peräkkäisinä
 
Basic kolmijakosella

- jalat
- Selkä ja rinta
- Olat ja kädet

Kolmesti viikossa ja vedetää täysillä kun ei enempään ehdi.
 
Dieetin ajaksi siirryin vähän voimailemaan. Saa nähdä tarttuuko voimaa edes hiukan.
Bulkilla taas sitten enempi bodaillaan.

Penkki+yläkerta
Kyykky+vedon avut
penkkivariaatio+yläkerta
Veto+kyykyn avut
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom