HIT-tyylistä treeniä johon sekoitettu vähän volyymipumppailua sekaan.
TI ilta käsi,olkapää intensiivinen: kapea penkkipunnerrus,dippi,hauiskääntö tangolla, hammerkääntö käsipainoilla, viparit sivulle kp, viparit taakse kp
KE aamu käsi,olkapää volyymi: käsille 3 liikeparia supereina(restpausena 20 toistoa/liike)ranskalainen smithissä/hauiskääntö käsipainoilla, ojentajapunnerrus narulla taljassa/hammerkääntö narulla taljassa, ojentajapunnerrus taljassa maaten vastaotteella/hauiskääntö myötäotteella taljassa, smith-pystypunnerrus, triplasarja takaolille(viparit taakses kp, facepull alataljassa, takaolat ristikkäistaljassa penkillä maaten)
TO selkä, etureidet volyymi: rinnalleveto(ennen oli mave mutta veti hermoston aina tukkoon niin pakko oli jotain sen tilalle laittaa), Box-kyykky, ylätalja, alatalja, pullover narulla taljassa, vipuvarsisoutu, selänojennus, reidenojennus koneessa ->2 ekaa liikettä pienemmällä volyymilla ja lopuissa sitten painot jotain 60% 1RM ja pitkää sarjaa pumpaten.
LA rinta,olkapää intensiivinen: penkkitreeni jossa 21 toistoa tulee työsarjojen kokonaisvolyymiksi mikäli sen läpi asti saa vedettyä, viparit sivuille käsipainoilla, viparit taakse käsipainoilla, rintaa taljassa/flyeseja/peck-deckiä.
SU selkä,takareidet intensiivinen: räkkiveto polvista, alatalja/kulmasoutu, kohautus tangolla, sumoprässi, reidenkoukistus koneessa
Noissa HIT-tyylin treeneissä yleensä vain 1 työsarja joka aina failureen tai sen yli restpausella, ja välillä pakkotoistoilla. Toki lämppäsarjoista tulee sitten lisävolyymia hiukan kun työsarjat yritetään tehdä mahdollisimman suurilla painoilla. Pohkeita, forkkuja ja vatsaa yritän sujuttaa jonnekin joukkoon aina treenin loppuun tai alkuun. Ja tossahan tulee käytännössä yläkroppa 2x läpi viikkoon ja jalat kerran. Kohta tehtävä muutoksia treenijakoon, jos tippuu treenikerrat 3-4 viikossa. Räkkivedon voisi vaihtaa SJMV:hen jossakin vaiheessa.
