Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ma: Selkä/takaolka, Ti: Kädet, Ke: lepo, To: Rinta/sivuolka, Pe: Jalat, La: lepo, Su: lepo

Siinä oma tän hetkinen :) Pääasia et kehitystä tulee,
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
voimaa 531, 3xviikossa
painonnosto, 2x viikossa (ennen voimaa)
fillari lenkki, 1xviikossa (2-3h kevyttä)
uinti, 1xviikossa
juoksu, 1xviikossa (45-60 min intervalleja)
koripallo, 1xviikossa
painoliivikävely+koira+lastenvaunut, 3xviikko
 
1. kädet(+olkapäät)
2.kyykky tai lenkki = "jalat"
3.rinta&selkä(+olkapäät)
4.lenkki = "jalat"
1.kädet...

työsarjoja ~35...50 per viikko toteutunut, tavoite ~60. ylimääräisiä lepopäiviä tullut liikaa eli käytännössä 1 on 1 of likimain toteutunut. käsitreenissä mm. kapea penkki, joten etuolkapäät/rintalihat/ojentajat turhan kipeänä jatkuvasti, jos ei tule ylimääräisiä lepopäiviä. pitääkö tässä alkaa esiväsytystä harrastamaan ojentajille ja rinnalle, jotta avustavat lihakset ei rasitu niin kovin. hauikset ja selkä taas tuntuisivat kestävän enemmän reeniä. luultavati kun alkaa taas jotenkin kulkemaan tulee muutaman kuukauden tauko punttiin.
 
Volyymibodausta. Tämä olisi pitänyt aloittaa jo ajat sitten, selkeesti mun juttu. Toisaalta ennen tätä tehty Doggcrapp ym varmasti auttaa nyt, kun irtiottokyky on niiden mukana väkisinkin parantunut.
 
Wilhelm Rommel sanoi:
Volyymibodausta. Tämä olisi pitänyt aloittaa jo ajat sitten, selkeesti mun juttu. Toisaalta ennen tätä tehty Doggcrapp ym varmasti auttaa nyt, kun irtiottokyky on niiden mukana väkisinkin parantunut.
Click to expand...

Sama täällä ;) Volyymihommat tuntuisi olevan aika idioottivarmoja. Toki riippuen tavoitteista ja oman tiedon/kokemuksen määrästä, mutta senhän me tiedämmekin <3
 
Viimeisen kahden kuukauden aikana treeniohjelma on muovautunut tällaiseen muotoon:

1. ~Koko kroppa (variaatio 1)
2. ~Koko kroppa (variaatio 2)
3: Jalat

Käytännössä variaatioiden liikkeet ovat siis:

-box-kyykky / mave
-leuanveto leveä myötäote / leuanveto kapea vastaote
-kapea penkki / penkkipunnerrus
-kulmasoutu / pystypunnerrus
-jalannostot / voimapyörä

Ja jalkapäivä taas sisältää lähinnä:

-box-kyykky
-SJMV
-pohjenousut yhdellä jalalla

Fiilisten mukaan teen vielä joka päivänä lisäksi yhden tai max kaksi eristävämpää liikettä. Liikkeinä flyes, hammer, viparit taakse/sivulle, hauiskääntö tai ranskalaisen punnerrus. Treenikertoja 3-6 viikossa, hieman tuntuman mukaan ja intensiteettiä säädellen. Kyykyt boxina, kun en ole vielä saanut kyykkytelineitä.


Ei tämä varmasti paras ohjelma maailmassa ole mutta mukava tuota on ollut vääntää, ja kehitystäkin on tullut ihan mukavasti. Sarjoja ja painoja vaihtelen ihan sen mukaan mitä kroppa kertoo. Pääasiassa liikutaan alueella 2-4 x 4-10, mutta toisinaan on mukava myös vähän rikkoa kaavaa ja tehdä pelkästään 20 toiston sarjoja jne. Jossain vaiheessa voisi sitten siirtyä ihan oikeaan 3-jakoiseen, kunhan kehitys loppuu tämän kanssa.
 
Volyymitreeniä

MA Kyykky, kapea penkki, leuat, mave, vatsat
KE Kyykky, penkki, kulmasoutu, ojentajat, vatsat
PE Kyykky, kapea penkki, leuat, vatsat
LA Etukyykky, sjmave tai julle, hauis, pohkeet

Apuja päälle 1-2 liikettä kun siltä tuntuu.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
24.09.2012, 18:34
Peiter sanoi:
Alan lisään vielä enemmän yläselkä/lapa-alueen treeniä. Eli jos teen pystypunnerrusta (käsipainoilla, kämmenet vastaikkain tottakai) niin ennen sitä vaikka alatalja, sit pysty, sitten kulmasoutu ja vielä jokin, todennäköisesti kuminauhajuttuja. Niin ja Mavea pikkuhiljaa mukaan taas.

T NATION | A Pain-Free Pec Program

In order to have a strong foundation for pressing movements to occur, you have to do some back building exercises as a primer. Some of the best shoulder guys in the business recommend a ratio of 2 pulling movements for every pressing movement, and I'd even go as far as saying that when there's even a hint of shoulder pain, that ratio should be closer to 3:1 pulling to pressing.

From this ratio, it would be ideal to see 2 horizontal pulling movements for every 1 vertical pulling movement, meaning an optimal workout would be horizontal pull, vertical pull, chest exercise, horizontal pull.
Click to expand...

Kaksi näitä treenejä tultu nyt tehtyä kun taas salille on aikaa, ja tuntuu toimivan ku junan vessa!

2x viikko + muu treeni

Vastuskuminauhoilla lavan, olkapäiden ja hartioiden lämppäykset
Niskan vahvistamista painamalla kädella vastaan, eteen, taakse, molemmille sivuille

Kulmasoutu tangolla
Kohautukset perään tangolla
Raskaat ojentajat (ranskikset esimerkiksi)
Goblet carry farmari
Farmarikävelyt (kaikki mehut ulos)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joppa sanoi:
Tästä kiitos! Täytyy kokeilla. Mikä paikka tossa mahtaa väsyä ekana? Lähinnä mietin, et eihän kädet/olkapäät väsy ihan liian nopeesti...
Click to expand...

Hmmm, piti oikeen miettiä. Ensimmäiset isoimmat poltteet on mulla vatsassa kun pitää ruodon tiukkana, sitten alkaa kädet hauiksista ylöspäin aina hartioihin ja yläselkään ottaan osumaa todella paljon.
 
Peiter sanoi:
Hmmm, piti oikeen miettiä. Ensimmäiset isoimmat poltteet on mulla vatsassa kun pitää ruodon tiukkana, sitten alkaa kädet hauiksista ylöspäin aina hartioihin ja yläselkään ottaan osumaa todella paljon.
Click to expand...

Kuulostaa vaan entistä paremmalta.
 
3-jakoisella etureidet/rinta, takareidet/selkä, kädet/olkapäät 6on1off tyyliin. Lisäksi kiekkoa n.3x+1x lentopalloa ja satunnaisia lyhyitä intervalleja kiertoon. PHAT-tyylisestä treenistä poimittu paloja, mm. nopeusvoimaa ja ekat 3pv on voimapainoitteisia. Perusliikkeet eli etukyykky, mave, tempaus, työntö, rive, penkki, dippi, pp, leuat, kulmasoudut jne. pääasiassa jto:n 3x4--6x6 progressiolla on jutun juoni. Dieetillä olen. Kevyesti yritän painottaa käsiä, olkapäitä ja pohkeita, sillä ne ovat kokonaisuudesta jäljessä. Ainakin tempo pysyy hyvänä, koska pystyy vetämään paljon vuorosarjoja . Tulen testaamaan plussallakin (pitänee syödä paljon), tuntuu ehdottomasti parhaalta systeemiltä, millä olen treenannut.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom