Miten treenaat tällä hetkellä?

[Mark]

Hyvin.Vaikka kuinka karmea vitutus,ahdistus,väsymys tai kiire niin silti tulee aina vaan lähdettyä salille.No excuses !

 

[sukkapossu]

Täl hetkel menee sillee ku vauva on vuoroviikoin mul, ni laiskat kotitreenit on aika usein arkee, välineinä lähinnä käsipainot ja lattia leuanvetotanko yms, mut toisaalta vuoroviikoin salil kunnol tekee pidempi setti (luksusta.. :D), jakohan on se perus 3-jakoinen rinta-ojentaja-olkapää, selkä, jalat. Liikkeet ihan sen mukaa mitä tekee mieli tehä kulloinki.. Mut kaikenkaikkiaa löysät, lyhyet, suppeat treenit, joita ei skipitä kertaakaa on se mun juttu..

 

[Pikantti]

1. Jalat (+ vatsat)
2. Työntävät
3. Lepo
4. Vetävät
5. Lepo

Tuohon päälle jotain aerobista kerran pari viikkoon ja silloin tällöin omalla painolla pelleilyä himassa.

 

[Pipari]

1.Jalat ja vatsat
2.Hiit
3.Rinta ja kädet
4.Hiit
5.Selkä ja olkapäät
6.Hiit
7. Lepo.

Sarjoja 3-4 ja toistoja pääsääntöisesti 8. Joissain liikkeissä enemmän. rasvaa tarttis saada poies ja kuntoa paremmaks.

 

[Spitfera]

Ma: Rinta hauis, ti: hauis, ke: rinta to: hauis rinta pe: vatsat, hauis la: hauis rinta vatsat su: lepo

;)

 

[maurizio1]

Miten sattuu. Harrastukset ja opiskelu määrää päivät, jolloin salille pystyy/jaksaa mennä.

 

[michoi]

1. Reidet, hauis, ojentaja, vatsat
2. lepo
3. Rinta, selkä, pohje, olkapäät
4. lepo
5. Reidet, hauis, ojentaja, vinot vatsat
6. Rinta, selkä, pohje, olkapäät
7. lepo

Alotin joulukuun alussa tekee tuon tyyppistä 2-jakosta entisen 4-jakosen tilalle ja hyvin on saanu tulokset nousuun!

 

[Tahkoaja]

Ma-hauis
Ti-rinta hauis
Ke-hauis hauis
To-rinta hauis
Pe-hauis rinta hauis
La-kaljaa
su rapula

Onko hyvä ohjelma, mutta ihmetyttää vähän miks jalat on vähän jäljessä kehityksestä?:face:

 

[Insecure420]

Ma-hauis
Ti-rinta hauis
Ke-hauis hauis
To-rinta hauis
Pe-hauis rinta hauis
La-kaljaa
su rapula

Onko hyvä ohjelma, mutta ihmetyttää vähän miks jalat on vähän jäljessä kehityksestä?:face:

Rupeat jaloilla auttamaan kun teet haukkarikääntöjä niin eiköhän ne koivetkin siitä kehity.

 

[JuusoFIN]

Ma-hauis
Ti-rinta hauis
Ke-hauis hauis
To-rinta hauis
Pe-hauis rinta hauis
La-kaljaa
su rapula

Onko hyvä ohjelma, mutta ihmetyttää vähän miks jalat on vähän jäljessä kehityksestä?:face:

En osaa muita vinkkejä antaa, mut täs tulee yks hyvä millä lähtee varmasti yläkroppa kasvuun ihan erilailla. Huomasin, että treenaat rinnan ja hauiksen samassa treenissä. Kannattaa keskittyä vaan yhteen lihasryhmään per treeni, sillä muuten se palkkarin proteiini ei tiä mihin sen pitää mennä. On hyvin mahdollista, että proteiini eksyy rinnan ja hauiksen välille, ja gainssit jää saamatta.

 

[Harvort]

Työttömänä ollu kohta puolivuotta, niin treenit sujuu todella hyvin. Aina päässyt täydellä energialla salille ja ruokailutkin on helppo hoitaa, kun ei ole mitään pakollisia menoja. Fiksu nelijakoinen 4-5 kertaa viikossa ja kerran viikkon juoksulenkki. Ei voi ku olla tyytyväinen.

 

[Pipari]

Työttömänä ollu kohta puolivuotta, niin treenit sujuu todella hyvin. Aina päässyt täydellä energialla salille ja ruokailutkin on helppo hoitaa, kun ei ole mitään pakollisia menoja. Fiksu nelijakoinen 4-5 kertaa viikossa ja kerran viikkon juoksulenkki. Ei voi ku olla tyytyväinen.

Sama juttu täällä! Marraskuussa pomo sanoi, että mun töissä pitäminen maksaa liikaa ja ai että, sen jälkeen on kyllä treeneissä lähteny kunnin nousukiito! Ihanaa kun viimeiseen pariin kuukauteen ei ole tullut melkeinpä kertaakaan huonoa treenipäivää.

 

[Mr. Speed]

3-jakoinen: rinta,olkapäät ja ojentajat. selkä+hauis. jalat+vatsat ja 1 aerobinen+venyttelyt per viikko. 3-jakoinen vaihtuu kohta rinta,selkä-jakoon.

 

[Epeli89]

Työttömänä ollu kohta puolivuotta, niin treenit sujuu todella hyvin. Aina päässyt täydellä energialla salille ja ruokailutkin on helppo hoitaa, kun ei ole mitään pakollisia menoja. Fiksu nelijakoinen 4-5 kertaa viikossa ja kerran viikkon juoksulenkki. Ei voi ku olla tyytyväinen.

Tyytyväinen kun ei oo töitä :wtf:

 

[Avalainen]

1. Rinta, hartia, ojentaja
2. Selkä, hauis
3. Jalat, keskivartalo

Tavoitteena neljä kertaa per viikko niin että neljäs kerta puhdas rintapäivä koska penkki laahaa perässä ja sekös ketuttaa.. Lisäksi salibandy/kiekko/kaukalopallo/futis tms höntsyt kerta tai pari viikkoon huvituksen mukaan.

 

[Brofist]

5 treenipäivää viikossa, yläkroppa tehdään mukautetulla 2-jakosella elaston ohjelmalla 4 päivän aikana ja viides treeni päivä on pelkästään jalat. Yritetään pitää tarkka progressio pääliikkeissä, penkki, mave, etukyykky. Muissa liikkeissä sitten vähän fiilikset mukaan, mutta progressio sielläkin mielessä. Yläkropassa vaihdetaan toistot kuukausittain 4-6, 8-12, 12-15 ja jaloissa joka viikko samalla tavalla.

Rinta (pena 2x6 ja apuliikkeet), ojentajat, olkapäät
Selkä (mave 2x6 ja apuliikkeet), habat, takaolkapäät, vatsat
Lepo
Rinta (vähän volyymimpi ja eri liikkeet), ojentajat, olkapäät, pohkeet
Selkä (vähän volyymimpi ja eri liikkeet), hauis, hartiat, vatsat
Lepo
Jalat (kyykky, sjmv, koukistukset/ojennukset ja jotain erikoistekniikkaa/liikettä loppuun)

 

[juupeli]

Hassusti. Nyt varsinkin älyvapaasti, mutta kun kerran toimii niin näin tehdään. Muutamia esimerkkejä:

- Eilen tein 300 punnerusta eri oteleveyksillä. En muuta.
- Toissapäivänä pitkiä, noin 18-30 toiston sarjoja kulmasoutua pitkin päivää. Joskus yläselälle, joskus oikeaoppisesti alemmas.
- Maastavetoja samalla tyylillä. Pitkiä sarjoja polvista. Samalle päivälle ehkä punnerruksia.
- Kerran viikkoon, enenitään, Jotain hauista ja pystypunnerrusta, ja muita vemputuksia. Harvemmin toki, kun tulee hauista ja ojentajaa jo noilla moninivelliikkeilläkin näköjään.
- Huomenna 20 toiston kyykkyjä.
- Seuraavalle päivälle kulmasoutuja ja punnerruksia, volyymityyppisesti.
- Tällä viikolla luultavasti punnerruksia noin 300-500 toistoa lähes joka päivä. Ehkä joka toinen.
- Lankkupito lähes joka päivälle

Päälle jotain vemputuksia ja ns hyötyliikuntaa. Lepopäivän määrää krapula. Känni ei treeneihin vaikuta. Aina tehdään olin kännissä tai en.

Mutta kärjistäen: Normaalipäivä on perusrungoltaan esim pitkiä sarjoja kulmasoutuja loppuun asti tai sitten kevyesti aina välillä. Juuri muuta ei samalle päivälle useimmiten.
Raskaita peruliikkeitä vaan urakalla. Ja volyymilla.

Vasten kaiken taiteen sääntöjen mukaan siis.

 

[Telaketju]

 

[juupeli]

Jos hurjaksi heittäydyn niin rupean lähiaikoina tekemään aiheesta gymlog/Broscience-tyyppistä settiä youtubeen.
Syynä se, että edellinen posti on lähes poikkeuksetta jokaisen pakkislaisen reaktio mun touhuiluihin.

Toinen syy on se, että luultavasti lähes puolet punttaajista tietävät kyllä ihan varmasti miten hommat tehdään teoriassa oikein, mutta monella on pirusti rajoittavia tekijöitä jarruttamasta 24/7-tyyppistä bodarielämää. (Lue: treeni/ravinto/lepo/raittius/raha) Elämäksikin jotkut tuota kutsuvat.

Ei pidä myöskään unohtaa että useimmilla se motivaatio tulee ja menee. Tämähän tarkoittaa sitten sitä, että teoria ja käytäntö eivät kohtaa.

Mainitaan nyt vielä että tässä ketjussa saa ilmeisesti olettaa, että näitä ajatuksia ja metodeja ei ihan ensikertalaisen kannata lukea.

Tiedoksi: Kaikkeen tähän sekoiluun on olemassa erittäin hyvät syyt. Lisäksi homma toimii kuin häkä.

 

[wilbo]

5-jakoisella 7 päivän kierrolla mennään.

1. Rinta + ojentajat
2. Mave + takareidet + pohkeet
3. Lepo
4. Selkä + hauikset
5. Etureidet
6. Olkapäät + ojentajat
7. Lepo
Käytännössä jokainen treeni erilainen suoria sarjoja, liikepareja, triplasarjoja, pitoja, hitaita toistoja, yhdistelmäliikkeitä jne. Toistot pääosin 8-20 alueella, silloin tällöin suorissa sarjoissa lyhyempää sarjaa toistot 1-8. Puntin päälle 2-3 kertaa viikossa aerobista 30-45min/kerta.

Tähän tyyliin olen treenannut viime heinäkuusta lähtien ja toimii ainakin meikäläiselle.