Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
^
Ihan totta varmasti. Eiköhän se Archey itse tiedä kuinka hyvin SJMV ottaa takareisille hänellä. Oiskohan tuo niin että jos pakarat on vahvat suhteessa takareisiin niin silloin nuo lonkan ojennukseen perustuvat liikkeet tuntuu takareisillä enemmän ja jos takareidet on vahvat niin tuntuu pakaroissa? Kuitenkaan tuo, että takareidet ei juurikaan osallistuisi liikkeeseen ei pidä paikkaansa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tuohon sjmv toimivuuteen voi jo vaikuttaa ihan yksilön välitykset, esim. mitä lyhyemmät kädet ja pidemmät jalat - sitä suurempi venytys ja tanko käy "alempana". Itse aika persjalkanen ja pitkä kätinen, niin nyt olen alkanut tehdä korokkeelta ja toimii hitosti paremmin.
 
Itellä tarvii laskee kuin vähän polvien alapuolelle, niin tuntuu et takareinot repee. Hyvä liikkuvuus tai jotain :F Jos ei saa sitä venytystä tuntumaan takareisissä, niin tuntuu menevän ihan hukkaan koko liike.
 
chinz sanoi:
^
Ihan totta varmasti. Eiköhän se Archey itse tiedä kuinka hyvin SJMV ottaa takareisille hänellä. Oiskohan tuo niin että jos pakarat on vahvat suhteessa takareisiin niin silloin nuo lonkan ojennukseen perustuvat liikkeet tuntuu takareisillä enemmän ja jos takareidet on vahvat niin tuntuu pakaroissa? Kuitenkaan tuo, että takareidet ei juurikaan osallistuisi liikkeeseen ei pidä paikkaansa.
Click to expand...

Saattaa johtua myös liikkuvuudesta tuossa asennossa, nyrkkeily aikoina meni pikaisen veryttelyn jälkeen kosketus kyynärpäällä nyrkeilytossuun suorin jaloin ja seisoessa pää polvien väliin vaivatta, luultavasti takareiteni eivät juurikaan veny vielä normi suorinjaloin vedoissa.
 
Nyt kun on lomat lusittu ja arki alkanut työn parissa, niin oli sopiva sauma vaihtaa ohjelmaa. Tänään alkaa Pavelin Rite Of Passage ja Power To The People ohjelmien yhdistelmä. Viisi treeniä viikossa; kolme kahvakuulalla ja kaksi levytangolla.
 
Perustavoite on yleiskunnon suuri parannus. Panostan nyt myös ruokavalioon, oikeastaan ensimmäistä kertaa lyhyen treeni urani aikana.

Kaksi juoksulenkkiä viikossa noin 30 minsan tällä hetkellä. Muutama palauttava kävely tai uinti salin jälkeen. ym ulkoilua.

Wendlerin Full body treenit salilla 2-4 kertaa viikossa. Riippuu miten on palautunut.

1.
Kyykky 5/3/1
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3-5 x 10-15
Kulmasoutu käsipainolla(kroc Rows) 2 lämmittely sarjaa, 1 x 20-40 max
Face pull 3-5 x 10-15

2.
Kyykky 3-5 x 50% maksimi painoista
Penkki 5/3/1
Taljalla veto rinnalle 3-5 x 10-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-12

3.
Pystypunnerrus 5/3/1
Maastaveto 5/3/1
Hyvää huomenta 3 x 10-15

Vatsaa reenailen aina kun siltä tuntuu.
 
Ite vetäny tällä hetkellä 4-jakoisella, mutta ajattelin, että voisi kohta siirtyä takaisin tuohon 5x5. Alkaa jo vituttaa kaikenmaailman hauiskäännöt ja forkkujen tekeminen.
 
Ohjelmat vaihtui taas kun selkä kestää tehdä kaikkea. Eli 1-jakoisella joka toinen päivä treenaten ja vaihtelen kahta erilaista treeniä.

1. Päivä: takatyykky, pystypunnerrus tangolla seisten, valinnainen yläselkäliike
2. Päivä: etukyykky, penkki, mavevariaatio

Lisänä vielä ghr:ää, keskikroppaa ja muuta pientä. Sen verran hyvä runko, että tässä varmaan pysyttelen pidempään. Välipäivinä yleensä kevyttä kahvakuulaa ja venyttelyä.
 
3 kertaa viikossa vuorotellen:

1. Etukyykky, penkki, pystypunnerrus seisten, dippi, pushdown

2. Mave, leuat, kulmasoutu, hauiskääntö, vatsat.

Isot liikkeet yleensä 4x5 seteillä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Savolaisen kirjan luettua totesin että päin vittua, kun on alkanut kasvu ja tulokset jo hiukan hiipumaan, mutta onneks tuosta kirjasta sai ihan uusia näkökulmia ja treenitapa tulee muuttumaan aika radikaalisti :)
 
HeJoPel sanoi:
Savolaisen kirjan luettua totesin että päin vittua, kun on alkanut kasvu ja tulokset jo hiukan hiipumaan, mutta onneks tuosta kirjasta sai ihan uusia näkökulmia ja treenitapa tulee muuttumaan aika radikaalisti :)
Click to expand...

Viittisitkö vähän valottaa noita näkökulmia? Oot niin monessa ketjussa hehkuttanu tuota Savolaisen kirjaa, mutta ei tällasen pikkukaupungin kirjastosta löydy sitä. :(
 
Tulee tehtyä aivan turhaan vitusti sarjoja mm. pyramidisarjoja käyttämällä eikä riitä enää puhti tehdä niitä oikeesti merkitseviä raskaita sarjoja niin loppuun kuin voisi ja niin edelleen. Savolainen mainostaa kirjassaan kahden sarjan tekniikkaa eli vain ensimmäisessä liikkeessä lämmittelysarjat, sen jälkeen aina 1 sarja isoilla painoilla ja vähän toistoja, muutamalla pakkotoistolla, ja toinen sarja hiukan pienemmillä painoilla, puhtaalla tekniikalla ja täydellä tuntumalla + 2-3 pudotusta. Ainakin paperilla kuulostaa siltä että toimii just itselle vitun hyvin, kun oon joskus jotain tonnepäin tehnyt ja aina on mennyt perille mutta oon jostain syystä kuitenkin tehnyt toisin :D Sieltä pikkukaupunginkin kirjastosta pystyy kirjan tilaamaan, ne tilaa sen jostain toisesta kirjastosta sulle varausmaksua vastaan (1e). Kyllä toi kirja kannattais lukea jos on vielä itselleen sopivat metodit hakusessa :) Noita kirjassa esiteltyjä valmiita ohjelmia en ehkä itse ottais käyttöön kun en muutenkaan tykkää jotain yleistä ohjelmaa käyttää kun siinä ei tuu otettua omia heikkouksia ja hyviä puoliaan jne. huomioon, mutta tuon ideologian otan kyllä käyttöön. Lisäks kirjassa mainitaan sellainen että joka toisen viikon treenit olis raskaita voimapainoitteisempia ja joka toisella viikolla kovalla intensiteetillä, jotta treenissä on oikeasti vaihtelua, itsellä kun on ainakin vähän liian rutiineiksi tulleet treenit ja ainoa mikä kasvaa on maha ja joissain liikkeissä hieman painot :D
E. harmi että tulee intti tässä välissä johon haluan panostaa, sillä on sellainen olo että seuraavan vuoden aikana nostaisin tällä motivaatiolla ja uudella tekniikalla elopainon tästä 86 lähemmäs sataa, mutta siinä kärsis aerobinen kunto niin paljon että en pääsis intissä sinne mihin haluan ja tulevaisuuden opiskelutkin kärsis kun en pääsis koulun fyysisistä testeistä läpi :D Niiden jälkeen voikin sit aloittaa oikeen tosissaan bodaamaan
 
Aloin tekemään kyseiseen tyyliin :

1:Rinta+Olkapäät+Ojentajat
2:Jalat+Selkä+Hauis
3:Lepo
4:Rinta+Olkapäät+Ojentajat
5:Selkä+Jalat+Hauis
6:Lepo
7:Lepo

Ja sit alusta.
Kaikille eri lihaksille 2 liikettä ja 3 sarjaa/liike. Ja liikkeitä tarkoitus vaihdella joka kerta ettei peräkkäisinä kertoina tee samoja liikkeitä.
Toistojen määrää tarkoitus vaihdella, joka toinen kerta lyhyempää noin 8-10 ja toinen noin 12-15.
 
Jyppilä sanoi:
Aloin tekemään kyseiseen tyyliin :

1:Rinta+Olkapäät+Ojentajat
2:Jalat+Selkä+Hauis
3:Lepo
4:Rinta+Olkapäät+Ojentajat
5:Selkä+Jalat+Hauis
6:Lepo
7:Lepo

Ja sit alusta.
Kaikille eri lihaksille 2 liikettä ja 3 sarjaa/liike. Ja liikkeitä tarkoitus vaihdella joka kerta ettei peräkkäisinä kertoina tee samoja liikkeitä.
Toistojen määrää tarkoitus vaihdella, joka toinen kerta lyhyempää noin 8-10 ja toinen noin 12-15.
Click to expand...


Kierrätä nyt sentään vain paria kolmea eri lihasryhmien liikkeiden variaatioita, niin pystyt pitämään edes jonkinlaista progressiota ja edistymisen seurantaa.
Jos aina pyrkii tekemään aivan eri liikkeitä ei niistä saa koskaan täyttä hyötyä irti ja treenamisesta tulee vain uusien liikkeiden motoriikan opiskelua.
 
Archey sanoi:
Kierrätä nyt sentään vain paria kolmea eri lihasryhmien liikkeiden variaatioita, niin pystyt pitämään edes jonkinlaista progressiota ja edistymisen seurantaa.
Jos aina pyrkii tekemään aivan eri liikkeitä ei niistä saa koskaan täyttä hyötyä irti ja treenamisesta tulee vain uusien liikkeiden motoriikan opiskelua.
Click to expand...

Ok ,täytyypä alkaa niin tekemään .Eli muokkaan niin että liikkeet pysyy samoina mutta kuiteskin eri liikkeet kun edellisellä kerralla kun samaa lihasta teki jne ...
 
Jyppilä sanoi:
Ok ,täytyypä alkaa niin tekemään .Eli muokkaan niin että liikkeet pysyy samoina mutta kuiteskin eri liikkeet kun edellisellä kerralla kun samaa lihasta teki jne ...
Click to expand...

Toi on myös kovin epätasainen jako. Kaikki ns. suuret lihasryhmät eli jalat ja selkä ovat samassa treenissä ja toisessa on vaan pari tollasta pienempää lihasta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom